यदि आप चीनी का सेवन करने के बाद सुस्त महसूस करते हैं, तो आप शक्कर के स्नैक्स खाने के तरीके और समय को बदलने से आपके शरीर को चीनी को बेहतर तरीके से संसाधित करने में मदद मिलेगी। आप एक मीठा नाश्ता खाने की कोशिश कर सकते हैं जिसमें वसा और/या प्रोटीन हो या भोजन के ठीक बाद इसे खा सकते हैं। अपने चीनी का सेवन कम करने की कोशिश करने से आपको पाई, केक या पेस्ट्री खाने के बाद सुस्ती महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: स्मार्ट तरीके से मीठे स्नैक्स खाएं
चरण 1. एक बार में बड़ी मात्रा में मीठा नाश्ता न करें।
आप चीज़केक खा सकते हैं, लेकिन इसका आधा हिस्सा एक बार में खाने से आपको मिनटों या घंटों के लिए नींद आने का एहसास हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि आप एक बार में चीनी की मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, यदि एक पैक में 10 जेली कैंडी हैं, तो उस मात्रा की खपत को सीमित करने का प्रयास करें और अधिक खाने से बचें।
चरण 2. पहले या चीनी के साथ प्रोटीन खाने की कोशिश करें।
चीनी खाने से पहले या जब आप थोड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो इससे होने वाली उनींदापन को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसी मिठाई चुनें जिसमें प्रोटीन कम हो, जैसे चीज़केक या पीनट बटर वाला मीठा नाश्ता। या, मीठा स्नैक खाने से पहले नट्स या मीट खाने की कोशिश करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि केक की शीट के साथ प्रोटीन पाउडर लेने से मदद मिलेगी
चरण 3. वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ वसा खाएं।
कई बार फलों में चीनी की मात्रा आपको कमजोर महसूस करा सकती है। यह चीनी सामग्री भी शरीर की ऊर्जा में वृद्धि का कारण बन सकती है जो बाद में जल्दी कम हो जाती है। आप अपने शरीर को चीनी को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद कर सकते हैं, और फलों के साथ वसा और प्रोटीन को शामिल करके रक्त शर्करा को बढ़ने और गिरने से रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर फलों का रस पीते हैं और बाद में नींद महसूस करते हैं, तो जूस पीने से ठीक पहले कुछ बादाम खाने की कोशिश करें।
चरण 4। मिठाई के बाद आनंद लेने के लिए एक मीठा व्यवहार अलग रखें।
मीठे स्नैक्स से बचने की कोशिश करें। केवल चीनी युक्त मीठे स्नैक्स खाने से आपको नींद आने का एहसास हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन के बीच में एक मीठा नाश्ता खाते हैं और कुछ और नहीं खाते हैं, तो आपको सुस्ती और उनींदापन जैसे परेशान करने वाले लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके बजाय, संतुलित भोजन के बाद मीठा नाश्ता करने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को स्वस्थ शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सके।
चरण 5. ऐसे पेय से बचें जिनमें चीनी के साथ-साथ कैफीन भी हो।
जबकि मीठी कॉफी एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, चीनी और कैफीन का संयोजन आपके शरीर की ऊर्जा के स्तर को काफी कम कर सकता है। इससे आप कमजोर और सुस्त भी महसूस कर सकते हैं। इसलिए, कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स से दूर रहने की कोशिश करें जिनमें चीनी होती है। अगर आपको कुछ कैफीन की जरूरत है तो कार्बोनेटेड पानी, थोड़ी मीठी चाय या ब्लैक कॉफी पीने की कोशिश करें।
विधि २ का ३: चीनी की खपत कम करना
चरण 1. प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा कम करें।
यदि आप मीठा खाने के बाद सो जाते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको चीनी कम करने की आवश्यकता है। अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा अनुशंसित चीनी की मात्रा कुल दैनिक कैलोरी का 10% है। उदाहरण के लिए, 2000 कैलोरी आहार में एक व्यक्ति को प्रतिदिन 200 कैलोरी से अधिक चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए।
- मीठे पेय को पानी से बदलने की कोशिश करें।
- आप मीठे स्नैक्स को कम चीनी वाले फलों जैसे जामुन से भी बदल सकते हैं।
चरण 2. अतिरिक्त चीनी के लिए देखें।
कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। सलाद ड्रेसिंग या दही जैसे खाद्य पदार्थों में चीनी की खपत को कम करने के आपके प्रयासों में बाधा डालने के लिए पर्याप्त चीनी भी हो सकती है। उसके लिए, खाद्य पैकेजिंग पर लेबल पढ़ें और अतिरिक्त चीनी सामग्री पर ध्यान दें जैसे कि निम्नलिखित:
- ब्राउन शुगर
- मकई स्वीटनर
- अनाज का शीरा
- डेक्सट्रोज
- फ्रुक्टोज
- शर्करा
- उच्च फलशर्करा मक्का शर्बत
- मधु
- लैक्टोज
- माल्टोस सिरप
- माल्टोस
- गुड़
- कच्ची चीनी
- सुक्रोज
चरण 3. डॉक्टर से सलाह लें।
अगर आपको मीठा खाने के बाद नींद आ रही है, तो यह किसी मेडिकल प्रॉब्लम का संकेत हो सकता है। यदि आपको चीनी का सेवन करने के बाद भी जागने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए परीक्षण करेगा कि आपका शर्करा का स्तर सामान्य है या नहीं, और भोजन से चीनी का सेवन कम करने के तरीकों का पता लगाने में आपकी मदद करेगा।
विधि 3 का 3: तंद्रा पर काबू पाएं
चरण 1. आगे बढ़ें।
मीठा स्नैक खाने के बाद अगर आपको नींद आ रही है तो व्यायाम करने की कोशिश करें। आराम से टहलना या जोरदार व्यायाम शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर दोपहर में नाश्ता करने से आपको सुस्ती महसूस होती है तो ऑफिस में थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें।
चरण 2. अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचें।
जब आप कमजोर महसूस करते हैं, तो आप अपने शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आसानी से कुकी हड़पने या एनर्जी ड्रिंक पीने के लिए ललचा सकते हैं। इस विधि से बचें क्योंकि इससे केवल शरीर का रक्त शर्करा बढ़ जाएगा और फिर तेजी से गिर जाएगा। नतीजतन, आप वास्तव में कमजोर हो रहे हैं।
चरण 3. एक गिलास पानी या एक कप चाय पिएं।
निर्जलीकरण अक्सर चीनी की लालसा जैसा दिखता है। मीठा खाने से पहले, एक बड़ा गिलास पानी या एक कप चाय पीने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने से मीठा खाने की आपकी इच्छा कम हो सकती है।
चरण 4. धूप की तलाश करें।
बहुत अधिक चीनी का सेवन करने के बाद उनींदापन से लड़ने का दूसरा तरीका घर से बाहर निकलना है। सूरज की रोशनी शरीर को गर्म और तरोताजा कर सकती है। धूप में समय बिताने से शरीर का विटामिन डी भी बढ़ेगा जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।
