जब आपके माता-पिता नाराज़ होते हैं, तो आप डरे हुए, उदास या नाराज़ महसूस कर सकते हैं। भले ही आपने कुछ ऐसा किया हो जिससे आप डांटने के लायक हों या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आपके माता-पिता क्या कहते हैं, यह सुनना महत्वपूर्ण है, शांत रहें ताकि आप उन पर चिल्लाएं नहीं, और उचित तरीके से जवाब दें ताकि आप ऐसा न करें। फिर से गुस्सा मत करो। इस लेख में वर्णित कदम आपको माता-पिता के गुस्से का जवाब देने का सही तरीका खोजने में मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का २: ध्यान से सुनते हुए शांत रहें
चरण 1. समझें कि आपके माता-पिता का गुस्सा हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
आपको लग सकता है कि आपके माता-पिता दो-तीन घंटे से आपको डांट रहे हैं, लेकिन दूसरे विचार पर, बहुत कम माता-पिता में अपने बच्चे को इतनी देर तक डांटने की ऊर्जा या सहनशक्ति होती है। यदि आप उनके गुस्से का उचित जवाब देते हैं, तो यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
मानसिक रूप से खुद को मजबूत करने के लिए इसे आजमाएं: अपने आप को बताएं कि आप अपने माता-पिता के गुस्से या चिल्लाहट को झेलने के लिए काफी मजबूत हैं।
चरण 2. डांटते समय बात न करें, रोएं या कराहें नहीं।
स्थिर और शांत रहो। यदि आप विनम्र शब्दों और स्वर में भी बोलते हैं, तो आपके माता-पिता इसे प्रतिरोध, अनादर या विश्वासघात के रूप में देखेंगे।
चरण 3. शांति से सांस लें।
जब आपको डांटा जाता है तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। आप सबसे अधिक तनाव और भीड़भाड़ महसूस करेंगे। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो नियमित लय में गहरी सांस लेने की कोशिश करें ताकि आप अधिक शांत और राहत महसूस करें।
चार की गिनती के लिए श्वास लें और जितनी देर हो सके साँस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप बेली ब्रीदिंग करते हैं (हवा आपके पेट में जाती है) और जैसे ही आप सांस लेते हैं आपका पेट ऊपर उठ जाता है।
चरण 4। कोशिश करें कि जब आपको डांटा गया तो आपको कैसा लगा, इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें।
कभी-कभी, जब आपके साथ अशिष्ट व्यवहार किया जा रहा हो तो भावुक न होना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप उपचार को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने माता-पिता के गुस्से को दिल से न लें क्योंकि जब आपके माता-पिता जीवन में अन्य समस्याओं का सामना करते हैं, तो वे अक्सर छोटी-छोटी बातों पर आसानी से गुस्सा हो जाते हैं। यह निश्चित रूप से आपकी गलती नहीं है।
- अपने गुस्से पर ध्यान न देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपने माता-पिता की बात सुनते हुए उनका चेहरा देखें। क्रोधित होने पर उनके चेहरे पर दिखाई देने वाली झुर्रियों या अन्य शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान दें।
- उसके गुस्से भरे भाषण को समझने की कोशिश करने के बजाय, कल्पना कीजिए कि आपके माता-पिता किस निराशा और हताशा का सामना कर रहे हैं।
- इस तरह, आपको याद होगा कि भले ही आपको डांटा गया था, आपके माता-पिता वास्तव में कठिन समय बिता रहे थे। फिर, यह संभव है कि क्रोध तनाव से उत्पन्न होता है जिसे आप सीधे ट्रिगर नहीं कर सकते।
चरण 5. अपने माता-पिता के लिए एक अच्छा काम करें।
उदाहरण के लिए, जब वे आपको डांट रहे हों तो उन्हें एक गिलास पानी पिलाएं और यह कहने की कोशिश करें कि "पहले पी लो ताकि आपकी आवाज कर्कश न हो," बिना व्यंग्यात्मक, असभ्य या अपमानजनक कहे। इस तरह, आपके माता-पिता पछताएंगे और महसूस करेंगे कि उन्होंने आपको डांटने के लिए कुछ गलत किया है, खासकर यदि आप निर्दोष साबित होते हैं।
चरण 6. सुनते रहें कि उन्हें क्या कहना है।
सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से अपना ध्यान नहीं खोते हैं ताकि आप अपने माता-पिता के गुस्से के कारणों से अवगत रह सकें। यदि आपके माता-पिता का गुस्सा कम होने के लिए काफी देर तक रहता है, तो यह दिखाने के लिए कि आपके माता-पिता ने क्या कहा है, उन्हें समझाने या फिर से समझाने की कोशिश करें कि आपने उनकी बात सुनी। इसके अलावा, आपके माता-पिता आपके द्वारा निर्देशित क्रोध को वापस सुन सकते हैं।
- संकेत दिखाएं कि आप सुन रहे हैं कि वह क्या कह रहा है, जैसे कि अपना सिर हिलाकर, एक भौं उठाकर, और "मैं समझता हूं कि आप क्या कह रहे हैं"।
- ऐसे 'कुंजी' शब्दों को चुनने की कोशिश करें जो आपको सुराग देते हैं कि आपके माता-पिता की झुंझलाहट या निराशा किस वजह से हुई। यदि आपके माता-पिता आपको एक घटना के लिए डांटते हैं, तो उन विवरणों पर ध्यान देने का प्रयास करें, जिनके बारे में वे चिंतित हैं। यदि वे घटनाओं की एक लंबी श्रृंखला के कारण क्रोधित होते हैं, तो क्रोध के पीछे के विषय को समझें।
चरण 7. प्रतिक्रिया देने से पहले सोचें।
आपको अपने माता-पिता पर चिल्लाने, चीजें फेंकने या दरवाजे बंद करने से भी बचना चाहिए। ध्यान रखें कि आपकी हिंसक प्रतिक्रिया तनाव को बढ़ा सकती है और आपके माता-पिता द्वारा आपको लगातार डांटना पड़ सकता है (वास्तव में, और भी अधिक गुस्सा करना)। ध्यान रखें कि आपके माता-पिता किसी न किसी कारण से नाराज़ हैं (हालाँकि आपको डांटना उचित नहीं होगा), और दिखाया गया गुस्सा वास्तव में आपकी झुंझलाहट और आपके द्वारा सुनने की इच्छा का संकेत है। आक्रामक प्रतिक्रियाएं वास्तव में उन्हें आपके द्वारा गलत समझा जा सकता है, जिससे उन्हें भविष्य में आपको फटकारने की अधिक संभावना हो सकती है।
- कभी-कभी माता-पिता असहमति के मामूली संकेतों को आक्रामक मानते हैं (उदाहरण के लिए पलक झपकना, कटाक्ष और थोड़ा तिरस्कारपूर्ण चेहरे का भाव)। इसका मतलब है, आपको इस तरह के भाव दिखाने में सावधानी बरतने की जरूरत है।
- अतीत में आपने जो अनुभव किया है, उसके आधार पर उन प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें जिन्हें आपके माता-पिता पसंद नहीं करते थे। यहां तक कि अगर आपको अपने माता-पिता के गुस्से के खिलाफ प्रतिशोध करने के लिए परीक्षा या मजबूर किया जाता है, तो आपको असहज और निराश महसूस करने के लिए, व्यवहार में शामिल न हों जो अधिक क्रोध को ट्रिगर कर सके।
चरण 8. विनम्रतापूर्वक कमरे से बाहर निकलें यदि आपको लगता है कि आप पर निर्देशित क्रोध अत्यधिक है।
यदि आपके माता-पिता आपको तब तक डांटते रहते हैं जब तक आपको लगता है कि आप अब और शांति से जवाब नहीं दे सकते हैं, तो कमरे से बाहर निकलने का प्रयास करें। पूछें कि क्या आप बाद में समस्या के बारे में बात कर सकते हैं, और संक्षेप में समझाएं कि उनका गुस्सा आपके लिए समस्या के बारे में स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल बना रहा है। 'दोष' न बोलने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए "माँ/पिताजी की चिल्लाहट बहुत कष्टप्रद है और यह मुझे पागल कर रही है" कहकर)।
- इसके बजाय, यह कहने की कोशिश करें, "मैं चाहता हूं कि यह खत्म हो जाए, लेकिन अभी मैं चर्चा के लिए बहुत चक्कर में हूं। ऐसा लगता है कि मैं कुछ सोचने के लिए पहले अपने कमरे में जा रहा हूं।"
- कमरे से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि कुछ माता-पिता इसे अपमानजनक पाते हैं। उन्हें यह समझाने की पूरी कोशिश करें कि आप अभी भी इस मुद्दे पर चर्चा करने को तैयार हैं।
- माता-पिता को शांत होने की सलाह न दें क्योंकि इसे असभ्य माना जा सकता है।
भाग २ का २: प्रतिक्रिया देना जो बाद के क्रोध को रोक सकता है
चरण 1. अगर आप निर्दोष हैं तो माफी न मांगें।
अगर आप निर्दोष हैं तो अपने स्टैंड पर अडिग रहें। यदि आप जानते हैं कि आप निर्दोष हैं, लेकिन फिर भी अपने माता-पिता को परेशान करने के लिए खेद महसूस करते हैं, तो अधिकांश स्थितियों में आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "माँ/पिताजी, मुझे खेद है कि आप नाराज़ हैं और मुझे आशा है कि आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।"
उस आक्रामकता को छोड़ने की योजना बनाना एक अच्छा विचार है जो आपके पास उन्हें करने के लिए समय देने के बाद भी गतिविधियों में संलग्न होकर आपको अभी भी वापस पकड़ रही है। उदाहरण के लिए, आप अपने कमरे की सफाई करके या घर के आसपास जॉगिंग करके दबी हुई आक्रामकता को छोड़ सकते हैं।
चरण 2. प्रतिक्रिया दिखाएं।
अपनी प्रतिक्रियाएँ संक्षिप्त, विनम्र और नियंत्रित स्वर में रखें। अपने प्रसव में व्यंग्य या क्रोध को प्रतिबिंबित न होने दें, क्योंकि माता-पिता सोच सकते हैं कि आप उनसे लड़ रहे हैं या निष्क्रिय-आक्रामक हैं। साथ ही, जब आपको डांटा जा रहा हो तो इस मुद्दे पर अपनी राय या राय देने की कोशिश न करें। आप इसे बाद में तब कर सकते हैं जब स्थिति शांत हो जाए।
- एक राय देने के बजाय, "मैं समझता हूँ" या "मुझे पता है" जैसे सरल सकारात्मक कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप असहमत हैं या वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि माता-पिता क्या कह रहे हैं। कभी-कभी इस तरह की चीजों के बारे में बात करना अधिक उपयुक्त होता है जब प्रत्येक पक्ष चीजों को बेहतर तरीके से समझाने के लिए पर्याप्त रूप से शांत हो जाता है।
चरण 3. माता-पिता की भावनाओं को स्वीकार करें।
यह दिखाना सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि वे आपके एक काम से नाराज़ हैं। यहां तक कि अगर आप दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो इस तथ्य से इनकार न करें कि आपके माता-पिता नाराज हैं। कारण जो भी हो, अपने माता-पिता की भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वीकार कर रहे हैं कि वे सही हैं या गलत।
गलती हो तो क्षमा करें। ईमानदारी से करें। यदि आप वास्तव में गलती पर हैं, तो करने के लिए सही बात यह है कि आपने जो किया है उसके लिए अपना पछतावा दिखाना है।
चरण 4. समझौता करने का प्रयास करें।
अपने माता-पिता से पूछें कि चीजों को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप निर्दोष हैं तो अपने रुख पर कायम रहना याद रखें। आप यह सुनिश्चित करने के लिए चीजों को तुरंत ठीक कर सकते हैं कि आपके माता-पिता परेशान न हों ताकि वे आपको किसी और चीज के लिए न डांटें।
हाथ में समस्या को हल करने के लिए जितना अधिक आप कर सकते हैं, उतना ही बेहतर है। यदि आपके पास अभी भी कहने के लिए चीजें हैं जो आपको लगता है कि आपके माता-पिता जितना समझ सकते हैं उससे कहीं अधिक जटिल हैं, तो उन्हें लिख लें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना गुस्सा वापस न लें ताकि आप अपने माता-पिता को चिल्लाएं या डांटें नहीं।
चरण 5. इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक बार जब आप और आपके माता-पिता शांत हो जाएं, तो अपने दृष्टिकोण से समस्या पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। स्पष्ट और विनम्र लहजे में, अपने माता-पिता को बताएं कि आपने वह काम क्यों किया जिससे उन्हें गुस्सा आया। आपको डांटने पर उठने वाले विचारों और भावनाओं को आप जितना बेहतर ढंग से समझाएंगे, माता-पिता उतने ही अधिक प्रेरित होंगे कि वे तुरंत समझें और क्षमा करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने माता-पिता को जरूरी नहीं समझाते हैं कि आप सही हैं, क्योंकि ऐसा करने से उनका गुस्सा फिर से भड़क सकता है। समस्या के बारे में अपनी समझ में अंतर दिखाएं (जब आपको डांटा गया था) और बाद में (इस समय, शांत होने के बाद), खासकर यदि आपके कार्यों का कोई स्पष्ट कारण नहीं है।
- आप इस अवसर का उपयोग उन्हें यह बताने के लिए भी कर सकते हैं कि आप पर उनका गुस्सा आपको उदास कर रहा है। समझाएं कि जब आपको डांटा जाता है तो आप कैसा महसूस करते हैं और यह तथ्य कि यह वास्तव में आपको बेहतर तरीके से संवाद करने के अवसर से वंचित करता है। बाद में, यदि आप डांटे जाने से बहुत आहत महसूस करते हैं, तो दृढ़ता से (लेकिन फिर भी विनम्रता से) अपने माता-पिता से ईमानदारी से माफी मांगने के लिए कहें।
चरण 6. अगर आपके माता-पिता का गुस्सा खतरनाक तरीके से व्यक्त किया जाता है, तो मदद लें।
क्या आपके माता-पिता स्वयं को शांत करने या अपने क्रोध को कम करने में असमर्थ थे? क्या आपके माता-पिता को पहले क्रोध और घरेलू हिंसा से संबंधित समस्याओं का इतिहास रहा है? अगर आपको लगता है कि आपका व्यक्त क्रोध शारीरिक हिंसा में बदल रहा है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने में संकोच न करें। अगर ऐसा लगता है कि आप खतरे में हैं, तो आप 112 पर कॉल कर सकते हैं।
इंडोनेशिया में, आप राष्ट्रीय बाल संरक्षण आयोग से हॉटलाइन 021-87791818 पर संपर्क कर सकते हैं। आप इंडोनेशियाई बाल संरक्षण आयोग से 021-31901556 पर भी संपर्क कर सकते हैं (या शिकायत@kpai.go.id पर ई-मेल करें) या आपातकालीन सेवाओं के टेलीफोन नंबर 112 पर। इन टेलीफोन नंबरों पर कॉल करके, आप इन पार्टियों से सहायता का अनुरोध कर सकते हैं। हो सकने वाली हिंसा की समस्या से निपटने में।
टिप्स
- यदि आपके माता-पिता अक्सर क्रोधित होते हैं, तो परामर्शदाता से अपनी स्थिति के बारे में बात करने का प्रयास करें। क्रोध एक खतरनाक चीज हो सकती है अगर इसे बहुत बार प्राप्त या सुना जाए। यहां तक कि यह बच्चों में डिप्रेशन का कारण भी बन सकता है।
- स्थिति को समकोण से देखने का प्रयास करें। अपने माता-पिता के जीवन में अन्य कारकों के बारे में सोचें जो उन्हें आपको बाहर निकालने और आपको डांटने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उन्हें दबाव छोड़ने दें और समझें कि आप (बेशक) उनके गुस्से का एकमात्र कारण नहीं हैं।
- क्षमा पर ध्यान दें। बेशक, अगर आप और आपके माता-पिता समस्या को तुरंत हल करने के लिए तैयार हैं, तो अपने माता-पिता के साथ एक-दूसरे से माफी माँगना और माफी माँगना आसान होगा।
- अपने माता-पिता की इच्छा का पालन करने के लिए बहुत आसान या इस्तीफा न दें। हालाँकि, कभी-कभी बातचीत करने की कोशिश करने से ऐसा करना बेहतर होता है, क्योंकि यह संभव है कि यदि आप बातचीत करने की कोशिश करते हैं तो माता-पिता का गुस्सा बढ़ जाएगा।
