क्या आप जानते हैं कि मुस्कान को इंसानों के लिए सबसे सकारात्मक भावनात्मक प्रतीक माना जाता है? मुस्कान सार्वभौमिक हैं। हम सभी स्वचालित रूप से समझते हैं कि इसका क्या अर्थ है। एक मुस्कान धन्यवाद व्यक्त कर सकती है, सॉरी कह सकती है और कह सकती है कि आप खुश हैं। मुस्कान एक बहुत ही मूल्यवान माध्यम है। इसलिए, अपनी मुस्कान को अनुकूलित करने और ईमानदारी से और स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने का कोई बेहतर कारण नहीं है। अभ्यास और प्रसन्नचित्त मन के साथ, आप जहाँ भी जाते हैं, अन्य लोग आपकी मुस्कान को देखेंगे और प्रतिक्रिया देंगे।
कदम
3 का भाग 1: मुस्कान का अभ्यास करना
चरण 1. जानें कि एक सच्ची मुस्कान क्या होती है।
मुस्कान अनुसंधान में अग्रणी के बाद अधिकांश लोग स्वचालित रूप से एक मजबूर मुस्कान और एक वास्तविक मुस्कान के बीच अंतर बता सकते हैं, जिसे कभी-कभी "डचेन" मुस्कान कहा जाता है। अंतर पहचानने योग्य है क्योंकि दो मुस्कान विभिन्न मांसपेशियों और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों का उपयोग करती हैं। हालाँकि, वास्तव में क्या हुआ था? क्या एक सच्ची मुस्कान "ईमानदार" लगती है?
- एक वास्तविक मुस्कान में, दो मांसपेशियों के स्वैच्छिक और अनैच्छिक संकुचन होते हैं, अर्थात् जाइगोमैटिक प्रमुख मांसपेशी जो मुंह के कोनों को ऊपर उठाती है और ऑर्बिक्युलिस ओकुली जो गाल और आंखों के आसपास के क्षेत्र को ऊपर उठाती है।
- मुस्कान को केवल मौखिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि हम जानबूझकर ऑर्बिक्युलिस ओकुली को अनुबंधित नहीं कर सकते हैं। इसलिए कुछ लोग कहते हैं कि एक सच्ची मुस्कान पूरे चेहरे, खासकर आंखों का इस्तेमाल करती है।
- एक सच्ची मुस्कान मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को भी संलग्न करती है। एक मजबूर मुस्कान मोटर कॉर्टेक्स का उपयोग करती है, जबकि एक वास्तविक मुस्कान लिम्बिक सिस्टम, या मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र को संलग्न करती है।
चरण 2. अपनी मुस्कान का अभ्यास करें।
शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, चेहरे की मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करेंगी यदि उन्हें अक्सर प्रशिक्षित किया जाए। चेहरे की मांसपेशियों को उपयोग के माध्यम से मजबूत और कड़ा किया जा सकता है ताकि मुस्कान अधिक आसानी से बने। चेहरे के व्यायाम और मुस्कुराने से भी आप स्वस्थ और जवां दिख सकते हैं।
- एक साधारण व्यायाम के लिए, एक नियमित मुस्कान का प्रयास करें। अपने मुंह को बगल की तरफ खींचे और 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर, अपने होठों को थोड़ा खोलें और 10 सेकंड के लिए रुकें। दोहराएं, और यदि आप चाहें तो विस्तार करें।
- मुंह के आसपास की महीन रेखाओं से छुटकारा पाने के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं: अपने होठों को आगे की ओर धकेलें और अपने गालों को अंदर की ओर चूसें, फिर मुस्कुराने की कोशिश करें। इस मुद्रा में तब तक बने रहें जब तक कि मांसपेशियां थकने न लगें। इसे दिन में एक बार करें।
- एक अन्य व्यायाम "खरगोश मुस्कान" है। ट्रिक, अपने होठों को खोले बिना जितना हो सके मुस्कुराएं। फिर, अपनी नाक को बाएँ और दाएँ घुमाने का प्रयास करें। इस आंदोलन में गाल की मांसपेशियां शामिल हैं। 10 सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं।
चरण 3. अपनी आँखों से मुस्कुराना सीखें।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक वास्तविक मुस्कान न केवल मुंह और होंठों का उपयोग करती है, बल्कि ऊपरी चेहरे को भी शामिल करती है ताकि यह आंखों के चारों ओर छोटी झुर्रियां प्रदर्शित करे। वास्तव में, आपकी आंखों में झुर्रियां शायद एक नकली मुस्कान (जो केवल आपके मुंह और दांतों का उपयोग करती है) और एक वास्तविक मुस्कान के बीच सबसे मजबूत अंतर है। एक प्राकृतिक मुस्कान से पूरे चेहरे पर चमक आनी चाहिए।
- मुस्कुराते हुए गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाना याद रखें। भौहें भी लगी हुई होनी चाहिए और थोड़ी सी उठी हुई होनी चाहिए।
- आईने के सामने अभ्यास करने की कोशिश करें। राहत के लिए, अपने मुंह को ढक लें ताकि केवल आपकी आंखें और भौहें दिखाई दें। आपको केवल अपनी आंखों से एक मुस्कान "देखने" में सक्षम होना चाहिए।
- यदि आप अपनी आंखों के आसपास की महीन रेखाओं से चिंतित हैं, तो अपनी अभिव्यक्ति को सीमित करने के बजाय झुर्रियों को कम करने के तरीकों की तलाश करें। मुस्कान की तुलना में, आंखों के आसपास अधिक झुर्रियां धूम्रपान, नींद की कमी और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के कारण होती हैं।
चरण 4. दर्पण के साथ अभ्यास करें।
आईने में मुस्कुराना सही अभ्यास है। आप न केवल यह जानेंगे कि एक प्राकृतिक मुस्कान कैसी दिखती है और यह कैसा लगता है, बल्कि यह भी पता चलेगा कि इसे कैसे नियंत्रित और उपयोग किया जाए।
- जब हम छोटे थे, तो हमें अक्सर तस्वीरें लेते समय "पनीर" कहने के लिए कहा जाता था। दरअसल, प्राकृतिक मुस्कान बनाने के लिए "पनीर" कहना सही तरीका नहीं है। मोचा या योग जैसे "आ" में समाप्त होने वाली ध्वनियाँ आपके मुँह को खोलने और अधिक प्राकृतिक लुक के लिए अपने चीकबोन्स को ऊपर उठाने के लिए बहुत बेहतर हैं। तो, अभ्यास करें।
- कोनों पर ध्यान दें। आपका चेहरा और मुस्कान कुछ निश्चित कोणों पर बेहतर दिखेगी। इसलिए आईने के सामने एक्सपेरिमेंट करने की कोशिश करें। अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष खोजें। फिर, वास्तविक अंतःक्रियाओं में उन कोणों का उपयोग करें।
- कुछ मॉडल इस तरकीब का भी उपयोग करते हैं: जीभ को मुंह की छत से स्पर्श करें, सामने के दांतों के ठीक पीछे। यह आंदोलन आपके जबड़े को थोड़ा खोल देगा और जब आप मुस्कुराएंगे तो रेखाओं पर जोर देंगे।
3 का भाग 2: मुस्कुराने की तैयारी
चरण 1. सही माहौल बनाएं।
हम खुशी से मुस्कुराते हैं। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से आपको खुशी का एहसास होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें लगता है कि भावनाएं केवल मस्तिष्क तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि शरीर से भी प्रभावित होती हैं। चेहरे की मांसपेशियों के प्रयोग से खुशी मिलेगी और वृद्धि भी होगी।
- मुस्कुराना वास्तव में आपको अधिक बार मुस्कुराना चाहता है। इस विचार को सबसे पहले चार्ल्स डार्विन ने सामने रखा था, जो प्राकृतिक चयन और विकास पर अपने विचारों के लिए प्रसिद्ध हैं।
- मुस्कुराने की कोशिश करें, भले ही इसका मतलब है कि आपको नकली मुस्कान देनी है। मुस्कान की मांसपेशियों का उपयोग आपको मुस्कुराने के लिए पर्याप्त है।
चरण 2. खुश लोगों के साथ घूमें।
चेहरे की मांसपेशियों के उपयोग की तरह, कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें देखने पर हम और अधिक आसानी से मुस्कुरा सकते हैं। उनमें से एक किसी और की मुस्कान देख रहा है। मुस्कान "संक्रामक" है, हालांकि कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है। दूसरों को मुस्कुराते हुए देखकर इंसान में मुस्कुराने की तीव्र इच्छा होती है।
- इस मूड जनरेटर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, उत्साहित मित्रों या परिवार के साथ समय का आनंद लें। आपकी एक प्यारी चाची है? उसके साथ थोड़ा समय बिताएं और उसके मूड को आप पर हावी होने दें।
- किसी अजनबी की मुस्कान का भी असर होता है। हम उन लोगों से मूड-बूस्टिंग प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें हम नहीं जानते हैं और जिनका हमसे कोई लेना-देना नहीं है। किसी मज़ेदार जगह पर जाने की कोशिश करें, जैसे कि पार्क, चिड़ियाघर, मूवी थियेटर, या कोई अन्य जगह जहाँ खुश लोग आमतौर पर जाते हैं।
चरण 3. कुछ खुश करने के बारे में सोचो।
अपने मूड और मुस्कुराने की क्षमता को सुधारने का एक और तरीका है, प्रियजनों के साथ खुशी के पलों के बारे में सोचना। किसी ऐसे व्यक्ति या चीज़ को चुनें जो आपको गर्म और खुश महसूस कराए। उदाहरण के लिए, बचपन की यादें, माँ या दादी, या जीवनसाथी।
- व्यक्ति या क्षण की कल्पना करने का प्रयास करें। यदि आप चैट कर रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति को अपने प्रिय व्यक्ति के रूप में सोचें जो आपके चेहरे पर मुस्कान ला सकता है।
- इस तकनीक का उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप फोन पर हों या ईमेल लिख रहे हों। किसी तरह, हम बता सकते हैं कि क्या दूसरा व्यक्ति सिर्फ उसकी आवाज सुनकर मुस्कुरा रहा है और उसका चेहरा नहीं देख रहा है। वही ईमेल के लिए जाता है।
चरण 4. अपनी मुस्कान के साथ सहज होने का प्रयास करें।
कुछ लोगों को मुस्कुराना मुश्किल लगता है, जो शर्म, असुरक्षा या अन्य भावनाओं के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, पुरुष महिलाओं की तुलना में कम बार मुस्कुराते हैं क्योंकि मुस्कुराना उनके लिए कम मर्दाना चीज है। इसे आप पर हावी न होने दें।
- सोच में थोड़े से बदलाव से ही मुस्कुराने के डर को दूर किया जा सकता है। हालाँकि, आपको अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। तो, अपनी मुस्कान की खेती करने पर विचार करें।
- यदि आप अन्य कारणों से असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, जैसे कि दांतों की समस्या, तो भी आप अपनी मुस्कान को बेहतर बनाने और अधिक सहज महसूस करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
भाग ३ का ३: अपनी मुस्कान को परिपूर्ण करना
चरण 1. सबसे अच्छी मुस्कान के लिए चेहरा सेट करें।
अपने आप को आईने में पढ़कर, आप पता लगा सकते हैं कि सबसे अच्छी मुस्कान क्या है। विभिन्न पक्षों का प्रयास करें, मुस्कान की चौड़ाई और सहायक उपकरण के साथ भी प्रयोग करें। आप अपनी स्माइल के लुक को बेहतर बनाने के लिए लाइट ट्रिक्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने चेहरे के आकार के अनुसार मुस्कुराएं। लंबे चेहरों के लिए वर्टिकल स्माइल (मुंह का बड़ा हिस्सा) बेहतर काम करेगी। एक चौकोर चेहरे के लिए, एक व्यापक, अधिक लंबवत मुस्कान का प्रयास करें।
- क्या आपका ऊपरी होंठ मोटा है? मुस्कुराते हुए कुछ दांत दिखाने की कोशिश करें। पतले ऊपरी होंठ के लिए, मुस्कुराने की कोशिश करें ताकि आपके ऊपरी दांतों का निचला हिस्सा आपके निचले होंठ को छू सके।
- फोटो में दांतों को और भी ज्यादा चमकदार बनाने के लिए उन्हें थोड़े से पानी से सिक्त करें।
- रंग जोड़ने से मुस्कान और भी अलग दिखाई दे सकती है। उदाहरण के लिए, लाल या गुलाबी रंग की लिपस्टिक आपके दांतों को सफेद बना सकती है, जबकि मूंगा या नारंगी रंग आपके दांतों को पीला बना देगा।
चरण 2. अपने दांतों को नियमित रूप से टूथब्रश और डेंटल फ्लॉस से साफ करें।
एक संपूर्ण मुस्कान और कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने दाँत और मुँह साफ करते हैं। हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें। एक जीवाणुरोधी माउथवॉश से साफ करें। इसके अलावा, मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
- मसूड़ों की उपेक्षा न करें। मसूढ़ों का स्वास्थ्य स्वस्थ मुस्कान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें।
- अपने बैग या बैकपैक में काम करने या बाहर जाने के लिए ओरल और डेंटल क्लींजर की एक छोटी किट ले जाने पर विचार करें। इस प्रकार, आप खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं या अपने दाँतों के बीच साफ कर सकते हैं।
चरण 3. बोटोक्स से बचें।
हो सकता है कि आपने झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए बोटोक्स इंजेक्शन पर विचार किया हो। निर्णय एक चिकित्सा पेशेवर की मदद से लिया जाना चाहिए। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि बोटोक्स चेहरे की मांसपेशियों को फ्रीज कर सकता है, और जमी हुई मांसपेशियां आपके मुस्कुराने की क्षमता को कमजोर कर देती हैं।
- आंखों के चारों ओर बोटॉक्स मुंह के चारों ओर बोटोक्स जितना ही बुरा है क्योंकि आंखें एक वास्तविक मुस्कान बनाने में बड़ी भूमिका निभाती हैं।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बोटोक्स का उपयोग करने वाले लोगों में नाखुशी और अवसाद की भावना 50% अधिक होती है। हालांकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है, इसका इस तथ्य से कुछ लेना-देना हो सकता है कि बोटोक्स उन्हें प्राकृतिक भावनाओं को व्यक्त करने से रोकता है।
चरण 4. दांतों को सफेद करें।
अगर आपकी मुस्कान में एक छोटी सी खामी आपको असुरक्षित महसूस कराती है, तो उसे ठीक करने का प्रयास करें। स्वभाव से, दांत भूरे या पीले रंग के होते हैं, और उम्र के साथ काले होते हैं। तंबाकू, कॉफी या चाय के ज्यादा इस्तेमाल से भी दांत खराब हो जाते हैं। भले ही दांतों को पूरी तरह से सफेद नहीं होना चाहिए, लेकिन कई लोग अपनी मुस्कान को रोशन करने के लिए ब्लीच का इस्तेमाल करते हैं।
- सरफेस टूथ व्हाइटनर एक अपघर्षक है जो दाग-धब्बों को हटाने में मदद करता है। आप इस उत्पाद को फार्मेसी में खरीद सकते हैं। चूंकि अधिकांश सामग्री का उपयोग नियमित टूथपेस्ट में भी किया जाता है, इसलिए नियमित उपयोग से दांतों की सड़न नहीं होगी।
- ब्लीचिंग ब्लीच की तुलना में ज्यादा कठोर है। आपको पहले से दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, खासकर जब से इनमें से कुछ उपचार दांतों के मलिनकिरण के सभी मामलों में काम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, विरंजन का रूट कैनाल की समस्या, फिलिंग या क्राउन पहनने या भारी दाग वाले रोगियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। ब्लीचिंग केवल एक दंत चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए।
चरण 5. हस्तक्षेप पर विचार करें।
दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को दांतों की अच्छी देखभाल नहीं मिल पाती है या वे कभी भी अपने दाँत और मुँह ठीक से साफ नहीं कर पाते हैं। दांतों का गायब होना, टेढ़े-मेढ़े दांत या अस्वस्थ मसूड़े बहुत शर्मनाक हो सकते हैं। दंत चिकित्सक का काम ऐसी समस्याओं को ठीक करना है।
अधिक गंभीर समस्याओं के लिए, आपको पुनर्निर्माण प्रक्रियाओं के बारे में दंत चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका दंत चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद कर सकता है या आपको किसी मौखिक सर्जन को रेफ़रल दे सकता है।
टिप्स
- एक मूल मुस्कान बनाने के अलावा, ये तकनीकें आपके मूड को बेहतर बनाने और एक खुशनुमा एहसास पैदा करने में भी मदद कर सकती हैं।
- एक अन्य सहायक तरीका "मजेदार विचार" है, जो ऐसे शब्द या दृश्य हैं जो आपको विशेष रूप से मज़ेदार लगते हैं। उदाहरण के लिए, एक टीवी शो पर एक दृश्य। कई विकल्प तैयार करें।
