क्या आप कम महसूस करते हैं क्योंकि आपका दोस्त अचानक बड़ा हो गया है? आपके परिवार के सदस्य इतने लम्बे हैं कि आप उनके जैसे लम्बे होने के उपाय खोज रहे हैं। वास्तव में, कई कारक किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करते हैं और उनमें से अधिकांश को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, जैसे कि जीन। हालांकि, अन्य कारक भी हैं जिन्हें किशोरावस्था के दौरान नियंत्रित किया जा सकता है, जैसे आहार और शारीरिक गतिविधि।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने शरीर को लंबा बनाना
चरण 1. संतुलित आहार लें।
मोटे लोग छोटे दिखने लगते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप लम्बे और अधिक आत्मविश्वास से बढ़ सकते हैं!
- वसा रहित प्रोटीन का भरपूर सेवन करें। स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए मटर, सोयाबीन और अन्य फलियां जैसे वसा रहित प्रोटीन स्रोत खाना उपयोगी है। पिज्जा, केक, कैंडी और सोडा जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें।
- पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करें। हरी सब्जियों से प्राप्त कैल्शियम, जैसे पालक और केल या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- जिंक की पर्याप्त आवश्यकता। हालांकि आज तक कोई पुख्ता सबूत नहीं है, कई अध्ययनों ने लड़कों में जिंक की कमी और बौने विकास के बीच एक संबंध दिखाया है। गेहूं के बीज, कद्दू, कद्दू के बीज और मूंगफली खाएं क्योंकि इनमें बहुत अधिक खनिज जस्ता होता है।
- विटामिन डी लें। बच्चों में हड्डियों और मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध के आधार पर, विटामिन डी की कमी शरीर के विकास को रोकती है और किशोर लड़कियों में वजन बढ़ने का कारण बनती है। विटामिन डी अल्फाल्फा, मशरूम और विटामिन डी से भरपूर उत्पादों जैसे दूध और अनाज के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वाला शरीर है। प्रतिदिन लगभग 15 मिनट तक धूप सेंककर पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।
चरण 2. किशोरावस्था और यौवन के दौरान व्यायाम करें।
किशोरावस्था के दौरान यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो शरीर लंबा हो जाता है। हर दिन कम से कम 60 मिनट के लिए मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करने की आदत डालें।
- जिम सदस्य बनें। जिम में कसरत करते समय, आप मांसपेशियों के निर्माण और अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार की मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित रहेंगे (क्योंकि यदि आप जिम में हैं, लेकिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो यह अजीब लगेगा)।
- खेल खेल टीम में शामिल हों। यह कदम प्रतिस्पर्धा की भावना को ट्रिगर कर सकता है जिससे कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है और शरीर लंबा हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि जब आप किसी टीम में खेल खेलते हैं तो आपको पता ही नहीं चलता कि आप व्यायाम कर रहे हैं।
- वैकल्पिक रूप से, चलने के लिए अलग समय निर्धारित करें। यदि आपके पास जिम या टीम में कसरत करने का समय नहीं है, तो सुपरमार्केट, लाइब्रेरी या स्कूल जाने की आदत डालें।
चरण 3. हर दिन एक अच्छी रात की नींद लेने की आदत डालें।
रात को सोने के दौरान शरीर का विकास होता है। इसलिए, आप रात को जितनी देर सोते हैं, शरीर के विकास के लिए उतना ही अधिक समय होता है। प्रीटेन्स या 20 साल से कम उम्र के लोगों को हर दिन रात में 9-11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
मानव विकास हार्मोन (HGH) स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है, खासकर रात में सोते समय या जब मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं। पर्याप्त नींद मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि को एचजीएच बनाती है।
चरण 4. पहचानें कि ऊंचाई आनुवंशिकी से अत्यधिक प्रभावित होती है।
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ऊंचाई के निर्धारकों में से 60-80% जीन हैं। इस शोध के परिणाम उन लोगों पर लागू होते हैं जो लंबे होने या न होने के लिए जीन को विरासत में लेते हैं। हालाँकि, यह मत समझिए कि यदि आपके माता-पिता छोटे हैं तो आप लम्बे नहीं हो सकते। यदि आपके माता-पिता कम हैं तो आपके छोटे होने की संभावना अधिक है।
चरण 5. अपने शरीर के विकास को बाधित न करें।
शरीर को ऊपर उठाने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं, लेकिन पर्यावरण की स्थिति को शरीर के विकास में बाधा न बनने दें। युवावस्था में सेवन करने पर ड्रग्स और अल्कोहल शरीर के विकास को रोकते हैं और कुपोषण शरीर को उसकी पूरी क्षमता तक बढ़ने से रोकता है।
- "क्या कैफीन शरीर के विकास को रोकता है?" वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन शरीर के विकास को बाधित नहीं करता है। हालाँकि, कैफीन का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है जिससे आप अच्छी नींद नहीं ले सकते। बच्चों और किशोरों को हर रात 9-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आप कैफीन का सेवन करते हैं तो आपको नींद आने में कठिनाई होती है इसलिए आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं आती है।
- "क्या धूम्रपान शरीर के विकास को रोकता है?" बॉडी मास इंडेक्स पर धूम्रपान और निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले के प्रभाव का पता नहीं लगाया जा सकता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के इंटरनेट स्वास्थ्य संसाधन वैज्ञानिकों ने कहा, "हालांकि कई अध्ययन किए गए हैं जो इसे साबित करने में विफल रहे हैं, वैज्ञानिकों का मानना है कि धूम्रपान करने वाले या निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बच्चे धूम्रपान नहीं करने वाले या निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बच्चों की तुलना में छोटे होते हैं।"
- "क्या स्टेरॉयड शरीर के विकास को रोकते हैं?" बेशक। एनाबॉलिक स्टेरॉयड छोटे बच्चों और किशोरों में हड्डियों के विकास को रोकता है, शुक्राणु उत्पादन को कम करता है, स्तन वृद्धि को रोकता है, रक्तचाप बढ़ाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ाता है। अस्थमा से पीड़ित बच्चों और किशोरों की औसत ऊंचाई और स्टेरॉयड ब्यूसोनाइड की एक छोटी खुराक वाली सांस लेने वाली गोलियां आमतौर पर स्टेरॉयड नहीं लेने वालों की तुलना में 1 सेमी कम थी।
चरण 6. जान लें कि आप अपने 20 के दशक में लम्बे नहीं होते हैं।
कई किशोर आईने में आश्चर्य करते हैं, "क्या मैं लंबा नहीं हो रहा हूँ?" यदि आप अभी 18 वर्ष के नहीं हैं, तो उत्तर "नहीं!" है। आप अभी भी यौवन के दौरान लम्बे हो रहे हैं। आभारी रहें कि लम्बे होने के लिए अभी भी समय है, यह पूछने के बजाय कि आप कितने लम्बे होंगे।
विधि २ का २: शरीर की छाप को लंबा करें
चरण 1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
झुककर बैठने की बजाय सीधे खड़े होने या बैठने की आदत डालें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचे। अच्छा आसन आपको लंबा दिखता है!
चरण 2. चड्डी पहनें।
तंग कपड़े शरीर के आकार को उजागर करते हैं। अगर आप ढीले कपड़े पहनते हैं तो आपके शरीर का आकार नहीं दिखता है इसलिए आप छोटे लगते हैं। ऐसी चड्डी चुनें जो आपको आत्मविश्वास से भर दें, बजाय इसके कि जो आपको नर्वस या असहज महसूस कराएं।
स्टेप 3. आपको लंबा दिखाने के लिए हाई हील्स पहनें।
हील्स या फ्लिप-फ्लॉप न पहनें।
चरण 4. सबसे आकर्षक शरीर के अंगों को हाइलाइट करें।
यदि आपके लंबे पैर हैं, तो अपने पैरों को उजागर करने के लिए शॉर्ट्स या मिनी स्कर्ट पहनें। ढीले पतलून न पहनें क्योंकि इससे पैर छोटे दिखते हैं जिससे शरीर छोटा दिखता है।
चरण 5. गहरे रंग के कपड़े पहनें।
दुबले-पतले शरीर आमतौर पर लम्बे लगते हैं। यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो स्लिम होने का आभास देते हैं, तो आपके लम्बे दिखने की संभावना अधिक होती है। उसके लिए काले, गहरे नीले, गहरे हरे रंग के कपड़े पहनें। जितना हो सके डार्क टॉप और बॉटम्स पहनें।
स्टेप 6. वर्टिकल स्ट्राइप्स वाले कपड़े चुनें।
ऊर्ध्वाधर धारीदार कपड़े शरीर को लंबा दिखाते हैं। क्षैतिज धारीदार कपड़े न पहनें क्योंकि इससे शरीर छोटा लगता है।
टिप्स
- व्यायाम स्किपिंग (रस्सी कूदना) शरीर को ऊपर उठाने में मदद करता है। हर दिन स्किपिंग का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। इसके अलावा ताड़ासन जैसे योग आसन करें जो शरीर को ऊपर उठाने के लिए उपयोगी हों। हर सुबह योग का अभ्यास करने की आदत डालें क्योंकि योग आपके शरीर को बढ़ने में मदद कर सकता है।
- लम्बे होने के लिए जितना हो सके मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, लेकिन अपने आप को धक्का न दें। इसके अलावा, फर्श पर लेटते हुए मालिश चिकित्सा से गुजरें। मालिश से मांसपेशियों को आराम मिलता है जिससे शरीर लंबा हो जाता है।
- चाहे आप छोटे हों या लम्बे, हर चीज के फायदे और नुकसान होते हैं। इसलिए आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें।
- विकास की उम्र में आहार न करें क्योंकि आहार शरीर के विकास को रोकता है।
- किशोरों को पर्याप्त प्रोटीन खाने की जरूरत है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.15 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। यदि आपका वजन 50 किलो है, तो प्रत्येक भोजन में 75 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
- अगर आप दुबले पतले हैं तो लंबे कपड़े पहनें। अगर आपका शरीर मोटा है तो वजन कम करने की कोशिश करें ताकि वजन की वजह से शरीर की ग्रोथ रुक न जाए।
- लेगिंग्स, योगा पैंट्स या टाइट जींस पहनें। ढीले स्वेटर या जींस से शरीर छोटा लगता है।
