स्वच्छता स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सफाई गतिविधियाँ रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं को बाहर निकालने में मदद करती हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से दूसरों के साथ आपकी बातचीत पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको अपने घर के साथ-साथ अपने घर या अपार्टमेंट की सफाई पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, जब बाहर काम करते हैं या यात्रा करते हैं, तो साफ-सफाई बनाए रखें।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को स्वच्छ रखना
चरण 1. नियमित रूप से स्नान करें।
नियमित सफाई आपकी दैनिक स्वच्छता दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको दिन में एक या दो बार नहाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन बहुत बार नहीं, क्योंकि इससे आपकी त्वचा रूखी हो सकती है। अगर आपको बहुत पसीना आता है, जैसे कि व्यायाम करने के बाद या गर्म और उमस भरे मौसम में बाहर रहने पर भी आपको नहाना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के उन हिस्सों को साफ करते हैं जिनमें आपके बगल, जननांगों और स्तनों सहित सबसे ज्यादा पसीना आता है। नहाते समय भी आपको अपने पैर साफ करने चाहिए। अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों के तलवों के बीच साफ करने के लिए एक कपड़े और साबुन का प्रयोग करें। पैरों को धोने के बाद उन्हें अच्छी तरह से सुखा लें। यह मौसा या पानी के पिस्सू जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
- बाल धोना। आपको कितनी बार शैम्पू करना चाहिए यह आपके बालों के प्रकार से निर्धारित होता है। पतले और पतले बालों को अधिक बार धोना चाहिए। जब बाल ऑयली और लंगड़े हों तो उन्हें धो लें।
- सही शैम्पूइंग आवृत्ति का पता लगाने के लिए आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है। बहुत बार शैंपू करने से बालों के प्राकृतिक तेलों को इकट्ठा करने में मदद मिलती है और बाल मजबूत होते हैं।
चरण 2. अपने दांत और मुंह साफ करें।
मौखिक स्वच्छता बनाए रखने और ताजी सांस लेने के लिए, आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए। अपने दांतों को ब्रश करने से भोजन का मलबा और कैविटी पैदा करने वाले प्लाक को हटा दिया जाएगा। साथ ही आपको दिन में एक बार फ्लॉसिंग करने की आदत डाल लेनी चाहिए।
- अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें, एक बार सुबह और एक बार रात में। अपने दाँत ब्रश करते समय अलार्म का उपयोग करने या गाना सुनने का प्रयास करें। नरम ब्रिसल वाला टूथब्रश सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह मसूड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
- टूथब्रश को मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें, और अपने दांतों को छोटे, ऊपर-नीचे की गति में ब्रश करें। दांतों, दाढ़ और जीभ के बाहर और अंदर ब्रश करें।
- फ्लोराइड टूथपेस्ट चुनें। अगर आप फ्लोराइड रहित टूथपेस्ट चुनते हैं, तो अपने दांतों की देखभाल के बारे में सावधान रहें। सफेद करने वाले वेरिएंट से बचें क्योंकि वे दांतों को खराब कर सकते हैं।
चरण 3. अपने हाथ धोएं।
नियमित रूप से हाथ धोने से आप स्वस्थ और स्वच्छ रहेंगे। सबसे पहले अपने हाथों को गीला करें, नल को बंद कर दें और अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक रगड़ें। साफ बहते पानी से कुल्ला करें, और सूखे तौलिये से सुखाएं या अपने आप सूखने दें। आपको निम्नलिखित समय पर हाथ धोना चाहिए:
- अगर आपके हाथ गंदे दिखते हैं
- खाना बनाने या खाने से पहले
- बीमारों की देखभाल करने से पहले और बाद में
- घावों के इलाज से पहले और बाद में
- नाक बहने, छींकने या खांसने के बाद
- बाथरूम का उपयोग करने के बाद
- कचरा रखने के बाद
- जानवरों को संभालने या जानवरों के कचरे को साफ करने के बाद
- किसी ऐसी सतह को छूने के बाद जिसे दूसरे लोग बार-बार छूते हैं
चरण 4. त्वचा का इलाज करें।
सुनिश्चित करें कि आप दिन में दो बार अपना चेहरा धो लें, एक बार सुबह उठकर और एक बार बिस्तर पर जाने से पहले। अगर आपको पसीना आता है, तो रोम छिद्रों को बंद होने से बचाने के लिए तुरंत अपना चेहरा धो लें।
आपको अपने चेहरे की त्वचा को भी एक्सफोलिएट करना चाहिए। स्वस्थ त्वचा के लिए आपको हफ्ते में एक बार एक्सफोलिएट करना चाहिए। एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है। छोटे गोल दानों के साथ एक एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब चुनें जो त्वचा को परेशान न करें।
चरण 5. साफ करें।
साफ-सफाई रखें ताकि आप हमेशा साफ और सामंजस्यपूर्ण दिखें। यानी बालों और नाखूनों से लेकर कपड़ों तक के ओवरऑल लुक पर ध्यान दें।
- कैंची या तेज नेल क्लिपर से नियमित रूप से नाखूनों और पैर के नाखूनों को ट्रिम करें। हो सके तो अपने नाखूनों को छोटा काटें, क्योंकि छोटे नाखूनों को साफ करना आसान होता है।
- क्यूटिकल्स को न काटें। क्यूटिकल्स काटने से संक्रमण हो सकता है। अगर आपके नाखून गंदे हैं, तो उन्हें नेल ब्रश या अप्रयुक्त टूथब्रश से साफ करें।
- अपने हाथों को साफ और अच्छी तरह से तैयार रखने के लिए आपको किसी भी छीलने वाली पॉलिश को हटाना होगा। जब नेल पॉलिश छिलने लगे, तो इसे एक विशेष इरेज़र से हटा दें। उसके बाद, आप फिर से नेल पॉलिश लगा सकती हैं या अपने नाखूनों को बिना रंगे छोड़ सकती हैं।
- आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बाल साफ और स्टाइलिश हैं। एक नियमित बाल कटवाने का समय निर्धारित करें ताकि आपके बाल बहुत लंबे या विभाजित न हों।
चरण 6. शरीर की गंध को रोकें।
शरीर से दुर्गंध आना बहुत सामान्य है, खासकर व्यायाम करने के बाद। हालांकि, स्कूलों या कार्यालयों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर हर किसी से शरीर की गंध बनाए रखने की अपेक्षा की जाती है। आप नियमित रूप से डिओडोरेंट लगाकर और व्यायाम या पसीने के बाद भी शरीर की गंध को रोक सकते हैं। नहाने की आदतों के साथ-साथ दुर्गन्ध आपके शरीर को तरोताजा कर सकती है।
- एंटीपर्सपिरेंट वाले कई डिओडोरेंट्स में एल्युमिनियम होता है जिसे कुछ लोग स्वास्थ्य के लिए खतरा मानते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो प्राकृतिक विकल्पों का प्रयास करें।
- आप परफ्यूम या कोलोन भी पहन सकते हैं। हालांकि, केवल शरीर की गंध को ढकने के लिए सुगंध का प्रयोग न करें। इसकी महक को अच्छा बनाने के लिए आप डियोड्रेंट के साथ परफ्यूम या कोलोन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकली, जिसमें सल्फर होता है, शरीर की दुर्गंध का कारण बन सकता है। यदि आप शरीर की गंध से चिंतित हैं तो आप इनसे बचना चाह सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने घर को साफ रखना
चरण 1. कपड़े बार-बार धोएं।
आपको फर्श से गंदे कपड़े उठाकर कपड़े धोने की टोकरी में डालकर अपने रहने की जगह को भी साफ सुथरा रखना चाहिए। फिर, अक्सर कपड़े धोने की आदत डालें, शायद सप्ताह में एक बार। इस तरह, आपके पास हमेशा साफ कपड़े हैं और आपका घर गंदे कपड़ों से भरा नहीं है।
- अपनी चादरें और तौलिये को सप्ताह में एक बार धोने की कोशिश करें ताकि वे साफ और रोगाणु मुक्त रहें। आपको कंबल, कालीन या लत्ता भी सप्ताह में एक बार धोना चाहिए ताकि उन्हें साफ और धूल से मुक्त रखा जा सके।
- आप एक दिन को "वॉश डे" के रूप में नामित कर सकते हैं, जैसे कि रविवार यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा सप्ताह में एक बार धोते हैं।
चरण 2. आप जिस क्षेत्र में रहते हैं उसे साफ और साफ करें।
आप जिस क्षेत्र में रहते हैं, अपने घर, अपार्टमेंट या अपने माता-पिता के घर में अपने कमरे को साफ रखें। इसका मतलब है कि हर दिन धूल साफ करना और फर्श को साफ करना और पोंछना ताकि वह धूल या गंदा न हो। आपको अपने द्वारा उपयोग की गई किसी भी चीज़ को साफ़ करना होगा और सब कुछ वापस उसके स्थान पर रखना होगा ताकि वह टूट न जाए।
- यदि यह बहुत गन्दा है तो आप कमरे को व्यवस्थित कर सकते हैं। एक संगठित क्षेत्र को साफ सुथरा रखना आसान होगा।
- प्रभावी सफाई उत्पादों का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप सतहों और फर्श को पोंछने के लिए सफाई उत्पाद का उपयोग करते हैं। कालीनों या कालीनों को साफ करने के लिए आपको एक विशेष कालीन सफाई उत्पाद का भी उपयोग करना चाहिए।
चरण 3. एक घरेलू सफाई कार्यक्रम बनाएं।
शेड्यूल बनाना और उसका पालन करना सुनिश्चित करता है कि आपका घर साफ-सुथरा रहे। शेड्यूल एक आदर्श विकल्प है यदि एक ही स्थान पर कई लोग एक साथ रहते हैं, जैसे कि दोस्त या रिश्तेदार। आपको प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग कार्य सौंपने होंगे या कार्यों को घुमाना होगा ताकि उन सभी को संभाला जा सके।
- उदाहरण के लिए, "रसोई की सफाई", "कचरा बाहर निकालना और पुनर्चक्रण", "बाथरूम की सफाई करना", और "छत की सफाई करना"। गृहस्वामी के साथ कार्य रोटेशन अनुबंध करें या प्रत्येक कार्य एक व्यक्ति को सौंपें।
- सुनिश्चित करें कि हर कोई अपना काम करने के लिए जिम्मेदार है। एक टीम के रूप में एक साथ काम करना काम को अकेले करने की तुलना में आसान बना देगा।
चरण 4. नियमित रूप से "गहरी सफाई" करें।
आपको "डीप क्लीन" भी शेड्यूल करना चाहिए। महीने में एक बार गहरी सफाई घर को साफ रखती है और धूल और गंदगी के निर्माण को रोकती है।
- गन्दा सामान साफ करके शुरू करें। छत, दीवारों और दीवारों के आधार की सफाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको ऊपर से नीचे भी शुरू करना चाहिए।
- आप ऊपर से नीचे तक वैक्यूम भी कर सकते हैं और धूल और गंदगी को हटाने के लिए खिड़कियों को अंदर और बाहर साफ कर सकते हैं। वैक्यूम क्लीनर के सिरे पर लगे ब्रश से पर्दों और पर्दों को साफ करें।
- सतह पर सभी धूल हटा दें। वस्तुओं को एक शेल्फ या टेबल पर ले जाएं, और सुनिश्चित करें कि पूरी सतह धूल से साफ है।
- स्वीप करें और फर्श को पोछें, और यदि कोई हो तो दरारें और दरारों पर ध्यान दें। पूरी तरह से कालीन वाले फर्श के लिए आपको एक पेशेवर कालीन क्लीनर का भी उपयोग करना चाहिए।
विधि ३ का ३: बाहर जाने पर साफ-सुथरा रहना
चरण 1. कार्य क्षेत्र को साफ रखें।
आपको कार्य क्षेत्र को साफ सुथरा रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। एक साफ-सुथरा कार्य क्षेत्र दर्शाता है कि आप साफ-सुथरे और पेशेवर दिख रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका डेस्क साफ और व्यवस्थित है। कागज, चिपचिपे नोट, या स्टेशनरी और कार्यालय की आपूर्ति से छुटकारा पाने के लिए आप हर हफ्ते या महीने में अपना डेस्क साफ कर सकते हैं, जिसकी अब आपको आवश्यकता नहीं है।
- यदि आपके पास लॉकर है, तो उसे साफ रखें और ऐसी कोई भी चीज फेंक दें जिसकी आपको जरूरत नहीं है, ताकि उसमें सामान और कचरा भरा न हो। आप महीने में एक बार अपने लॉकर की सफाई भी कर सकते हैं ताकि आप उन वस्तुओं से छुटकारा पा सकें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है या अब आप उपयोग नहीं करते हैं।
चरण 2. कार को नियमित रूप से साफ करें।
अगर आपके पास कार है तो उसे हफ्ते में एक बार या महीने में एक बार साफ करने की आदत डालें। आपको बाहरी और आंतरिक भी साफ करना चाहिए ताकि कार साफ और चमकदार दिखे।
- कार की सामग्री की जाँच करें और खाने के डिब्बे या कागज को फेंक दें। किसी भी धूल या गंदगी को हटाने के लिए इंटीरियर को पोंछ लें। आप अपनी कार से कालीन हटा सकते हैं और इसे किसी पेशेवर द्वारा साफ कर सकते हैं यदि यह गंदा दिखता है या बदबू आ रही है।
- अपनी कार को धोने के लिए ले जाएं। सुनिश्चित करें कि कार को सुखाया और पॉलिश किया गया है ताकि वह फिर से नई जैसी दिखे।
- आप अपनी कार को उतनी बार साफ कर सकते हैं जितनी बार आपका बजट आपकी कार को हर बार साफ रखने की अनुमति देता है।
चरण 3. इसे पूरे दिन साफ रखें।
आपको साफ सुथरा रखने के लिए काम पर और बाहर अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें। खाने से पहले और बाद में और हर बार जब आप बाथरूम का उपयोग करें तो अपने हाथ धोएं। सार्वजनिक परिवहन जैसे बसों या ट्रेनों का उपयोग करने के बाद भी आपको अपने हाथ धोना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपकी उपस्थिति हमेशा साफ सुथरी हो। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक लहसुन के साथ कुछ खाते हैं, तो अपनी सांसों को ताज़ा करने के लिए बाद में अपने दाँत ब्रश करें। यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करते हैं, तो स्नान करना न भूलें ताकि कार्यालय लौटने पर आप फिर से तरोताजा और साफ हों।
चरण 4. इसे रास्ते में साफ रखें।
यह मुश्किल है, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र का दौरा कर रहे हैं जहां मानक स्नानघर या आपकी जीवनशैली के लिए आदर्श स्तर की सफाई नहीं है। आपको अपने स्वयं के सफाई उत्पादों को तैयारी में लाना चाहिए।
- यात्रा पर अपने साथ ले जाने के लिए आप विशेष किट एकत्र कर सकते हैं। एंटीसेप्टिक जेल, टिश्यू, बैंडेज, सनस्क्रीन और ब्रीद मिंट डालें।
- आप अपने बैग में वेट वाइप्स भी रख सकते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर वे हमेशा तैयार रहें। यदि आवश्यक हो, जब आपकी अवधि यात्रा करते समय टैम्पोन या पैड लाती है।
