यौवन के दौरान स्तन स्वाभाविक रूप से बढ़ते हैं और आपके पूरे जीवन में बदल सकते हैं। स्तन आमतौर पर 8 से 13 साल की उम्र में बढ़ने लगते हैं, लेकिन आपके शुरुआती बिसवां दशा में भी बढ़ सकते हैं। हालांकि स्तन का आकार काफी हद तक डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है, वजन, मांसपेशियों और उम्र जैसे कई अन्य कारक इसे कैसे दिखते हैं, इसे प्रभावित कर सकते हैं। जबकि सबसे अच्छा उपाय है प्रतीक्षा करना और अपने स्तनों को बढ़ने का समय देना, आप स्वाभाविक रूप से उनके आकार को बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीके भी आजमा सकते हैं, जिसमें कुछ खाद्य पदार्थ खाना और कुछ व्यायाम करना शामिल है।
कदम
विधि १ का ३: खाओ और पियो
चरण 1. स्वस्थ वसा खाएं।
स्तन वसा वसा ऊतक से बने होते हैं, इसलिए वे तब तक प्रकट नहीं होते जब तक आपके शरीर में वसा न हो। स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा सबसे अच्छा विकल्प है। स्वस्थ वसा में जैतून का तेल, नट्स, पनीर, एवोकैडो, दही और ग्रेनोला (नट, जई, सूखे मेवे और शहद से बना नाश्ता) शामिल हैं।
- जिन महिलाओं के शरीर में वसा 17 प्रतिशत से कम होती है, वे ओवुलेशन और मासिक धर्म बंद कर सकती हैं। यदि आप यौवन से गुजर चुके हैं, लेकिन आपके पीरियड्स अनियमित हैं, तो शरीर में वसा को स्वस्थ तरीके से बढ़ाने से आपको अपने स्तनों को बढ़ाने में मदद मिलेगी और आपके पीरियड्स और ओव्यूलेशन वापस सामान्य हो जाएंगे।
- अन्य अस्वास्थ्यकर वसा से बचें, जैसे ट्रांस वसा और संतृप्त वसा। यह वसा आमतौर पर शरीर के उन हिस्सों में जमा हो जाती है जिनसे महिलाएं बचना चाहती हैं ताकि वसा न हो, जैसे कि जांघ, कूल्हे और पेट। इस प्रकार की वसा उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और सोडा का सेवन करने से बचें, जो वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन जाहिर तौर पर अन्य अस्वास्थ्यकर स्थितियों को जन्म देंगे।
चरण 2. एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
एस्ट्रोजन एक मजबूत महिला सेक्स हार्मोन है, जो सही स्तर पर स्तन वृद्धि में मदद कर सकता है। प्राकृतिक एस्ट्रोजन के अच्छे स्रोतों में कद्दू, लहसुन, राजमा, लीमा बीन्स, मटर, बैंगन, सन बीज और स्क्वैश शामिल हैं।
सोया उत्पादों की खपत बढ़ाएं। सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स अधिक होते हैं, जो शरीर को एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने और स्तन वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। सोया प्रोटीन से भी भरपूर होता है और शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद कर सकता है। परिणाम देखने के लिए सोया दूध, सोया मक्खन, आदि का प्रयास करें।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो टेस्टोस्टेरोन में उच्च हैं।
टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन के समान एक हार्मोन है लेकिन पुरुषों के लिए यह स्तन वृद्धि को कम करता है। अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करने के लिए चिप्स, पटाखे, सफेद चावल और पके हुए सामान जैसे बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 4. प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन आपके स्तनों को बड़ा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कोशिश करें कि दूध, अंडे, पीनट बटर, लीन फिश और चिकन और नट्स ज्यादा खाएं। चाहे आप अपने स्तनों को बड़ा करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, किसी भी परिस्थिति में आपको संतुलित आहार नहीं लेना चाहिए।
यदि आप अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपके कर्व नरम और अधिक सुडौल होंगे।
चरण 5. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
फल और सब्जियां शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जबकि उनमें मौजूद एंथोसायनिन और एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं और शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम चार बार फल और सब्जियां खाएं।
- जामुन, जैसे ब्लूबेरी, अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
- खजूर, चेरी, सेब और प्रून को अपने आहार में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन होता है।
स्टेप 6. रोजाना पपीते के रस और दूध का मिश्रण पिएं।
शोध से पता चलता है कि स्तन वृद्धि को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पपीते के रस और दूध का मिश्रण पीना। इन दोनों अवयवों में मौजूद पोषक तत्व और विटामिन स्तनों को बड़ा करने में मदद करते हैं जब तक आप इस मिश्रण को नियमित रूप से पीते हैं।
या फिर आप जूस की जगह ताजे पपीते का सेवन भी कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: व्यायाम
चरण 1. योग या पिलेट्स करें।
यह व्यायाम कार्यक्रम मध्य भाग को मजबूत करता है और बदले में आपकी छाती में महत्वपूर्ण शक्ति की आवश्यकता होती है। आप अक्सर पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो स्तनों के नीचे छाती की मांसपेशियां होती हैं। जब इन मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, तो शास्त्रीय योग में चतुरंग जैसे शरीर के माध्यम से, स्तनों के आकार और आकार में वृद्धि होगी।
चरण 2. चेस्ट प्रेस करें।
प्रत्येक हाथ में 2.2 किलो वजन रखें। जब आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं तो उन्हें व्यायाम चटाई के बगल में रखें। इस एक्सरसाइज के लिए आप वेट बेंच का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को गहराई से सिकोड़ें।
- प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो। अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक ऊपर उठाएं। जब वे हवा में हों तो आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।
- अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी आपकी कमर के बगल के फर्श को न छू ले।
- रुकें और धीरे-धीरे वजन उठाएं। 12 बार दोहराएं। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए 12 दोहराव के 3 सेट करें।
- अपने हाथों की स्थिति बदलें ताकि आपकी हथेलियां आपके पैरों का सामना कर रहे हों और व्यायाम दोहराएं। आप व्यायाम के इस संस्करण के लिए 4.5 किलो वजन का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. छाती में संकुचन (सीने में संकुचन) करें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। तौलिये के प्रत्येक सिरे को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी बाहों को सीधे अपने शरीर के सामने रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और प्रत्येक हाथ से तौलिया को विपरीत दिशा में खींचने की कोशिश करें। ऐसा व्यवहार करें जैसे आप रस्साकशी खेल रहे हों। संकुचन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें। 3 बार दोहराएं।
हर कुछ दिनों में अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने का समय बढ़ाएं।
चरण 4. चेस्ट फ्लाई करो।
एक वजन बेंच की तलाश करें जिसे आप एक झुकाव में समायोजित कर सकते हैं। आप एक झुकी हुई कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं, जब तक कि कुर्सी आपको सहारा देने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। 2.2 किलो वजन लें। झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं।
- प्रत्येक हाथ में एक भार के साथ, अपनी भुजाओं को अपने कंधों के अनुरूप भुजाओं तक फैलाएँ। आपकी हथेलियाँ आपके निचले शरीर की ओर होनी चाहिए, एक दूसरे की ओर नहीं।
- वजन तब तक उठाएं जब तक कि यह आपकी छाती को लगभग छू न ले। वजन को धीरे-धीरे रोकें और शुरुआती स्थिति में कम करें।
- 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 5. एक कुर्सी लिफ्ट करो।
यह आपकी बाहों, छाती और कंधों को टोन और मजबूत करेगा और साथ ही आपके स्तनों के आकार और उपस्थिति को बढ़ाएगा।
- एक स्थिर कुर्सी पर वापस झुक जाओ। अपने घुटनों के सामने अपने पैरों के साथ थोड़ा नीचे बैठें और आर्मरेस्ट को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को वापस लाएं।
- अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें लेकिन अपनी कोहनियों को 90 डिग्री से अधिक न झुकने दें। फिर अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं।
- 10 बार दोहराएं, फिर आराम करें, और 10 प्रतिनिधि के दो और सेट करें।
स्टेप 6. पुश अप्स करें।
पुश अप्स पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो आपके स्तनों के नीचे की मांसपेशियां हैं, जो बदले में आपके स्तनों को मजबूत बनाएगी। संपूर्ण शारीरिक फिटनेस और ताकत के लिए पुश अप भी एक अच्छा व्यायाम है।
- चटाई के सहारे पेट के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
- अपने शरीर को एक तख़्त स्थिति में दबाएं। आपका वजन आपके हाथों और पैरों पर होना चाहिए, आपका शरीर आपके कंधों से आपकी टखनों तक एक सीध में होना चाहिए।
- यदि आपका ऊपरी शरीर पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो पुश-अप स्थिति बदलें ताकि आप अपने घुटनों का उपयोग करके एक तख्ती बना सकें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को जितना नीचे कर सकते हैं नीचे करें। फर्श से टकराने से पहले रुकें।
- अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं। इसे धीरे-धीरे करें, प्रत्येक आंदोलन के 2 से 3 सेकंड के भीतर।
- 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें और प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं।
चरण 7. हथेली को धक्का दें।
यह एक सरल व्यायाम है जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें और एक दूसरे को ५ की गिनती तक दबाएं और फिर छोड़ दें। अधिक से अधिक 10 दोहराव करें।
विधि 3 का 3: वैकल्पिक दृष्टिकोण लेना
चरण 1. अपने स्तनों की मालिश करें।
हालांकि इसकी वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं की गई है, ऐसी अफवाहें हैं कि दैनिक स्तन मालिश स्तनों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करती है और भोजन से निकाले गए प्राकृतिक हार्मोन को स्तन के ऊतकों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचने की अनुमति देती है। बदले में, आपके स्तन बड़े हो जाएंगे।
चरण 2. ब्रा पहनना बंद कर दें।
15 साल के एक फ्रांसीसी अध्ययन ने हाल ही में बताया कि ब्रा के कारण महिलाओं के स्तन समय के साथ शिथिल हो जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्रा नहीं पहनने से स्तनों की लोच बढ़ जाती है जिससे वे और अधिक सुंदर हो जाते हैं। यह अध्ययन पिछली रिपोर्टों का खंडन करता है कि ब्रा महिलाओं के स्तनों का समर्थन करती है और शिथिलता को रोकती है।
अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कभी ब्रा नहीं पहनी, उनके निपल्स औसतन सात मिलीमीटर लंबे (उनके कंधों के सापेक्ष) थे, जो नियमित रूप से ब्रा पहनने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक थे।
चरण 3. स्तन वृद्धि के लिए जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें।
महिलाओं के लिए प्राकृतिक हर्बल स्वास्थ्य की खुराक के बारे में अपने शहर में एक स्वास्थ्य खाद्य पेशेवर या प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करें। यह आपके स्तनों को भरा हुआ और भरा हुआ दिखने में मदद करेगा। फिर भी, प्राकृतिक उत्पादों से चिपके रहने की कोशिश करें।
मार्शमैलो रूट, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक जड़ी बूटियों में से एक है जो स्तन वृद्धि में मदद कर सकती है। हालांकि, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियां आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
चरण 4. गर्भनिरोधक गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जन्म नियंत्रण की गोलियों में हार्मोन होते हैं - जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण एस्ट्रोजन है - जो स्तन के आकार को प्रभावित करेगा। हालांकि, हार्मोन का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए।
- सेक्स के दौरान गर्भधारण के जोखिम को कम करने के अलावा गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू करने के कई कारण हैं। गर्भनिरोधक गोलियों में मौजूद हार्मोन आपकी अवधि को नियंत्रित कर सकते हैं, आपकी अवधि को कम दर्दनाक बना सकते हैं, और पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों को कम कर सकते हैं। कई गर्भनिरोधक गोलियां भी हल्का वजन बढ़ने का कारण बनती हैं, जिससे स्तन का आकार बढ़ सकता है।
- यदि आप एक किशोरी हैं जिसने गर्भनिरोधक गोलियां नहीं ली हैं, तो हार्मोन के स्तर की निगरानी के लिए अपने माता-पिता और डॉक्टर से परामर्श लें। हालांकि, ध्यान रखें कि वजन बढ़ना ही आपके लिए गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू करने का एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए। यह दवा का एक रूप है और आपके शरीर में अन्य दुष्प्रभाव पैदा करेगा, इसलिए यदि आप इसे लेना चाहते हैं तो ध्यान से सोचें।
चरण 5. एक स्तन बढ़ाने का प्रयास करें जो आपके स्तनों के आकार को नहीं बदलता है।
यदि आप चाहते हैं कि आपके स्तन बड़े दिखें, लेकिन वास्तव में ऊपर दिए गए किसी भी तरीके को आजमाना नहीं चाहते हैं, तो गद्देदार ब्रा या स्टफिंग वाली कोई अन्य ब्रा पहनने का प्रयास करें। आपके स्तन बड़े दिखेंगे लेकिन वास्तव में बड़े नहीं हैं।
चरण 6. धैर्य रखें।
यदि आप वर्तमान में युवावस्था से गुजर रहे हैं, तो कुछ सुराग हैं जिनका उपयोग आप यह अनुमान लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपके स्तन स्वाभाविक रूप से बढ़ेंगे या नहीं।
- अपनी माँ और दादी के स्तनों के आकार को देखें। यदि आपके परिवार की अधिकांश महिलाओं के स्तन बड़े हैं, तो आपके यौवन के दौरान आपके स्तन बड़े हो जाएंगे।
- शीशे में अपने स्तनों की जांच करें। ध्यान दें कि क्या एरोला, जो निप्पल के आसपास का क्षेत्र है, थोड़ा "उभरा हुआ" है, जिसका अर्थ है कि यह आपके स्तन के ऊपर एक छोटे से टीले जैसा दिखता है। यदि हां, तो आपके स्तन अभी भी विकास के चरण में हैं।
- ध्यान रखें कि हो सकता है कि आप अपने पूर्ण स्तन के आकार तक तब तक न पहुंचें जब तक कि आप अपनी किशोरावस्था के अंत में या यहां तक कि अपने शुरुआती 20 के दशक में न हों।
टिप्स
- अपने वर्तमान शरीर से प्रेम करने का प्रयास करें। आपको हमेशा मनचाहा शरीर नहीं मिल सकता है, लेकिन यह अभी भी आपका शरीर है और यह यहाँ है। उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वस्थ और सुखी जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें!
- याद रखें कि कोई निश्चित बस्ट आकार नहीं है। स्तन कई प्रकार के आकार और आकार में आते हैं और स्तनों के लिए कोई "सही" या "गलत" मानदंड नहीं होते हैं।
