दुर्भाग्य से, तुरंत ऊंचाई बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है। मोटे तौर पर कहें तो लंबा बढ़ना आनुवंशिकी पर अत्यधिक निर्भर है। आपकी ऊंचाई का 60-80% आपके माता-पिता द्वारा पारित डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है, जबकि आपकी ऊंचाई का 20-40% आपके पर्यावरण से प्रभावित होता है। इसका मतलब है कि आपका आहार, स्वास्थ्य, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं और आपको कितनी नींद आती है। जब तक आपकी ग्रोथ प्लेट बंद नहीं हो जाती, आप बढ़ते रहेंगे, और एक अच्छा आहार, स्वस्थ व्यायाम और पर्याप्त नींद आपको इस दौरान लम्बे बढ़ने की अनुमति देगा, और आप नहीं कर पाएंगे। यदि आप नहीं करते हैं तो अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचें। टी। ज्यादातर लोगों में, ग्रोथ प्लेट शुरुआती बिसवां दशा में बंद हो जाती है, और उसके बाद ऊंचाई फिर से स्वाभाविक रूप से नहीं बढ़ेगी।
कदम
विधि 1 का 3: आहार, विटामिन और खनिजों के साथ ऊंचाई बढ़ाएं
चरण 1. सही आहार लागू करें।
एक संतुलित आहार में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपको मजबूत और स्वस्थ बढ़ने और आपकी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में मदद करेंगे। इसका मतलब है कि आपको केक, सोडा और पिज्जा से बचना चाहिए और सलाद, साबुत अनाज और मछली खाना शुरू कर देना चाहिए। यदि आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए खुद को प्रेरित करने में परेशानी हो रही है, तो विभिन्न व्यंजनों की तलाश करें और ऐसे खाद्य संयोजन खोजें जो आपको पसंद हों।
प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार के बारे में अधिक जानने के लिए, यूएसडीए मायप्लेट वेबसाइट पर जाएं।
चरण 2. अपने आहार में लीन प्रोटीन शामिल करें।
प्रोटीन अन्य पदार्थों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है जो आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और उपास्थि सहित आपको लंबा और मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप अधिकतम ऊंचाई हासिल करना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य समूह में शामिल पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण है। अनुशंसित राशि आपकी उम्र, लिंग और आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, इसके आधार पर भिन्न होती है।
- 9-18 साल की महिलाओं को रोजाना 140 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- 9-13 साल की उम्र के पुरुषों को रोजाना 140 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- 14-18 साल की उम्र के पुरुषों को रोजाना 185 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- प्रोटीन खाद्य समूह से संबंधित खाद्य पदार्थ दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, नट और बीज हैं।
चरण 3. विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करें।
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और बच्चों में मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी की कमी किशोर लड़कियों में वृद्धि-अवरोधक कारक और यहां तक कि वजन भी है।
- कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं, वे हैं तैलीय मछली, मशरूम और गढ़वाले अनाज।
- सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए धूप में बैठना होगा। बस सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा धूप के संपर्क में है।
चरण 4. जिंक पोषण जोड़ें।
हालांकि मौजूदा अध्ययन यह निष्कर्ष निकालने में सक्षम नहीं हैं, वैज्ञानिक प्रमाण इस संभावना की ओर इशारा करते हैं कि जिंक की कमी से विकास रुका हुआ है। इसका मतलब है कि आपको अपने जिंक का सेवन करना होगा, या आप रुके हुए विकास के जोखिम को चलाते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो जिंक के अच्छे स्रोत हैं:
- समुद्री भोजन, विशेष रूप से शंख
- भेड़ का मांस
- पालक।
चरण 5. अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ।
फिर, यह सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि कैल्शियम ऊंचाई वृद्धि को प्रभावित करता है, लेकिन कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पदार्थ है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है, और यह विकास के लिए आवश्यक है। अधिकांश कैल्शियम आप डेयरी उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं। 9-18 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को प्रतिदिन तीन कप (660 ग्राम) कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- डेयरी उत्पाद जिनमें बहुत अधिक वसा होता है, उन्हें सेवन के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
- क्रीम, क्रीम चीज़ और मक्खन ऐसे डेयरी उत्पाद हैं जिनमें थोड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है।
- कैल्शियम की मात्रा प्राप्त करने के लिए डेयरी उत्पादों के विकल्प के रूप में कुछ अन्य विकल्प डिब्बाबंद मछली, हरी सब्जियां, सोया उत्पाद, जूस, अनाज और कैल्शियम से भरपूर ब्रेड हैं।
चरण 6. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें।
बहुत अधिक वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, ऐसी रिपोर्टें हैं कि कुछ आम तौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपकी ऊंचाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आपको एक संतुलित आहार लेने की आवश्यकता है, और कुछ चीजें हैं जो वास्तव में तथ्यों के रूप में सिद्ध नहीं हुई हैं, लेकिन सोया उत्पादों, टमाटर और फैबा बीन्स के अपने सेवन को कम करने पर विचार करें।
इन खाद्य पदार्थों से बचने के बजाय स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाना अधिक महत्वपूर्ण है।
चरण 7. विटामिन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
आप एक बुनियादी मल्टीविटामिन लेकर अपने विटामिन का सेवन बढ़ा सकते हैं जिसे आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। आप विटामिन की गोलियां खरीदकर विटामिन डी और जिंक की मात्रा बढ़ाने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसमें विशेष रूप से ये दो महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं। कॉड लिवर ऑयल भी आसानी से मिल जाता है और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है, इसलिए यह आपकी हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा है।
- कई अन्य पूरक जिनमें उच्च खुराक होती है और ग्लूकोसामाइन सहित खतरनाक जोखिम हो सकते हैं, ऊंचाई वृद्धि में सहायता करने के लिए सूचित किया जाता है।
- इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने डॉक्टर से इनके बारे में चर्चा करें।
चरण 8. चमत्कारी शरीर सौष्ठव उत्पादों से सावधान रहें।
आपको जादुई रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने का दावा करने वाले कुछ पूरक मिल सकते हैं। याद रखें, एक बार बोन ग्रोथ प्लेट को कवर कर लेने के बाद, आप लम्बे नहीं हो पाएंगे। कुछ उत्पाद काम करने का दावा कर सकते हैं या उनमें मानव विकास हार्मोन (HGH) हो सकता है, जो एक हार्मोन है जो विकास को उत्तेजित करता है। आपको इस हार्मोन से बहुत सावधान रहना होगा, क्योंकि एचजीएच को गोली के रूप में नहीं लिया जा सकता है और इसे डॉक्टर द्वारा दिया जाना चाहिए।
विधि 2 का 3: यौवन में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम और नींद
चरण 1. अधिक नींद लें।
क्या आप जानते हैं कि विकास तभी होता है जब आप सोते हैं? जब आप सोते हैं तो शरीर मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) पैदा करता है। यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण और ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप लम्बे होने के बारे में गंभीर हैं, तो यथासंभव अधिक से अधिक नींद लें।
- स्कूली बच्चों को प्रतिदिन 10 से 11 घंटे सोना चाहिए।
- 18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों और बच्चों को प्रतिदिन 9 से 10 घंटे सोना चाहिए।
चरण 2. व्यायाम।
आपकी दैनिक गतिविधि जो भी हो, व्यायाम के लिए समय निकालें। व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है जो शरीर के विकास और सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करता है। खासकर यदि आप अपनी किशोरावस्था में लम्बे होना चाहते हैं, तो इसे व्यायाम करने की आदत बना लें। सभी प्रकार के व्यायाम अच्छे हैं, और कोई विशेष व्यायाम आपकी ऊंचाई नहीं बढ़ाएगा, लेकिन ऐसी चीजें करना जिनमें खिंचाव और कूद शामिल है, आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद करेगी।
- बास्केटबॉल खेलकर या रस्सी कूदकर कूदने की कोशिश करें।
- तैराकी करके अपनी पीठ, हाथ और पैर को फैलाने की कोशिश करें।
- आपको लंबा होने में कोई विशेष समय नहीं लगता है, लेकिन आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, विकास के लिए परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।
- बच्चों और वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अपने आप को लंबा होने का सबसे अच्छा मौका देने का प्रयास करें, और एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 3. खींचने का प्रयास करें।
कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट आपकी रीढ़ को स्ट्रेच करने और आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। सुबह सबसे पहले स्ट्रेचिंग करें और रात को सोने से पहले आखिरी चीज करें ताकि आपका शरीर और अधिक सीधा हो जाए, जिससे आप भी अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकें। यहां कुछ स्ट्रेच हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- बड़े पैर के अंगूठे को छूना। सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- कोबरा खिंचाव। अपने हाथों के साथ एक प्रवण स्थिति में आ जाओ, फिर अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को एक साथ दबाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं।
- पुल का खिंचाव। अपने शरीर के दोनों ओर अपने हाथों से लेट जाओ, फिर अपने हाथों का उपयोग फर्श पर दबाने के लिए करें, फिर अपने पेट को ऊपर उठाएं ताकि यह आपकी पीठ को फैलाने के लिए फर्श को न छुए।
चरण 4. समय बीतने के साथ शरीर के स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ने की प्रतीक्षा करें।
यदि आपने ऊपर दिए गए चरणों को किया है, तो संभावना है कि आपने अपने शरीर को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाने की पूरी कोशिश की है। हर कोई बास्केटबॉल खिलाड़ी या मॉडल जितना लंबा नहीं हो सकता। लंबा शरीर होना ही सब कुछ नहीं है, इसलिए अपने शरीर की स्थिति के साथ सहज महसूस करना सीखना शुरू करें।
- कुछ लोग धीमी वृद्धि के चरण का अनुभव करते हैं, और ये लोग 17 या 18 वर्ष की आयु तक, या बाद में भी बहुत तेजी से नहीं बढ़ते हैं।
- यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ को देखें। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कुछ चिकित्सीय चीजों के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है जो आप धीमी वृद्धि से निपटने के लिए कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: ऊंचाई को अधिकतम करना
चरण 1. अपनी मुद्रा को समायोजित करें।
यदि आपने वे सभी काम किए हैं जो आपके शरीर को लंबा होने में मदद कर सकते हैं, तो अन्य चीजें हैं जो आपकी ऊंचाई को अधिकतम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपको शायद अंदाजा नहीं होगा कि औसत कद के हिसाब से पोस्चर कितना खराब हो सकता है। थोड़ा झुके हुए कंधे, आगे की ओर झुकना, और एक पैर पर अपना ध्यान केंद्रित करके खड़े होने की आदत, ये सभी आपकी हाइट को कम कर सकते हैं।
- अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अपने सिर के ऊपर एक किताब लेकर चलें ताकि आपकी रीढ़ को जितना संभव हो सके फैलाया जा सके।
- अपने पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं और आपके पैर आपकी कमर से ज्यादा चौड़े न हों। अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर झुकाएं। आपको थोड़ा लंबा दिखाने के साथ-साथ आप अधिक कॉन्फिडेंट भी दिखेंगे।
- सीधे बैठने की आदत डालें, फिर मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान दें।
चरण 2. एक मध्यम या छोटा बाल कटवाने चुनें।
आप सोच सकते हैं कि लंबे बाल आपको लंबा दिखाएंगे। हालांकि, तथ्य यह साबित करते हैं कि लंबे बाल दूसरों को आपकी गर्दन और नेकलाइन से विचलित करते हैं, जिससे आप छोटे दिखते हैं। इसलिए ऐसा हेयरकट चुनें जो छोटा या मध्यम हो। लघु या मध्यम केशविन्यास आपकी गर्दन पर अधिक ध्यान देंगे।
यदि आपकी गर्दन काफी लंबी है, तो छोटा या मध्यम केश बहुत अच्छा लगेगा।
चरण 3. अपनी उपस्थिति बदलें।
स्किनी जींस जैसे टाइट कपड़े पहनने से आपको अपने फिगर को निखारने में मदद मिल सकती है। जब आप ढीले-ढाले कपड़े पहनते हैं, तो आपके शरीर का आकार वास्तव में दिखाई नहीं देता है, इसलिए आप छोटे दिखाई देंगे। जींस आपके पैरों की लंबाई को बढ़ाएगी और आपके पैरों के आकार को खूबसूरती से दिखाएगी, जिससे अन्य लोगों का ध्यान आपके पैरों के आकार पर होगा, न कि आपकी ऊंचाई पर।
महिलाओं के लिए, एक संकीर्ण स्कर्ट पहनने से पैरों की प्राकृतिक लंबाई को उजागर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4। ऐसे रंगों के कपड़े पहनें जो आपको पतले दिखें और एक लंबवत पैटर्न हो।
ऐसे रंग जो आपको पतला दिखा सकते हैं, जैसे कि काला, गहरा नीला और गहरा हरा, आपको लंबा दिखाएगा। ये रंग शरीर को पतला दिखाते हैं, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काम करता है। शर्ट और पैंट को रंगों में पहनने से जो आपको पतला दिखाते हैं, वह आपके द्वारा बनाए गए प्रभाव को दोगुना कर देगा। साथ ही वर्टिकल लाइन वाले कपड़े पहनने से भी आप लम्बे दिखेंगे।
- महिलाओं के लिए, वर्टिकल स्ट्राइप्ड पैंट्स या कॉलर वाली शर्ट ट्राई करें।
- पुरुषों के लिए, आप एक ऐसी शर्ट पहनकर लम्बे दिख सकते हैं जिसमें प्लेड शर्ट के बजाय पतली खड़ी रेखाएँ हों।
- पुरुषों और महिलाओं दोनों को क्षैतिज पट्टियां पहनने से बचना चाहिए - इस पैटर्न वाले कपड़े विपरीत प्रभाव देंगे, जिससे आप छोटे दिखेंगे।
चरण 5. ऊँची एड़ी के जूते या मंच के जूते पहनें।
बेशक यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते या अतिरिक्त गद्देदार जूते पहनने से आपकी ऊंचाई तुरंत बढ़ सकती है। इसे लगाने के बाद आप अपनी हाइट को 15 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते की एक जोड़ी के साथ, लोग आपके शरीर के शीर्ष को देखेंगे, न कि आपके शरीर के निचले हिस्से को। जब आप किसी से पहली बार मिलते हैं, तो उनका पहला प्रभाव आपके कद का नहीं, बल्कि आपके चेहरे की विशेषताओं का होता है।
- ऊँची एड़ी के जूते में चलना एक ऐसा कौशल है जिसका अभ्यास किया जाना चाहिए। जब आप बाहर जाएं तो ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पहले आराम से रहने की आदत डालने के लिए कुछ समय निकालें।
- ऊँची एड़ी के जूते में चलना खतरनाक हो सकता है और आपके पैरों को चोट पहुँचा सकता है। इनसोल और पॉलिश पहनने की कोशिश करें, और ऊँची एड़ी के जूते तब तक पहनें जब तक कि वे ढीले न हों और उन्हें पहनने से पहले आपके पैर के आकार में फिट न हों।
- यदि आप ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहनना चाहते हैं, तो मोटे तलवों वाले जूते देखें।
- पुरुष अतिरिक्त पैडिंग खरीद सकते हैं जिन्हें ऊंचाई बढ़ाने के लिए जूतों में बांधा जा सकता है।
टिप्स
- अपनी पीठ को सीधा रखने और यथासंभव देर तक सोने की आदत डालें। जब आप सोएंगे तो आप और अधिक बढ़ेंगे। जब तक आप अपनी विकास अवधि के चरम पर नहीं पहुंच जाते तब तक प्रतीक्षा करें।
- बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।
- अधिक पानी पिएं, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें और बास्केटबॉल या साइकिल चलाने का प्रयास करें।
- हमेशा अच्छा आहार बनाए रखें।
- तनाव महसूस न करें क्योंकि आप लंबे नहीं हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते बहुत बार न पहनें क्योंकि वे आपकी टखनों या एड़ी को चोट पहुँचा सकते हैं।
- कैल्शियम, प्रोटीन और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें क्योंकि ये पदार्थ मांसपेशियों की वृद्धि, हड्डियों को मजबूत करने और कोशिका निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं।
