बहुत से लोग अपने बालों के लंबे होने का इंतजार करने से परेशान रहते हैं। बालों के विकास में तेजी लाने के लिए इंटरनेट सुझावों से भरा है, लेकिन शुरू करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आहार में बदलाव करें क्योंकि कुछ छोटे बदलाव वास्तविक अंतर ला सकते हैं। पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के बाद, आप सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी जीवनशैली में बदलाव और बालों की देखभाल को लागू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: बालों की देखभाल
चरण 1. हर दिन शैंपू करने से बचें।
अगर आपके बाल बहुत ज्यादा ऑयली नहीं हैं, तो इसे रोजाना धोने से आपके बाल रूखे हो सकते हैं और आपके बाल खराब हो सकते हैं। हर दूसरे दिन शैंपू करने से शरीर के प्राकृतिक तेल स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद करते हैं।
बालों के रोम को साफ रखने के लिए स्कैल्प की देखभाल पर विचार करें। इस उपचार से बाल भी स्वस्थ रहेंगे।
चरण 2. कंडीशनर का प्रयोग करें।
शैंपू करते समय कंडीशनर का इस्तेमाल जरूर करें। हेयर कंडीशनर शैम्पू करते समय खराब हुए तेल को वापस लाने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि कंडीशनर लगाने से पहले शैम्पू का अवशेष पूरी तरह से निकल गया है।
स्टेप 3. बालों को ठंडे पानी से धो लें।
बचे हुए शैम्पू और कंडीशनर को हटाने के बाद अपने बालों को ठंडे पानी से धो लें। ठंडा पानी बालों के रोम को मजबूत रखता है, साथ ही शॉवर में बालों का झड़ना भी कम करता है।
चरण 4. गर्मी के साथ धुंधलापन और स्टाइल कम से कम करें।
समय के साथ हीट और डाई का इस्तेमाल आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है। जब भी संभव हो अपने बालों को खुद सुखाने की कोशिश करें। हॉट रोलर की जगह स्पंज या वेल्क्रो रोलर का इस्तेमाल करें। यदि आप अपने बालों को नियमित रूप से रंगते हैं, तो दूरी बढ़ाएं और बालों के नुकसान को कम करने के लिए रंग-सुरक्षित शैम्पू का उपयोग करें।
चरण 5. बालों को सावधानी से ब्रश करें।
उलझनों को सुलझाने के लिए चौड़े दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें। सिरों को पहले कंघी करें, फिर खोपड़ी की ओर। उलझने की कोशिश में अपने बालों को जोर से खींचने से बाल झड़ने लगेंगे।
स्टेप 6. बालों को अच्छी तरह से बांध लें।
अपने बालों को अपने सिर के शीर्ष पर एक पोनीटेल में बहुत कसकर खींचने से आपके बाल टूट सकते हैं। इसके बजाय, गर्दन के नप के चारों ओर एक ढीली पोनीटेल चुनें। रबर के बालों को बांधने से बचें। हर बार पोनीटेल की स्थिति बदलें ताकि एक क्षेत्र में बाल भंगुर न हों।
चरण 7. सिर की मालिश करें।
रोजाना सिर की मालिश करने से रोम में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है और बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है। स्कैल्प मसाज को अपने डेली हेयर केयर रूटीन में शामिल करें।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. बालों के सिरों को काटें।
यह सलाह विरोधाभासी लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में बालों के टूटने को रोक सकती है और विकास को बढ़ावा दे सकती है। समय के साथ, बालों के सिरे टूटने लगेंगे। कांटेदार बाल उलझ जाते हैं और कंघी करने पर ढीले हो जाते हैं। बालों के सिरों को नियमित रूप से ट्रिम करने से स्प्लिट एंड्स कम हो जाएंगे।
चरण 2. एक रेशम तकिए का प्रयोग करें।
रूई के तकिये की लटों में बाल उलझ सकते हैं। एक रेशमी तकिए का आवरण घर्षण को कम करेगा और अंततः बालों को टूटने से रोकेगा।
अगर आपके पास सिल्क का पिलोकेस नहीं है, तो अपने बालों को सिल्क के दुपट्टे में लपेट लें।
चरण 3. अपने बालों को तौलिये में न लपेटें।
शैंपू करने के बाद बालों को तौलिए में लपेटने से बाल टूट सकते हैं। अतिरिक्त पानी को कम करने के लिए, अपने बालों को धीरे से निचोड़ना या तौलिये से दबाना सबसे अच्छा है।
अपने बालों को लपेटने के लिए माइक्रोफाइबर तौलिये पर विचार करें क्योंकि वे नियमित तौलिये की तुलना में नरम होते हैं।
विधि 3 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
बाल और नाखून केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। बालों के विकास के तीन चरण होते हैं, अर्थात् एनाजेन (जब बाल बढ़ते हैं), कैटजेन (जब विकास रुकना शुरू होता है), और टेलोजेन (जब विकास रुक जाता है / या बाल झड़ जाते हैं)। प्रोटीन की कमी वाले बाल प्रोटीन युक्त बालों की तुलना में तेजी से अंतिम चरण में प्रवेश करेंगे।
- प्रोटीन स्रोतों के कुछ उदाहरण चिकन, अंडे और ग्रीक योगर्ट हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति की प्रोटीन की जरूरत शरीर के वजन और जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन 45-55 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
चरण 2. आयरन और जिंक का सेवन बढ़ाएं।
प्रोटीन उत्पादन में आयरन और जिंक जैसे खनिज बहुत महत्वपूर्ण हैं। आयरन की कमी को बालों के झड़ने का कारण माना जाता है।
- आप पालक, बीन्स और समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों से प्राकृतिक रूप से आयरन और जिंक प्राप्त कर सकते हैं।
- आपको प्रतिदिन आयरन और जिंक की कितनी मात्रा की आवश्यकता है यह आपकी उम्र, लिंग और जीवनशैली पर निर्भर करता है। अपने दैनिक खनिज सेवन में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
बालों के विकास के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है। खट्टे फलों में आपको विटामिन सी मिल सकता है। जबकि विटामिन डी सूरज की रोशनी और फोर्टिफाइड दूध और संतरे के रस जैसे खाद्य स्रोतों से आता है।
अपने दैनिक विटामिन सेवन में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. बायोटिन और अन्य बी विटामिन का सेवन बढ़ाएं।
बायोटिन और अन्य बी विटामिन स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त बी विटामिन हैं। आप हर दिन एक मल्टीविटामिन लेकर पर्याप्त मात्रा में सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं। इसके अलावा, इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- बायोटिन के खाद्य स्रोतों के उदाहरण अंडे, पनीर, मशरूम, बादाम और फूलगोभी हैं।
- बी विटामिन मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और नट्स में पाए जाते हैं। इसके अलावा, विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जैसे नाश्ता अनाज और ब्रेड।
चरण 5. स्वस्थ वसा पर ध्यान दें।
बालों के विकास और बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। शरीर स्वाभाविक रूप से इस प्रकार के वसा का उत्पादन नहीं कर सकता है।
- आप मछली से ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की जरूरतों को पूरा करने के लिए वयस्कों को हर हफ्ते मछली की दो सर्विंग्स खाने की सलाह दी जाती है।
- अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो डीएचए सप्लीमेंट लें।
टिप्स
- अपने शरीर को स्वस्थ रखें और संतुलित आहार अपनाएं ताकि आपके बाल लंबे और स्वस्थ हो सकें।
- अपने बालों को हीट से स्टाइल करने से पहले हीट प्रोटेक्टेंट का इस्तेमाल करें।
- अपने स्कैल्प की 5-6 मिनट तक मालिश करने से स्वस्थ बाल और बालों का विकास होगा।
- प्राकृतिक जैतून के तेल के साथ मिश्रित अंडे से मास्क का उपयोग करके बालों के विकास को तेज किया जा सकता है।
- अकेले जैतून के तेल का उपयोग भी बालों के विकास का समर्थन कर सकता है।
चेतावनी
- अपने आहार में कोई भी गंभीर बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, अगर आहार और जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलती है तो डॉक्टर से मिलें। यदि आपके बाल झड़ रहे हैं और आपको इसका कारण नहीं पता है, तो आपका डॉक्टर किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति की जांच के लिए परीक्षण कर सकता है।
- हीटर, डाई और अन्य स्टाइलिंग उत्पादों का उपयोग लंबे समय में आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है।
