कभी-कभी हम यह महसूस करने में मदद नहीं कर सकते कि हम एक बॉक्स में रह रहे हैं, एक ही काम को बार-बार कर रहे हैं, और इस बात की चिंता कर रहे हैं कि लोग हमारे और हमारे कार्यों के बारे में क्या सोचते हैं। यदि आप बॉक्स से बाहर निकलना चाहते हैं, और जीवन को पूरी तरह से जीना सीखना चाहते हैं, तो अधिक विवरण के लिए चरण 1 से शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1: चिंता कम करना
चरण 1. इस बारे में कम सोचें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।
अन्य लोग आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और यदि आप अन्य लोगों की नज़र में अपनी छवि के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से नहीं रह सकते। आप सभी को खुश नहीं कर सकते, इसलिए यह सोचकर कि आप सभी को खुश कर सकते हैं, आपको अलग-थलग और निराश महसूस कर सकता है।
- दूसरे लोगों के विचारों को अपने शब्द न बनने दें। जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप खुद को और दूसरों को बताते हैं कि आप वह व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं जो हर कोई आपको चाहता है, तो आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं कि आप स्वतंत्र रूप से नहीं रह सकते हैं।
- अपने आप को अपने जीवन में "विषाक्त" लोगों से दूर करें। वे वही हैं जो आपको हेरफेर, नकारात्मकता और नियंत्रण के अन्य रूपों से बांधते हैं। इसके अलावा, अहिंसक संचार तकनीकों को सीखकर, इन लोगों से अलग होना सीखें, और कम प्रतिक्रियाशील, और अधिक प्रतिक्रियाशील और मुखर होकर अपनी राय का बचाव करें; ऐसे लोगों से मुक्त रहने और उनके कारण होने वाले नुकसान से मुक्त रहने के लिए आपके भीतर शक्ति है। अच्छे दोस्त आपको संतुलन खोजने में मदद करेंगे।
चरण 2. बुरे पर ध्यान देना बंद करें।
आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके एक स्वतंत्र व्यक्ति बनें, न कि आप जो नहीं कर सकते। अपना ध्यान इस ओर लगाएं कि आप अपने और दूसरों के लिए चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। ऐसा करने से, आपको वह जीवन जीने की अधिक स्वतंत्रता मिलेगी, जिसे आप जीना चाहते हैं।
- अपने आप को सफलता की याद दिलाएं, असफलता की नहीं। जब काम और स्कूल ठीक से नहीं चल रहे हों, तो अपने परिवार पर, अपने रिश्तों पर और बास्केटबॉल में 3-पॉइंटर्स की शूटिंग में बेहतर होने पर ध्यान दें। सकारात्मक पर ध्यान दें।
- अपनी बात अपने तक ही रखें। "मैं नहीं कर सकता" जैसे नकारात्मक बयानों से बचें। बयानों में शक्ति होती है, खुद को और दूसरों को समझाने में। नकारात्मक बयानों को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके जो आप कर सकते हैं, आप अपने आप को विलंब करने और कुछ भी नहीं करने से मुक्त करते हैं। इसके बजाय कहें, "मैं यह कर सकता हूँ।"
चरण 3. ईमानदार रहें।
झूठ छल का एक उलझा हुआ धागा बनाता है जो आपको आज़ादी से जीने से रोकता है। अपने और दूसरों के झूठ के बारे में जागरूक होना सीखें। ईमानदार और ईमानदार होने से आप उन लोगों के साथ अच्छे संबंध रखते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, क्योंकि वे आपकी भेद्यता को पहचान सकते हैं।
- झूठ बोलना आत्मरक्षा का एक रूप है; हम में से कई लोगों के लिए, झूठ बोलना संघर्ष की स्थिति में अपना बचाव करने का एक स्वाभाविक तरीका है।
- एक संघर्ष के बीच में झूठ बोलना खुद को बचाने का एक अच्छा तरीका लग सकता है ताकि दूसरा व्यक्ति आपको परेशान न करे, लेकिन यह वास्तव में आपको उस व्यक्ति से और भी मजबूती से बांधता है, क्योंकि आप चीजों को बदतर बना रहे हैं और आप सच मानने के बजाय झूठ को मजबूर किया।
- अनुकूल प्रतिक्रिया देकर, आप एक रिश्ते में स्वतंत्रता स्थापित करते हैं, जैसा कि आप संघर्ष को बढ़ाए बिना दूसरे व्यक्ति के दर्द और भावनाओं से अवगत होना सीखते हैं, और फिर भी यह स्पष्ट करते हैं कि आपके पास निर्णय लेने और अपनी पसंद बनाने की शक्ति है।
चरण 4. अपनी वित्तीय स्थिति (और धन की कमी) को स्वीकार करें।
बहुत से लोग स्वतंत्रता के साथ "पर्याप्त धन होने" की तुलना करते हैं, लेकिन यह धन के प्रति आपका दृष्टिकोण है जो स्वयं धन से अधिक स्वतंत्रता को परिभाषित करता है। पैसे को अपने जीवन में एक उपकरण के रूप में मानें, न कि अपने जीवन का नियामक। बचत करना, बजट बनाना और आत्म-जागरूक दुकानदार बनना सीखें।
उपभोग के उस चक्र से अलग होने के तरीकों की तलाश करें जो आपको लगता है कि आपका वजन कम कर रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप जैविक भोजन के लिए बहुत अधिक पैसा देकर थक गए हैं, तो अपना यार्ड खोदें और अच्छी सब्जियां और फल उगाएं। इसे नियमित रूप से बनाए रखें, यह महसूस करते हुए कि आपके द्वारा लगाई गई ऊर्जा का फल प्रकृति के साथ एक होने, स्वस्थ भोजन से स्वास्थ्य और आपके बच्चों, पड़ोसियों और दोस्तों के लिए स्थिरता के लिए एक आदर्श मॉडल होने के रूप में भुगतान करेगा।
चरण 5. कुछ ऐसा बनाएं जिसे आप बनाने में अच्छे हों।
अन्य लोगों के साथ कौशल का आदान-प्रदान करना शुरू करें जिनके पास अन्य कौशल हैं जो आपके पास नहीं हैं या पसंद नहीं करते हैं, इसलिए चक्र अच्छी तरह से चलता है। इस तरह आप दोस्ती और रिश्ते भी बनाते हैं जो आपको हैरान कर देंगे।
समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने, सामान और सेवाओं को साझा करने और एक-दूसरे को स्वतंत्र रूप से जीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करें। एक साइट जो आपको उपयोगी लग सकती है वह है शेयरहुड, एक सहयोगी उपभोग वेबसाइट जो संसाधनों और विशेषज्ञता को साझा करने के लिए आपके स्थानीय समुदाय और पड़ोसियों को एक साथ लाने में आपकी मदद करती है।
3 का भाग 2: स्वस्थ बनें
चरण 1. व्यायाम।
व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है, और आकार में रहने से यह सुनिश्चित होगा कि आप वह कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। बीमार या अस्वस्थ होने की वजह से आप उन चीजों को करने से बचें जो आप करना चाहते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसे आप करना पसंद करते हैं, क्योंकि व्यायाम मजेदार होना चाहिए, न कि केवल कुछ हासिल करने के तरीके के रूप में देखा जाना चाहिए।
अपनी आत्मा को मुक्त करने के लिए एंडोर्फिन जारी करें। एंडोर्फिन आपके शरीर के अपने मूड-बूस्टिंग, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित जैव रसायन हैं जो आनंददायक अनुभवों का जवाब देते हैं। एंडोर्फिन आपको असहायता की भावनाओं से मुक्त करने में मदद करता है जो आपको एक नकारात्मक चक्र में फंसा सकती है। ऐसी गतिविधियां जो एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती हैं, आपके लिए अच्छी हैं, जैसे व्यायाम करना, सामाजिककरण करना और हंसना, ये सभी आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त करते हैं कि आपके लिए जीवन में वास्तव में क्या मायने रखता है।
चरण 2. हंसो और मुस्कुराओ जब भी आप कर सकते हैं।
मुस्कुराने से आपके दिमाग का ढांचा बदल जाता है। हर दिन किसी न किसी बात पर खुद को हंसाएं। अपने अजीबोगरीब या विचित्र विचारों पर हंसने से शुरुआत करें, फिर एक फनी फिल्म देखने या कॉमेडी क्लब में जाने या कुछ ऐसा करने के लिए आगे बढ़ें जिससे आपको हंसी आए। हंसना और मुस्कुराना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और एंडोर्फिन को रिलीज करके आपको बेहतर महसूस कराता है। हंसी आपके मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि आप खुश हैं, और आपको बहुत अच्छे मूड में, एक अच्छी मानसिक स्थिति में डाल देती है।
चरण 3. कुछ समय धूप में बिताएं।
सूरज आपके दिन के साथ-साथ आपके मूड को भी रोशन कर सकता है। खुले में बाहर जाएं, कुछ ट्रेकिंग करें, प्रकृति का आनंद लें और लोगों के साथ समय बिताएं। बेशक, धूप का आनंद लेने के लिए एक सुरक्षित समय पर ध्यान दें, खासकर गर्मियों में।
चरण 4. दोस्तों के साथ समय बिताएं।
दोस्तों के साथ घूमने से आपकी सहानुभूति प्रकट होती है; समझने और समझने से आपकी भलाई में सुधार हो सकता है, साथ ही एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, दोस्तों के साथ समय बिताने और मेलजोल बढ़ाने से भी आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके आंतरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
भाग ३ का ३: दिनचर्या बदलना
चरण 1. जितनी बार संभव हो कुछ नया करें।
कुछ नया करने के लिए खुला होना स्वतंत्रता का एक स्रोत है क्योंकि आप अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं, छिपी हुई प्रतिभाओं की खोज करते हैं और अपने आप को जीवन में अच्छाई के लिए खोलते हैं।
- नई गतिविधियों को अवसरों के रूप में देखें, चिंता की बात के रूप में नहीं। अधिकांश संघर्ष आपके दिमाग में है, "इससे पहले" आप एक नई गतिविधि करना चाहते हैं।
- हर बार जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं तो खुद को बधाई दें। और दूसरों को बताएं कि आपने क्या किया है, उनकी भलाई को प्रोत्साहित करने के लिए। आपकी कहानी दूसरों को भी आज़ादी से जीने में मदद कर सकती है।
चरण 2. नाटक करें कि आपके पास अपने जीवन के हर दिन पृष्ठभूमि संगीत है।
सभी फिल्मों में साउंडट्रैक होते हैं और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। जब आप तेज़ बारिश में टहलने के लिए निकले हों, तो अपने हौसले को किसी ऐसी चीज़ से उठाएँ जो आपके पैरों को हिलाए और आपका मन खुश रहे।
चरण 3. सामान्य या सहज से कुछ करें।
जब आप वयस्कों, पितृत्व और सामाजिक दायित्वों के कामकाजी जीवन में प्रवेश करते हैं तो सहजता अक्सर खो जाती है। समाज द्वारा वयस्कों से जो अपेक्षा की जाती है, उसका पालन करना अक्सर स्वतंत्र होने के अवसर को सामान्य से कुछ अलग करने का अवसर देता है। थोड़ी सी सहजता और आवेग को अपने जीवन में वापस लाना आपके जीवन में संतुलन ला सकता है।
- इंप्रूव एवरीवेयर द्वारा की गई मजेदार गतिविधियों का प्रयास करें, जैसे प्रसिद्ध अदृश्य कुत्ते के खिलौने का उपयोग करके शहर की सैर के लिए दो सौ से अधिक लोगों को इकट्ठा करना और यह दिखावा करना कि कुत्ते असली हैं। कुछ ऐसा करना जो लोगों को हंसाता है, मुक्त रहने और उस बॉक्स से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है जिसमें आप फंस गए हैं।
- लोगों के जीवन में हंसी और मस्ती लाने वाली कार्रवाइयां खोजने के लिए फ्लैश मॉब वीडियो के लिए इंटरनेट पर खोजें।
चरण 4. चलो।
बाहर जाओ और चलना शुरू करो। किसी विशेष दिशा में चलते रहें और तब तक न रुकें जब तक जरूरी न हो। हमारे दिमाग में दिशा और उद्देश्य के बिना चलने के बारे में कुछ अच्छा है।
चरण 5. कभी-कभी आवेगी इच्छाओं में लिप्त हों।
कभी-कभी बिना सोचे-समझे कुछ करना ठीक है। नाश्ते में सेंडोल पिएं या आप चाहें तो बिना किसी चेतावनी के अपना सिर मुंडवा लें। आश्चर्य और सहजता को गले लगाओ। सांसारिक चीजों को उन चीजों से बदलें जो आपको हर दिन अधिक उत्साही बनाती हैं। कौन जानता है कि क्या होगा!
चरण 6. कुछ ऐसा करें जिसका आप वास्तव में नियमित रूप से आनंद लेते हैं।
आपको अपनी इच्छा को पूरा करने में "अच्छे" होने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस गतिविधि को "प्यार" करना है। शायद लिखना, शायद ड्राइंग करना, शायद खेल खेलना। जो भी हो, इसे पूरे दिल से अपनाएं और अपने आप को इसमें वास्तव में शामिल होने दें। अपने परिवार को गतिविधि के बारे में बताएं, अपने दोस्तों को इसे आजमाने के लिए मनाएं, इसे करें और अपने जीवन को किसी ऐसी चीज के इर्द-गिर्द घूमने दें जिससे आप प्यार करते हैं।
टिप्स
- अपने आप को चुप मत करो। उत्साह, खुशी और प्रशंसा व्यक्त करना गर्व की बात है। जब लोग आपको चुप रहने के लिए कहें, तो रुकें नहीं; इसके बजाय आप अपने अभिव्यक्ति कौशल का अभ्यास तब तक कर सकते हैं जब तक आप प्रत्येक अलग-अलग दर्शकों के लिए उत्साह के उपयुक्त स्तर को नहीं जानते।
- हमेशा आपके ऊर्जा स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। ऊर्जावान होकर आप अधिक स्वतंत्र रूप से जीएंगे क्योंकि आप निष्क्रिय नहीं हैं और पीछे हटते हैं। थके हुए लोग हमेशा "हमेशा की तरह" विकल्प चुनते हैं क्योंकि संघर्ष के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यथास्थिति का मतलब है कि वे बने रह सकते हैं। लेकिन जड़ता या जड़ता स्वतंत्रता नहीं, बल्कि कारावास है। इसलिए स्वस्थ भोजन करें, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर में अधिकतम ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। नियमित व्यायाम से ऊर्जा और शक्ति बढ़ती है। और आपके विश्वासों या धर्मनिरपेक्षता की परवाह किए बिना आध्यात्मिक होना--जो आपको आध्यात्मिक रूप से प्रेरित करता है उसे खोजना आंतरिक ऊर्जा उत्पन्न करता है जो आपको जब भी कुछ गिरा देता है तो आपको बहाल करने में मदद करता है।
- अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो लोगों को इसके बारे में बताने में चतुराई से काम लें, इसे छुपाने के लिए झूठ न बोलें। कई बार ऐसे झूठ बाद में पलट जाते हैं और आपको नीचा दिखाते हैं। आम तौर पर लोग आपके विचार से अधिक मजबूत होते हैं, और यहां तक कि जब वे आपका स्टैंड दिखाने के लिए आपके साहस के बारे में बुदबुदाते हैं, तो वे आपके स्टैंड की सराहना करेंगे, भले ही उनके दिल में ही क्यों न हो।
- जिद्दी होने और प्रवाह के साथ जाने के लिए तैयार होने के बीच सही संतुलन खोजें। कभी-कभी दुनिया को वैसे ही बहने देना बेहतर होता है जैसा उसे होना चाहिए, दूसरी बार, प्रवाह की दिशा बदलने में सक्रिय रूप से शामिल होना आवश्यक है। आप अनुभव से अंतर बताना सीखेंगे लेकिन आपको इसमें गोता लगाना होगा और सीखने की कोशिश करनी होगी।
- जीवन को कुछ मजेदार के रूप में देखना चुनें। बेशक हर व्यक्ति के जीवन में कठिन और चुनौतीपूर्ण क्षण होते हैं, लेकिन जीवन केवल उन अनुभवों से नहीं बनता है। दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं जो आपको यह सोचने पर मजबूर करते हैं कि जीवन कठिन है। लोगों द्वारा नियमित रूप से उत्सर्जित होने वाली नकारात्मकता से लड़ना महत्वपूर्ण है, ताकि उन्हें यह देखने में मदद मिल सके कि वे ऊर्जा की खपत करने वाली बाहरी उपस्थिति बनाकर खुद को कैद कर रहे हैं। लोगों द्वारा सामना की जाने वाली कठिन परिस्थितियों को कम किए बिना, उन परिस्थितियों के उज्जवल पक्ष को देखें, जिनके बारे में लोग अक्सर शिकायत करते हैं, जैसे कि मौसम, कतारें, छूटी हुई समय सीमा, और इसी तरह। उनमें से अधिकांश जीवन या मृत्यु की स्थिति नहीं हैं, इसलिए यह हमें ऊर्जा से निकालने और नकारात्मक बनने के लायक नहीं है। दयालु बनें जब आप उनके जीवन को चीजों को देखने के अधिक सकारात्मक तरीके से भर दें।
- अपने तनाव को प्रबंधित करें। मुक्त रहने का अर्थ है तनाव से भी मुक्त रहना; तनाव आपको नीचे लाता है और आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खतरा है। यदि आप स्वयं प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो सहायता समूह से सहायता प्राप्त करें या स्वयं सहायता/स्व-प्रबंधन पुस्तकें पढ़ें।
- लोग हमेशा न्याय करेंगे। अंदर देखने और अपनी खुद की खामियों को खोजने की तुलना में न्याय करना आसान है, जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि रचनात्मक निर्णय (निर्णय का प्रकार जिसमें आपको सुधार करने की आवश्यकता के बारे में सच्चाई शामिल है, आमतौर पर एक विशेषज्ञ या अनुभवी द्वारा दिया गया) और हानिकारक और घृणित निर्णय (निर्णय का प्रकार जो केवल आलोचना करता है) के बीच अंतर बताना सीखना है। परवाह न करने, नफरत, ईर्ष्या या कायरता के लिए, और आमतौर पर ऐसे लोगों से आते हैं जिनके पास ज्ञान नहीं है या सोचते हैं कि वे बेहतर कर सकते हैं।) अंतर जानने के द्वारा, आप एक निर्णय से सीख सकते हैं और दूसरे को अनदेखा कर सकते हैं, और स्वतंत्र हो सकते हैं।
- अपनी लड़ाई बुद्धिमानी से चुनें। समझें कि लड़ाई में प्रवेश करने के बजाय देने का समय कब है (ध्यान दें, यह विकल्प ज्यादातर समय सबसे अच्छा काम करता है)। ऐसी चीजें रखें जो आपके लिए मायने रखती हैं कि अगर खो गया तो विनाशकारी होगा या गैर-रचनात्मक परिणाम देगा। और एक कठिन बातचीत या तर्क को समाप्त करना सीखें, इसे गर्म करने के बजाय--एक अहिंसक संचारक होने के कारण, आप लोगों को समझौता करने और एक-दूसरे को समझने में मदद कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप अगली बार केवल जोर से चिल्लाने की कोशिश करें।
- अपनी उम्र, लिंग और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी लोगों को भद्दा बना देती है, जब तक कि उन्हें इसकी आदत नहीं हो जाती है और आपको लगता है कि चक्कर आना और अर्ध-चेतन होने की भावना आप अनुभव कर रहे हैं, सामान्य है। नींद की कमी वाले लोग पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में अधिक नकारात्मक होते हैं, उनमें ऊर्जा की भी कमी होती है और वे जीवन की चुनौतियों का सामना करने में कम लचीले होते हैं। अपनी नींद की कमी की आदत को तोड़ें और अपनी नींद में सुधार करना शुरू करें, और आप दुनिया को अपना असली व्यक्तित्व दिखाने के लिए खुद को स्वतंत्र पाएंगे!
- यह दुनिया नफरत करने वाले लोगों से भरी पड़ी है। वे ऐसे लोग हैं जो स्वतंत्र रूप से नहीं चाहते / नहीं रह सकते हैं और निश्चित रूप से परवाह नहीं करते कि किसी के साथ क्या होता है। जैसा कि एलेन डी जेनेरेस कहते हैं, उन लोगों को अपने प्रेरक में बदल दें जो आपसे नफरत करते हैं। वे जो कुछ भी कहते हैं, उसके बारे में समझदार बनें, और जो करना चाहते हैं उसे करते रहें। याद रखें कि जब आप हारे हुए महसूस करते हुए घर से भागते हैं, तब भी वे आपकी आलोचना करेंगे, इसलिए ऐसी गतिविधियों में फिट होने की कोशिश करने के बजाय जो आपको मुक्त करती हैं, उन चीजों को करना चुनें जो आपको शोभा नहीं देती हैं। यह सबसे अच्छा है कि अपने नफरत करने वालों को अपने लिए क्या अच्छा है या क्या बुरा, यह तय करने की शक्ति न दें।
- स्वीकृति ही सब कुछ है, स्वयं को स्वीकार करना और आप कौन हैं और दूसरों को स्वीकार करना और वे कौन हैं। जैसा कि यहां बताया गया है, हर कोई स्वतंत्र रूप से नहीं रह सकता--कुछ तो अपनी दिनचर्या को खोने, अनायास कार्य करने और नई चीजें करने के विचार से भी बहुत खतरा महसूस करते हैं। जबकि आप एक रोल मॉडल और प्रेरक हो सकते हैं, और दूसरों को इस दुनिया में अवसरों और उनकी अपनी प्रतिभा को देखने के लिए खुले रहने में मदद कर सकते हैं, आप किसी को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। अपनी पसंद दूसरों पर थोपने से बचें- ऐसा करने से उनकी कथित स्वतंत्रता की कीमत पर आपकी स्वतंत्रता की भावना बढ़ रही है। महसूस करें कि आपकी वास्तविकता आपकी अपनी है, और अन्य लोगों के लिए, स्वतंत्रता आपकी स्वतंत्रता की धारणा से बहुत अलग हो सकती है। उन्हें परेशान किए बिना अपने जीवन में उनके लिए जगह बनाएं।
