बुढ़ापा एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और मानव जीवन चक्र का हिस्सा है, पुरुष और महिला दोनों। फिर भी, कुछ लोगों के लिए बुढ़ापा हमेशा मज़ेदार नहीं होता है। अगर आप भी अपनी जवानी के लुक को खोने से परेशान हैं तो आप अकेले नहीं हैं। अपनी उम्र को कम करना या अपनी उम्र को रोकना असंभव है, लेकिन इसके आसपास काम करने के तरीके हैं जिससे आप कुछ साल छोटे दिख सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बैंक खाते में सेंध लगाए बिना या सर्जरी से निपटे बिना अपनी उपस्थिति से कुछ साल दूर कर सकते हैं। उनमें से दो त्वचा की देखभाल कर रहे हैं और हेयर स्टाइल बदल रहे हैं। ऐसे।
कदम
भाग 1 का 4: अपने चेहरे को जवां बनाएं
चरण 1. एक सौम्य फेशियल क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
उम्र बढ़ने वाली त्वचा में आमतौर पर अतिरिक्त तेल नहीं होता है, इसलिए इसे कठोर सफाई उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है जिनकी आमतौर पर किशोरों को आवश्यकता होती है। यदि आपका क्लीन्ज़र बहुत कठोर है, तो त्वचा पर मौजूद प्राकृतिक तेल बर्बाद हो जाएगा और इससे आपके चेहरे की त्वचा शुष्क हो सकती है और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज़ हो सकती है। उन उत्पादों की तलाश करें जो आपके आयु वर्ग के लिए अभिप्रेत हैं, या "सौम्य" या "मॉइस्चराइजिंग" लेबल वाले उत्पाद हैं। आदर्श रूप से, महिलाओं को हमेशा मेकअप करने से पहले अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करना चाहिए।
अपने चेहरे को साफ करना अभी भी महत्वपूर्ण है, भले ही आप अब युवा नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके चेहरे को साफ करने से आपके चेहरे पर चिपकी गंदगी या रसायन निकल सकते हैं और बाकी मेकअप को साफ कर सकते हैं जो अगर ठीक से साफ किए बिना त्वचा से चिपके रहते हैं तो उम्र बढ़ने का कारण बन सकते हैं।
स्टेप 2. क्लींजिंग के बाद अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करें।
आपकी त्वचा की नमी को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। रूखी त्वचा अगर मॉइस्चराइज़ न की जाए तो जल्दी बूढ़ी हो जाती है। एक एंटी-एजिंग या एंटी-एजिंग मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जिसमें सक्रिय अवयवों का उच्च प्रतिशत हो। यदि संदेह है कि आपको कौन सा खरीदना चाहिए (बाजार पर कई समान उत्पादों के कारण), उत्पाद समीक्षा पढ़ने का प्रयास करें या इसका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान की तलाश करें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया उत्पाद मॉइस्चराइज़र में समृद्ध है, इसके विपरीत जब आप छोटे थे तब आपने इसका उपयोग किया होगा।
और याद रखें, मॉइस्चराइजर सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं, क्योंकि बाजार में ऐसे कई उत्पाद हैं जो पुरुषों के लिए हैं।
चरण 3. हर दिन सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
ऐसे कई मॉइस्चराइज़र हैं जिनमें पहले से ही एसपीएफ़ सुरक्षा होती है, क्योंकि यह पदार्थ त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने और दैनिक सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा की क्षति से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। सूरज समय से पहले बूढ़ा होने का एक मुख्य कारण है, यही वजह है कि त्वचा विशेषज्ञ आपको झुर्रियों, भूरे धब्बों और सुस्ती को रोकने के लिए कम से कम एसपीएफ 15 का उपयोग करने की सलाह देते हैं। साथ ही एसपीएफ आपको स्किन कैंसर से भी बचाएगा।
आप न केवल अपने चेहरे पर, बल्कि अपनी छाती और अपने हाथों के पिछले हिस्से पर भी सनस्क्रीन लगा सकते हैं। ऐसा तब होता है जब आप कुछ समय के लिए धूप में बाहर निकलने वाले हों। लेकिन अगर आप वास्तव में धूप में निकलने वाले हैं तो आपको अपने पूरे शरीर पर सनस्क्रीन लगाना चाहिए।
चरण 4. अपनी त्वचा को नियमित रूप से एक्सफोलिएट या एक्सफोलिएट करें।
हल्का एक्सफोलिएशन त्वचा की कोशिकाओं के नवीनीकरण को प्रोत्साहित करेगा ताकि त्वचा जवां दिखे। ऐसे एक्सफोलिएंट्स चुनें जो पुरानी त्वचा के लिए बने हों क्योंकि वे आमतौर पर जेंटलर होते हैं और त्वचा के सूखने या खराब होने की संभावना कम होती है। एक्सफोलिएशन भी एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपकी त्वचा को नरम और चमकदार बना सकता है।
चरण 5. अपने चेहरे पर बालों या बालों का इलाज करें।
पुरुषों के लिए, यह आपको स्वच्छ, साफ-सुथरा और आंखों को प्रसन्न करने वाला बना देगा। महिलाओं के लिए, यह उम्र बढ़ने के संकेतों को छुपाएगा। प्रत्येक लिंग के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं:
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पुरुष:
अपने चेहरे को साफ या छोटा रखें और नाक और कान के बालों को हमेशा ट्रिम करें। इन बालों को जंगली होने से आप बूढ़े और गंदे दिख सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि एक वृद्ध व्यक्ति की छाप से बचने के लिए नाक के बाल तोड़ें या ट्रिम करें। आप अपने नजदीकी फार्मेसी में नोज हेयर क्लिपर खरीद सकते हैं और इसका उपयोग करना बहुत आसान है।
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महिला:
रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण कभी-कभी महिलाओं में चेहरे के बाल दिखाई दे सकते हैं। इन बालों को हटाने से आपको अपनी उम्र को थोड़ा बेहतर छिपाने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के कई आसान तरीके हैं, जिनमें से कुछ लेजर, वैक्सिंग, डिपिलिटरी और थ्रेड रिमूवल का उपयोग कर रहे हैं।
चरण 6. ऐसा मेकअप करें जिससे आप छोटी दिखें (महिलाओं के लिए)।
ऐसे दर्जनों मेकअप ट्रिक्स हैं जो आपके चेहरे के बेहतरीन हिस्सों को बाहर लाने और उम्र बढ़ने के संकेतों को छिपाने में आपकी मदद कर सकते हैं। चाल यह है कि अपनी आंखों की तरह अपनी सर्वोत्तम विशेषताओं पर जोर देते हुए अपने चेहरे पर दोषों को छिपाएं। यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- क्रीम कंसीलर का इस्तेमाल जरूर करें। कंसीलर जो घने या गुच्छों वाला होता है, वास्तव में आपको बूढ़ा दिखा सकता है।
- अपने चीकबोन्स के ऊपर ब्लश का एक स्ट्रोक दें, लेकिन इसे अपने गालों के खोखले हिस्से में इस्तेमाल न करें। जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, आपके चेहरे की चर्बी कम होगी, और आपके गाल स्वाभाविक रूप से थोड़े अधिक धँसे हुए होंगे। यह आपको थोड़ा बूढ़ा दिखा सकता है, इसलिए बहुत अधिक ब्लश वाले क्षेत्र पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है।
- ब्लैक की जगह ब्राउन आईलाइनर से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आपके चेहरे के बाकी हिस्सों से काला रंग बहुत अलग दिखने लगेगा। भूरा रंग आपकी आंखों के चारों ओर एक नरम फ्रेम बनाएगा।
- अपनी पलकें दिखाओ। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आपकी पलकें स्वाभाविक रूप से पतली और सीधी होती जाएंगी। इसलिए, पलकों को घना दिखाने के लिए अपनी पलकों को कर्ल करके या यहां तक कि मस्कारा लगाकर इस समस्या को हल करें।
- अपने होठों के आसपास नाटक को कम से कम करें। एक अच्छी पीली लिपस्टिक आपके चेहरे को सुशोभित कर सकती है, लेकिन अपने होठों को ओवर-लाइन न करें या बहुत उज्ज्वल लिपस्टिक न पहनें; आपके होंठ उम्र के साथ पतले हो जाएंगे, और इसके लिए किसी और स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।
भाग 2 का 4: अपने शरीर को जवां बनाएं
चरण 1. अपने दांतों को स्वस्थ रखें।
अच्छे दांत आपको तुरंत जवां और अधिक आकर्षक बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी दंत चिकित्सा देखभाल दिनचर्या है, जिसमें अपने दाँत ब्रश करना, अपने दाँतों के बीच फ़्लॉस करना और माउथवॉश का उपयोग करना शामिल होना चाहिए। यदि आपके दांत पर्याप्त सफेद नहीं हैं, या यदि आपको अपने दांतों की समस्या है, तो सलाह के लिए दंत चिकित्सक के पास जाएं। आप अपने दांतों को सफेद कर सकते हैं, या यदि आपको सड़न, टेढ़े-मेढ़े दांत या दागदार दांत जैसी समस्याएं हैं, तो आप उन्हें किसी पेशेवर दंत चिकित्सक से ठीक करने के लिए उपचार करवा सकते हैं।
- ऐसे प्रभावी दांत सफेद करने वाले उत्पाद भी हैं जो सौंदर्य प्रसाधनों के लिए या काउंटर पर बेचे जाते हैं, हालांकि आप उनका उपयोग करने से पहले अपने दंत चिकित्सक से सलाह लेना चाह सकते हैं।
- दांत आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से की तुलना में आपकी सही उम्र दिखाने की क्षमता रखते हैं, इसलिए अपनी दंत दिनचर्या जल्दी शुरू करें।
चरण 2. अपने भूरे बालों को ढकें।
यह तरीका हर किसी के लिए नहीं हो सकता है क्योंकि कुछ लोग ऐसे होते हैं जो वास्तव में अपने सफेद बाल दिखाना पसंद करते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग अपने भूरे बालों को ढंकना चाहते हैं और बाजार में ऐसे कई हेयर डाई हैं जो ऐसा कर सकते हैं। बालों का रंग चुनना सबसे अच्छा है जो आपके प्राकृतिक बालों के रंग के समान है ताकि यह अधिक प्राकृतिक दिखे। आप सैलून में अपने बालों को डाई करना चुन सकते हैं, या घर पर खुद का उपयोग करने के लिए हेयर डाई किट खरीदकर कम खर्चीला विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि सभी हेयर डाई आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए अपने बालों को बार-बार रंगने से बचें, और क्षतिग्रस्त या रंगे हुए बालों के इलाज के लिए उत्पादों का उपयोग करें।
- अपने बालों को बार-बार रंगने से बचने के लिए, आप विशेष रूप से जड़ों पर हेयर डाई लगा सकते हैं, जहाँ आपके बालों का रंग बदलता हुआ दिखाई दे रहा है। डाई को अधिक देर तक भीगने दें, फिर बाकी बालों को आखिरी कुछ मिनटों तक पेंट करें। एक अन्य विकल्प यह है कि विशेष रूप से बालों की जड़ों के लिए हेयर डाई का एक सेट खरीदें जो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे हेयर डाई के रंग से मेल खाता हो।
- महिलाओं को भूरे बालों को ढकने के लिए डाई करने के बाद अपने बालों को थोड़ा हल्का रंगने पर विचार करना चाहिए, ताकि बालों का रंग नरम और कम आकर्षक या खुला दिखे।
- प्राकृतिक या जैविक हेयर डाई का उपयोग करने का प्रयास करें जो हानिकारक रसायनों से मुक्त हों। आपके बाल अच्छे होंगे और अच्छे भी होंगे।
चरण 3. अपना हेयर स्टाइल अपडेट करें।
क्या आपने पिछले बीस वर्षों से "द रेचेल" हेयरस्टाइल (टीवी श्रृंखला फ्रेंड्स पर जेनिफर एनिस्टन का प्रतिष्ठित हेयरकट लगभग 20 साल पहले) पहना है? यदि हाँ, तो इसे एक अधिक ट्रेंडी हेयरकट से बदलने का समय आ गया है जो आपकी युवा विशेषताओं और चेहरे को उजागर कर सकता है। कुछ स्टाइल मैगज़ीन या सेलिब्रिटी गॉसिप मैगज़ीन देखें और देखें कि इस समय कौन से हेयर स्टाइल चलन में हैं। यदि यह आपकी शैली नहीं है, तो आपको अत्यधिक ट्रेंडी बाल कटवाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ऐसा बाल कटवाने खोजें जो अच्छी तरह से हो, जो आपके पिछले बाल कटवाने से बेहतर हो और आपको 10 साल छोटा दिखा सके। यदि आप एक नया बाल कटवाने चाहते हैं तो यहां कुछ बातों पर विचार किया गया है:
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महिला:
- बैंग्स पर विचार करें यदि आपका माथा चौड़ा है और यदि वे आपके चेहरे के आकार से मेल खाते हैं। बैंग्स आपको और भी यंग लुक देंगे।
- बालों की लेयरिंग या लेयरिंग भी आपको जवां दिख सकती है। परतें आपके बालों को अधिक बनावट, हल्के, घने और उछाल वाले दिखेंगे, और आपके बालों के फ्लैट, विभाजित रूप से छुटकारा पायेंगे।
- - अपने बालों को काटें ताकि यह आपके चेहरे को फ्रेम करे और आपके कंधों पर गिरे। अपने बालों को कुछ इंच काटने से आप कई साल छोटे दिखेंगे। सुनिश्चित करें कि आपने इसे बहुत छोटा नहीं किया है ताकि आप नानी जैसी केश के साथ समाप्त न हों।
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पुरुष:
- अपने बालों को थोड़ा-सा बढ़ने दें, ताकि आपके फीचर्स ज्यादा शार्प न दिखें। लेकिन अपने बालों को ज्यादा लंबा और उलझने न दें, नहीं तो आप कुछ ज्यादा ही रूखे और बूढ़े नजर आने लगेंगे।
- यदि आप गंजे हो रहे हैं, तो अपना सिर मुंडवाने पर विचार करें। यह आपके बालों के गंजे हिस्से को बाहर खड़ा करने और बाहर खड़े होने के बजाय आपको युवा - और कामुक - दिखाएगा।
चरण 4. अपनी उम्र और शरीर के आकार के अनुसार पोशाक।
आपके पोस्चर से मेल खाने वाले कपड़े पहनने से आप बिना ज्यादा मेहनत किए तुरंत स्लिमर और ट्रेंडी दिख सकते हैं। यह पुरुषों के लिए भी सच है, हालांकि पुरुषों के शरीर के आकार में महिलाओं के शरीर के आकार की तुलना में कम विविधता होती है। अगर आप अपनी उम्र से आधी उम्र के किसी व्यक्ति की तरह कपड़े पहनेंगे तो आप छोटे नहीं दिखेंगे; क्योंकि वास्तव में, यह वास्तव में आपको बूढ़ा दिखा सकता है। इसके बजाय, उन कपड़ों पर ध्यान दें जो आपके लिए सही हैं।
- महिलाओं को जवां दिखने के लिए क्लीवेज दिखाने की जरूरत नहीं है; इसके बजाय, शर्ट पहनें जो आपकी छाती पर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किए बिना आपकी सर्वोत्तम विशेषताओं पर जोर दें।
- यदि आप पिछले दस वर्षों से एक जैसे कपड़े पहन रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने वॉर्डरोब को अपडेट करें। यदि आप नहीं जानते कि क्या खरीदना है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लेने का प्रयास करें, जो आपके साथ खरीदारी करने के लिए अच्छी तरह से तैयार हो। या यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप पत्रिकाओं को देख सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि मॉडल द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के बारे में आपको क्या पसंद है, और देखें कि क्या आप उन्हें अपने लिए लागू कर सकते हैं।
- यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक कपड़े की दुकान पर जाएं और दुकानदार से सलाह मांगें, या बस दुकान पर जाएं और अपने मनचाहे कपड़े उठाएं (भले ही आपको लगता है कि वे आपके अनुरूप नहीं हो सकते हैं), और फिर ले लो उन्हें लिविंग रूम में ले जाएं। चेंजिंग रूम या फिटिंग रूम और नई चीजों को आजमाने का मजा लें। अंत में, आप किसी ऐसी चीज़ से आश्चर्यचकित होंगे जिसकी आपने अपेक्षा नहीं की थी और आपके पास पहनने के लिए कुछ नया और ताज़ा होगा।
चरण 5. चमकीले रंग पहनें।
चमकीले रंग आपको अधिक युवा, मज़ेदार और जीवंत बना देंगे। चमकीले रंगों के कपड़े पहनने से आप जवां और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। सभी काले, ग्रे और न्यूट्रल से छुटकारा पाएं, और कुछ लाल, नारंगी, हरे और अन्य उत्सव के रंगों के साथ अपनी अलमारी को रोशन करें। जहां काले और गहरे रंग आपको स्लिमर दिखा सकते हैं, वहीं ये आपको आपकी वास्तविक उम्र से थोड़ा बड़ा भी दिखा सकते हैं।
आपको अपने काले कपड़ों से पूरी तरह छुटकारा पाने की जरूरत नहीं है। लेकिन अगर आपने काली शर्ट पहन रखी है, उदाहरण के लिए, इसे रंगीन टाई या चमकीले गहनों से चमकाएं।
स्टेप 6. एक्सेसरीज का सही तरीके से इस्तेमाल करें (महिलाओं के लिए)।
महिलाओं को मैचिंग एक्सेसरीज जैसे नेकलेस और ईयररिंग सेट से छुटकारा मिल जाना चाहिए, जिससे वे गरिमामय दिखें, लेकिन थोड़ी बड़ी। अगर आप अपने पसंदीदा मैचिंग इयररिंग्स और नेकलेस पहनने के बजाय स्टाइलिश और क्यूट इयररिंग्स पहनती हैं तो आप बहुत छोटी दिखेंगी। कहा जाता है कि रंगीन अंगूठियां पहनने वाली महिलाएं भी छोटी दिखती हैं, क्योंकि अंगूठियां उनके पहनावे में थोड़ा रंग जोड़ देंगी।
इसके अलावा, नियमित रूप से मैनीक्योर और पेडीक्योर करने से भी मदद मिलेगी। हाथों की यह अतिरिक्त देखभाल आपको और भी जवां बना देगी।
चरण 7. गुलाबी शराब-सुगंधित इत्र (महिलाओं के लिए) पर रखें।
शोध से पता चलता है कि गुलाबी वाइन-सुगंधित इत्र - या यहां तक कि लोशन - पहनने से महिलाओं को अन्य सुगंधों की तुलना में अधिक युवा आभा मिलती है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, ज़ाहिर है, क्योंकि कान के पीछे की एक बूंद आपके लिए चमत्कार कर सकती है।
स्टेप 8. अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से आपकी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद मिलेगी जिससे आप यथासंभव ताजा और युवा दिखेंगे। हाइड्रेशन आपके स्वास्थ्य का अंदर से ख्याल रखेगा और यह आपको न केवल बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि बाहर से भी स्वस्थ दिखाई देगा। पीने के पानी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। भोजन करते समय न केवल पियें, बल्कि हर एक या दो घंटे में एक गिलास पानी अवश्य पियें, भले ही आपको ज्यादा प्यास न लगे।
आपको अत्यधिक हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्वस्थ रहने और युवा दिखने के लिए पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 9. व्यायाम करें।
यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि कुछ लोग बहुत व्यस्त होते हैं और इस बात को लेकर अनिश्चित होते हैं कि क्या करें या सोचें कि वे व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत अनुपयुक्त हैं। हालांकि, यहां तक कि एक छोटा लेकिन नियमित व्यायाम भी आपको ऊर्जावान और ऊर्जावान रहने में मदद करेगा। और यह न केवल आपको जवां दिखने में मदद करेगा, बल्कि आपको जवां भी महसूस कराएगा! इस व्यायाम को एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ मिलाएं और आप लंबे समय तक बेहतर स्वास्थ्य में रहेंगे, अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे, और उन बीमारियों से बचेंगे जो आपको बूढ़ा बना सकती हैं।
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- यदि व्यायाम कार्यक्रम को अपनी दिनचर्या में फिट करना वास्तव में कठिन है, तो जितना हो सके उतना चलने का लक्ष्य रखें। गाड़ी चलाने के बजाय 20 मिनट के लिए सुपरमार्केट में चलें, जब आप किसी दोस्त से फोन पर बात कर रहे हों, या बस हर हफ्ते कम से कम दो घंटे चलने की कोशिश करें।
- जबकि पतला रहना बहुत महत्वपूर्ण है और अत्यधिक वजन घटाने या अत्यधिक परहेज़ करने से आप अचानक बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, यह आपको बूढ़ा बना सकता है। जल्दी वजन कम करने से आपके चेहरे और गर्दन की त्वचा थोड़ी ढीली दिख सकती है, इसलिए बेहतर है कि सब कुछ संयम से करें, इसे ज़्यादा न करें।
- वृद्ध लोगों के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं योग, पिलेट्स, साइकिल चलाना, हल्की लंबी पैदल यात्रा और टेनिस।
चरण 10. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे आप जवां दिखें।
जबकि कोई एक जादू का भोजन नहीं है जो आपके चेहरे से दस साल दूर कर सकता है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप नियमित रूप से खा सकते हैं जो आपको युवा दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए यदि आपने पहले से नहीं किया है:
- संतरा। इस स्वादिष्ट फल में मौजूद विटामिन सी आपको जवां महसूस कराने की गारंटी है।
- ब्रॉकली। इन सब्जियों में विटामिन सी और पदार्थ होते हैं जो आपके लीवर को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं।
- कम चिकनाई वाला दही। यह पेय आपकी त्वचा के लिए अच्छा है और इसमें कैल्शियम है जो आपको स्वस्थ दांतों के लिए चाहिए।
- जामुन ए. स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे प्रत्येक प्रकार के बेरी में एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को ताजा दिखने में मदद कर सकते हैं।
- शकरकंद। यह आपकी त्वचा और बालों के लिए बहुत अच्छा है।
- गाजर। आपकी त्वचा के लिए एक और अद्भुत भोजन है।
भाग ३ का ४: पूरक का उपयोग करना
पूरक आहार का उपयोग यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि स्वस्थ रूप से उम्र बढ़ने के दौरान शरीर किसी भी पोषक तत्व से वंचित नहीं रहता है।
चरण 1। 1000-2000 मिलीग्राम विटामिन सी पिएं (या एस्कॉर्बिक एसिड, कैल्शियम एस्कॉर्बेट, या अन्य एस्कॉर्बिक यौगिक)।
विटामिन सी पानी में घुलनशील है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसका मतलब है, विटामिन सी शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है। विटामिन सी त्वचा को बहाल करने, हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों (न केवल त्वचा) को अन्य तरीकों से बचाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, एक दिन में 2000 मिलीग्राम से ज्यादा विटामिन सी न लें क्योंकि इससे किडनी स्टोन बनने का खतरा बढ़ सकता है।.
चरण २। प्रतिदिन ४००० आईयू विटामिन डी३ लें।
यह वसा में घुलनशील विटामिन हड्डियों को मजबूत करने, कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों को रोकने और स्वस्थ त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। विटामिन डी रिसेप्टर्स हमारे पूरे शरीर में मौजूद होते हैं।
चरण 3। उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लें।
इस विटामिन का सेवन त्वचा की मरम्मत और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
भाग 4 का 4: स्वस्थ आदतें बनाए रखना
चरण 1. सेक्स करें।
हाँ, आप इसे पढ़ें। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार सेक्स करने से आप उन लोगों की तुलना में दस गुना छोटे दिखते हैं जो नहीं करते हैं।ऐसा इसलिए है क्योंकि सेक्स मानव विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है जो उम्र बढ़ने से रोकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिर्फ जवां दिखने के लिए हफ्ते में तीन बार प्यार करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन अगर आपका कोई पार्टनर है तो आप उस पर ज्यादा काम कर सकते हैं।
आप यह तर्क दे सकते हैं कि आप बहुत व्यस्त हैं, थके हुए हैं, या आपके मन में सेक्स करने के लिए बहुत अधिक है। लेकिन अरे, अब आप सेक्स को टाइम पास करने का मजेदार तरीका नहीं, बल्कि जवां दिखने का तरीका मान सकते हैं। खैर, यह सिर्फ उत्पादक है
चरण 2. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
कोई भी चीज आपको नानी की तरह थपकी देने से ज्यादा तेज नहीं लगती। अच्छी मुद्रा रखने से आप बहुत छोटे दिखेंगे; आपको बस इतना करना है कि अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए सचेत प्रयास करें, अपने कंधों को कूबड़ के बजाय सीधा रखें, और आपका चेहरा फर्श के बजाय आगे की ओर हो, और आप तुरंत दस साल छोटे दिखेंगे। अपनी रीढ़ को सीधा रखने से आपकी रीढ़ की तंत्रिका कोशिकाएँ अधिक कुशलता से काम करेंगी, जिससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आप पूरे दिन "और महसूस" करेंगे।
बैठने के दौरान आपको झुकने का लालच हो सकता है। लेकिन याद रखें कि अच्छी मुद्रा एक ऐसी चीज है जिसे आप बनाए रख सकते हैं चाहे आप बैठे हों या खड़े हों।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
आपको जवां दिखने की कोशिश करने के लिए हर रात 10-12 घंटे सोने का लक्ष्य नहीं रखना है। यह काम नहीं करेगा। हालांकि, आपको जितनी बार हो सके पर्याप्त आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आपका शरीर बार-बार थकान के लक्षण दिखाना शुरू कर देगा, खासकर आंखों के आसपास। आपको यह भी एहसास हो सकता है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको दस साल पहले की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है, और यह भी अच्छा है। सोने के जो भी घंटे आपके लिए काम करते हैं, उससे चिपके रहने की कोशिश करें, चाहे वह सात घंटे का हो या उससे कम।
चरण 4. नियमित रूप से मालिश करें।
महीने में कम से कम एक बार मालिश, चाहे वह किसी पेशेवर द्वारा की गई हो या आपके साथी को पसंद हो (या मजबूर किया गया हो), आपको आराम दे सकती है और तनावग्रस्त नसों या मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है जिससे आप बूढ़े दिखते हैं। मालिश एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को भी उत्तेजित करती है जो उम्र बढ़ने को कम करते हैं।
महीने में कम से कम एक बार मालिश करने का लक्ष्य रखें, या इससे भी अधिक बार यदि आप बहुत थका हुआ या तनाव महसूस करते हैं।
चरण 5. योग करें।
योग करना आपके मन और शरीर की देखभाल करने, तनाव को दूर करने और ईश्वर द्वारा आपको दिए गए जीवन के लिए आपको अधिक आभारी बनाने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है। योग स्टूडियो के चारों ओर एक नज़र डालें और देखें कि सभी महिलाएं कितनी युवा और ऊर्जावान हैं; और निश्चित रूप से सप्ताह में कम से कम एक या दो बार योग कक्षा में जाना चोट नहीं पहुंचा सकता। योग व्यायाम करने, घावों को भरने, या एक शुरुआत के रूप में अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है (यानी यदि आप एक शुरुआती कक्षा लेते हैं)।
योग करना आम तौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है जो आपको युवा दिखने में मदद करेगा।
चरण 6. जितना हो सके तनाव कम करें।
यह एक सच्चाई है कि तनावपूर्ण जीवन शैली आपको थका और दुखी करेगी, और झुर्रियां पैदा करेगी। अपनी जिम्मेदारियों की संख्या को कम करने का प्रयास करें, और जीवन की मांगों का सामना करने के लिए नए तरीके खोजें। आराम करने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा लेने की कोशिश करें और कुछ ऐसा करें जैसे बाथरूम में आराम से एक अच्छी किताब पढ़ना, या अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखना। हालांकि अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह से खत्म करना असंभव है (भले ही आप एक उष्णकटिबंधीय स्वर्ग में रहते हों और आपको पैसे से भरा बैग मिल गया हो), आप अपने तनाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- इसका मतलब है कि ऐसी स्थितियों से बचना जो आपको बहुत अधिक तनाव में लाती हैं, जैसे कि शोर-शराबे वाली पार्टी में जाना, जिसे आप पसंद भी नहीं करते हैं या भीड़-भाड़ वाले ट्रैफिक के दौरान ड्राइविंग से परहेज करते हैं।
- - उन दस चीजों की सूची बनाएं जो आपको सबसे ज्यादा तनाव देती हैं। अब, पाँच तरीके लिखिए जिन्हें आप कम कर सकते हैं या यदि आप कर सकते हैं तो उनसे बच सकते हैं।
- बेशक तनाव के कुछ कारण हैं जिनसे आप बच नहीं सकते हैं जैसे कि बुजुर्ग माता-पिता या जीवनसाथी जिनकी नौकरी छूट गई है। हालाँकि, आप इन चीजों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने की क्षमता रखते हैं।
चरण 7. धूम्रपान न करें।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें (कहा जाने से आसान है, है ना?) यदि आप बूढ़े न दिखने की कोशिश कर रहे हैं तो धूम्रपान सबसे बुरी चीजों में से एक है। धूम्रपान आपके होंठों को पतला बनाता है; त्वचा को शुष्क, झुर्रीदार और सुस्त बनाना; और अपने बालों और नाखूनों का रंग बदलें। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने से आप अधिक स्वस्थ भी होंगे और भविष्य में बीमार होने की संभावना भी कम होगी।
धूम्रपान भी स्पष्ट रूप से आपको सिगरेट की तरह गंध देता है। और यह युवाओं से जुड़ी गंध नहीं है।
चरण 8. जितना हो सके हंसें।
अपने जीवन में हर्षित हंसी जोड़ें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, खुशी और हंसी आपकी भलाई के महत्वपूर्ण तत्व हैं। मजेदार कहानियों के साथ अच्छे दोस्तों से घिरे रहने से आप युवा और उत्साहित रहेंगे। दिखाई देने वाली झुर्रियों के बारे में चिंता न करें क्योंकि आप बहुत ज्यादा हंसते हैं - जोर से हंसें। ऐसे लोगों के आस-पास रहें जो आपको हंसाते हैं और दस साल छोटे महसूस करते हैं।
चरण 9. भारी या बार-बार शराब के सेवन से बचें।
हालांकि शराब पीने के दुष्परिणाम धूम्रपान के प्रभावों की तुलना में कम व्यापक रूप से ज्ञात हैं, वे भी उतने ही खतरनाक हैं। शराब समय से पहले बुढ़ापा का कारण बन सकती है और जीवन में बाद में कई बीमारियों से जुड़ी होती है। शराब आपको डिहाइड्रेट करती है, जिससे आपकी त्वचा रूखी दिखेगी। शराब पीने के अगले दिन आपकी आंखों के आसपास भी सूजन पैदा कर सकता है, और यह उस युवा रूप के लिए भी अच्छा नहीं है जिसे आप पाने की कोशिश कर रहे हैं।
बेशक, युवा दिखने का एक हिस्सा युवा महसूस करना और मज़े करना है। और कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से पश्चिम में, शराब सामाजिककरण करते समय एक मज़ेदार मंदक है। इसलिए यदि शराब पीना आपकी संस्कृति का हिस्सा है और करना कानूनी है, और आप समय-समय पर कुछ मादक पेय पीकर मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो आप इस पीने की आदत को अपने जीवन से पूरी तरह से खत्म करने से बच सकते हैं।
चरण 10. एक युवा रवैया रखें।
गंभीर। युवा दिखने का एक हिस्सा हंसमुख और चंचल होना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपरिपक्व और बचकाना व्यवहार करना है, मेज पर नृत्य करना है या आप जैसे लोगों का मज़ाक उड़ाना है जैसे आप छठी कक्षा में थे। इसके बजाय, आपको सकारात्मक, मिलनसार होना चाहिए और ईर्ष्या, घृणा या अन्य भावनाओं से बचना चाहिए जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं कि आप एक बूढ़ी औरत में बदल रहे हैं।
- जितना हो सके चिंता करना बंद करें और वहां जाएं और दुनिया का आनंद लें। आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त रहेंगे।
- अपनी उम्र पर गर्व करें। आप कैसे दिखते हैं, इस बारे में सकारात्मक रहें, भले ही आप थोड़ा छोटा दिखना चाहते हों, और लोग देखेंगे कि आप कैसे अधिक सकारात्मक दिखते हैं।
