वैज्ञानिक अभी भी इस बात का अध्ययन कर रहे हैं कि क्या एक व्यक्ति ऐसा दिखता है कि वह हमेशा जवान रहता है जबकि अन्य लोगों को समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा होता है। शायद सबसे अच्छी चीज जो आप अपने शरीर और दिमाग के लिए कर सकते हैं, वह है शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जितना आप कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप यथासंभव लंबे समय तक युवा रहने के लिए अपनी दैनिक, साप्ताहिक और वार्षिक दिनचर्या को अपडेट कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: अपने शरीर को जवां बनाए रखना
चरण 1. प्रतिदिन दो ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें।
ओमेगा -3s हड्डियों की ताकत बनाए रखता है, सूजन को रोकता है और कम करता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है और आपके वसा को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है। सामन, अखरोट, साबुत अनाज और मछली के तेल की खुराक आपके ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के बेहतरीन तरीके हैं।
चरण 2. पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें।
अधिक खाने और वसा जमा करने से आपके शरीर और अंगों की उम्र जल्दी हो सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि आपके सर्विंग्स को 20 प्रतिशत तक कम करने से थायराइड हार्मोन कम हो सकते हैं जो चयापचय को धीमा कर देते हैं और तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।
चरण 3. अपने दैनिक फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
साबुत अनाज, नट्स, फलों और सब्जियों में मौजूद फाइबर दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम कर सकता है। अधिकांश पश्चिमी देशों में, हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रमुख हत्यारा है।
चरण 4. तुरंत धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान अंगों और त्वचा की उम्र बना सकता है। इस बीच यह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के खतरे को भी बढ़ाता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु हो सकती है।
चरण 5. ढेर सारा पानी पिएं।
आपकी त्वचा कम शुष्क और अधिक कोमल हो जाएगी, जबकि आपके अंग और पाचन तंत्र बेहतर काम करेंगे। बहुत अधिक कैफीन से बचें, जो आपको निर्जलित कर सकता है।
चरण 6. हर समय सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
सुनिश्चित करें कि आपके सौंदर्य उत्पादों में यूवी किरणों से झुर्रियों और क्षति को रोकने के लिए सनस्क्रीन है। साथ ही, अत्यधिक धूप से बचने से आपकी त्वचा, बाल और शरीर जवां दिखने लगेगा।
चरण 7. एक सौंदर्य उत्पाद पर विचार करें जिसमें 10 प्रतिशत अल्फा हाइड्रॉक्सिल हो।
यह घटक महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम कर सकता है। रेटिन ए और किनेरेज़ भी ऐसे तत्व हैं जिन्हें आप एंटी-रिंकल क्रीम में देख सकते हैं।
चरण 8. तनाव को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।
चिंता और तनाव को वजन बढ़ने, हृदय रोग, समय से पहले बुढ़ापा और समय से पहले मौत से जोड़ा गया है। अपने शरीर में तनाव को कम करने के लिए योग करें, पढ़ें, स्नान करें और आराम करें।
चरण 9. व्यायाम के लिए समय निकालें।
वजन कम करना शायद सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप उम्र बढ़ने के प्रभाव और उपस्थिति को कम करने के लिए कर सकते हैं। जिन लोगों के पेट की चर्बी कम होती है वे भी संभावित साथियों को अधिक आकर्षक लगते हैं, शायद इसलिए कि वे छोटे दिखते हैं।
चरण 10. प्रतिरोध का अभ्यास शुरू करें।
उम्र बढ़ने के हिस्से के रूप में वजन बढ़ना, हड्डियों के घनत्व में कमी और वसा को स्वीकार न करें। वास्तव में, सप्ताह में दो बार 20 मिनट के लिए हल्के वजन उठाने से आपका चयापचय तेज हो सकता है, हड्डियों का द्रव्यमान बढ़ सकता है और वजन बढ़ने के प्रभाव से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
भाग २ का २: दिमाग को जवान रखना
चरण 1. ध्यान करना सीखें।
मैसाचुसेट्स के एक सार्वजनिक अस्पताल के एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना ध्यान करने से मस्तिष्क में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने में मदद मिलती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गतिविधि करें, जैसे कि गहरी साँस लेना, मंत्र दोहराना, चलना या कम से कम 10 मिनट तक दौड़ना।
चरण 2. संयम में शराब पिएं।
वैज्ञानिक महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय और पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं पीने की सलाह देते हैं। भारी शराब के सेवन से मस्तिष्क सिकुड़ सकता है, सीखने में समस्या हो सकती है और जीवन में बाद में याददाश्त में समस्या हो सकती है।
- प्रतिदिन एक मादक पेय पीने के कई फायदे हैं। एक पेय धमनियों में पट्टिका को कम कर सकता है।
- इसके अलावा, अन्य विकल्पों पर रेड वाइन पीने से आपको रेस्वेराट्रोल की खुराक मिल सकती है। यह सामग्री चूहों में सूजन, हृदय रोग और मोतियाबिंद को धीमा करने के लिए उपयोगी है।
चरण 3. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ।
यह पता चला है कि मानसिक अक्षमता का कारण बनने वाले तनाव, चिंता और बीमारियों को मध्यम शारीरिक गतिविधि से रोका जा सकता है। प्रतिदिन 10 मिनट पैदल चलने से अल्जाइमर रोग का खतरा 40 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
दूसरी ओर, बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी ले जाने से आपके मनोभ्रंश का खतरा तीन गुना हो सकता है।
चरण 4। जब दिमागी शक्ति की बात आती है, तो "इसका उपयोग करें या खो दें" कहावत का पालन करें।
हर साल एक नया कौशल सीखें, जैसे कि एक शिल्प, साधन या भाषा। शब्द पहेली करना, काम करने के लिए नए रास्ते अपनाना और नए विषय सीखना अल्जाइमर रोग से जुड़े प्रोटीन जमा को कम कर सकता है।
चरण 5. एक जानवर को पालने पर विचार करें।
पालतू जानवर अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकते हैं, जो समय से पहले मौत से जुड़े हैं। युवा रहने के लिए चिंता, तनाव और अवसाद पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
चरण 6. सकारात्मक रहें।
जीवन के प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण रखने से आत्म-प्रेरित हो सकता है। यह अवसाद और चिंता की भावनाओं को भी कम कर सकता है जो शरीर और दिमाग को तेज बनाता है।
जब आपको अपने स्वास्थ्य की समस्या हो तो सकारात्मक रहना भी ठीक होने की संभावना को बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है।
चरण 7. काम करते रहो।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि रिटायर होने पर आप क्या करने जा रहे हैं, तो काम करना वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपको मानसिक उत्तेजना, सामाजिक नेटवर्क, समर्थन और उद्देश्य प्रदान करता है, जो आपके मस्तिष्क को विकसित करने और युवा रहने में मदद करता है।
