योग हजारों वर्षों से चली आ रही प्राचीन मान्यताओं का एक संग्रह है जिसे हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म की परंपराओं में एक आध्यात्मिक लक्ष्य के रूप में भी माना जाता है जिसे आत्म-अनुशासन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। पश्चिमी देशों में, योग को आम तौर पर आध्यात्मिक जागरूकता प्राप्त करने के तरीके के बजाय आसन या कुछ विशेष आसनों के रूप में एक शारीरिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है। योग के दर्शन को लागू करने और समझने के कई तरीके हैं, जिसमें व्यायाम को मजबूत करना, विश्राम करना, ऊर्जा बढ़ाना, शरीर को खींचना और मन को नियंत्रित करना शामिल है। कोई भी व्यक्ति योग का अभ्यास कर सकता है, जिसमें आसनों का अभ्यास करने से लेकर ध्यान लगाने और सांस लेने की विभिन्न तकनीकें शामिल हैं।
कदम
3 का भाग 1: योग का अभ्यास शुरू करने से पहले स्वयं को तैयार करना
चरण 1. योग का अभ्यास करने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें।
योग का अभ्यास शुरू करने से पहले, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप अभ्यास क्यों करना चाहते हैं। योग का उपयोग शारीरिक व्यायाम, तनाव को कम करने और प्रबंधित करने, बीमारी या चोट को ठीक करने का एक तरीका, और आध्यात्मिक ज्ञान के मार्ग के रूप में किया जा सकता है जो आपको सच्ची खुशी और शांति प्रदान करता है।
- निर्धारित करें कि आप किन लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, चाहे वह शक्ति हो, लचीलापन हो, सहनशक्ति हो या चिंता और अवसाद पर काबू पाना हो। इसके अलावा, आप योग का अभ्यास करके भी अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
- अपने अभ्यास के लक्ष्यों को लिखिए। इन लक्ष्यों की बार-बार समीक्षा करें और खुद को चुनौती देने के लिए नए लक्ष्य जोड़ें। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हो सकता है "अधिक बार अभ्यास करें" या "मैं लोलासन में महारत हासिल करना चाहता हूं।"
चरण 2. पहचानें कि कोई "अच्छा" या "सही" योग शब्द नहीं है।
योग का अभ्यास करने की कई शैलियाँ और तरीके हैं और हमेशा एक योग चिकित्सक होगा जो आपसे अधिक अनुभवी होगा। एक बात जो आपको जाननी चाहिए, योग कोई प्रतियोगिता नहीं है और सामान्य रूप से खेलों से अलग है। योग एक व्यक्तिगत अभ्यास है जिसमें मन को शांत करना, आराम करना और शारीरिक क्षमता विकसित करना शामिल है जो आपके जीवन को समृद्ध करेगा और आपके शरीर की स्थिति में सुधार करेगा।
- कोई भी योग का अभ्यास और लाभ उठा सकता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, भले ही आप दिन में केवल 10 मिनट ही अभ्यास कर सकें।
- अपनी पसंद के योग का अभ्यास करने के लिए एक विशेष शैली और स्थान खोजने में कुछ समय लग सकता है। इसी तरह, एक योग शिक्षक को ढूंढना जो आपकी इच्छाओं और लक्ष्यों के अनुकूल हो, को बार-बार परीक्षणों से गुजरना पड़ सकता है।
- खुले दिमाग रखें और गैर-निर्णयात्मक बनें। सोचने के बजाय, "मेरा शरीर पर्याप्त लचीला नहीं है, मैं निश्चित रूप से योग का अभ्यास नहीं कर सकता," यह महसूस करें कि "योग मेरे लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।"
- याद रखें कि योग में कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है। हर किसी की अलग-अलग क्षमताएं होती हैं और योग का उद्देश्य आपके लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं।
चरण 3. ऐसे उपकरण तैयार करें जो आपको अभ्यास करने में मदद कर सकें।
कम से कम आपको एक योगा मैट तैयार करने की जरूरत है। एक उपकरण के रूप में, आपको योग रस्सियों और ब्लॉकों, बड़े कंबलों और बोल्टों को भी तैयार करना चाहिए। ये सहायक आपके अभ्यास को बढ़ाएंगे और गहरा करेंगे और अभ्यास के दौरान आराम की भावना प्रदान करेंगे।
आप इन मैट और उपकरणों को स्पोर्ट्स सप्लाई स्टोर, योग स्टूडियो या ऑनलाइन योग उपकरण विक्रेता से खरीद सकते हैं।
चरण 4. ऐसे कपड़े पहनें जो काफी ढीले और आरामदायक हों।
ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक और सांस लेने योग्य हों ताकि आप विभिन्न आंदोलनों और स्ट्रेचिंग पोज़ को बेहतर तरीके से कर सकें। इसके अलावा, आप बहुत तंग या असहज कपड़ों से परेशान नहीं होंगे।
- योग के लिए विशेष कपड़े पहनने की जरूरत नहीं है। ऐसे कपड़े पहनें जो ज्यादा टाइट न हों ताकि अभ्यास करते समय आप सहज महसूस करें। महिलाएं लेगिंग, बिना आस्तीन की टी-शर्ट और स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं। पुरुष व्यायाम और टी-शर्ट के लिए शॉर्ट्स पहन सकते हैं।
- जब आप अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ आज़माना चाहते हैं, तो ऐसे पैंट और शर्ट चुनें जो आपके आउटफिट को साफ-सुथरा रखने के लिए थोड़े टाइट हों।
- यदि आप बिक्रम योग का अभ्यास करना चाहते हैं जो घर के अंदर हीटर या जीवमुक्ति योग के साथ अधिक तीव्र मुद्रा के साथ किया जाता है, तो आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो आरामदायक और पसीने को सोखने में आसान हों।
चरण 5. अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
यदि आप कक्षा में शामिल होने से पहले घर पर योग का अभ्यास करना चाहते हैं, तो एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। आपको एक ऐसा कमरा चाहिए जो इतना बड़ा हो कि वह स्वतंत्र रूप से चल सके और बाहर से दिखाई न दे।
- चटाई को दीवार या अन्य वस्तुओं से 10-20 सेमी की दूरी पर रखें ताकि आप इसे टक्कर न दें।
- अभ्यास करने के लिए एक शांत, शांत जगह खोजें ताकि कोई आपको विचलित न कर सके। इसके अलावा, आपको अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह मिलनी चाहिए। एक नम जगह या बहुत ठंडा कमरा सही विकल्प नहीं है।
चरण 6. सूर्य नमस्कार को गर्म करें।
आपको वार्मअप करके खुद को ठीक से तैयार करना होगा क्योंकि योगाभ्यास में काफी हलचल होगी। सूर्य नमस्कार के कुछ चक्कर लगाकर अपनी मांसपेशियों और दिमाग को तैयार करें।
सूर्य नमस्कार की तीन श्रंखलाएँ हैं। वार्म-अप के रूप में, सूर्य नमस्कार ए, बी, और सी के 2-3 राउंड करें। इस वार्म-अप में कई तरह के मूवमेंट आपकी मांसपेशियों को सक्रिय और तैयार करेंगे ताकि अभ्यास के दौरान आपका शरीर अधिक सुरक्षित और लचीला हो।
चरण 7. योग में कुछ आसन सीखें।
ऐसे बहुत से योगासन या आसन हैं जिनका अभ्यास आप चुनौतीपूर्ण पोज़ से शुरू करके कर सकते हैं जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आसान से लेकर जो आपको आराम का अनुभव कराते हैं। उस मुद्रा से शुरू करें जो आपको पसंद हो, करने में सहज हो, और योग के अभ्यास के आपके लक्ष्यों के अनुसार हो।
- योग मुद्रा के चार समूह हैं: खड़े होने की मुद्रा, उलटा मुद्रा, पीछे की ओर झुकना और आगे की ओर झुकना। अपनी कसरत को संतुलित करने के लिए प्रत्येक समूह से एक या दो पोज़ आज़माएँ।
- खड़े होने वाले पोज़ हैं माउंटेन पोज़ (तड़ासन), ट्री पोज़ (वृक्षासन), और योद्धा पोज़ की एक श्रृंखला (वीरभद्रासन I, II और III)।
- उलटा मुद्रा हाथों (मुख वृक्षासन) के साथ खड़े होने और सिर पर आराम करते हुए खड़े होने की मुद्रा है (सलम्बा सिरसासन)।
- बैक आर्चिंग पोज़ में टिड्डा पोज़ (सलभासन), कोबरा पोज़ (भुजंगासन), और ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन) शामिल हैं।
- एक मध्यवर्ती कदम के रूप में, यदि आप चाहें तो अपनी पीठ को झुकाने और अपने शरीर को आगे झुकाने के बीच वैकल्पिक करने के लिए अपनी रीढ़ को निष्क्रिय करने और लंबा करने के लिए मोड़ कर सकते हैं। शरीर को घुमाकर किए जाने वाले कुछ आसनों में पैरों को पार करते हुए शरीर को मोड़ना (भारद्वाजसन) या मछली की मुद्रा (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) शामिल हैं।
- शरीर का आगे की ओर झुकना शरीर को पैरों (पश्चिमोत्तानासन) और तारा मुद्रा (तारासन) के करीब लाने की मुद्रा है।
- लाश मुद्रा (सवासना) में आराम करके अपना अभ्यास समाप्त करें जो आपको अपने हाल के योग अभ्यास सत्र के लाभों का आनंद लेने का अवसर देगा।
- प्रत्येक आसन में 3-5 सांसों के लिए रुकें।
- आसन को दूसरी तरफ भी इसी मुद्रा को दोहराते हुए करें ताकि आपके शरीर के दोनों पक्षों को संतुलित व्यायाम मिल सके।
- आप विकिहाउ वेबसाइट पर या इंटरनेट पर कहीं और योग के लिए विशिष्ट शुरुआती लोगों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं।
चरण 8. अपनी सांस पर ध्यान दें।
योग या प्राणायाम में सांस लेना उन महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है जिसे योग के अभ्यास में महारत हासिल करनी चाहिए। सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आप आसनों को बेहतर तरीके से कर पाएंगे, अपने शरीर को बेहतर तरीके से जान पाएंगे और अधिक आराम महसूस करेंगे।
- श्वास व्यायाम (प्राणायाम) आपके शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को सुगम बनाएगा। यह साँस लेने का व्यायाम गहरी साँस लेकर और नाक से नियमित रूप से साँस छोड़ते हुए किया जाता है। उदाहरण के लिए, ४ की गिनती के लिए श्वास लें, २ की गिनती के लिए रुकें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस गिनती को अपनी क्षमताओं के अनुसार समायोजित करें।
- इस साँस लेने के व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा करके बैठें, अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचें, और अपने आसन को झुकाने से रोकें। अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अपने पेट को अंदर खींचे ताकि आपके फेफड़े और पसलियां फैलें।
- आप उजयी श्वास तकनीक का भी अभ्यास कर सकते हैं जो आपको बेहतर योग मुद्राएं करने में मदद करेगी। समुद्र की ध्वनि जैसी चिकनी ध्वनि करते हुए नाक से श्वास और श्वास छोड़ते हुए उज्जयी श्वास ली जाती है।
चरण 9. जितनी बार हो सके योग का अभ्यास करने के लिए समय निकालें।
चाहे आप योग का अभ्यास करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आसन, श्वास या मुद्रा का अभ्यास करना चुनते हैं, आप किसी भी समय कुछ भी कर सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, भले ही आपके पास केवल १०-१५ मिनट ही क्यों न हों, योग से आपको उतने ही अधिक पाठ और लाभ प्राप्त होंगे।
कुछ संगीत बजाएं, एक मोमबत्ती जलाएं, या ऐसी जगह खोजें जहां आप आराम कर सकें और अपनी समस्याओं को भूल सकें।
3 का भाग 2: योग कक्षा का चयन
चरण 1. तय करें कि आप अपनी योग कक्षा से क्या चाहते हैं।
योग इतना विकसित हो गया है कि इसके अभ्यास की बहुत सारी शैलियाँ और तरीके हैं, प्रत्येक एक अलग चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। विभिन्न शैलियों और प्रशिक्षकों के साथ योग कक्षाएं लेने की कोशिश करें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
- अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि आप योग के माध्यम से क्या हासिल करना चाहते हैं। विभिन्न प्रकार के प्रश्न पूछें और अभ्यास के कुछ तरीकों पर विचार करें जो उत्तर दे सकते हैं।
- क्या मुझे ऐसा व्यायाम चाहिए जो मेरे शरीर को मजबूत, आकार और पोषण दे सके? आप एक विनयसा, अष्टांग, या जीवमुक्ति वर्ग लेने का प्रयास कर सकते हैं।
- क्या मुझे ऐसा व्यायाम चाहिए जो कठोर मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सके? बिक्रम, आयंगर, कुंडलिनी या हठ क्लास लेने की कोशिश करें।
- क्या मैं अपने शरीर को आराम देना चाहता हूं? एक पुनर्स्थापना योग कक्षा, यिन, शिवानंद या जीवमुक्ति लेने का प्रयास करें।
- क्या मैं अपनी सोच कौशल में सुधार करना चाहता हूं? योग अभ्यास सामान्य रूप से सोच कौशल में सुधार करेगा, लेकिन कुंडलिनी, पुनर्स्थापना, शिवानंद, यिन, या जीवमुक्ति योग में शामिल होने का प्रयास करें जो विशेष रूप से ये लाभ प्रदान करते हैं।
- क्या मैं चुनौती महसूस करने के लिए अभ्यास करना चाहता हूं? अष्टांग या जीवमुक्ति योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।
चरण 2. सही योग प्रशिक्षक खोजें।
जबकि कोई राष्ट्रीय योग प्रशिक्षक प्रमाणन कार्यक्रम नहीं है, प्रत्येक योग विद्यालय का अपना प्रशिक्षक प्रमाणन कार्यक्रम होता है। आप जिस प्रकार के योग अभ्यास में भाग लेना चाहते हैं, उसके अनुसार योग्य और प्रमाणित प्रशिक्षकों की तलाश करें। एक अच्छा योग प्रशिक्षक अच्छा होना चाहिए और आपको सहज महसूस कराने में सक्षम होना चाहिए।
- एक प्रशिक्षक को कक्षा के दौरान भी अपने छात्रों की जरूरतों को समझने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- एक प्रशिक्षक के पास सकारात्मक दृष्टिकोण, मिलनसार और ऊर्जावान होना चाहिए।
- एक प्रशिक्षक को योग के दर्शन, अभ्यास और इतिहास का काफी गहन ज्ञान होना चाहिए।
- आवश्यकता या अनुरोध किए जाने पर एक प्रशिक्षक को रचनात्मक प्रतिक्रिया और मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. एक समुदाय या स्टूडियो खोजें जिसमें आप सहज हों।
प्रत्येक योग स्टूडियो योग का अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों की पेशकश करेगा और इसमें अलग-अलग ऊर्जाएं होंगी। ऐसे स्टूडियो भी हैं जो भोजन प्रदान करते हैं और अधिक सामान्य होते हैं, जबकि अन्य सदस्यों को स्वयं को बेहतर तरीके से जानने के अवसर प्रदान करते हैं।
- अन्य सदस्यों की क्षमता के स्तर पर ध्यान दें। क्या आप अन्य छात्रों द्वारा पढ़ाया जाना पसंद करेंगे जो आपकी कक्षा में अधिक अनुभवी हैं या आप समान स्तर पर दूसरों के साथ अध्ययन करना पसंद करेंगे? एक अच्छा स्टूडियो शुरुआती से लेकर उन्नत कक्षाओं तक, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं और जन्म देने के बाद भी विभिन्न स्तरों की कक्षाएं खोलेगा।
- कई योग स्टूडियो आपको अपने पहले अभ्यास में मुफ्त में शामिल होने देंगे, इसलिए इस अवसर को अपने आस-पास के कुछ लोगों को आजमाने का प्रयास करें जब तक कि आपको कोई स्टूडियो और प्रशिक्षक न मिल जाए। अपने आप को एक स्टूडियो या प्रशिक्षक तक सीमित रखने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप जितनी अधिक योग कक्षाएं लेंगे, आपका योग अभ्यास उतना ही अधिक बढ़ेगा।
चरण 4. काम करते समय योग का अभ्यास करें।
कुछ योग स्टूडियो उन लोगों के लिए मुफ्त कक्षाएं प्रदान करते हैं जो अतिथि टेबल पर मदद करना चाहते हैं, स्टूडियो में झाडू लगाते हैं, या लॉकर रूम को साफ करते हैं। यह पूछने की कोशिश करें कि क्या आपके घर के पास कोई योग स्टूडियो यह अवसर प्रदान करता है। पैसे बचाने और अपने पड़ोस में योग समुदाय का हिस्सा बनने का यह एक शानदार तरीका है।
चरण 5. ऑनलाइन अभ्यास करने का प्रयास करें।
जबकि योग सीखने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसी कक्षा लेना है जो प्रतिक्रिया और प्रेरणा प्रदान करती है, फिर भी आप जानकारी से भरी वेबसाइटों के माध्यम से नए योग आसन और तकनीक सीख सकते हैं। बहुत सारी योग-विशिष्ट वेबसाइटें हैं जो विस्तृत व्याख्याओं के साथ विभिन्न योग अभ्यास तकनीकों के बारे में हजारों वीडियो अपलोड करती हैं।
- इंटरनेट पर एक त्वरित खोज आपको विभिन्न कौशल स्तरों के विभिन्न प्रकार के पोज़ मुफ्त में दिखाएगी।
- ऑनलाइन पढ़ाने वाले शिक्षक या प्रशिक्षक की योग्यता का पता लगाएं। आपको प्रमाणित प्रशिक्षकों वाली कक्षाओं की तलाश करनी चाहिए।
- यदि आपके पास योग स्टूडियो में अभ्यास करने का समय नहीं है, तो कुछ साइटें एक-से-एक कक्षाएं प्रदान करती हैं जो एक पेशेवर योग प्रशिक्षक के साथ ऑनलाइन वेबकैम योग सिखाती हैं।
3 का भाग 3: अपने योग अभ्यास को गहरा करना
चरण 1. अपने प्रशिक्षण के इरादे निर्धारित करें।
एक अच्छे योग अभ्यास का इरादा होना चाहिए। अपने अभ्यास को किसी चीज़ या किसी व्यक्ति को समर्पित करने के लिए समय निकालकर आप अपने अभ्यास में अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।
- धीरे से अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, अपनी हथेली की गेंद से शुरू करते हुए और अपनी उंगलियों तक अपना काम करें ताकि आपको लगे कि आप प्रार्थना कर रहे हैं। अगर आप ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करना चाहते हैं तो अपनी हथेलियों के बीच एक गैप छोड़ दें।
- यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं कि आपके इरादे क्या हैं, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो कुछ हुआ "जाने देना" जैसा सरल हो।
चरण 2. अपने कसरत की अवधि बढ़ाएँ।
यदि आप अपने द्वारा किए जा रहे व्यायामों से सहज हैं, तो प्रत्येक मुद्रा को लंबे समय तक पकड़कर और बिना किसी रुकावट के आसनों को बदलकर अभ्यास की अवधि बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो नए, अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ करें।
योग कक्षाएं आमतौर पर 60 से 90 मिनट तक चलती हैं, इसलिए आप उस समय के भीतर उन चालों और पोज़ को समायोजित कर सकते हैं जिनका आप अभ्यास करना चाहते हैं।
चरण 3. अपने अभ्यास को तेज करें।
एक बार जब आप नियमित कसरत से सहज हो जाते हैं, तो अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाने का प्रयास करें। आप प्रत्येक मुद्रा को थोड़ी देर तक पकड़कर और अधिक कठिन पोज़ सीखने के लिए खुद को चुनौती देकर ऐसा कर सकते हैं।
- कुछ पोज़ करने की कोशिश करें जैसे कि नीचे की स्थिति में हमला करना या आधा झुकना।
- व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए बारी-बारी से आसनों की गति बढ़ाएँ।
- पोज़ के प्रत्येक समूह से कुछ अधिक कठिन आसनों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर को अपने फोरआर्म्स और कोहनियों से पकड़ने के बजाय एक तिपाई (सिरसाना II) करके सिर पर मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 4. अपने व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाएँ।
अपने योग अभ्यास को गहरा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अधिक अभ्यास दिनों को जोड़ना है। आप सप्ताह में 5-7 दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो योग के सकारात्मक प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगे।
चरण 5. ध्यान से प्रारंभ करें।
बहुत से लोग मंत्र जाप या ध्यान करके अपना अभ्यास शुरू करना पसंद करते हैं। यह विधि विचलित करने वाले विचारों को समाप्त कर सकती है, श्वास और ऊर्जा पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती है और आपके मन और शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ा सकती है।
- आप सबसे बुनियादी ध्वनि के रूप में ओम् मंत्र का ध्यान और/या जाप करना शुरू कर सकते हैं।
- यदि आप जप करते हैं, तो आप अपने पेट के निचले हिस्से में मंत्र के कंपन को महसूस करेंगे। यदि आपने इन झटकों को महसूस नहीं किया है, तो सीधे बैठने की कोशिश करें।
- आप कोई दूसरा मंत्र चुन सकते हैं। महामंत्र, जिसे महान हरे कृष्ण मंत्र के रूप में भी जाना जाता है, आपको जीवन की शांति और मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे: इस मंत्र को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है।
- अपने विचार किसी भी समय आने दें। आप ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं और जो कुछ भी आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ दें।
- हर बार जब आपको अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने की आवश्यकता हो, तो "नहीं" शब्दों को दोहराएं जब आप श्वास लेते हैं और "क्या" जब आप साँस छोड़ते हैं।
- ध्यान योग का एक महत्वपूर्ण पहलू है जिसे लगातार किया जाना चाहिए। आपके अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे और इसे अपनी जीवन यात्रा के हिस्से के रूप में स्वीकार करें।
चरण 6. नए लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि आपने केवल एक लक्ष्य के साथ योग का अभ्यास करना शुरू किया है, जैसे स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं या तनाव को दूर करने के लिए शांति प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने अभ्यास के लिए अन्य लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि आप केवल अपने शरीर या दिमाग पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक ही समय में अपने शरीर और दिमाग पर ध्यान देना शुरू करें।
आप जिस अभ्यास को नामजप और ध्यान के साथ जोड़ते हैं, वह अभ्यास पर आपके ध्यान को तेज करेगा।
चरण 7. अभ्यास करते रहें।
योग अमूल्य लाभ प्रदान कर सकता है और आप नियमित रूप से अभ्यास करके इसका लाभ उठा सकते हैं। याद रखें कि योग एक व्यक्तिगत अभ्यास है, इसका किसी भी तरह से कोई संबंध नहीं है कि आप कुछ पोज़ को सही तरीके से कर सकते हैं या नहीं जैसे लोग उन्हें वीडियो या फ़ोटो में करते हैं। योग आसन, ज्ञानोदय, या जो कुछ भी आपका लक्ष्य है, उसकी यात्रा है। इस यात्रा को खुले दिमाग और खुले दिल से करें।
चेतावनी
- योग का अभ्यास करते समय कभी भी दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप किसी निश्चित मुद्रा को करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसे आसान मुद्रा से बदलें। अपने आप को अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें। यदि एक निश्चित मुद्रा करते समय अभी भी दर्द होता है, तो आगे न बढ़ें और दूसरी मुद्रा का प्रयास न करें।
- पोज़ बदलते समय पूरा ध्यान दें क्योंकि पोज़ बदलते समय अगर आप अपने आप को बहुत अधिक धक्का देते हैं तो घायल होना बहुत आसान है।
