हंसी योग तेजी से पहचाना जा रहा है क्योंकि अमेरिका में 400 हंसी समूह और दुनिया भर में 6,000 समूह बढ़ते हैं। करने में आसान होने के अलावा, हंसी योग तनाव को दूर कर सकता है, अधिक सकारात्मक मानसिकता बना सकता है, जिससे आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक बड़े समूह में अभ्यास करना चाहते हैं तो हंसी योग अकेले, एक साथी के साथ, या हंसते हुए योग समूह में किया जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1 अकेले हंसने के योग का अभ्यास करें
चरण 1. अपने हाथों को ताली बजाकर वार्म-अप व्यायाम करें।
हंसी योग सत्र आमतौर पर वार्म-अप अभ्यास करके शुरू होते हैं, उदाहरण के लिए: ताली बजाना और आंदोलन में सामंजस्य स्थापित करना। एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हुए ताली बजाएं।
- अपने हाथों को ऊपर, नीचे, और अपने हाथों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए 1-2-3 ताल में ताली बजाते रहें।
- इसके बाद ताली की लय में पहले मंत्र का जाप करना शुरू करें। हर बार जब आप सांस लें और छोड़ें तो अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करके गहरी सांस लेते हुए "हो हो, हा-हा-हा" कहें।
- आप ताली बजाना और जप करना जारी रख सकते हैं जब आप कमरे के चारों ओर एक घेरे में घूमते हैं या सीधे बगल से चलते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लें और ताली बजाने और जप की लय में श्वास छोड़ें।
चरण 2. हंसने की एक्सरसाइज शेर की मुद्रा में करें।
एक और वार्म-अप व्यायाम "हंसते हुए शेर" है जो शेर की मुद्रा में किया जाता है। अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी जीभ नीचे रखें। अपनी बाहों को शेर के पंजे की तरह अपनी उंगलियों से आगे की ओर सीधा करें और अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से हंसते हुए दहाड़ें। आप चेहरे, जीभ और गले की मांसपेशियों में सुखद खिंचाव महसूस करेंगे। यह अभ्यास मौज-मस्ती और आनंद का अवसर भी है।
चरण 3. हंसते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
हंसी योग का अभ्यास करने से आपको एक और महत्वपूर्ण लाभ मिलता है कि आप गहरी सांस लेने की आदत डालें ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से जोर से हंस सकें। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, हंसने के लिए आपको गहरी सांस लेनी होगी।
- डायाफ्राम को सक्रिय करके सांस लें, जो कि निचली पसलियों के ठीक नीचे ऊपरी पेट में चलने वाली मांसपेशी है। गहरी सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हर बार जब आप श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं, तो अपने डायाफ्राम को अपनी सांस की लय में फैलाएं और अनुबंधित करें।
- ४ की गिनती के लिए अपनी नाक से गहरी साँस लें और फिर ४ की गिनती के लिए अपनी नाक से साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों की मदद से 1-2 बार हंसना शुरू करें। इस अभ्यास को जारी रखते हुए उसी दर से गहरी सांस लेते रहें जैसे आप सांस लेते और छोड़ते हैं। नियमित रूप से सांस लें और पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए हंसें।
- जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, आप मंत्र भी कह सकते हैं, उदाहरण के लिए: "क्षमा करें और भूल जाएं", "दे और लें", "क्षमा करें और चंगा करें"।
चरण 4। व्यायाम खुशी से करें।
मस्ती करते हुए आराम करें और ऐसे व्यायाम करें जो आपको हंसाएं और अच्छा महसूस करें। चाल खुद को प्रेरित करने की है ताकि आप खुश और उत्साहित महसूस करने के अलावा बिना किसी कारण के हंस सकें।
- प्रसन्न मन से कोई गीत गाओ: “सिर…कंधे, घुटना पैर, घुटना पैर। मेरा शरीर… स्वस्थ मजबूत ऊर्जा रहो!"। गाते समय, अपने सिर, कंधों, घुटनों और पैरों को स्पर्श करें और हर बार जब आप एक पंक्ति गाते हैं तो हंसें।
- स्वरों का उच्चारण करते हुए हंसने का अभ्यास करें। अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे अपनी उंगली से खींचते समय "ए" अक्षर कहें। उसके बाद ऐसी हरकत करें जैसे आप हंसते हुए पत्र को थपथपा रहे हों। अक्षर "ई" खींचना जारी रखें और फिर हंसते हुए पत्र को एक तरफ स्लाइड करें। "I, O, और U" अक्षरों के लिए भी ऐसा ही करें।
- अपनी कल्पना का उपयोग करते हुए हंसें जैसे कि आप हर बार किसी निश्चित वस्तु को छूने पर स्थैतिक बिजली के प्रवाह को महसूस कर रहे हों, उदाहरण के लिए किसी दीवार या शरीर के किसी हिस्से को छूकर। जिन वस्तुओं को आप छूते हैं, उनसे दूर कूदें और मुस्कुराएँ और ऐसे हँसें जैसे किसी को अभी-अभी बिजली का झटका लगा हो।
- मस्ती और आनंद की भावना को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक अभ्यास के बाद मंत्र "बहुत अच्छा" (जिसका अर्थ है "बहुत खुश") और "याय" कहें। मंत्र का जाप करते हुए दोनों भुजाओं को "V" आकार में ऊपर उठाएं।
चरण 5. सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए हंसने का अभ्यास करें।
इस अभ्यास का उद्देश्य आपको हंसाना है ताकि यह सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करे, भले ही आप केवल एक नकारात्मक भावना या स्थिति का अनुभव कर रहे हों। इस अभ्यास में, आपको नकारात्मक भावनाओं को चुनौती देनी चाहिए और उन पर हंसना सीखना चाहिए जब तक कि आप फिर से खुश और उत्साहित महसूस न करें।
- एक शर्मनाक घटना का अनुभव करने के लिए "शर्म पर हंसते हुए" हंसने का अभ्यास करना शुरू करें। हंसते हुए और जोर से हंसते हुए घटना को दोबारा दोहराएं। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप अपने हाथ उठा सकते हैं, ताली बजा सकते हैं, बकवास कर सकते हैं और हर समय हंस सकते हैं।
- अपने हाथों को चुपचाप ताली बजाते हुए और अनुमोदन के संकेत के रूप में बड़बड़ाते हुए "तालियाँ" करके हँसने का अभ्यास करें। जब तक आप अपने हाथों को तेज और जोर से ताली बजाते हुए हंस न लें, तब तक जोर से और जोर से बुदबुदाते रहें। जितना हो सके जोर से हंसें और अनुमोदन के लिए ताली बजाते रहें।
- "माफी माँगने और क्षमा करने" के साथ हँसने का अभ्यास करें। कल्पना कीजिए कि आप "आई एम सॉरी" कहकर किसी से माफी मांग रहे हैं या कल्पना करें कि आप किसी को यह कहकर माफ कर रहे हैं, "मैं आपको माफ करता हूं।" आपके द्वारा क्षमा किए जाने या क्षमा किए जाने के बाद हंसें। आप इस अभ्यास को अपने कान के लोब को पकड़कर, अपनी बाहों को पार करते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर और जोर से हंसते हुए कर सकते हैं।
3 का भाग 2: किसी साथी या समूह के साथ हंसी योग का अभ्यास करें
चरण १. हंसी योग तकनीक का उपयोग करके सभी को नमस्ते कहें।
एक साथी के साथ या एक समूह में हंसी योग सत्र आमतौर पर अभिवादन अभ्यास के साथ शुरू होते हैं ताकि सभी को दूसरे लोगों के सामने हंसने की आदत हो जाए। बड़बड़ाते हुए अपना परिचय देकर शुरुआत करें। सही शब्द कहने के बजाय, उन शब्दों का प्रयोग करें जिन्हें आप स्वयं बनाते हैं। उसके बाद, आप आँख से संपर्क करते हुए हाथ मिला सकते हैं और हँस सकते हैं। या, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बीच में एक साथ रखें जैसे कि प्रार्थना में हों, आँख मिलाएँ, और हँसें।
यदि कोई समूह नेता है, तो वह आम तौर पर "हो हो हा हा हा" मंत्र के साथ ताली बजाता और हंसता है, जिसके लिए प्रतिभागी मंत्र के साथ जवाब देंगे "बहुत अच्छा, बहुत अच्छा, यय!" हाथ उठाते और ताली बजाते समय।
चरण 2. हंसने का व्यायाम भावना के साथ करें।
इस अभ्यास में प्रत्येक प्रतिभागी दिल खोलकर हंसने का अभ्यास करेगा। सभी प्रतिभागियों को एक मंडली में बैठने के लिए कहें और एक व्यक्ति को "1, 2, 3" कमांड देने के लिए कहें। तीन की गिनती पर, सभी को अपनी आवाज की मात्रा और पिच को बराबर करने की कोशिश करते हुए एक स्वर में हंसना शुरू कर देना चाहिए। उसके बाद उन्हें हाथ ऊपर उठाने, सिर उठाने, ठुड्डी उठाने और भावनाओं से हंसने को कहें क्योंकि उन्हें दिल से हंसना है।
अगर हर कोई दिल से हंस सकता है, तो कोई ताली बजाएगा और 5-6 बार "हो हो हा हा" का जाप करेगा। प्रत्येक प्रतिभागी को मंत्र में भाग लेना चाहिए और अभ्यास छठे मंत्र पर समाप्त होता है। क्या प्रत्येक व्यक्ति दो गहरी साँसें लेता है।
चरण 3. "एक दूसरे पर हंसते हुए" हंसने का अभ्यास करें।
इस अभ्यास का उद्देश्य समूह के सदस्यों को हंसी के माध्यम से एक दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम बनाना है। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित करें और उन्हें एक दूसरे के सामने, एक समूह को कमरे के एक तरफ खड़े होने के लिए कहें।
एक समूह को एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए दूसरे समूह को देखने के लिए कहें। उसके बाद, उन्हें एक-दूसरे पर हंसने के लिए आमंत्रित करें और उन्हें अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने की याद दिलाएं। इस अभ्यास को 3-4 मिनट तक करें और उन्हें एक-दूसरे पर तेज आवाज में हंसने के लिए कहें।
चरण 4. "स्तुति" के साथ हंसने का अभ्यास करें।
यह व्यायाम आमतौर पर हंसी योग सत्र को समाप्त करने के लिए किया जाता है। प्रतिभागियों को एक मंडली में बैठने के लिए कहें और अपने अंगूठे उठाकर, लहराते हुए, "हाई फाइव्स" करते हुए और हंसते हुए तारीफ करते हुए आंखों का संपर्क बनाएं। यह अभ्यास के सकारात्मक पहलू को स्थापित करने और सदस्यों के बीच बंधन को मजबूत करने का एक तरीका है।
भाग ३ का ३: हंसी योग के अर्थ को समझना
चरण 1. हंसी योग के दर्शन को जानें।
लाफ्टर योगा का निर्माण डॉ. मदन कटारिया, "द लाफ्टर गुरु", जो मानते हैं कि हंसी में शक्ति होती है और शरीर और समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है। हंसी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको हंसी योग कक्षा में 10-15 मिनट तक लगातार हंसना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ज़ोर से हँसें और ऐसा आवाज़ करें जैसे यह आपके पेट से आपके डायाफ्राम की मदद से आ रहा है। हंसी योग कक्षाएं लंबे समय तक जोर से और जोर से हंसने के लिए एक सुरक्षित जगह है।
- हंसी के योग दर्शन के अनुसार, अभ्यास करते समय बच्चे के आनंद और खुलेपन को फिर से महसूस करने का प्रयास करें। हास्य की भावना या हंसी पर भरोसा करने के बजाय क्योंकि कुछ अजीब है, आपको अपने शरीर और दिमाग को अपनी आज्ञा पर हंसने के लिए प्रशिक्षित करके हर दिन हंसने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
- लाफ्टर योग गहरी सांस लेने की तकनीक, शारीरिक गति और जोर से हंसने के संयोजन से मन और शरीर को एक साथ जोड़ने में सक्षम है। यहां तक कि अगर आपको हंसी पसंद नहीं है या आप हंसने के लिए प्रेरित नहीं हैं, तो हंसी योग आपको व्यायाम करने के तरीके के रूप में हंसना सीखने में मदद कर सकता है।
चरण 2. शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हंसी योग के लाभों को जानें।
हंसी का व्यायाम जो नियमित रूप से ३०-६० मिनट / दिन के लिए किया जाता है, कई लाभ प्रदान करेगा, उदाहरण के लिए:
- एंडोर्फिन का अधिक उत्पादन। हंसी एंडोर्फिन के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, जो प्राकृतिक आनंद-वाहक मॉर्फिन हैं जो अन्य लोगों के साथ निकटता और बंधन स्थापित करने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। इसके अलावा, एंडोर्फिन मन की एक खुश स्थिति बनाने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और आशावाद को बढ़ावा देने में सक्षम हैं।
- लसीका प्रणाली में परिसंचरण में वृद्धि। गहरी सांस लेते हुए जोर से हंसना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है ताकि आप बहुत सारी ऊर्जा इकट्ठा कर सकें और इसे छोड़ सकें। इसके अलावा, हँसी लसीका प्रणाली पर एक मालिश प्रभाव भी प्रदान करेगी जो पाचन तंत्र और लसीका तंत्र में परिसंचरण में सुधार करेगी।
- उच्च प्रतिरक्षा। बेहतर परिसंचरण प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेगा और शरीर में एंटीवायरल और एंटी-संक्रमित कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करेगा।
- एक स्वस्थ हृदय प्रणाली। हंसी उच्च रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती है ताकि हृदय प्रणाली ठीक से काम करे।
- रेचन और तनाव निवारक के माध्यम के रूप में। हंसी को एक उत्तेजक और भावनात्मक रिलीज माध्यम के रूप में भी जाना जाता है जो चैनल को अवरुद्ध भावनाओं को दूर करने, मानसिक विकारों को दूर करने, अवसाद को ठीक करने और क्रोध को दूर करने में मदद करता है। हंसी हिंसा के बिना नकारात्मक भावनाओं को प्रसारित करने का एक तरीका है ताकि आप स्वास्थ्य समस्याओं से मुक्त हों।
चरण 3. हंसी योग के लाभों को समग्र रूप से जानें।
हंसी योग समग्र शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, उदाहरण के लिए:
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करें। हंसी आपको खेल में एक बच्चे की तरह व्यवहार करने का मौका देती है। यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता और सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- आनंद बढ़ाएँ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन बाधाओं या समस्याओं से गुजर रहे हैं, एक लंबी हंसी आपको खुश और उत्साहित महसूस कराती है। खुशी महसूस करना एक शारीरिक अनुभव है जिसे आप वास्तव में लाफिंग योगा करके अनुभव कर सकते हैं।
- नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना, उदाहरण के लिए: अवसाद, चिंता और तनाव। हंसी योग का अभ्यास करना अभ्यास करने का एक तरीका है ताकि आप उन नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें जो आपको असहाय बनाती हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता और तनाव।
