चाहे आप खराब परिस्थितियों में सुरक्षित रूप से सवारी करने में सक्षम होना चाहते हैं, या प्रतिस्पर्धी खेल में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, आपकी प्रतिक्रिया की गति बढ़ाना आपके जीवन में एक लंबा सफर तय करेगा। अभ्यास काफी मजेदार हैं; आप मानसिक लचीलापन हासिल करने के लिए ब्रेन गेम और वीडियो गेम से शुरुआत कर सकते हैं, फिर बॉल और ड्रिल बॉडी एक्सरसाइज (दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करके व्यायाम) निपुणता पर आगे बढ़ सकते हैं। आप कसरत मेनू बनाने के लिए किसी खेल विशेषज्ञ की मदद भी ले सकते हैं। कैट-फास्ट रिफ्लेक्सिस के साथ अपने दोस्तों और परिवार को प्रभावित करने के लिए तैयार हो जाइए!
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक प्रतिक्रिया समय बढ़ाना
चरण 1. गिरते कार्ड अभ्यास के साथ अपनी गति का परीक्षण करें।
कार्डबोर्ड का एक टुकड़ा काट लें ताकि यह 20 सेमी लंबा और 5 सेमी चौड़ा हो। अपने मित्र को इसे अपने ऊपर लंबवत रखने के लिए कहें। अपनी उंगलियों को व्यवस्थित करें ताकि वे कार्ड के निचले भाग के साथ समतल हों और आपके मित्र को बिना किसी चेतावनी के कार्ड छोड़ दें। जब कार्ड जारी किया जाता है, तो कार्ड को जितनी जल्दी हो सके अपनी उंगलियों से पकड़ें। आपकी प्रतिक्रिया की गति भी देखी जाएगी।
- यदि आप कार्ड के निचले हिस्से को पकड़ सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी प्रतिक्रिया की गति काफी अच्छी है।
- यदि आप कार्ड के शीर्ष के पास पकड़ते हैं या पूरी तरह से चूक जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी प्रतिक्रिया की गति काफी खराब है।
चरण 2. बॉल ड्रिल का प्रयास करें।
यदि आप खेल में हैं, तो यह आपके एथलेटिक कौशल और सजगता को एक साथ सुधारने का एक शानदार तरीका है। कैच, सॉकर या अन्य ड्रिल स्पोर्ट्स खेलने की कोशिश करें। आप अन्य खेल गेंदों का उपयोग करके या प्रशिक्षण भागीदारों को जोड़कर भी चुनौती में जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बेसबॉल पकड़ने वाले हैं, तो किसी साथी को गेंद को अपने पीछे फेंकने के लिए कहें, और देखें कि आप कितनी तेजी से गेंद को घुमा सकते हैं और पकड़ सकते हैं।
- जुगलबंदी की कोशिश करो। हवा में तैरती गेंद आपको सोचने पर मजबूर कर देगी और उसे पकड़ने के लिए तेजी से काम करेगी। प्रतिक्रिया समय कम करने और अपनी गति बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। साथ ही, बाजीगरी करना एक बेहतरीन पार्टी ट्रिक हो सकती है।
- आप प्रतिक्रिया गेंदों का भी उपयोग कर सकते हैं। छह तरफा यह छोटी गेंद कब उछलती है या कब फेंकी जाती है, इसका अंदाजा लगाना मुश्किल है।
चरण 3. एक निपुणता ड्रिल का प्रयास करें।
कई फ़नल को समान दूरी पर रखें और उनके बीच तेज़ी से दौड़ें। फ़नल की स्थिति बदलें और विपरीत दिशा में दौड़ें ताकि आपकी कसरत नीरस न हो। यदि आप एक खेल खेल में हैं, तो प्रशिक्षित किए जा सकने वाले विशिष्ट अभ्यासों के बारे में प्रशिक्षक से सलाह लें। वह आपके समर्पण से प्रभावित होगा, और इससे भी अधिक प्राप्त परिणामों से।
स्टेप 4. बैलेंस एक्सरसाइज करें।
अपने संतुलन में सुधार करने से आपकी सजगता में भी सुधार होगा। फर्श पर केवल एक पैर के साथ योग गेंद पर बैठने की कोशिश करें, एक पैर पर खड़े होकर दूसरे के साथ कूदें, या एक पैर पर खड़े होकर गेंद को हाथ से हाथ से पास करें। ये सभी अभ्यास आपके संतुलन में सुधार करेंगे।
चरण 5. नेत्र व्यायाम करें।
कभी-कभी, यह आपका शरीर नहीं है कि देर हो चुकी है, यह आपकी आंखें हैं! दोनों आंखों को तेज गति का पालन करने की अनुमति देने के लिए, दो समान वस्तुओं का चयन करें और एक को अपने पास और दूसरे को अपनी स्थिति से दूर रखें। दोनों को बारी-बारी से देखें और उनमें से प्रत्येक को पढ़ने का प्रयास करें। आप अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से व्यायाम की सलाह भी ले सकते हैं।
आप खेल में किसी नेत्र विशेषज्ञ के साथ नेत्र निपुणता अभ्यासों पर भी चर्चा कर सकते हैं। विशेषज्ञ को खोजने के लिए, डॉक्टर से रेफ़रल मांगने या इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: मानसिक गति बढ़ाएँ
चरण 1. त्वरित निर्णय लेने के लिए अभ्यास करें।
रोजमर्रा की जिंदगी में, जानबूझकर निर्णय लेने में तेजी लाने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप विलंब कर रहे हैं या बहुत अधिक समय बर्बाद कर रहे हैं, तो अंतिम निर्णय लेने तक "तेज़" शब्द को चुपचाप दोहराएं। इस प्रक्रिया को दोहराएं ताकि आप त्वरित निर्णय लेने के दबाव के अभ्यस्त हो जाएं और दबाव में शांत रहना सीखें। आपकी सजगता की गति की परवाह किए बिना, यह कौशल बहुत उपयोगी है।
चरण 2. गति पढ़ना सीखें।
यह अभ्यास एक खेल की तरह अधिक है। एक पृष्ठ को अंत तक पढ़ने में लगने वाले समय की गणना करें। फिर, सामग्री को समझने में सक्षम होने के बावजूद समय को तेज करने का प्रयास करें। अपने दिमाग के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए इस अभ्यास को कई तरह के रीडिंग के साथ करें। आप स्पीड रीडिंग कोर्स ऑनलाइन या अपने स्थानीय कॉलेज में भी ले सकते हैं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिक्रिया की गति और सीखने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
स्पीड रीडिंग का अभ्यास करने का दूसरा तरीका एक बार में एक पेज को स्किम करना और एक बार में एक शब्द को हाइलाइट करना है। एक पेंसिल लें और पृष्ठ पर प्रत्येक "I" को काट दें। दूसरे शब्द पर भी ऐसा ही करें जब तक आपको अपनी गति में वृद्धि महसूस न हो। अभ्यास के बाद, अपने द्वारा बनाए गए टैग को हटाना न भूलें ताकि पुस्तक को अभी भी अन्य लोग पढ़ सकें
चरण 3. दिमागी खेल खेलें।
इंटरनेट पर ऐसी कई साइटें हैं जिन पर ब्रेन गेम खेलने के लिए जाया जा सकता है। बारी-बारी से दिमागी खेल खेले जाते हैं ताकि आपका अभ्यास नीरस न हो और मस्तिष्क सुस्त न हो। क्लासिक मस्तिष्क प्रशिक्षण विधियों का प्रयास करें, जैसे ताश खेलना या कंप्यूटर गेम।
आप संख्याओं की एक श्रृंखला को याद करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यह मापने की कोशिश करें कि आप कितनी संख्याएँ याद रख सकते हैं और उन्हें एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें। नंबर याद करते समय अपने रिफ्लेक्सिस का अभ्यास करने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार के फोन नंबर का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. वीडियो गेम खेलें।
गेम कंसोल और एक्शन वीडियो गेम सेट करें और उन्हें दिन में 30 मिनट तक खेलें। जिस गति से खेल खेलता है वह मस्तिष्क की सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता को बढ़ाएगा। खेल का माहौल आपको सीमित जानकारी से त्वरित निर्णय लेने के लिए भी मजबूर कर सकता है।
यदि आपको गेम खेलने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो शोध से पता चलता है कि एक्शन वीडियो गेम निर्णय लेने की गति को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।
चरण 5. कुछ चबाओ।
कुछ गम या गम तैयार रखें, और अगर आपको जल्दी से कुछ पता लगाना है तो इसे चबाएं। चबाने की क्रिया मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त और गतिविधि भेजने के लिए मुंह और जबड़े की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। शुरुआती लाभों को महसूस करने के लिए आपको केवल 10 सेकंड के लिए चबाना होगा, और प्रभाव 15 मिनट तक महसूस किया जाएगा।
इस पद्धति के लाभ आमतौर पर दिखाई नहीं देते हैं और अंतर केवल मिलीसेकंड में ही दिखाई देता है। हालांकि, एथलीटों के लिए इस छोटे से समय का बड़ा असर होगा।
चरण 6. गति के महत्व को जानें।
हो सकता है कि आपके कोच ने यह कहा हो: खेल पर ध्यान दें! बैठ जाओ और सोचें कि आपको आगामी असाइनमेंट पर कितनी जल्दी और सटीक रूप से काम करने की आवश्यकता है। दिल से की गई सारी तैयारियों को दोहराएं। तनाव तंत्रिकाओं को नियंत्रित करने और उनका अच्छी तरह से उपयोग करने के लिए शांत और सटीक दृष्टिकोण के साथ काम शुरू करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि चोरी शुरू होने जैसी तंत्रिका संबंधी त्रुटियों को कम करने के लिए आप हमेशा नियंत्रण में रहते हैं।
चरण 7. विकर्षणों को कम से कम रखें।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ पर काम कर रहे हैं जिसमें एकाग्रता और गति की आवश्यकता होती है, तो उन सभी विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें जो आपका ध्यान भटकाते हैं। यदि आप खराब परिस्थितियों में गाड़ी चला रहे हैं और जल्दी से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, तो रेडियो बंद करना और अन्य यात्रियों के साथ चैट न करना सबसे अच्छा है। वे चुप रहेंगे क्योंकि वे जानते हैं कि चालक को अच्छी तरह से चलाने के लिए शांत होना चाहिए।
विधि 3 का 3: शरीर की देखभाल
चरण 1. व्यायाम।
आपको शारीरिक और मानसिक रूप से चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए आपके शरीर की ठीक से देखभाल करनी चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें। व्यायाम से मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। नतीजतन, शरीर की प्रतिक्रिया समय के साथ-साथ शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन भी बढ़ेगा।
चरण 2. उचित आहार का पालन करें।
स्वस्थ और संतुलित आहार लें और इसे लगातार करें। सही आहार शरीर को उस ईंधन की आपूर्ति करेगा जिसकी उसे बेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। अपने आहार में अंडे और पालक को शामिल करें। दोनों मस्तिष्क के लिए मुख्य खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि उनमें अमीनो एसिड टाइरोसिन होता है, जो प्रतिक्रिया गति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
मादक पेय या अवैध दवाओं से दूर रहें क्योंकि वे शरीर की प्रतिक्रिया को धीमा कर देंगे।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
यदि आप थके हुए हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करेगा चाहे आप कितना भी खाएं या सोएं। सुनिश्चित करें कि आपको रात में 8 घंटे की ध्वनि, ठोस और निर्बाध नींद मिले। पर्याप्त नींद लेने से आप अधिक समय तक सतर्क रहेंगे।
चरण 4. कैफीन का सेवन सीमित करें।
जब चपलता और काम पर ध्यान देने की जरूरत होती है तो हर कोई कॉफी की चुस्की लेने के लिए ललचाता होगा। हालांकि, सावधान रहें क्योंकि यह तरीका वास्तव में आपको नुकसान पहुंचा सकता है। अपने कैफीन की खपत को नियंत्रित करें ताकि आपको परेशान और फोकस किए बिना प्रतिक्रिया समय बढ़ाया जा सके। ऐसी गतिविधियों में शामिल होने से पहले कैफीन का सेवन केवल एक कप तक सीमित करें, जिसके लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है ताकि आप नर्वस न हों और अपना ध्यान खो दें।
चरण 5. अपनी दवा की खपत की निगरानी करें।
कुछ दवाएं प्रतिक्रिया समय और सजगता को धीमा कर सकती हैं, या आपको चक्कर आना या धुंधली दृष्टि का अनुभव करा सकती हैं। यदि आप ऐसी गतिविधियाँ करने जा रहे हैं जिनमें उच्च गति की प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक फार्मासिस्ट या डॉक्टर को यह निर्धारित करने के लिए देखते हैं कि दवा आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेगी।
- यदि आप मोटर वाहन चलाने जा रहे हैं तो यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है। भले ही आप अच्छे मौसम और परिस्थितियों में गाड़ी चला रहे हों, आपको हमेशा अच्छी सजगता रखनी चाहिए।
- यदि आपकी दवा पूरी तरह से अपरिवर्तनीय है तो चिंता न करें। आप अभी भी मानसिक और शारीरिक चपलता का अभ्यास करके अपनी सजगता में सुधार कर सकते हैं।
टिप्स
- जब आप जागते हैं तो कुछ प्रतिक्रिया खेल खेलें ताकि आप दिन के लिए तैयार हो सकें और जानकारी को आसानी से अवशोषित करते हुए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकें।
- कम समय में तेज रोशनी के संपर्क में आने से भी आपकी प्रतिक्रिया की गति बढ़ाने में मदद मिलती है। चकाचौंध से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें!
