रोलर स्केटिंग या रोलर स्केटिंग और रोलरब्लाडिंग एक रोमांचक अवकाश गतिविधि, महान व्यायाम, प्रतिस्पर्धी खेल या परिवहन के साधन के रूप में हो सकता है। एक बार जब आप ठीक से खड़े होना, कैसे खिसकना और रुकना जानते हैं, तो आप इसे खेलने के आदी हो जाएंगे। स्केट कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए चरणों को पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: मूल बातें सीखना
चरण 1. उपकरण पर रखो।
रोलरब्लाडिंग के लिए आपके पास एकमात्र उपकरण स्केट्स ही होना चाहिए। आप उन्हें स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं या रोलर स्केटिंग रिंक से किराए पर ले सकते हैं। रोलर स्केट्स आमतौर पर नियमित जूते के समान आकार के होते हैं। इसके अलावा, आवश्यक अतिरिक्त उपकरणों में शामिल हैं:
- हेलमेट। यदि आप पहली बार रोलरब्लाडिंग कर रहे हैं, तो हेलमेट पहनना आपको अधिक आरामदायक बना देगा। हर कोई पहली बार में कई बार गिरेगा, और हेलमेट पहनने से सिर को चोट लगने से बचाव होगा।
- कलाई और घुटने के पैड। खेलते समय आपके हाथ और पैर अक्सर फर्श से टकराएंगे। अगर आप फफोले से परेशान हैं, तो कलाई और घुटने के पैड पहनकर अपनी सुरक्षा करें।
चरण 2. अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न हों। अपने नितंबों को जमीन पर टिकाएं और एक आरामदायक स्क्वाट स्थिति में थोड़ा आगे झुकें। रोलरब्लाडिंग की कुंजी संतुलन है, और यह रुख आपको लुढ़कने से रोकेगा।
- पहली बार जब आप अखाड़े में होंगे तो आपको लगेगा कि आपके जूतों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। आप अपना संतुलन खो सकते हैं और अपने स्थान पर खड़े होने में सहज महसूस करने से पहले कई बार गिर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है; अपने आसन का अभ्यास तब तक करते रहें जब तक कि आप इसे लटका नहीं लेते।
- रोलरब्लाडिंग करते समय स्थिर रहना मुश्किल है। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने जूतों को थोड़ा हिलाकर अपनी मुद्रा में सुधार करने का अभ्यास करें। इसे इस तरह से सोचें: यदि आप अपने स्केट्स के बिना स्थिर खड़े हैं और कोई आपको हल्का धक्का देता है, तो आप अपने पैरों को वापस संतुलन में ले जाएंगे। यह सच है जब आप रोलरब्लाडिंग कर रहे होते हैं, केवल जूतों के पहिए और आपकी अपनी मांसपेशियों का दबाव आपको "धक्का" दे रहा होता है।
चरण 3. बत्तख की तरह चलो।
अपनी एड़ी को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाकर, धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें, पहले दाएं, फिर बाएं, फिर दाएं, और इसी तरह। बैठने की स्थिति में रहें और अपनी एड़ी को सीधे अपने शरीर के नीचे रखें ताकि आप अधिक आसानी से संतुलन बनाए रख सकें।
- जब तक आप रोलर स्केट्स पर "चलना" सहज महसूस न करें तब तक अभ्यास करते रहें। गिरे तो हार मत मानो। याद रखें कि हमेशा अपना संतुलन अपनी एड़ी पर केंद्रित करें और स्क्वाट स्थिति में रहें।
- एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो तेजी से आगे बढ़ना शुरू करें और लंबी दूरी तय करें। पहिया पर जोर से धक्का दें ताकि आप प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ें।
चरण 4. स्लाइड करना सीखें।
अपने आप को थोड़ी देर के लिए आगे बढ़ने की अनुमति देकर प्रत्येक कदम बढ़ाएं। एक पैर से धक्का दें और दूसरे के साथ तब तक स्लाइड करें जब तक आप गति न खो दें, फिर अपना ग्लाइडिंग पैर बदल दें। जब आप एक पैर पर फिसल रहे हों, तो दूसरे पैर को फर्श पर रखें ताकि यह आपके सरकने में बाधा न बने।
- फिसलने के दौरान मुड़ने का अभ्यास करें। यदि आप दाएँ मुड़ना चाहते हैं, तो अपने शरीर को दायीं ओर झुकाएँ, और जब आप बाएँ मुड़ना चाहें तो इसके विपरीत। सुनिश्चित करें कि शरीर एक स्क्वाट स्थिति में रहता है।
- तेजी से सरकना। अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ाएं और पहिया पर दबाव डालकर और खुद को आगे बढ़ाकर गति प्राप्त करें। अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अभ्यास करें ताकि आप अपनी प्रगति में झुक कर गति प्राप्त कर सकें। अपनी कोहनी झुकाकर और चलते समय उन्हें आगे-पीछे करके संतुलन बनाए रखने और गति प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
चरण 5. जानें कि कैसे छोड़ें।
दाहिने रोलर स्केट में एड़ी पर ब्रेक होता है। रोकने के लिए, अपने जूतों को एक दूसरे के समानांतर स्लाइड करें। स्क्वाट पोजीशन में रहें और थोड़ा आगे झुकें। दाएं स्केट को बाएं जूते के सामने थोड़ा सा रखें, दाहिने स्केट से पैर उठाएं, फिर एड़ी पर जोर से दबाएं। आप अपनी एड़ी को जितना जोर से दबाएंगे, उतनी ही तेजी से आप रुकेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी हिचकिचाहट के ब्रेक को मजबूती से दबाते हैं, क्योंकि यदि आप अपनी एड़ी को दबाते समय संकोच करते हैं तो आप अपना संतुलन खो देंगे।
- यदि आपको शुरू में पर्याप्त दबाव लागू करना मुश्किल लगता है, तो रोकने के लिए पर्याप्त बल लगाने में मदद करने के लिए अपने दाहिने घुटने को दबाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
विधि 2 का 3: विशेष युद्धाभ्यास का प्रयास
चरण 1. पीछे की ओर चलना सीखें।
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आपका पैर "v" स्थिति में होगा और एड़ी पर दबाव डालेगा। यदि आप रोलर स्केट्स पर पीछे की ओर चलना चाहते हैं, तो आपके पैरों को एक उल्टा "v" बनाना चाहिए, इस बार अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को अलग रखें। स्क्वाट पोजीशन में रहें और दूसरे पैर को ऊपर उठाकर दाहिने पैर पर दबाव डालें, फिर नीचे करें और दाहिने पैर को ऊपर उठाकर बाएं पैर पर दबाव डालें।
- चूंकि आप पीछे मुड़कर नहीं देख सकते हैं, इसलिए आपको हमेशा अपना सिर घुमाना होगा और पीछे देखना होगा, और जब आप पीछे की ओर चल रहे हों तो अपना संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें और बिना गिरे अपने पीछे मुड़कर देखने का रास्ता खोजें। पीछे झुकने से बचें, क्योंकि यह आमतौर पर लोगों के गिरने का कारण होता है।
- यह अभ्यास लेता है, लेकिन अंततः आप पीछे की ओर स्लाइड करने में सक्षम होंगे। जूते के साथ अपनी ग्लाइड बढ़ाएं, और दूसरे को नीचे करने से पहले एक पैर पर थोड़ी देर के लिए ग्लाइडिंग का अभ्यास करें। अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालना जारी रखें और अपने पैर से एक उल्टा "v" आकार बनाएं।
चरण 2. एड़ी-पैर की अंगुली चाल करें।
इस ट्रिक में आप अपने जूतों को लाइन में लगाते हैं और एक पैर की एड़ी और दूसरे पैर की उंगलियों से चलते हैं। गति प्राप्त करने के लिए कुछ ग्लाइड करें, फिर मजबूत पैर के पैर के अंगूठे को उठाएं ताकि आप केवल एड़ी पर स्केटिंग कर रहे हों, और दूसरा पैर पीछे की ओर हो। अनुगामी जूते की एड़ी को ऊपर उठाएं ताकि आप केवल एक पैर पर एड़ी और दूसरे पर पैर की उंगलियों के साथ चल सकें।
चरण 3. एक तेज मोड़ लें।
कुछ गति हासिल करने के लिए ग्लाइडिंग से शुरुआत करें। जब आप मुड़ने के लिए तैयार हों, तो एक जूते को दूसरे के ऊपर "क्रॉस" करके और एक नई दिशा में धकेलने के लिए इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बाएँ मुड़ रहे हैं, तो अपने दाहिने जूते को अपनी बाईं ओर क्रॉस करें, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, फिर अपने दाहिने जूते को बाईं ओर धकेलें। अपने कंधों को एक नई दिशा में घुमाएं, और अपने संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए मोड़ में झुकें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप अधिक स्थिर हों।
चरण 4. एक कूद गति करें।
कुछ स्केटिंग करें, फिर जूतों को एक साथ लाएं, नीचे झुकें और थोड़ी दूरी पर कूदें। जब आपको लगे कि आप कर सकते हैं, तो ऊंची और आगे कूदें। आप मुड़ते समय कूदने की भी कोशिश कर सकते हैं, जो मुड़ने का एक अच्छा तरीका है।
विधि 3 का 3: अपनी क्षमताओं में सुधार करें
चरण 1. एक विशेष क्षेत्र में अभ्यास करें।
रोलरब्लाडिंग में अच्छा होने का सबसे अच्छा तरीका अक्सर अभ्यास करना है। अपने क्षेत्र में रोलर स्केटिंग रिंक खोजें और सप्ताह में कम से कम एक बार वहां जाएं ताकि आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकें। फिसलने, रुकने, पीछे की ओर चलने और जितनी जल्दी हो सके चलने का अभ्यास करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप अपने संतुलन को बनाए रखते हुए मुड़ने और रुकने में सहज महसूस न करें।
चरण 2. एक टीम या लीग में शामिल हों।
अपने दम पर स्केट करना मजेदार है, लेकिन यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं, तो एक लीग में शामिल हों। रोलर डर्बी एक लोकप्रिय खेल बन गया है, और अधिकांश शहरों की अपनी लीग है। अगर आपके शहर में कोई लीग नहीं है, तो कुछ दोस्तों को इकट्ठा करें और अपनी खुद की लीग बनाएं।
- रोलर हॉकी एक लोकप्रिय प्रकार का लीग-उन्मुख रोलर स्केटिंग खेल है। इस खेल में भाग लेने में सक्षम होने के लिए आपको इनलाइन स्केट्स की एक जोड़ी चाहिए।
- आक्रामक स्केट, यह खेल स्केटबोर्डिंग की तरह है, जिसमें चालें करने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता होती है।
चरण 3. रोलर स्केट्स खरीदें जो आपके कौशल में सुधार कर सकें।
वर्तमान में कई अलग-अलग प्रकार के रोलर स्केट्स उपलब्ध हैं। प्रत्येक प्रकार का उपयोग उपयुक्त उद्देश्यों के लिए किया जाता है। जैसे-जैसे आपके स्केट कौशल बेहतर होते जाते हैं, आपको एक स्केट की आवश्यकता होगी जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और आपके कौशल स्तर तक पहुँचने में आपकी मदद करे। निम्नलिखित विकल्पों पर ध्यान दें:
- इनडोर रोलर स्केट्स। ये विशेष रोलर स्केट्स केवल इनडोर क्षेत्र के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इसे खरीद सकते हैं ताकि आपको हर बार खेलने के लिए इसे किराए पर न देना पड़े।
- आउटडोर रोलर स्केट्स। इन जूतों के पहियों को कठोर सड़क परिस्थितियों का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप इसे डामर या अन्य प्रकार की सड़कों पर उपयोग कर सकते हैं।
- रेसिंग स्केट्स। ये स्केट्स आमतौर पर तेजी से जाने के लिए बनाई जाती हैं, इसलिए यदि आप अखाड़े में या सड़कों पर "उड़ना" पसंद करते हैं तो उन्हें चुनें। आप इनलाइन रेसिंग स्केट्स खरीद सकते हैं जिनमें पहियों की पंक्तियाँ हों, या दोनों तरफ दो पहियों वाले वर्ग हों।
सुझाव
- सुनिश्चित करें कि आप रोलर स्केट्स को कसकर बांधें, ताकि खेलते समय वे ढीले न हों, जिससे आप अपना संतुलन खो देंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपके स्केट्स आपके पैरों के लिए सही आकार हैं, क्योंकि गलत आकार आपके लिए संतुलन बनाए रखना मुश्किल बना देगा।
- यदि आप किसी विशेष क्षेत्र में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपकी सहायता के लिए अखाड़े के किनारे पर लोहे की सलाखों का उपयोग करें।
- अखाड़े में जाने के लिए हर हफ्ते समय निकालें। अपने कौशल में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार अभ्यास करें।
- हमेशा एक दीवार के पास खेलें, ताकि खेलते समय आपका मार्गदर्शन और समर्थन किया जा सके।
- फर्श पर धागे, लत्ता, ग्रीस, रस्सी, पाइप या अन्य कठोर या फिसलन वाली सामग्री है या नहीं, यह देखते हुए अपने स्केट्स को बार-बार जांचें। रोलरब्लाडिंग का पर्याप्त ज्ञान हो।
- अगर आपके बाल लंबे हैं, तो इसे बांध लें ताकि यह आपकी आंखों को न ढके।
