इनलाइन स्केट्स को आमतौर पर "रोलरब्लैड्स" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि रोलरब्लेड इंक। 1970 के दशक में इनलाइन स्केट्स बनाने वाली पहली कंपनियों में से एक थी। इनलाइन स्केटिंग एक मजेदार और लचीला खेल है, जो कंक्रीट की सतहों पर आइस स्केटिंग की तरह है। यह व्यायाम करने और मौज-मस्ती करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप बुनियादी उपकरण और तकनीक सीखना चाहते हैं, तो आप इस महान आउटडोर खेल की खोज शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: उपकरण स्थापित करना
चरण 1. फिट होने वाले जूते ढूंढें।
अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर, आप अपने जूते के आकार को सही इनलाइन स्केट शू में समायोजित कर सकते हैं। इनलाइन स्केट्स को काफी आराम से फिट होना चाहिए, एड़ी जूते के पीछे आराम कर रही है, टखने को सीधा लेकिन आरामदायक रखने के लिए समर्थन करती है। ढीले-ढाले जूतों से बचना महत्वपूर्ण है, जिससे टखने में मोच या मोच आ सकती है।
- इनलाइन स्केट्स विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध हैं: मल्टी-यूज़ स्केट्स (कैज़ुअल प्ले के लिए), स्पीड स्केट्स (हाई स्पीड के लिए), स्ट्रीट स्केट्स और स्टंट स्केट्स (सड़क और स्केटिंग आकर्षण के लिए), और विशेष क्रॉस-ट्रेनिंग स्केट्स (स्वास्थ्य और कल्याण के लिए)) यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो बहु-उपयोग वाले जूते बहुत अच्छे हैं। यह देखने के लिए अन्य प्रकारों का प्रयास करें कि कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।
- इनलाइन स्केट्स पहनकर खड़े हो जाएं। आपकी एड़ियां एक मजबूत स्थिति में होनी चाहिए और फिसलनी नहीं चाहिए और आपको अपने पैर की उंगलियों को हिलाने में सक्षम होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि अंदरूनी परत मोटी है और आराम के लिए पैर की अंगुली पर अतिरिक्त पैडिंग है।
चरण 2. सही हेलमेट खरीदें।
जब आप गिरते हैं तो अपने सिर की सुरक्षा में मदद करने के लिए कभी भी बिना हेलमेट पहने इनलाइन स्केट्स न खेलें। परावर्तक टेप जोड़ें और यह चिपकने वाला टेप मोटर चालकों को आपकी उपस्थिति के बारे में सचेत करेगा यदि दृश्यता खराब है। सुरक्षा मानक चिह्नों वाले हेलमेट देखें।
हेलमेट के पास स्केटिंग के लिए उत्पाद सुरक्षा प्रमाणपत्र होना चाहिए और सिर पर अच्छी तरह फिट होना चाहिए। एक समायोज्य ठोड़ी का पट्टा के साथ एक हेलमेट की तलाश करें और पट्टा को जकड़ें ताकि हेलमेट आपके सिर को न हिलाए।
चरण 3. अतिरिक्त सुरक्षा उपकरण तैयार करें।
आपने शायद लोगों को बिना किसी सुरक्षा गियर के स्केटिंग करते देखा है, लेकिन जब आप पहली बार स्केटिंग शुरू करते हैं तो बुनियादी सुरक्षा गियर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ये किट सस्ती हैं और आपको पैसे बचाने और गंभीर चोट से बचाने में मदद करेंगी। आपको तैयारी करने की आवश्यकता है:
- कलाई रक्षक। मानक गार्ड हाथ के शीर्ष को कवर करेगा। कुछ रिस्ट गार्ड में "नॉन-स्लिप पैड" भी होते हैं जो हथेलियों को ढकते हैं।
- कोनी का गद्दा। कोहनी पर लगा यह किट गिरने की स्थिति में नाजुक कोहनी की रक्षा करता है।
- घुटने का पैड। सुनिश्चित करें कि यह आपके घुटनों पर अच्छी तरह से फिट बैठता है और इसे बांधा जा सकता है ताकि स्केटिंग करते समय यह हिल न जाए।
चरण 4. स्केटिंग करते समय उचित सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
अपने शरीर को खरोंच से बचाने के लिए स्केटिंग करते समय लंबी बाजू के और आरामदायक कपड़े पहनें। चूंकि इनलाइन स्केटिंग एक खेल है, ऐसे कपड़े पहनें जो पसीने को अच्छी तरह से सोख लें और ऐसे कपड़े चुनें जो हिलने-डुलने में आसान हों और आपको ठंडा रखने में मदद करने के लिए बहुत भारी न हों।
चरण 5. हमेशा सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।
सिर्फ इसलिए कि आप स्केटिंग में बेहतर हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कठिन हैं। आप अभी भी लकड़ी या बजरी पर यात्रा कर सकते हैं। आप अभी भी गिर सकते हैं। फ्रैक्चर और अन्य समस्याओं को कठोर सतहों पर गिरने से रोकने के लिए सुरक्षात्मक गियर महत्वपूर्ण हैं। सुरक्षात्मक गियर के बिना सख्त और स्केट महसूस करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे गंभीर चोट लगने का खतरा होता है।
विधि २ का ३: प्रारंभ करना
चरण 1. स्केटिंग का अभ्यास करने के लिए एक सपाट, शुष्क कंक्रीट सतह क्षेत्र खोजें।
स्केटिंग का अभ्यास करने के लिए खाली पार्किंग स्थल, चलने के क्षेत्र और फ्लैट कंक्रीट के अन्य क्षेत्र महान स्थान हैं। सुनिश्चित करें कि स्केटिंग की अनुमति है ताकि आप अन्य लोगों के क्षेत्रों पर कब्जा न करें।
- अप्रयुक्त पार्किंग स्थानों की तलाश करें। जांचें कि क्या सप्ताहांत पर अभ्यास करने के लिए सही बड़े, खुले स्थान के लिए अभी भी व्यवसाय है।
- अपने स्थान पर पार्कों में आएं। चलने के क्षेत्र और खेल क्षेत्र इनलाइन स्केटिंग के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि क्षेत्र प्रतिबंधित नहीं है और आप अन्य पार्क उपयोगकर्ताओं द्वारा उपयोग की जाने वाली सड़क पर नहीं हैं।
- कई जगहों पर बहुत सारे समर्पित स्केटिंग क्षेत्र उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो स्केटिंग क्षेत्रों में जाने से बचें। यदि आप अनुभवी हैं तो यह स्लेजिंग क्षेत्र बहुत अच्छा है, लेकिन यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है और यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो यह जल्दी हो सकता है।
चरण 2. इनलाइन स्केट्स के साथ खड़े होने और संतुलन बनाने का अभ्यास करें।
इस अभ्यास के लिए एक दीवार या अन्य समर्थन के पास "तैयार स्थिति" में खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ 15-25 सेमी अलग, अपने घुटनों को मोड़कर और वी-आकार की स्थिति में आगे बढ़ाएं।
- खड़े होने का दूसरा तरीका यह है कि आप फर्श पर अपने घुटनों से शुरू करें और आपका शरीर सीधा खड़ा हो। फिर अपने घुटनों पर एक घुटने के साथ दूसरे पैर को फर्श पर स्केटिंग की तरह रखें (जूतों को एक विकर्ण स्थिति में रखें)। अपनी हथेलियों को फर्श पर हीरे या त्रिकोण के आकार में रखते हुए, पिछले चरण को दूसरे पैर से दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों को सीधा किए बिना धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
- कमर से आगे झुकें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे लाएं। सीधे आगे देखो। स्थिति और जूतों के बारे में महसूस करने के लिए पहले इस स्थिति में संतुलन का अभ्यास करें।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों ताकि आपका शरीर संतुलित और स्थिर रहे।
- पहले, आपको घास पर चलकर स्केट्स को इनलाइन करने की आदत डालने की कोशिश करनी चाहिए। फिर एक चिकनी सतह पर लौटें और एक रेडी-टू-स्लाइड स्थिति मान लें।
चरण 3. सहज होने के लिए छोटे कदम उठाएं।
जब आप पहली बार स्केटिंग करना शुरू करते हैं, तो ऐसा महसूस होता है जैसे फिसलन भरे जूतों में चलना। अपने वजन को अपने जूतों में रखना सीखना सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। कठिन चलना शुरू करने से पहले छोटे कदम उठाएं और वास्तव में स्लाइड करें, अन्यथा पैर फिसल जाएगा।
- जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आंदोलन में संतुलन की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए थोड़ा तेज जाने का प्रयास करें। मध्यम गति से आगे बढ़ें।
- जब आप संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पैर आगे बढ़ रहे हैं। अपना संतुलन बनाए रखें और आगे बढ़ें और अपने पैरों को एक साथ वापस लाने का अभ्यास करें।
- V स्थिति में चलने का प्रयास करें, जो एक पैर के साथ छोटे कदम तिरछे ले रहा है और दूसरे के साथ V बनाने के लिए दोहरा रहा है। लेकिन एक ही समय में दोनों पैरों से ऐसा न करें ताकि आपके जूते एक-दूसरे से टकराएं और आप गिर जाएं। एक बार जब आप इस स्थिति में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपना संतुलन खोए बिना अपनी गति और कदम के आकार को थोड़ा-थोड़ा बढ़ा दें, और आप स्केटिंग शुरू कर देंगे।
चरण 4। जब आप सहज महसूस करें तो आगे बढ़ें।
जब आप एक पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, तो दूसरे पैर से आगे बढ़ना शुरू करें और आगे बढ़ने के लिए तैयार पैर के साथ आगे बढ़ें। उस पैर को ले आएं जो कदम रखने के बाद आगे बढ़ेगा और अपने शरीर के वजन को उस पैर में स्थानांतरित कर दें। फिर दूसरे पैर से आगे बढ़ें। बारी-बारी से दोनों पैरों से जारी रखें। अब तुम खिसक रहे हो।
- ग्लाइडिंग करते समय प्रत्येक पैर के साथ संतुलन बनाए रखना सीखें। धक्का और फिसलने पर अपने शरीर के वजन को पीछे के पैर से आगे के पैर में स्थानांतरित करें। जब तक आप सामान्य महसूस न करने लगें, तब तक इस आंदोलन को बहुत धीरे-धीरे शुरू करें।
- थोड़ी देर बाद एक पैर पर ग्लाइडिंग का अभ्यास करें। आप प्रत्येक पैर पर स्वतंत्र रूप से जितने सहज होंगे, स्केटर के रूप में आप उतने ही बेहतर होंगे। अपने बाएं पैर के साथ ग्लाइड करें, फिर अपने दाहिने पैर के साथ वैकल्पिक करें, और अपने गैर-ग्लाइडिंग पैर को रखें ताकि यह अधिक आराम के लिए सतह को न छूए।
चरण 5. एड़ी ब्रेक का उपयोग बंद करना सीखें।
जबकि कुछ शुरुआती कुछ हिट करके रुकना पसंद करते हैं, वहीं रुकने के कई तरीके हैं जब आप दीवार से टकराकर स्केट करना सीखना शुरू कर रहे हैं। यदि आप आराम से रुकना सीख सकते हैं तो आप अपने जूतों में अधिक सहज महसूस करेंगे।
- अधिकांश इनलाइन स्केट्स पीठ पर हील ब्रेक से लैस होते हैं। रोकने के लिए, एक पैर को दूसरे के सामने रखें और पीछे की ओर झुकते हुए सामने वाले पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं, ताकि गति को धीमा करने के लिए एड़ी ब्रेक को सतह पर रगड़ने में मदद मिल सके। इसे प्रशिक्षित करने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।
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जैसे-जैसे आप इनलाइन स्केट्स के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपनी टखनों को वी आकार में अंदर या बाहर कर सकते हैं या टी बनाने के लिए एक जूते को दूसरे के लंबवत रख सकते हैं। यह आमतौर पर आइस स्केटिंग के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है, जिससे आप पहियों का उपयोग कर सकते हैं। जैसे ब्रेक जो गति को धीमा कर देते हैं।
- आगे की ओर झुकें, सामने के घुटने को मोड़कर शरीर के वजन को आगे के पैर में स्थानांतरित करें।
- पिछले पैर को इस तरह रखें कि घुटना सीधा हो और स्केट सतह पर फिसले, सतह के लगभग समतल।
- सुचारू रूप से रुकने के लिए इस स्थिति में पैर को मजबूती से पकड़कर और मजबूती से लॉक करके पिछले पैर के दबाव को बढ़ाएं।
- इस तरह से अभ्यास करना शुरू करें जब आप एक मध्यवर्ती स्केटर हों। बिना हील ब्रेक के पैर को पिछले पैर के रूप में उपयोग करने का अभ्यास करें और एक बार जब आप इस ब्रेक में महारत हासिल कर लेते हैं तो आप एड़ी ब्रेक को छोड़ सकते हैं और आप दूसरे पैर से भी अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि आप बहुत तेज गति से स्केटिंग कर रहे हैं तो दूसरे तरीके से धीमा करने के बाद हील ब्रेक का उपयोग करें। अन्यथा, ब्रेक जल्दी क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: सावधान रहें
चरण 1. ठीक से गिरना सीखें।
यदि आप गिरते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं, और आगे की ओर झुकें और अपना वजन कलाई के गार्ड पर रखें और एक स्टॉप पर स्लाइड करें। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप सीधे घुटने के पैड और शरीर के अन्य कवच में गिर जाएंगे। आप वापस उठ सकते हैं और पुनः प्रयास कर सकते हैं।
हर स्केटर का गिरना तय है। आमतौर पर यह तब नहीं होता जब आप पहली बार स्केटिंग कर रहे होते हैं, लेकिन ऐसा तब हो सकता है जब आप थोड़ा सहज और अहंकारी महसूस कर रहे हों। आपको यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए हमेशा सुरक्षात्मक पैडिंग पहनना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. इसे धीरे-धीरे करें।
मध्यम गति से स्केट करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप अधिक आरामदायक हों। तेजी से स्केट करना मजेदार हो सकता है, लेकिन आपको यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए आपके सामने आने वाली बाधाओं से अवगत रहना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. खबरदार।
एक स्केटर के रूप में यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप अपने आस-पास के अन्य लोगों के बारे में जागरूक रहें, न कि इसके विपरीत। पैदल चलने वाले क्षेत्रों, पार्कों और इस तरह की अन्य चीज़ों के उपयोगकर्ताओं को दिखाएं कि आपकी स्केटिंग उनके आनंद में हस्तक्षेप नहीं करती है। ध्यान देने योग्य बातें हैं:
पैदल चलने वालों, घुमक्कड़ों, छोटे बच्चों, आपकी उपस्थिति से अनजान लोगों, साइकिल चालकों और अपने परिवेश में अचानक होने वाले परिवर्तनों से सावधान रहें।
चरण 4. अभ्यास करते रहें।
एक बार जब आप संतुलन, फिसलने और रुकने में सहज हो जाते हैं, तो आप अधिक जटिल इनलाइन स्केट तत्वों को सीखना शुरू कर सकते हैं जैसे कि लूपिंग और रैंप डाउन स्लाइड करने की तैयारी, स्पीड रेसिंग, ग्राइंडिंग (तंग सतहों पर ग्लाइडिंग), और यहां तक कि प्रतिस्पर्धा भी।
टिप्स
- स्टेप सीखने के बाद, शुरुआती लोगों के लिए स्केट करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एड़ी को एक साथ रखकर वी शेप बनाया जाए। फिर आगे बढ़ना शुरू करें, एक वी बनाते हुए, और आप जल्दी से देखेंगे कि आप वास्तव में फिसल रहे हैं। ऊँची या चौड़ी स्ट्राइड न लें और अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
- पीने का पानी हमेशा अपने साथ रखें यदि आप निर्जलित हैं, लेकिन इसका उपयोग घर लौटने से पहले घावों को साफ करने के लिए भी किया जा सकता है।
- यदि आप प्रयुक्त इनलाइन स्केट्स खरीदते हैं, तो पहले जांच लें कि वे अच्छी स्थिति में हैं या नहीं।
- अगर आप पहली बार सीख रहे हैं, तो गिरने की स्थिति में किसी से मदद मांगें।
- मौसम गर्म होने पर पानी पिएं। और सनस्क्रीन, टोपी और अच्छे कपड़े पहनने पर विचार करें।
- सूखी कंक्रीट की सतह पर अभ्यास करें। बारिश कंक्रीट की सतह को बहुत फिसलन भरा बना सकती है।
- इनलाइन स्केट जूते के लिए उपलब्ध संशोधनों को देखें। केंद्र के पहिये को बदलने आदि जैसी कई संभावनाएं हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए निर्माता की वारंटी जांचें कि यह पर्याप्त समय के लिए जूते को कवर करता है।
