यदि आप किसी से प्यार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से उन्हें ऐसी आदतों में लिप्त नहीं देखना चाहेंगे जो उनके लिए और दूसरों के लिए हानिकारक हैं। दुर्भाग्य से, धूम्रपान के दोनों प्रभाव हैं। आप उसके लिए हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप किसी को धूम्रपान छोड़ने के लिए बाध्य नहीं कर सकते हैं, तो यह अंततः आप पर निर्भर है कि आप निर्णय लें।
कदम
विधि 1 का 4: सही समर्थन प्रदान करना
चरण 1. आँकड़े उद्धृत न करें।
आपका प्रेमी पहले से ही जानता है कि धूम्रपान उसके लिए अच्छा नहीं है, और वह पहले से ही छोड़ने का आग्रह कर सकता है। इसलिए, बीमारी, जीवन प्रत्याशा आदि के बारे में तथ्यों का उल्लेख करना ज्यादा अच्छा नहीं होगा। वास्तव में, किसी को धूम्रपान छोड़ने के लिए कहना ही उन्हें अधिक बार धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- आप बेहतर ढंग से मानव व्यवहार में प्रवृत्तियों और धूम्रपान में व्यसन की भूमिका पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
- दिखाएँ कि पिछले कुछ दशकों में धूम्रपान करने वालों की संख्या में लगातार गिरावट आई है, और कई लोगों को धूम्रपान छोड़ने में सफलता मिली है।
- चूंकि अधिकांश लोग समूह का हिस्सा बनने के लिए धूम्रपान करना शुरू करते हैं, यह ज्ञान कि आदत अधिक से अधिक असामान्य होती जा रही है, उन्हें छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
- यह दिखाना कि धूम्रपान एक लत है, आपके प्रेमी को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि उसका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है। हो सकता है कि वह इससे खुश न हो, इसलिए खुद पर अधिक नियंत्रण महसूस करने के लिए छोड़ने की कोशिश करेगा।
चरण 2. एहसास करें कि हर कोई अलग है।
इसका मतलब है कि एक ही रणनीति सभी के लिए काम नहीं करेगी, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि प्रत्येक व्यक्ति दूसरों की तुलना में एक अलग स्तर और प्रकार का समर्थन चाहता है। अपने प्रेमी से बात करके पता करें कि उसे किस तरह की मदद की ज़रूरत है।
हो सकता है कि वह परोक्ष रूप से संकेत दे रहा हो कि वह धूम्रपान छोड़ने के बारे में बात करना चाहता है। ओपनर खोजने के लिए वह जिन विषयों को उठाता है, उन्हें देखें, जैसे डॉक्टर, परिवार के किसी सदस्य जो गर्भवती है, या कोई अन्य व्यक्ति जो धूम्रपान छोड़ रहा है, की सलाह।
चरण 3. यदि वह कोई संकेत नहीं देता है तो बातचीत को धीरे से खोलने का तरीका खोजें।
उदाहरण के लिए, धूम्रपान कानूनों या बढ़ते सिगरेट करों के विषय को उठाएं। इस पर उसकी राय पूछें, और उसके उत्तर का उपयोग अपनी आदतों को पूछने के लिए संक्रमण के रूप में करें।
- आप: मैंने पहले लेख में पढ़ा था कि शहर की सरकार रेस्तरां में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाती है।
- उसे: अच्छा। मुझे ऐसा खाना पसंद नहीं है जिसका स्वाद धुएँ जैसा हो।
- आप: मुझे आश्चर्य है कि आपने ऐसा कहा। क्या धूम्रपान के बिना इतना लंबा समय गुजारना मुश्किल नहीं है?
- उसे: नहीं, असल में मैं वापस काटने की कोशिश कर रहा हूँ।
- आप गंभीर हैं? मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?
चरण 4. पुश विधि का प्रयास करें।
अपने प्रेमी को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने और इस तरह से अभिनय करने के बीच सही संतुलन खोजना मुश्किल है कि वह सोच सकता है कि वह उसके विकल्पों को लूट रहा है। वकीलों और अर्थशास्त्रियों का कहना है कि धक्का विधि परिवर्तन को प्रेरित कर सकती है और साथ ही व्यक्ति को स्वयं निर्णय लेने दें।
- पुश विधि इस तरह काम करती है: अपने प्रेमी को सिगरेट के लिए पैसे बचाने के लिए बचत खाता खोलने के लिए कहना (एक जार भी करता है)।
- आवंटित अवधि के अंत में, उससे पूछें कि क्या उसने इतनी देर तक धूम्रपान किया है। अन्यथा, उसे वह धन मिलता है जो उसने पहले बचाया था। अगर वह धूम्रपान करता है, तो पैसे दान के लिए रखे जाएंगे।
- इस पद्धति के एक समान संस्करण में किसी ऐसे संगठन को धन दान करना शामिल है जो इसका समर्थन नहीं करता है!
- अगर उसका कोई दोस्त है जो छोड़ने की कोशिश कर रहा है (या आपका दोस्त), तो इसे एक प्रतियोगिता बनाएं। जो कोई भी धूम्रपान के बिना अधिक समय तक जीवित रह सकता है उसे धन मिलता है, और सबसे पहले हड़ताल करने वाले को धन को विजेता की पसंद के चैरिटी में दान करना चाहिए।
चरण 5. अपना समर्थन नेटवर्क तैनात करें।
यदि आपके प्रेमी को कोई आपत्ति नहीं है, तो दोस्तों और परिवार से उसकी योजनाओं के बारे में बात करें और उन्हें समर्थन देने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने प्रेमी को याद दिलाएं कि डॉक्टर भी समर्थन नेटवर्क का हिस्सा हैं, और उससे पूछें कि क्या धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम में मदद करने वाले तरीकों पर चर्चा करने के लिए उन्होंने कभी डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर विचार किया है।
चरण 6. पूछने से पहले सोचें।
कुछ धूम्रपान करने वाले चाहते हैं कि आप उन्हें जवाबदेह रखने के लिए प्रतिदिन उनकी प्रगति के बारे में पूछें, जबकि अन्य इसे आक्रामक और प्रतिकूल पाते हैं। अपने प्रेमी से पूछें कि क्या उसे लगता है कि नियमित जांच से मदद मिलेगी या नहीं।
चरण 7. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
उसे अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें, जैसे कि उसने धूम्रपान क्यों शुरू किया, धूम्रपान करते समय उसे कैसा महसूस हुआ, वह क्यों छोड़ना चाहता था, उसके लिए उसे छोड़ना क्या मुश्किल था, आदि। यह आपको धूम्रपान के साथ उसके संबंधों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा, और यहां तक कि उसे ऐसे संबंध बनाने में भी मदद कर सकता है जो उसने पहले कभी नहीं किए थे।
- आप: आपने धूम्रपान क्यों किया?
- उसे: क्योंकि स्कूल में एक और बड़ा बच्चा धूम्रपान करता है।
- आप: अब कैसा रहेगा? अधिक बड़े बच्चे नहीं।
- उसे: मुझे लगता है कि यह एक आदत बन गई है।
- आप: क्या आपको लगता है कि आप हमेशा के लिए धूम्रपान करेंगे?
- उसे: नहीं, लेकिन छोड़ना हमेशा कठिन होता है।
- आप: आप कर सकते हैं! आप चाहते हैं कि मैं योजना बनाने में आपकी मदद करूँ?
चरण 8. छोटी जीत का जश्न मनाएं।
धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान के बिना एक दिन पहले से ही एक उपलब्धि है। उस उपलब्धि को स्वीकार करें और उसका उपयोग इस बात के प्रमाण के रूप में करें कि वह धूम्रपान के बिना जीने में सक्षम है। यह छोटी सी जीत उनके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है।
चरण 9. समग्र रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें।
इस छोड़ने की प्रक्रिया को अपने रिश्ते का मूल न बनने दें। यहां तक कि अगर वह नहीं चाहता कि आप उसकी प्रगति के बारे में पूछें, तो उसके दिन के बारे में और सामान्य रूप से अपने बारे में पूछें। अपने रिश्ते को इस सवाल के इर्द-गिर्द न घूमने दें कि उसने आज धूम्रपान किया या नहीं।
विधि 2 में से 4: लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. एक योजना बनाएं, लेकिन इसे बदलने के लिए तैयार रहें।
अस्थायी लक्ष्य रखने से आपके प्रेमी को कुछ ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, लेकिन उन्हें पत्थर में लिखने की आवश्यकता नहीं है। यदि वह एक तिथि निर्धारित करना चाहता है, तो सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि वह असफल नहीं है जब तक कि वह उस सीढ़ी पर पूरी तरह से रुक न जाए।
चरण 2. निकोटीन वापसी के लक्षणों की अस्थायी प्रकृति पर जोर दें।
बहुत से लोग जो छोड़ने की कोशिश करते हैं, वे अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और अवसाद जैसे वापसी के लक्षणों का अनुभव करेंगे। यह आमतौर पर एक या दो सप्ताह के भीतर गुजरता है। अपने प्रेमी को यह याद दिलाकर कि ये लक्षण केवल अस्थायी हैं, आप उसे यह विश्वास दिलाने में मदद करते हैं कि वह इससे उबर सकता है
चरण 3. पहचानें कि धूम्रपान छोड़ना एक सीखने की प्रक्रिया है।
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो कई बार कोशिश करते हैं जब तक कि अंत में रुक नहीं जाते। अगर आपका बॉयफ्रेंड दोबारा हो जाता है, तो उसे अनुभव से सीखने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि अगली बार वह धूम्रपान करने के लिए उसे ट्रिगर करने वाली किसी भी चीज़ से बच सके। धूम्रपान एक सीखी हुई आदत है, और इसलिए धूम्रपान छोड़ना भी है।
चरण 4. यदि नहीं, तो शब्द का प्रयोग करें।
उसे फिर से वापस आना निराशाजनक है, इसलिए इंगित करें कि यह केवल कुछ समय पहले की बात है, इससे पहले कि वह फिर से प्रयास करे, और इससे पहले कि वह सफल हो। वास्तव में, ज्यादातर लोग जो धूम्रपान छोड़ देते हैं और फिर विश्राम करते हैं, वे बाद में फिर से प्रयास करेंगे।
विधि ३ का ४: एक मोड़ की पेशकश करें
चरण 1. विकल्प प्रदान करें।
लोग धूम्रपान करने के कई कारण हैं, जिनमें से एक है बोरियत पर काबू पाना। आपके बॉयफ्रेंड को किसी तरह के सरोगेट की जरूरत है। निम्नलिखित विकल्प प्रदान करने पर विचार करें:
- चूसने के लिए हार्ड कैंडी
- काटने के लिए तिनके
- फल और सब्जी स्लाइस
चरण 2. एक साथ समय बिताएं।
एक साथ और अधिक करने के बहाने के रूप में छोड़ने की प्रक्रिया का उपयोग करें। आप दोनों उसे विचलित करने के लिए खाना पकाने, फिल्म देखने, संग्रहालय जाने या कुछ और करने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 3. व्यायाम।
एक साथ की जाने वाली गतिविधियों में से एक शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। व्यायाम धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया के कई पहलुओं को कम कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- चिंता
- अवसाद
- गुस्सा रवैया
- भार बढ़ना
विधि 4 में से 4: अपने स्वास्थ्य और अंतरिक्ष की रक्षा करना
चरण 1. नाराज मत हो।
जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं वे आमतौर पर आसानी से गुस्सा हो जाते हैं। जान लें कि उसका रवैया आपकी वजह से नहीं है। हालाँकि, आपको निश्चित रूप से उसके अशिष्ट और निर्दयी व्यवहार को फटकारने और उसका व्यवहार हिंसा में विकसित होने पर पूरी तरह से दूर जाने का अधिकार है।
चरण 2. अपने घर और कार को धूम्रपान मुक्त क्षेत्र बनाएं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप दोनों अपनी जगह पर बहुत समय बिताते हैं। अगर उसकी आदत आपको सेकेंड हैंड स्मोक करती है, तो आप दोनों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है। इसके अलावा, जो लोग घर पर धूम्रपान नहीं करते हैं, उनके छोड़ने की संभावना अधिक होती है।
घर में माचिस या ऐशट्रे न रखें, इससे आपके बॉयफ्रेंड को ही याद आएगा कि किन चीजों से बचना चाहिए।
चरण 3. उन जगहों से बचें जहां लोग धूम्रपान करेंगे।
यह न केवल आपके स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए है, बल्कि उन जगहों से दूर रहकर जो आपके प्रेमी को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती है, वह इस आदत से बचने में सक्षम होगी।
चरण 4. अपनी सीमाएं जानें।
आपके लिए यह कितना महत्वपूर्ण है कि आपका प्रेमी धूम्रपान छोड़ दे? जबकि ऐसे कदम हैं जो आप उसे छोड़ने में मदद करने के लिए उठा सकते हैं, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि यदि आप छोड़ने का इरादा नहीं रखते हैं तो आप रिश्ते को कैसे जारी रखेंगे?
- इस बारे में सोचें कि क्या उसकी धूम्रपान की आदत उसके किसी अन्य गुण से आगे निकल जाती है। अधिकांश लोगों में गंभीर खामियां होती हैं, और विशेषज्ञों का कहना है कि अनसुलझी समस्याएं खुशी के लिए बहुत अनुकूल नहीं हैं।
- यहाँ अपवाद एक गंभीर नैतिक या नैतिक कमी है। धूम्रपान वास्तव में इस श्रेणी में नहीं आता है, लेकिन यह स्वस्थ और लंबे जीवन में बाधा बन सकता है। यदि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण किसी प्रेमिका को खोना बहुत दर्दनाक लगता है, तो धूम्रपान करना बहुत बड़ी समस्या हो सकती है।
- अगर उसकी धूम्रपान की आदत का समाधान नहीं होता है तो आप पीछे हट जाते हैं, उसे इसके बारे में पता होना चाहिए। अगर उसे इसका एहसास नहीं है तो उसे अल्टीमेटम देना अनुचित है। कहें कि आप धूम्रपान करने वाले से संबंधित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको लगता है कि वह छोड़ सकता है और उसकी मदद करना चाहता है।
