जिन लोगों को बार-बार या गंभीर माइग्रेन होता है, उनके लिए सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। माइग्रेन को रोकने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं, जिनमें से सबसे अच्छा है कि आप अपने व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर का पता लगाएं। जीवनशैली में बदलाव कई लोगों में माइग्रेन की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है। आप अपने माइग्रेन ट्रिगर्स को खोजने के लिए इन सरल चरणों का पालन कर सकते हैं और उन्हें होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
5 में से विधि 1 सामान्य ट्रिगर्स को नियंत्रित करना
चरण 1. निम्न रक्त शर्करा को रोकें।
निम्न रक्त शर्करा, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है, माइग्रेन का कारण बन सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया पोषक तत्वों की कमी या बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के कारण होता है जो रक्त में शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए बार-बार छोटे भोजन करना महत्वपूर्ण है। भोजन न छोड़ें। चीनी और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें। हालांकि, गेहूं से बनी रोटी का सेवन किया जा सकता है।
प्रत्येक छोटे भोजन के लिए, ताजे फल और सब्जियों जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे अंडे या कम वसा वाले मांस के साथ खाद्य पदार्थों का संयोजन चुनें। यह संयोजन आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करेगा।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें टायरामाइन और नाइट्राइट होते हैं।
टायरामाइन एक ऐसा पदार्थ है जो मस्तिष्क में रासायनिक नॉरपेनेफ्रिन को छोड़ सकता है जो सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। कई खाद्य पदार्थों में टायरामाइन या नाइट्राइट होता है। इनमें से कुछ में बैंगन, आलू, सॉसेज, बेकन, हैम, पालक, चीनी, पुराना पनीर, बीयर और रेड वाइन शामिल हैं।
- कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें टाइरामाइन होता है, वे हैं चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ, केले, प्रून, ब्रॉड बीन्स, टमाटर और खट्टे फल।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारे मसाले होते हैं जैसे कि एमएसजी या कृत्रिम योजक भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
- सोया उत्पादों, विशेष रूप से किण्वित वाले, में भी उच्च स्तर के टाइरामाइन होते हैं। टोफू, सोया सॉस, टेरीयाकी सॉस और मिसो ऐसे सोयाबीन उत्पादों के कुछ उदाहरण हैं।
चरण 3. खाद्य एलर्जी से अवगत रहें।
कुछ प्रकार के भोजन से एलर्जी संवेदनशील लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। यह सूजन के कारण होता है जो एलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ होता है। उन सभी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनसे आपको एलर्जी है और जो आपको लगता है कि आपको एलर्जी हो सकती है।
- यदि आपको माइग्रेन हो रहा है, तो दिन में अपने द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को लिख लें। इस तरह, आप उस भोजन को ट्रैक कर सकते हैं और अनुमान लगाना शुरू कर सकते हैं जिससे आपको एलर्जी है। आप डॉक्टर की मदद से एलर्जी टेस्ट भी कर सकते हैं।
- आमतौर पर एलर्जी को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ गेहूं, नट्स, डेयरी उत्पाद और कुछ अनाज हैं।
- यदि आपने ऐसे खाद्य पदार्थ निर्धारित किए हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं, तो उन्हें अपने आहार से हटा दें। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो यह देखने के लिए कुछ समय के लिए भोजन न करें कि यह आपके शरीर पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। या, आप अपने डॉक्टर से फूड एलर्जी टेस्ट करने के लिए भी कह सकते हैं।
- याद रखें कि हर किसी के पास समान भोजन ट्रिगर या एलर्जी प्रतिक्रियाएं नहीं होती हैं। किसी व्यक्ति के माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ शायद आपको माइग्रेन नहीं देंगे।
चरण 4. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
माइग्रेन के मुख्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है। क्योंकि शरीर को प्रतिदिन बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, पानी की कमी होने पर शरीर बीमार और असहज महसूस करेगा। निर्जलीकरण अन्य लक्षणों का कारण बनता है जैसे थकान, मांसपेशियों में दर्द और चक्कर आना।
हाइड्रेशन का सबसे अच्छा स्रोत पानी है। अन्य पेय जो चीनी या कृत्रिम मिठास में कम (या मुक्त) हैं और कैफीन से मुक्त हैं, वे भी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. कुछ प्रकार के प्रकाश से बचें।
माइग्रेन को रोकने की कोशिश करते समय तेज रोशनी से बचें। कुछ रंगीन रोशनी भी कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। इस संवेदनशीलता को फोटोफोबिया कहा जाता है। यह फोबिया तब होता है जब प्रकाश सिरदर्द के दर्द को बढ़ाता है क्योंकि आंखों में तंत्रिका कोशिकाएं जिन्हें न्यूरॉन्स कहा जाता है, तेज रोशनी से सक्रिय होती हैं।
जब ऐसा होता है, तब भी न्यूरॉन्स सक्रिय रहते हैं और अगर आप 20-30 मिनट तक अंधेरे में रहते हैं तो दर्द कम हो सकता है।
चरण 6. अक्सर तीव्र उत्तेजनाओं के संपर्क में न आएं।
धूप का मौसम होने पर धूप का चश्मा पहनें क्योंकि तेज रोशनी या चमक कभी-कभी माइग्रेन का कारण बनती है। बर्फ, पानी या इमारतों की रोशनी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। हो सके तो चश्मे में अच्छी क्वालिटी के लेंस और साइड पैनल होने चाहिए। कुछ माइग्रेन पीड़ितों को रंगीन लेंस भी मददगार लगते हैं।
- टीवी देखते समय या कंप्यूटर का उपयोग करते हुए अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम दें। अपने टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट स्तर समायोजित करें। यदि आप एक परावर्तक स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो एक फिल्टर के साथ प्रतिबिंबों को कम करें, या जब सूरज चमक रहा हो तो पर्दे और पर्दे ढक दें।
- गैर-दृश्य उत्तेजनाएं, जैसे तेज सुगंध, कुछ लोगों में माइग्रेन को भी ट्रिगर कर सकती हैं। यदि आप एक निश्चित गंध को सूंघते हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर करने वाली लगती है, तो उस गंध से बचने की कोशिश करें।
चरण 7. बहुत अधिक शोर न सुनें।
माइग्रेन तेज आवाज से शुरू हो सकता है, खासकर अगर वे लगातार होते हैं। कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का तर्क है कि माइग्रेन से पीड़ित लोग तेज आवाज से राहत पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। एक राय यह भी है कि आंतरिक कान नहर इसका कारण है।
चरण 8. मौसम में बदलाव के लिए देखें।
मौसम या जलवायु में परिवर्तन, जो बैरोमीटर के दबाव से जुड़े होते हैं, माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। शुष्क वातावरण या गर्म, शुष्क हवाएँ सिरदर्द पैदा कर सकती हैं। यह स्थिति दबाव में बदलाव के कारण शरीर में रसायनों के असंतुलन के कारण होती है।
5 का तरीका 2: जीवनशैली में बदलाव करना
चरण 1. माइग्रेन से बचाव करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से युक्त स्वस्थ और संतुलित भोजन का सेवन करें। गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे ब्रोकली, पालक और केल का सेवन करें। हेल्दी प्रोटीन के लिए आप अंडे, दही और लो फैट दूध भी खा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं जो माइग्रेन को रोकने में मदद करते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मैग्नीशियम अधिक हो। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और यह सुनिश्चित करता है कि कोशिकाएं ठीक से काम करें। बादाम और काजू, साबुत अनाज, गेहूं के बीज, सोयाबीन, एवोकाडो, दही, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।
- तैलीय मछली भी माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकती है। ओमेगा -3 और फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन बार तैलीय मछली जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन या एंकोवीज़ खाएं।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
तंबाकू का सेवन माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। अगर आपको नहीं लगता कि आप खुद धूम्रपान छोड़ सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं और उन रणनीतियों या दवाओं पर चर्चा करें जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं।
एक अध्ययन ने साबित किया है कि प्रतिदिन 5 से अधिक सिगरेट पीने से माइग्रेन होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो सिगरेट की संख्या को प्रति दिन 5 से कम सिगरेट तक सीमित करना मददगार हो सकता है।
चरण 3. कैफीन से बचें।
कैफीन लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। हालांकि यह कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करता है, कैफीन भी मदद कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से कैफीन का उपयोग करते हैं और आपको संदेह है कि यह माइग्रेन का कारण बनता है, तो अपने उपयोग को एक बार में थोड़ा कम करने का प्रयास करें। अचानक कैफीन छोड़ने से माइग्रेन हो सकता है। इसलिए, इसके बारे में जागरूक रहें और धीरे-धीरे खपत कम करने की आदत डालें।
- कैफीन मदद के लिए जाना जाता है क्योंकि यह कुछ माइग्रेन रिलीवर में एक प्रमुख घटक है। हालांकि, कैफीन शायद माइग्रेन के साथ मदद नहीं करेगा यदि आप इसे हर दिन लेते हैं क्योंकि आपका शरीर पहले से ही इसके प्रभावों से प्रतिरक्षित है।
- अपने मामले में प्रभाव देखने के लिए कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें।
चरण 4. नियमित समय पर अधिक नींद लें।
बाधित नींद की दिनचर्या कुछ उत्तेजनाओं के प्रति ऊर्जा और सहनशीलता को कम करती है। नींद की कमी और अनिद्रा से माइग्रेन का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, बहुत अधिक नींद भी माइग्रेन का कारण बन सकती है। यदि शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो नियमित नींद पैटर्न की कमी के कारण सिरदर्द हो सकता है।
माइग्रेन तब भी हो सकता है जब आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब काम की शिफ्ट में बदलाव हो या जेट लैग का अनुभव हो।
चरण 5. शराब का सेवन सीमित करें।
कई माइग्रेन पीड़ितों के लिए, शराब सिरदर्द, मतली और अन्य माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है जो कई दिनों तक रह सकते हैं। शराब, विशेष रूप से बीयर और रेड वाइन में बहुत अधिक टाइरामाइन (एक माइग्रेन ट्रिगर) होता है। सीमा निर्धारित करने के लिए अपनी सिरदर्द डायरी का प्रयोग करें।
कुछ माइग्रेन पीड़ितों को नहीं लगता कि शराब उन्हें बिल्कुल प्रभावित करती है। हालांकि, कुछ ऐसे भी हैं जो इसे बिल्कुल नहीं खा सकते हैं।
चरण 6. तनाव को प्रबंधित करें या उससे बचें।
तनाव मांसपेशियों में तनाव और रक्त वाहिकाओं के बढ़े हुए फैलाव के कारण माइग्रेन को बदतर बना देता है। विश्राम तकनीकों, सकारात्मक सोच और समय प्रबंधन के माध्यम से तनाव प्रबंधन माइग्रेन को होने से रोकने में मदद कर सकता है। आराम और बायोफीडबैक भी कई माइग्रेन पीड़ितों को माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। बायोफीडबैक एक व्यक्ति की अपने महत्वपूर्ण संकेतों, जैसे शरीर के तापमान, हृदय गति और रक्तचाप को विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके नियंत्रित करने की क्षमता है।
ध्यान, श्वास, योग और प्रार्थना जैसे विश्राम अभ्यास करें।
चरण 7. अक्सर व्यायाम करें।
कई लोगों के लिए, नियमित व्यायाम माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है। तनाव को कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करने के अलावा, व्यायाम तनावपूर्ण मांसपेशियों से भी राहत देता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें क्योंकि अचानक या ज़ोरदार व्यायाम भी माइग्रेन ट्रिगर के रूप में जुड़ा हुआ है। सबसे पहले वार्मअप करें और सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले और बाद में आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेट हो। गर्म या ठंडे परिस्थितियों में व्यायाम न करने से भी मदद मिल सकती है।
अपना पोस्चर अच्छा रखें। मांसपेशियों में तनाव के कारण खराब मुद्रा सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है।
चरण 8. ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
शुष्क हवा माइग्रेन की संभावना को बढ़ा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वातावरण में सकारात्मक आयनों की संख्या सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो माइग्रेन के दौरान बढ़ता है)। ताकि यह स्थिति न हो, हवा की नमी बढ़ाने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें या अक्सर पानी उबाल लें।
विधि 3 का 5: दवा लेना
चरण 1. आप जो हार्मोन दवा ले रहे हैं उसका मूल्यांकन करें।
माइग्रेन से पीड़ित कई महिलाएं मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान अधिक बार माइग्रेन और मतली महसूस करती हैं। यही बात गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान भी हो सकती है। वैज्ञानिकों को लगता है कि यह स्थिति शरीर के एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव से संबंधित हो सकती है। यदि आपके मासिक धर्म से पहले आपको माइग्रेन है, तो एस्ट्रोजन युक्त मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करने से बचें या बदलें, क्योंकि एस्ट्रोजन में गिरावट से सिरदर्द होगा जो आपके द्वारा लेने की तुलना में अधिक गंभीर होगा।
- उच्च-एस्ट्रोजन गर्भनिरोधक उत्पाद और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कई महिलाओं में माइग्रेन को बढ़ा सकती है। इन दवाओं से बचना सबसे अच्छा है। यदि आप पहले से ही इसका उपयोग कर रहे हैं तो उपयोग बंद करने के लिए अपने चिकित्सक को बुलाएं और ध्यान दें कि आपके माइग्रेन खराब हो जाते हैं या अधिक बार होते हैं।
- याद रखें कि मौखिक गर्भ निरोधकों को खत्म करना ही एकमात्र समाधान नहीं है। कुछ महिलाओं को लगता है कि यह विधि माइग्रेन की घटनाओं को कम करने में मदद करती है, लेकिन कुछ ऐसी भी हैं जो माइग्रेन का अनुभव केवल तभी करती हैं जब वे हर महीने एक सप्ताह तक दवा नहीं लेती हैं। प्रभावों के आधार पर, आप जिस प्रकार की दवा ले रहे हैं उसे बदल सकते हैं या बिना रुके लगातार दवा ले सकते हैं। संभावित समाधान जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 2. निवारक दवा लें।
यदि आपका माइग्रेन बार-बार या गंभीर होता है, तो अपने डॉक्टर से निवारक दवा के लिए पूछें। रोगनिरोधी दवाओं के रूप में जानी जाने वाली इन दवाओं को केवल नुस्खे द्वारा खरीदा जा सकता है। उनमें से कई के गंभीर दुष्प्रभाव हैं जिनका उपयोग डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए और अन्य सभी संभावित सावधानियों पर चर्चा के बाद ही लिया जाना चाहिए। रोकथाम के सही संयोजन में लंबा समय लग सकता है क्योंकि उपलब्ध दवाओं की संख्या प्रत्येक माइग्रेन के मामले की विशिष्टता के अनुरूप नहीं है।
- बीटा ब्लॉकर्स जैसे प्रोप्रानोलोल और एटेनोलोल, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स जैसे वेरापामिल, और एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स जैसे लिसिनोप्रिल और कैंडेसेर्टन सहित कार्डियोवैस्कुलर ड्रग्स को माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद के लिए लिया जा सकता है।
- एंटीसेज़्योर दवाएं जैसे वैल्प्रोइक एसिड और टोपिरामेट माइग्रेन के साथ मदद कर सकती हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आपका माइग्रेन यूरिया चक्र विकार के कारण होता है तो वैल्प्रोइक एसिड मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है।
- कई माइग्रेन के मामलों में एंटीडिप्रेसेंट जैसे ट्राईसाइक्लिक, एमिट्रिप्टिलाइन और फ्लुओक्सेटीन को प्रभावी दिखाया गया है। सामान्य खुराक के साथ, इन दवाओं के महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव होते हैं। हालांकि, ट्राइसाइक्लिक जैसे नॉर्ट्रिप्टिलाइन जो माइग्रेन के इलाज के लिए कम खुराक में उपयोग किए जाते हैं, उनके बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं।
- मारिजुआना एक पारंपरिक माइग्रेन उपचार है जिसने हाल ही में चिकित्सा जगत का ध्यान आकर्षित किया है। कैनबिस एक ऐसा पौधा है जिसका कई जगहों पर सेवन करना गैरकानूनी है, लेकिन कहीं और इसे डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदना कानूनी है। अपने क्षेत्र में इसे नियंत्रित करने वाले कानूनों का पता लगाएं और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर पूरक लें।
प्रिस्क्रिप्शन दवाएं केवल ऐसी दवाएं नहीं हैं जो माइग्रेन में मदद कर सकती हैं। कुछ मसाले और खनिज भी मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम की कमी और माइग्रेन की शुरुआत के बीच एक मजबूत संबंध पाया। कई अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से मैग्नीशियम की खुराक लेने से माइग्रेन पीड़ितों को मदद मिल सकती है।
- याद रखें कि किसी भी पोषक तत्व या हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर जब डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ लिया जाता है।
- कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स, जैसे कि फीफरफ्यू प्लांट के अर्क, बटरबर और कुडज़ू रूट, को माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, इन सप्लीमेंट्स को गर्भवती महिलाओं को नहीं लेना चाहिए।
- विटामिन बी2 (400 मिलीग्राम) की उच्च खुराक, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकती है।
- मेटाबोलिक और हेपेटोलॉजिकल अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कोएंजाइम या विटामिन बी 6 का सक्रिय रूप यकृत अमीनो एसिड चयापचय, ग्लूकोज चयापचय और तंत्रिका संबंधी संचरण में सहायता करता है। कोएंजाइम मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायनों को संतुलन में रखने में मदद करते हैं, जिससे रासायनिक असंतुलन को रोका जा सकता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
विधि 4 का 5: माइग्रेन के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. अपने सिरदर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको आधिकारिक तौर पर कभी भी माइग्रेन का निदान नहीं हुआ है, तो आपको अपने सिरदर्द के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। गंभीर और पुराने सिरदर्द भी ब्रेन ट्यूमर जैसी अधिक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकते हैं। माइग्रेन के लक्षणों का स्वयं इलाज करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और डॉक्टर आपके सिरदर्द के संभावित कारण का निर्धारण करेंगे।
डॉक्टर माइग्रेन के इलाज के लिए दवाएं और वैकल्पिक उपचार भी लिखेंगे।
चरण 2. जानें कि माइग्रेन क्या है।
माइग्रेन एक ऐसा सिरदर्द है जो शुरुआत में दर्द नहीं देता लेकिन समय के साथ और भी खराब हो जाता है। माइग्रेन मिनटों या दिनों तक रह सकता है। माइग्रेन सिर के एक तरफ, गर्दन या सिर के पीछे या एक आंख के पीछे महसूस किया जा सकता है। माइग्रेन पेशाब की बढ़ी हुई आवृत्ति, ठंड लगना, थकान, मतली, उल्टी, सुन्नता, झुनझुनी, भूख न लगना, पसीना और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के साथ पेश कर सकता है।
माइग्रेन के कम होने के बाद नींद की आवश्यकता और गर्दन में दर्द के कारण अवसाद उत्पन्न हो सकता है।
चरण 3. जानें कि आप जोखिम में हैं या नहीं।
कुछ प्रकार के लोगों को माइग्रेन होने का खतरा अधिक होता है। 10-40 वर्ष की आयु के लोगों में माइग्रेन सबसे आम है। 50 के दशक में लोगों में माइग्रेन कम होता है। माइग्रेन एक अनुवांशिक बीमारी है। यदि माता-पिता में से कोई एक माइग्रेन से पीड़ित है, तो उसके बच्चे को माइग्रेन से पीड़ित होने का 50% जोखिम होता है। यदि माता-पिता दोनों माइग्रेन से पीड़ित हैं तो जोखिम 75% तक बढ़ जाता है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को माइग्रेन से पीड़ित होने का खतरा 3 गुना अधिक होता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर और माइग्रेन के बीच संबंध के कारण हो सकता है। जिन महिलाओं को मासिक धर्म का अनुभव होता है, उन्हें अक्सर एस्ट्रोजन की कमी के कारण सिरदर्द का अनुभव होता है।
चरण 4. prodromal चरण की पहचान करें।
माइग्रेन के कुछ चरण होते हैं। प्रोड्रोमल चरण पहला चरण है और वास्तव में माइग्रेन के प्रकट होने से 24 घंटे पहले तक शुरू हो सकता है। यह स्थिति 60% रोगियों में होती है। जब लक्षण होते हैं, आराम करने और संभावित ट्रिगर्स से दूर रहने से भविष्य में होने वाले माइग्रेन को रोका जा सकता है या उनकी गंभीरता को कम किया जा सकता है। लक्षण होने पर सकारात्मक होने का प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव या चिंता माइग्रेन को तेज या खराब कर सकती है।
- अवसाद, उत्साह और चिड़चिड़ापन सहित मूड में बदलाव, माइग्रेन के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं।
- आप बढ़ी हुई प्यास या द्रव प्रतिधारण का भी अनुभव कर सकते हैं। कई माइग्रेन पीड़ित सिरदर्द का अनुभव करने से पहले अधिक प्यास का अनुभव करते हैं। आप भूख में उल्लेखनीय वृद्धि या कमी का अनुभव भी कर सकते हैं।
- आप थकान, बेचैनी, दूसरों से बात करने या समझने में कठिनाई, बोलने में कठिनाई, गर्दन में अकड़न, चक्कर आना, कमजोर हाथ या पैर, या चक्कर आने का अनुभव कर सकते हैं जिससे संतुलन बिगड़ सकता है। यदि ये लक्षण आपके लिए नए हैं या सामान्य से अधिक गंभीर महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 5. आभा चरण की विशेषताओं को पहचानें।
आभा चरण प्रोड्रोमल चरण के बाद प्रकट होता है। केवल 15% रोगी इस चरण का अनुभव करते हैं। इस स्तर पर सिरदर्द शुरू होने की संभावना है। जो लोग इस चरण का अनुभव करते हैं वे डॉट्स या चमकती रोशनी देखने की शिकायत करते हैं और देख नहीं सकते। यह चरण माइग्रेन होने से पहले 5 मिनट से एक घंटे तक हो सकता है।
- आभा चरण तब भी हो सकता है जब त्वचा में झुनझुनी या सुन्न सनसनी का अनुभव होता है। सुनवाई हानि भी हो सकती है।
- "एलिस इन वंडरलैंड सिंड्रोम" नामक माइग्रेन आभा का एक दुर्लभ रूप किसी के शरीर या पर्यावरण की धारणा को बदल सकता है। इस प्रकार की आभा बच्चों में सबसे आम है, लेकिन कभी-कभी वयस्क माइग्रेन पीड़ितों में होती है।
चरण 6. सिरदर्द के सक्रिय चरण को समझें।
सिरदर्द का चरण अगला चरण है और अधिकांश रोगियों के लिए सबसे खराब है। सिरदर्द आमतौर पर सिर के एक छोटे से स्थान से शुरू होता है और सिर के अन्य हिस्सों में भी जा सकता है। उनकी शिकायत एक धड़कते सिरदर्द थी। बहुत अधिक हलचल और अन्य कारक जैसे प्रकाश और ध्वनि दर्द को बदतर बना सकते हैं।
- सिर में दर्द के कारण रोगी अक्सर उससे बात करने में असमर्थ होता है।
- सिरदर्द चरण के दौरान दस्त, मतली या उल्टी भी हो सकती है।
चरण 7. संकल्प चरण को समझें।
माइग्रेन का अंतिम चरण संकल्प चरण है। इस चरण में, शरीर माइग्रेन के आघात से उबर रहा है। माइग्रेन होने के बाद कई मरीज़ थकान की शिकायत करते हैं। इस बीच, कुछ रोगी चिड़चिड़े हो जाते हैं और सिरदर्द का चरण समाप्त होने के बाद मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं।
विधि 5 में से 5: माइग्रेन प्रबंधन योजना बनाना
चरण 1. सिरदर्द डायरी रखें।
हालांकि माइग्रेन के कुछ सामान्य ट्रिगर होते हैं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके माइग्रेन को कौन सा विशिष्ट ट्रिगर करता है। एक सिरदर्द डायरी आपको इसे निर्धारित करने में मदद कर सकती है और आपको और आपके डॉक्टर को उपचार की प्रभावशीलता की निगरानी करने में मदद कर सकती है। माइग्रेन होने से पहले 24 घंटों के लिए चीजों, खाद्य पदार्थों, अनुभवों और भावनाओं के लॉग की निगरानी करना आपको उन विशिष्ट माइग्रेन ट्रिगर्स के बारे में बहुत कुछ सिखा सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर डायरी शुरू करें: मुझे सिरदर्द कब शुरू हुआ? ये सिरदर्द कितनी बार होते हैं? माइग्रेन कब होता है (विशिष्ट समय या दिन)? मैं दर्द को कैसे समझाऊं? ट्रिगर क्या है? क्या मेरे पास एक अलग प्रकार का सिरदर्द है? क्या परिवार के किसी सदस्य ने इसका अनुभव किया है? क्या सिरदर्द के दौरान दृष्टि बदल जाती है? क्या मेरे पास यह है जब मैं अपनी अवधि पर हूं?
- दिन को रिकॉर्ड करें, शुरू से अंत तक का समय, दर्द को 0-10 से रेट करें, ट्रिगर, पिछले लक्षण, दवाएं जो आपने उन्हें राहत देने के लिए ली थीं, और माइग्रेन रिलीवर।
- सेल फोन ऐप हैं जो माइग्रेन, ट्रिगर्स, ऑरास, दवाओं और अन्य संबंधित चीजों को ट्रैक कर सकते हैं। Android उपयोगकर्ताओं के लिए, Google Play Store पर "माइग्रेन" या माइग्रेन से संबंधित कीवर्ड टाइप करके माइग्रेन एप्लिकेशन को खोजा जा सकता है।
चरण 2. उन ट्रिगर्स की पहचान करें जो आपको माइग्रेन देते हैं।
माइग्रेन किसी एक चीज से नहीं होता है। माइग्रेन का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है और यह हर व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। माइग्रेन कई अलग-अलग चीजों के कारण होता है, भोजन, गंध, आवाज, देखने की चीजों, सोने के पैटर्न या दैनिक गतिविधियों से। हर दिन आप जो कुछ भी करते हैं उसे रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें ताकि समय के साथ, आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे विशिष्ट माइग्रेन ट्रिगर का पता लगाया जा सके।
चरण 3. माइग्रेन प्रबंधन योजना बनाएं।
जबकि सभी प्रकार के माइग्रेन अपरिहार्य हैं, आप उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं। अपनी माइग्रेन डायरी में बनने वाले पैटर्न देखें। विशिष्ट ट्रिगर और समय (दिन, सप्ताह या मौसम) देखें जो माइग्रेन को बदतर बनाते हैं।
- एक बार जब आप पैटर्न ढूंढ लेते हैं, तो माइग्रेन की रोकथाम के प्रबंधन के लिए एक विधि तैयार करें। योजना को पूरा करें, ट्रिगर से बचें और उन चीजों से अवगत रहें जो आपको संवेदनशील बनाती हैं। परिणामों को रिकॉर्ड करें और उन तरीकों से चिपके रहें जो आपको माइग्रेन से बचा सकते हैं।
- एक और संभावित बदलाव यह है कि सिरदर्द शुरू होने पर दवा लें और दूसरों को अपने दर्द के बारे में बताएं।
टिप्स
- कुछ माइग्रेन ट्रिगर, जैसे कि मौसम में बदलाव और मासिक धर्म, अपरिहार्य हैं। यदि आप उन चीजों से प्रभावित हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते (जैसे मौसम और आपकी अवधि), तो विश्राम और अन्य ट्रिगर्स से बचने में मदद मिलेगी।
- माइग्रेन ट्रिगर अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है। जबकि खाद्य पदार्थों और गतिविधियों से बचने के लिए कई सिफारिशें हैं, जिन ट्रिगर्स से आपको बचना चाहिए, वे विशिष्ट ट्रिगर हैं जो आपको माइग्रेन का कारण बनते हैं।
- कुछ लोग यह भी रिपोर्ट करते हैं कि एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर, मालिश और कायरोप्रैक्टिक दवाएं माइग्रेन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, वर्तमान में यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ये तरीके फायदेमंद हैं।
- दुर्भाग्य से, अभी भी माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है। यहां तक कि ट्रिगर से बचने और निवारक दवाएं लेने से भी, माइग्रेन पीड़ितों को फिर से माइग्रेन होने की अधिक संभावना होती है।
- कई सिरदर्द विशेषज्ञों ने बोटॉक्स इंजेक्शन का उपयोग करके माइग्रेन को रोकने में सफलता की सूचना दी है।
चेतावनी
- यह लेख एक सामान्य मार्गदर्शिका है और इसका उद्देश्य चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी दवा लेने से पहले या जीवनशैली में कोई भी कठोर परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप आधे महीने से अधिक समय तक बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं लेते हैं, तो जब आप उन्हें लेना बंद कर देंगे तो सिरदर्द वापस आ सकता है। इसलिए जरूरत पड़ने पर ही एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या अन्य दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करें। इन दवाओं को लेने के सुरक्षित तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
