यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो माइग्रेन चार घंटे से तीन दिनों तक रह सकता है। अपने आप को माइग्रेन से राहत देने वाले वातावरण में रखकर और विभिन्न उपचारों या प्राकृतिक उपचारों को आजमाकर, जो इस धड़कते सिरदर्द से निपटने में मदद करने के लिए माना जाता है, तुरंत माइग्रेन से पीड़ित होने से रोकें।
कदम
3 का भाग 1: प्राकृतिक चिकित्सा
चरण 1. सही पूरक लें।
शोध-अनुशंसित पूरक जो माइग्रेन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं वे हैं विटामिन बी 2, तेज पत्ता, मेलाटोनिन, बटरबर प्लांट, कोएंजाइम क्यू 10 और मैग्नीशियम।
- बटरबर युक्त सप्लीमेंट सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं और माइग्रेन को रोक सकते हैं और माइग्रेन की गंभीरता को कम कर सकते हैं। यह पूरक सूजन को भी कम करता है और बीटा ब्लॉकर के रूप में कार्य करते हुए रक्त प्रवाह को स्थिर करता है। इस प्रकार, यह रक्त वाहिकाओं में ऐंठन को रोक सकता है। इस पूरक को 50 मिलीग्राम की खुराक पर लें और सुनिश्चित करें कि इसे "पीए (पाइरोलिज़िडाइन एल्कलॉइड) मुक्त" लेबल किया गया है।
- विटामिन बी 2 या आमतौर पर राइबोफ्लेविन कहा जाता है, यह भी माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए जाना जाता है। रोजाना 400 मिलीग्राम विटामिन बी 2 लेने से माइग्रेन के लक्षणों की आवृत्ति 50 प्रतिशत तक कम हो सकती है और माइग्रेन होने पर इसे लेने से दर्द भी कम हो सकता है।
- सेदार पत्ता, मेलाटोनिन, और कोएंजाइम Q10 माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि इन सप्लीमेंट्स की मानक खुराक माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।
- मैग्नीशियम के अनिश्चित प्रभाव हैं। यदि माइग्रेन मासिक धर्म चक्र से संबंधित हैं, तो 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम पूरक माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है; इसके अलावा, इसके लाभ बहस योग्य हैं।
चरण 2. लैवेंडर या अन्य लाभकारी जड़ी बूटियों के साथ एक चाय बनाएं।
हर्बल चाय शरीर को शांत कर सकती है और उस तनाव को कम कर सकती है जो माइग्रेन के कुछ या सभी हमलों का कारण बनता है। नतीजतन, आप देखेंगे कि माइग्रेन जल्दी से कम हो जाता है। लैवेंडर, अदरक, पुदीना और लाल मिर्च सभी मदद कर सकते हैं।
- लैवेंडर रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करता है और आमतौर पर चिंता, तनाव और तनाव से प्रेरित माइग्रेन के लिए सबसे प्रभावी हर्बल उपचार है। लैवेंडर हर्बल चाय पीने के अलावा, आप माइग्रेन शुरू होने पर राहत पाने के लिए अपनी आंखों पर एक गर्म बैग या सूखे लैवेंडर का पैकेट भी रख सकते हैं।
- अदरक, पुदीना और लाल मिर्च में प्राकृतिक दर्द निवारक गुण होते हैं। अदरक और पुदीना माइग्रेन से संबंधित मतली को कम करने के लिए अच्छे हैं। ध्यान दें कि अदरक खून को पतला कर सकता है, इसलिए अगर आप खून को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो इससे बचना चाहिए।
- एक हर्बल चाय बनाएं जो एक चुटकी लाल मिर्च, 2.5 सेमी ताजा अदरक, और 1 चम्मच सूखे पुदीना को 500 मिलीलीटर उबलते पानी में 15 मिनट के लिए भिगोकर माइग्रेन से छुटकारा दिला सकती है।
चरण 3. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की अपनी खपत को कम करने पर विचार करें।
जब माइग्रेन की बात आती है तो कैफीन एक विरोधाभास है। बहुत अधिक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन जब माइग्रेन का दौरा पड़ता है तो कम मात्रा में कैफीनयुक्त पेय पीने से दर्द से राहत मिल सकती है।
- कम मात्रा में कैफीनयुक्त पेय का सेवन करें: सोडा की एक कैन, एक कप कॉफी, एक कप चाय या चॉकलेट का एक बार पर्याप्त होगा। ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स से बचें जिनमें बड़ी मात्रा में कैफीन हो।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधि आमतौर पर काम करती है यदि माइग्रेन शुरू में कैफीन द्वारा ट्रिगर नहीं किया गया था।
चरण 4. मंदिरों और गर्दन की मालिश करें।
माइग्रेन का तनाव से गहरा संबंध है। कभी-कभी एक छोटी, साधारण मालिश से माइग्रेन के लक्षणों से राहत पाने के लिए मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को आराम मिल सकता है।
- दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से मंदिरों, गर्दन के किनारों और गर्दन के पिछले हिस्से की धीरे-धीरे मालिश करें। गोलाकार गति में दृढ़ लेकिन कोमल दबाव का प्रयोग करें।
- इस तकनीक की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए मालिश शुरू करने से पहले अपनी उंगलियों को ठंडे पानी में डुबोएं। ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिससे सिर में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है।
चरण 5. हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ हल्के माइग्रेन का इलाज करें।
जब तक दर्द असहनीय हो, हल्का एरोबिक व्यायाम शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और माइग्रेन से राहत दिला सकता है।
- जब आपको माइग्रेन होता है, तो एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश की जाती है, जिसमें तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना शामिल है।
- जब हृदय पंप करता है, तो रक्त परिसंचरण बढ़ जाएगा और स्थिर हो जाएगा ताकि रक्त सिर में बहुत तेजी से न बहे।
- इसके अलावा, व्यायाम आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है जिससे माइग्रेन हो सकता है।
3 का भाग 2: ड्रग्स लेना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स और एनाल्जेसिक रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करके माइग्रेन के दर्द को कम करते हैं।
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स में नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन शामिल हैं। एनाल्जेसिक में एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं।
- इस उपचार के प्रभावी होने के लिए, आपको माइग्रेन के पहले लक्षण दिखने के 30 मिनट के भीतर दवा लेनी चाहिए। यदि आप इससे अधिक समय तक प्रतीक्षा करते हैं तो भी यह दवा काम कर सकती है, लेकिन माइग्रेन का दौरा थोड़ा अधिक समय तक चल सकता है।
- इस दवा को हफ्ते में दो बार से ज्यादा न लें। यह क्रिया आपको माइग्रेन का कारण बन सकती है जो दवा के बंद होने के बाद वापस आ जाती है।
चरण 2. एक ओवर-द-काउंटर कैफीनयुक्त दर्द निवारक का प्रयास करें।
कुछ गैर-नुस्खे वाली दवाओं में कैफीन की कम खुराक के साथ सामान्य एनाल्जेसिक होते हैं। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और इस दवा को अधिक प्रभावी बनाता है।
- ये दवाएं आमतौर पर एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन को कैफीन के साथ मिलाती हैं।
- शोध से पता चलता है कि यह दवा उन दवाओं की तुलना में 20 मिनट तक तेजी से काम कर सकती है जिनमें कैफीन नहीं होता है।
- अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ, आपको इस दवा को पहले लक्षणों के 30 मिनट के भीतर लेना चाहिए और इस दवा को सप्ताह में दो बार से अधिक लेने से बचना चाहिए।
चरण 3. ट्रिप्टान के नुस्खे के लिए पूछें।
यह दवा रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके काम करती है, जिससे सिर में रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है। अनुसंधान और परीक्षणों से पता चलता है कि कई माइग्रेन पीड़ित दवा लेने के एक घंटे के भीतर बहुत राहत महसूस करते हैं और दर्द दो घंटे से भी कम समय में पूरी तरह से दूर हो जाता है।
- महीने में 17 बार से ज्यादा ट्रिप्टान लेने से बचें। इससे माइग्रेन वापस आ सकता है क्योंकि शरीर को दवा की आदत हो जाती है।
- ध्यान दें कि अगर आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का इतिहास है तो आपको ट्रिप्टान नहीं लेना चाहिए।
- ट्रिप्टान चिकित्सकीय रूप से सबसे प्रभावी माइग्रेन दवा साबित हुई है।
चरण 4. डायहाइड्रोएरगोटामाइन या एर्गोटामाइन दवाओं के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
ये नुस्खे वाली दवाएं मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित करती हैं। दर्द से राहत के अलावा, ये दवाएं माइग्रेन से जुड़ी मतली और हल्की संवेदनशीलता को कम करने के लिए भी जानी जाती हैं।
- यह दवा आमतौर पर नाक स्प्रे या इंजेक्शन के रूप में दी जाती है।
- इंजेक्शन एक बार की प्रक्रिया के रूप में दिए जा सकते हैं, लेकिन यदि आपको बार-बार माइग्रेन होता है, तो आपका डॉक्टर नाक स्प्रे के रूप में दवा लिख सकता है।
भाग ३ का ३: पर्यावरण के माध्यम से उपचार
चरण 1. प्रकाश बंद करें।
अधिकांश माइग्रेन संवेदी उत्तेजनाओं से उत्पन्न होते हैं, जैसे तेज रोशनी या चमक। लाइट बंद करके और पर्दे बंद करके या अंधेरे कमरे में जाकर अपनी इंद्रियों को शांत करें।
- जब तक माइग्रेन दूर न हो जाए या जब तक संभव हो अंधेरे कमरे में रहें।
- जरूरत पड़ने पर धूप का चश्मा पहनें। यदि आपको घर छोड़ना पड़ता है और किसी ऐसे स्थान पर नहीं जा सकते जो बहुत उज्ज्वल नहीं है या प्रकाश नहीं है, तो अपनी आंखों को प्रकाश स्पेक्ट्रम के सबसे चमकीले हिस्से से बचाने के लिए ध्रुवीकरण वाले धूप का चश्मा पहनें। अंधेरे कमरे में कुछ मिनट बिताने पर यह पर्याप्त प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर मदद करेगा।
चरण 2. जितना संभव हो उतना शोर हटा दें।
प्रकाश की तरह, ध्वनि एक और संवेदी उत्तेजना है जिसे माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। अपने आस-पास की सभी आवाज़ें बंद कर दें, जैसे कि रेडियो और टेलीविज़न, या किसी शांत, शांत जगह पर जाएँ।
- यदि आप एक अलग कमरे में नहीं जा सकते हैं, तो बाहर के शोर को रोकने के लिए शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनें।
- कुछ लोगों को चुप्पी तनावपूर्ण या असहज भी लगती है। यदि ऐसा होता है, तो सुखदायक ध्वनि उत्पन्न करने के लिए श्वेत शोर मशीन या वायु शोधक चालू करें। आप आरामदेह संगीत भी आज़मा सकते हैं, लेकिन ज़ोरदार या उत्साहित करने वाले गानों से बचें।
चरण 3. लेट जाओ और आराम करो।
तनाव और नींद की कमी माइग्रेन के सिरदर्द के अन्य सामान्य ट्रिगर हैं। अपनी पीठ के बल लेटने के लिए कुछ मिनट निकालें और माइग्रेन होने पर अपनी आँखें बंद कर लें।
- माइग्रेन से राहत पाने के लिए लगभग 5 से 30 मिनट आराम करें।
- लेकिन ध्यान दें, कुछ माइग्रेन बहुत अधिक नींद के कारण भी हो सकते हैं। यदि यह आपके माइग्रेन के ट्रिगर में से एक है, तो आपको बहुत अधिक देर तक लेटना नहीं चाहिए।
चरण 4. गहरी सांस लें।
गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम दे सकते हैं, जिससे तनाव मुक्त हो सकता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
- अपने सिर के नीचे एक तकिया और अपने घुटनों के नीचे एक और तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। पैर थोड़े मुड़े होने चाहिए।
- अपने दाहिने हाथ (या प्रमुख हाथ) को अपनी ऊपरी छाती पर और अपने दूसरे हाथ को अपनी पसलियों के नीचे रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जब तक कि आप महसूस न करें कि आपका पेट आपके बाएं (या गैर-प्रमुख) हाथ पर जोर दे रहा है।
- अपने पेट को कसते हुए धीरे-धीरे शुद्ध होठों से सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया में अपने दाहिने हाथ को उसी स्थिति में रखें।
- इस रूटीन को पांच मिनट तक करें।
चरण 5. एक ठंडा संपीड़न लागू करें।
सिर में दर्द होने पर ठंडे वॉशक्लॉथ से क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं का संकुचन हो सकता है, जिससे सिर में रक्त का प्रवाह धीमा हो सकता है।
- एक नरम, साफ कपड़े को ठंडे पानी से गीला करें और इसे माथे या गर्दन के पीछे रखें। इसे 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर से सेक लगाने से पहले १० से १५ मिनट के लिए रुकें और इस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक कि माइग्रेन दूर न हो जाए।
- हालांकि, कुछ मामलों में, ठंडा तापमान माइग्रेन को बदतर बना सकता है। अगर 5 मिनट सेक करने के बाद दर्द बढ़ जाता है, तो तुरंत रुक जाएं और दूसरी विधि आजमाएं।
चरण 6. ठंडे कमरे में सोने के बाद ठंडा स्नान करें।
कम से कम 15 मिनट के लिए अपने सिर पर पानी बहते हुए ठंडे शॉवर में खड़े रहें। शैंपू करते समय सिर की मालिश करें। इससे स्कैल्प से गर्मी छोड़ते हुए शरीर में तनाव कम होगा।
- बालों से अतिरिक्त पानी निकाल दें, लेकिन बालों को नम रखें। अपने बालों को न सुखाएं।
- एक ठंडे कमरे में लेट जाओ जबकि आपके बाल अभी भी नम हैं और थोड़ी नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप तकिये के भीगने से चिंतित हैं तो आप तकिये के ऊपर एक तौलिया रख सकते हैं।
चरण 7. अपना आहार बदलें।
अक्सर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं; ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। आप अपने माइग्रेन का सिरदर्द शुरू होने से पहले खाए गए खाद्य पदार्थों का रिकॉर्ड रखकर पता लगा सकते हैं कि आपके पास कौन से खाद्य पदार्थ हैं और देखें कि समय के साथ पैटर्न विकसित होते हैं या नहीं। सामान्य माइग्रेन सिरदर्द ट्रिगर खाद्य पदार्थ हैं:
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एस्पार्टेम या एमएसजी होता है
- शराब
- चॉकलेट
- पनीर
- सलामी (एक प्रकार का मसालेदार सॉसेज)
- कैफीनयुक्त पेय
