यदि आपकी पीठ पर भैंस के कूबड़ जैसी ऊंची गांठ है, तो आप इस स्थिति के बारे में उत्सुक हो सकते हैं और इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं। यह गांठ असल में चर्बी की एक गांठ होती है जिसे अक्सर भैंस का कूबड़ कहा जाता है। तकनीकी रूप से, इस स्थिति को काइफोसिस कहा जाता है। अंतर्निहित कारण और सर्जरी से गुजरने की संभावना का पता लगाने के लिए आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, तो आप इसे भौतिक चिकित्सा या घर पर व्यायाम से सुधार सकते हैं। यदि कूबड़ चला गया है, तो आप इसे वापस आने से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अंतर्निहित कारण का निदान करने के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
जब आपको पता चले कि आपकी पीठ पर कूबड़ है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास का अध्ययन करेंगे और उन कदमों का निर्धारण करेंगे जो कि उठाए जाने चाहिए। भैंस कूबड़ के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- गलत मुद्रा # खराब मुद्रा
- ऑस्टियोपोरोसिस
- कुशिंग सिंड्रोम
- दवा का नुस्खा
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो नैदानिक परीक्षण चलाएँ।
यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपका कूबड़ खराब मुद्रा के अलावा किसी और चीज के कारण है, तो वह इसका कारण जानने के लिए कुछ परीक्षण कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको कुशिंग सिंड्रोम है, तो वह मूत्र या रक्त परीक्षण का आदेश देगा।
डॉक्टर अस्थि घनत्व के परीक्षण या इमेजिंग भी कर सकते हैं, जैसे एमआरआई, सीटी स्कैन या एक्स-रे।
चरण 3. अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सी नुस्खे वाली दवा ले रहे हैं।
कुछ दवाएं (जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स) कूबड़ बनने का कारण बन सकती हैं। जितनी देर आप इसे पीते हैं, कूबड़ बनने का खतरा बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर को सभी दवाएं बताएं जो आप ले रहे हैं।
- यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि कूबड़ आपके द्वारा ली जा रही दवा से संबंधित है, तो वह आपको इसका उपयोग बंद करने के लिए कह सकता है।
- पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
चरण 4. सर्जरी के बारे में पूछें।
ज्यादातर लोगों में कूबड़ दर्द रहित होता है, लेकिन आपको जकड़न या पुरानी मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आप दर्द महसूस करते हैं या कूबड़ से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सर्जरी के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
- सर्जिकल प्रक्रिया में आमतौर पर लगभग 45 मिनट लगते हैं। आपके डॉक्टर को सबसे अच्छा क्या लगता है, इसके आधार पर आपको स्थानीय या सामान्य संज्ञाहरण देने की आवश्यकता हो सकती है।
- अच्छी खबर यह है कि आप उसी दिन उठ सकते हैं और चल सकते हैं जिस दिन आपकी सर्जरी होगी। अधिकांश रोगियों को 4 से 5 दिनों के भीतर दर्द में उल्लेखनीय कमी का अनुभव होता है।
- यदि कूबड़ छोटा और दर्द रहित है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश नहीं कर सकता है।
विधि २ का ३: व्यायाम के साथ भैंस के कूबड़ को कम करना
चरण 1. व्यायाम क्या करना है, यह जानने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक के पास जाएँ।
शारीरिक व्यायाम कूबड़ के आकार को कम करने में मदद कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक से पूछें। चिकित्सक आपको व्यायाम की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं।
बीमा के साथ इस पर चर्चा करें कि क्या वे इस भौतिक चिकित्सा की लागत को कवर करते हैं।
चरण 2. सप्ताह में 3 बार योग करें।
एक अध्ययन से पता चला है कि 24 सप्ताह तक सप्ताह में 1 घंटे 3 बार योग करने से कूबड़ का आकार 4.4% तक कम हो सकता है। अपने क्षेत्र में एक योग क्लब खोजें और एक ऐसी कक्षा में दाखिला लें जो आपकी क्षमता के स्तर के अनुकूल हो। यहां तक कि अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो आप जैसे शुरुआती लोगों के लिए हमेशा योग कक्षाएं होती हैं।
चरण 3. गेंद के आकार के जुर्राब को कूबड़ के पीछे रखकर गर्दन का व्यायाम करें।
एक जुर्राब को दूसरे में टक कर 2 मोज़े एक साथ रोल करें। इसके बाद, एक उच्च पीठ वाली कुर्सी पर बैठें, या दीवार के सहारे झुकें। सॉक बॉल को कूबड़ और कुर्सी या दीवार के पीछे के बीच रखें। उसके बाद, गर्दन के व्यायाम करें, उदाहरण के लिए अपने सिर को दाएं और बाएं, ऊपर और नीचे, या अपना सिर घुमाकर।
आप जुर्राब की गेंद को कूबड़ के नीचे रखते हुए फर्श पर या फोम की चटाई/रोल पर भी लेट सकते हैं। यह कूबड़ को फैलाने में मदद करेगा, हालांकि यदि आप इसे कुछ मिनटों से अधिक समय तक करते हैं तो यह असहज हो सकता है।
चरण 4. मसाज बॉल से मांसपेशियों के तनाव को छोड़ें।
भौतिक चिकित्सा के अलावा या उसके स्थान पर, आप कूबड़ को कम करने के लिए घर पर व्यायाम कर सकते हैं। स्पोर्ट्स सप्लाई स्टोर या इंटरनेट पर एक छोटी मसाज बॉल खरीदें।
- मसाज बॉल पर सिर रखकर फर्श पर लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि गेंद सिर के आधार से टकराती है।
- अपने सिर को अगल-बगल से धीरे से हिलाएं। इसे एक मिनट दाईं ओर और एक मिनट बाईं ओर करें।
- इस व्यायाम को दिन में एक बार करें, या यदि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो तो अधिक बार करें।
स्टेप 5. मसल्स को मजबूत करने के लिए चिन टक एक्सरसाइज करें।
बैठने या खड़े होने पर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर मोड़ें। अपनी गर्दन को फैलाने के लिए अपने सिर को धीरे से नीचे खींचने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। इस खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक रोकें। इस व्यायाम को दिन में एक बार 3 सेट तक करें।
व्यायाम कूबड़ को कम कर सकता है। हर दिन व्यायाम करना जारी रखें, भले ही कूबड़ गायब हो गया हो, इसे वापस आने से रोकने के लिए।
चरण 6. कठोर जोड़ों को ढीला करने के लिए सिर हिलाने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला करें।
फर्श के समानांतर अपनी ठुड्डी के साथ अपने शरीर का सामना करें। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ तब तक खिसकाएं जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। ऐसा 20 बार करें।
हर दिन सिर हिलाने वाले व्यायाम का एक सेट करें।
चरण 7. कई सप्ताह बीत जाने के बाद भी कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं होने पर डॉक्टर को बुलाएँ।
भैंस के कूबड़ को जल्दी से हटाया नहीं जा सकता। समझें कि ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कई महीने खर्च करने पड़ सकते हैं। हर कोई एक जैसा नहीं होता इसलिए यह जानना मुश्किल है कि कूबड़ से छुटकारा पाने में कितना समय लगेगा। यदि आप डरते हैं कि व्यायाम काम नहीं करेगा, तो अन्य समाधानों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
विधि 3 में से 3: भैंस कूबड़ को रोकना
चरण 1. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
सीधे बैठने और खड़े होने से कूबड़ बनने की संभावना कम हो सकती है। पूरे दिन हमेशा अपने आसन के बारे में सोचें। यदि आप अपने शरीर को धनुषाकार महसूस करते हैं, तो तुरंत अपनी रीढ़ को सीधा करें।
- खड़े होने पर, अपना सिर सीधा, कंधे पीछे और पेट अंदर रखें।
- बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और जांघ एक समकोण बनाते हैं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करके और स्वस्थ आहार का पालन करके मोटापे को रोकें।
अधिक वजन होने से कूबड़ विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपका पहले से स्वस्थ वजन है या नहीं। यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें ताकि आप व्यायाम और आहार के माध्यम से अपना वजन कम कर सकें।
- संतुलित आहार लें जिसमें बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट हों।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
चरण ३. यदि आप ५१ से अधिक हैं तो अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ।
उम्र के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाएगा। अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे बादाम, दही और दूध।
- आपका डॉक्टर दैनिक कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का सुझाव दे सकता है। हमेशा खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
टिप्स
- अगर आपको कभी भैंस का कूबड़ लगा हो तो यह स्थिति वापस आ सकती है। हमेशा निवारक उपायों का पालन करें।
- अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में भारी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- भैंस के अधिकांश कूबड़ दर्द रहित होते हैं। हालांकि, अगर आपको दर्द या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।
