भारोत्तोलन उत्साही और कर्मचारी जो पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, पीठ में मांसपेशियों की गांठ से समान रूप से परेशान हो सकते हैं। मांसपेशियों की गांठें, जिन्हें "ट्रिगर पॉइंट्स" के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर आपकी पीठ में दर्द और दर्द महसूस कराते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों के तंतु आराम नहीं करते हैं और बहुत अधिक तनावग्रस्त होने से सख्त हो जाते हैं। मांसपेशियों की गांठें आमतौर पर ट्रेपेज़ियस में बनती हैं, जो एक बड़ी मांसपेशी है जो गर्दन के पीछे से पीठ तक फैली हुई है और कंधों तक फैली हुई है। मांसपेशियों की गांठों को हटाने के लिए, निम्न तरीके अपनाएं या किसी पेशेवर चिकित्सक से मदद मांगें।
कदम
विधि 1 में से 3: स्नायु गांठों की मालिश करना
चरण 1. मांसपेशियों की गांठों की स्थिति का पता लगाएं।
मांसपेशियों की गांठें आमतौर पर ऊपरी पीठ और कंधों में बनती हैं। एक गाँठ की उपस्थिति से मांसपेशियों को रस्सी में गाँठ की तरह आसपास की मांसपेशियों की तुलना में कठोर और सघन महसूस होता है (जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है)। मांसपेशियों की गांठें आमतौर पर कठोर और तंग महसूस होती हैं, लेकिन बहुत दर्दनाक मांसपेशियों की गांठें सख्त नहीं होती हैं। तंग मांसपेशियों की तलाश करने के बजाय, ध्यान रखें कि मांसपेशियों की गांठों को दबाने पर चोट लगेगी।
यदि आप मांसपेशियों की गाँठ पर ठीक से दबाते हैं तो संकुचित मांसपेशी में दर्द हो सकता है। यही कारण है कि आप निर्दिष्ट कर सकते हैं कि ट्रिगर बिंदु कहाँ है। कोमल मांसपेशियां आमतौर पर दबाए जाने पर दर्द रहित होती हैं।
चरण 2. मांसपेशियों की गांठों को धीरे से दबाकर मालिश करें।
मांसपेशियों की गांठों को दबाते समय कोमल गोलाकार गतियों में मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें, लेकिन दर्द के लिए नहीं। तनावग्रस्त मांसपेशी फाइबर को आराम देने के लिए यह विधि उपयोगी है।
- साथ ही मांसपेशियों की गांठों को दबाकर मालिश करने से दर्द से राहत मिलती है। अपनी उंगलियों से मांसपेशियों की गांठों को लगभग 1 मिनट तक दबाएं।
- अगर आपके हाथ मांसपेशियों की गांठों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं या मालिश नहीं कर पा रहे हैं तो किसी और से मदद मांगें।
चरण 3. एक टेनिस बॉल का प्रयोग करें।
टेनिस बॉल से मालिश खड़े या लेटकर की जा सकती है। गेंद को उस क्षेत्र के बीच रखें जहां आप मालिश करना चाहते हैं और एक सख्त सतह, जैसे दीवार या फर्श। सुनिश्चित करें कि आप गेंद को उस मांसपेशी की गाँठ पर रखें जिसकी आप मालिश करना चाहते हैं। सबसे पहले, यह थेरेपी आपको असहज महसूस करा सकती है, लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो यह धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
- टेनिस बॉल को मांसपेशियों की गांठों के खिलाफ रखें और दर्द कम होने तक गेंद को सख्त सतह पर दबाएं। यदि मांसपेशियों में बहुत दर्द हो तो गेंद को छोड़ दें। आप पहली चिकित्सा पर केवल कुछ सेकंड तक चलने में सक्षम हो सकते हैं। यदि उपचार नियमित रूप से किया जाता है तो आप मांसपेशियों की गांठों को अधिक देर तक दबा सकते हैं।
- आप किसी भी अन्य गेंद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक कठिन गेंद, जैसे कि पिंग पोंग बॉल, मांसपेशियों को इतनी गहराई से दबाएगी कि यह दर्द होता है, कम से कम प्राथमिक उपचार पर।
चरण 4. मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर करने के लिए स्टायरोफोम ट्यूब का उपयोग करें।
स्टायरोफोम ट्यूबों में टेनिस गेंदों के समान कार्य होते हैं जो एक व्यापक क्षेत्र को कवर करते हैं। सामान्य तौर पर, स्टायरोफोम ट्यूब 50-60 सेंटीमीटर लंबे होते हैं और बहुत मोटे नूडल्स के आकार के होते हैं।
- पहली चिकित्सा क्षमता के अनुसार करें। एक दर्दनाक मांसपेशी गाँठ पर बहुत देर तक दबाने से मांसपेशियों को चोट लग सकती है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि स्टायरोफोम ट्यूब का उपयोग कैसे करें। 15-30 सेकंड के लिए मांसपेशियों की गांठों की मालिश करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- स्टायरोफोम ट्यूब को क्षैतिज रूप से फर्श पर रखें और फिर ट्यूब के लंबवत लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि ट्यूब गले की मांसपेशियों के खिलाफ दबती है और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ट्यूब के ऊपर आगे-पीछे करें। हर बार थेरेपी के दौरान अधिकतम 3 मिनट मालिश करें।
- पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने के लिए स्टायरोफोम ट्यूब का उपयोग न करें क्योंकि इससे नसें घायल हो सकती हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको जानना आवश्यक है: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ स्टायरोफोम ट्यूब पर दबाव न डालें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होगा, जोड़ों में चोट लग सकती है और दर्द हो सकता है।
चरण 5. अन्य उपकरणों का प्रयोग करें।
ताकि आप शरीर के उन क्षेत्रों की मालिश कर सकें जो आपके हाथों से पहुंचना मुश्किल है, एक घुमावदार हैंडल वाली छतरी का उपयोग करें या मालिश चिकित्सा के लिए विशेष रूप से आकार के सहायक उपकरण, जैसे बॉडी बैक बडी का उपयोग करें।
- यदि आप अपने कंधों के शीर्ष पर मांसपेशियों की गांठों की मालिश करना चाहते हैं, तो छतरी के हैंडल के सिरे को सीधे मांसपेशियों की गांठों पर रखें और फिर मांसपेशियों की गांठों को संपीड़ित करने के लिए छतरी को नीचे खींचें। टेनिस बॉल की तरह ही, कुछ सेकंड के लिए दबाव डालें जब तक कि मांसपेशियों को चोट न लगे।
- आप अपने हाथों पर खिंचाव को रोकने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना मांसपेशियों की गांठों को हटा सकते हैं, उदाहरण के लिए मसल विजार्ड का उपयोग करना।
विधि 2 का 3: स्ट्रेचिंग
चरण 1. मांसपेशियों को लंबा करने के लिए स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों की गांठों को नहीं हटा सकते हैं, लेकिन वे दर्द को दूर कर सकते हैं और मांसपेशियों की गांठों को बनने से रोक सकते हैं। उसके लिए, निम्नलिखित आंदोलनों को करें।
स्टेप 2. शोल्डर ट्विस्टिंग मोशन करें।
यह व्यायाम गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए उपयोगी है, जो शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिनमें अक्सर मांसपेशियों में गांठें होती हैं।
- एक कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ बैठें ताकि आप सीधे अपनी पीठ के साथ बैठ सकें। आप फर्श पर बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं, लेकिन अच्छी मुद्रा के साथ।
- अपने कंधों को अपने कानों के पास लाएं, उन्हें आगे की ओर घुमाएं, फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में लाएं।
- विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन करें: ऊपर, पीछे, नीचे।
- इस क्रिया को दिन में कई बार 2-4 बार करें।
स्टेप 3. अपनी कोहनियों को हिलाते हुए शोल्डर स्ट्रेच करें।
यह खिंचाव पीठ के ऊपरी हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, जिसमें अक्सर मांसपेशियों में गांठें होती हैं।
- कंधों को पकड़कर व्यायाम की शुरुआत करें। दाहिना हाथ दाहिना कंधा रखता है और बायाँ हाथ बायाँ कंधा रखता है।
- अपने कंधों को पकड़ते हुए अपनी कोहनियों को एक साथ लाएं। इस बिंदु पर, आप अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
- गहरी सांस लेते हुए 3-5 सेकेंड तक रुकें और फिर दोनों हाथों को आराम दें। इस मूवमेंट को दिन में कई बार करें।
स्टेप 4. दोनों शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ लाएं।
मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के अलावा, यह आंदोलन पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को खींचने के लिए उपयोगी है।
- बैठो या अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों पर आराम से खड़े हो जाओ। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। इस मूवमेंट को दिन में कई बार करें।
- केवल अपनी छाती को फुलाने के बजाय, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचने वाले तार के एक टुकड़े की कल्पना करें।
स्टेप 5. अपने कंधों को अपने हाथों की मदद से स्ट्रेच करें।
कंधों में खिंचाव और तनाव को दूर करने के लिए यह व्यायाम उपयोगी है।
- अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें और जितना हो सके अपने हाथ को दाईं ओर फैलाएं।
- अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने हाथ से अपनी छाती पर दबाएं।
- 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर दोनों हाथों को आराम दें।
- अपनी छाती के सामने अपने दाहिने हाथ को पार करते हुए भी यही गति करें।
चरण 6. "टक एंड रोल्स" गति करें।
यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचने के लिए उपयोगी है, लेकिन ऊपरी पीठ और कंधों को खींचने के लिए कम उपयोगी है।
- फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें और जांघों को छाती के पास लाएं।
- अपने पैरों को गले लगाओ और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए अपने शरीर को आगे-पीछे करें।
स्टेप 7. अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाकर स्ट्रेच करें।
यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने के लिए उपयोगी है। यदि आपकी पीठ में अधिक दर्द हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- आधार की तरह योगा मैट पर फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैर को फर्श पर रखते हुए और अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती के करीब ले आएं। 15-30 सेकंड के लिए रुकें और फिर दाहिने पैर को आराम दें। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से फर्श के संपर्क में रहें।
- बाएं घुटने को मोड़कर भी यही क्रिया करें। इस क्रिया को प्रत्येक पक्ष के लिए 2-4 बार करें।
चरण 8. कुछ पिलेट्स चालें करें।
यह व्यायाम पीठ की तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोगी है ताकि मांसपेशियों की गांठें बन सकें। साष्टांग प्रणाम या बच्चे की मुद्राएं, बिल्ली की मुद्राएं और ऊंट की मुद्राएं मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में बहुत उपयोगी हैं।
- टेबल पोस्चर करके अभ्यास शुरू करें। सांस अंदर लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों को एड़ियों के पास लाएं। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपने सिर को फर्श पर नीचे करें। इस समय आप साष्टांग प्रणाम कर रहे हैं जो पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए उपयोगी है।
- साष्टांग प्रणाम की मुद्रा से सांस भरते हुए फिर से टेबल मुद्रा करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर लाते हुए और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। अभी, आप एक बिल्ली की मुद्रा कर रहे हैं जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है।
- बिल्ली की मुद्रा करने के बाद, अपनी पीठ को झुकाते हुए और ऊपर देखते हुए घुटने टेकें। अभी आप ऊंट की मुद्रा कर रहे हैं, जिससे आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव आता है।
- एड़ी के बल बैठ जायें और साष्टांग प्रणाम करें। आंदोलनों का क्रम 5 बार से ऊपर करें।
चरण 9. अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें।
अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर इंगित करें और फिर उन्हें फिर से अंदर करें। 20-30 सेकंड के लिए रुकें।
चरण 10. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएं और अपने सिर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। इस बिंदु पर, आप अपनी गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन दर्द नहीं। 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर अपना सिर ऊपर रखें। अपने सिर को बाईं ओर झुकाकर भी यही क्रिया करें।
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास तब तक रखें जब तक आप अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें और 20-30 सेकंड के लिए रुकें।
विधि ३ का ३: अच्छी आदतें लागू करना
चरण 1. एक ठंडी वस्तु को मांसपेशियों की गाँठ में गोंद दें।
यदि किसी चोट के कारण पेशीय गाँठ बन जाती है, तो पेशी गाँठ पर ठंडी वस्तु रखकर उसका तुरंत उपचार करें। एक तौलिया या कपड़े में लपेटकर बर्फ के टुकड़े से भरा एक प्लास्टिक बैग तैयार करें और इसे दिन में कम से कम 3 बार 15-20 मिनट के लिए चिपका दें। चोट लगने के बाद पहले 2-3 दिनों के लिए चिकित्सा करें।
- एक प्लास्टिक बैग तैयार करें जिसे कसकर बंद किया जा सके और फिर 3 कप पानी और 1 कप 70% अल्कोहल डालें। ठंड से पहले बैग से हवा निकालना न भूलें।
- इसके अलावा, आप जमी हुई सब्जियों के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी सब्जियां चुनें जो आकार में छोटी और एक समान हों, जैसे मटर या मकई के कान। याद रखें कि फ्रोजन सब्जियां जिन्हें कूलर के रूप में इस्तेमाल किया गया है उनका सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि वे पहले ही पिघल चुकी होती हैं।
चरण 2. मांसपेशियों को आराम देने के लिए गले की मांसपेशियों को गर्म करें।
बार-बार होने वाले या पुराने दर्द से राहत के लिए, कोल्ड थेरेपी की तुलना में हीट थेरेपी अधिक प्रभावी होती है। एक गर्म तकिए का उपयोग करके चिकित्सा करें, गर्म पानी में भिगोएँ, या शॉवर के नीचे गर्म स्नान करें।
- 15-20 मिनट के लिए दिन में अधिकतम 3 बार हीट थेरेपी करें। 20 मिनट से ज्यादा नहीं!
- यदि नम वस्तु का उपयोग करके हीट थेरेपी अधिक आरामदायक लगती है, तो गीले तौलिये को माइक्रोवेव में 30 सेकंड के लिए गर्म करें। ज़्यादा गरम न करें ताकि आपकी त्वचा जले नहीं। भाप का उपयोग करते हुए हीट थेरेपी करते समय सावधान रहें क्योंकि इससे गंभीर जलन हो सकती है।
चरण 3. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
खराब मुद्रा, खासकर जब लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो पीठ दर्द और मांसपेशियों में गांठ हो सकती है। अपने आसन को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप झुकें नहीं क्योंकि एक झुका हुआ शरीर मांसपेशियों पर दबाव डालता है।
- यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो चलने के लिए अपनी सीट छोड़ने के लिए समय निकालें और हर बार जब आप लगभग एक घंटे तक काम करें तो स्ट्रेच करें।
- खड़े या बैठे हुए अपने सिर को आगे की ओर न झुकने दें। यह आसन कंधों और पीठ पर दबाव डाल सकता है, जिससे मांसपेशियों में गांठें बनने लगती हैं।
- वजन प्रशिक्षण के दौरान मुद्रा की निगरानी करें। यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, तो मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी और अचानक छोटी हो जाएंगी।
चरण 4. योग का अभ्यास करने की आदत डालें।
पीठ को मजबूत करने के लिए योग मुद्राएं सबसे उपयुक्त तरीका है। इसके अलावा, आप निम्नलिखित योग मुद्राओं को करके दर्द को दूर कर सकते हैं और पीठ के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।
- पहाड़ी आसन बैक एक्सटेंसर की मांसपेशियों को खींचकर पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए फायदेमंद है जो हमें खड़े होने और वस्तुओं को उठाने की अनुमति देता है। टेबल पोस्चर करके टेबल पोस्चर का अभ्यास शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों और फिर थोड़ा आगे बढ़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को सीधा करते हुए और अपनी एड़ी को फर्श से दबाते हुए अपने कूल्हों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएँ। अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने घुटनों को बंद न करें। इस बिंदु पर, आपका शरीर उल्टा वी जैसा दिखना चाहिए।
- पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए बच्चे की मुद्रा उपयोगी होती है। एक टेबल पोस्चर करके व्यायाम शुरू करें और फिर अपनी एड़ी पर बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हुए अपने सिर को फर्श पर नीचे करें।
- कबूतर मुद्रा रोटेटर और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाती है। कभी-कभी, हम यह भूल जाते हैं कि शरीर के सभी अंग जुड़े हुए हैं और कूल्हे की खराब स्थिति पीठ के स्वास्थ्य में बाधा उत्पन्न कर सकती है। अपने घुटनों को मोड़ते हुए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने बाएं टखने को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें। अपनी दाहिनी जांघ को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं। एक पल के लिए रुकें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को आराम करने दें। अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखकर भी यही गति करें।
- त्रिकोणीय आसन पीठ और पैरों को मजबूत करने और छाती और बगल के कूल्हे की मांसपेशियों को खींचने के लिए उपयोगी है। अपने पैरों को अलग करके एक योग चटाई पर खड़े हो जाएं ताकि वे फर्श के साथ एक समबाहु त्रिभुज बना सकें। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर इंगित करें ताकि यह चटाई के छोटे हिस्से के साथ लंबवत हो। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी चटाई के लंबे हिस्से के समानांतर एक सीधी रेखा बनाती है। दोनों भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाएँ। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने टखने को पकड़ने की कोशिश करते हुए दाईं ओर झुकें। जब तक आप जीवित रह सकते हैं तब तक जीवित रहें। दूसरी तरफ भी यही मूवमेंट करें।
चरण 5. एरोबिक्स का अभ्यास करें।
नियमित मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की गांठों को बनने से रोकने में मदद करते हैं। उसके लिए, नियमित रूप से एरोबिक्स का अभ्यास करना शुरू करें, उदाहरण के लिए तैराकी, अण्डाकार मशीन का उपयोग करना, या हाथों और पैरों को एक साथ प्रशिक्षित करने के लिए स्टार जंप करना।
दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक्स का अभ्यास करें।
चरण 6. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) सबसे उपयुक्त दर्द निवारक है क्योंकि अन्य समान दवाओं की तुलना में इसका सबसे कम दुष्प्रभाव होता है। यदि वह काम नहीं करता है, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लें, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव), या एस्पिरिन।
- पैकेज पर बताई गई खुराक से अधिक न लें। यदि दुरुपयोग किया जाता है, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं और एसिटामिनोफेन के दुष्प्रभाव स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक होते हैं।
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय से बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवा ले रहे हैं लेकिन आपका पीठ दर्द दूर नहीं होता है। लंबी अवधि में ली जाने पर ये दवाएं खराब होती हैं। हो सकता है कि आपको अधिक गुणकारी दवा की आवश्यकता हो और आपको अपने डॉक्टर से नुस्खे के लिए पूछना पड़े।
चरण 7. अपने डॉक्टर को बताएं कि आपको पुरानी पीठ दर्द है।
अगर आपको पिछले कुछ हफ्तों से पीठ दर्द हो रहा है या बहुत लंबा हो गया है तो डॉक्टर से सलाह लें। आपको मजबूत चिकित्सा या दवा की आवश्यकता हो सकती है।
- कभी-कभी, डॉक्टर पहले समाधान के रूप में फिजियोथेरेपी की सलाह देते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट आपको दर्द से राहत और पीठ के स्वास्थ्य में सुधार के लिए आंदोलनों और तकनीकों पर सलाह दे सकते हैं। ऐसे फिजियोथेरेपिस्ट भी हैं जिन्हें ट्रिगर को हटाकर पीठ दर्द का इलाज करने के लिए सुई चुभाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- यदि आपका पीठ दर्द दूर नहीं होता है या दूर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने के लिए दवा लिख सकता है। क्योंकि यह नशे की लत है, डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक के अनुसार ही दवा लें।
- इंजेक्शन एक अंतिम उपाय है और केवल तभी किया जाता है जब दर्द शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैल जाता है। कभी-कभी, डॉक्टर कोर्टिसोन को एपिड्यूरल कैविटी (रीढ़ के पास) में इंजेक्ट करते हैं, लेकिन इंजेक्शन के लाभ केवल कुछ महीनों तक ही रहते हैं।
- यदि आपका पीठ दर्द मांसपेशियों की गांठ के बजाय अधिक गंभीर समस्या के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर वैकल्पिक समाधान के रूप में सर्जरी का सुझाव देगा।
चरण 8. यदि आपको कोई आपात स्थिति हो तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
कभी-कभी, पीठ दर्द एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत होता है जिसे तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप निम्न में से किसी भी स्थिति का अनुभव करते हैं, तो निकटतम अस्पताल में एम्बुलेंस या आपातकालीन कक्ष में कॉल करें:
- पीठ दर्द के बाद अन्य लक्षण भी आते हैं, जैसे सीने में तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ या पसीना आना क्योंकि ये स्थितियां दिल के दौरे के लक्षण हैं।
- आघात के कारण पीठ दर्द, जैसे कार दुर्घटना के बाद, खेल के दौरान गिरना या चोट लगना।
- पीठ दर्द के बाद मल त्याग करने या पेशाब करने में कठिनाई होती है।
- पीठ दर्द के बाद बुखार और/या रात को पसीना आना।
टिप्स
नियमित रूप से दिन में 3-5 बार स्ट्रेचिंग और मसाज करें ताकि लाभ हो
चेतावनी
- रीढ़ की हड्डी को सीधे मत दबाओ!
- ऐसी दिशा में न चलें जिससे तेज दर्द हो। खिंचाव एक अच्छी बात है; दर्द एक बुरी चीज है।
