पेट में दर्द आमतौर पर एक अस्थायी लक्षण होता है और ज्यादातर खतरनाक स्थिति नहीं होती है जैसे ऐंठन, अपच या मोशन सिकनेस। हालांकि खतरनाक नहीं है, पेट दर्द कष्टप्रद होता है क्योंकि इससे असुविधा होती है जो आपको अपनी पसंद की गतिविधियों को करने से रोक सकती है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप पेट की ख़राबी का इलाज कर सकते हैं, जैसे कि बुनियादी व्यायाम, घर का बना टॉनिक पीना और अपना आहार बदलना। यदि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तो आपको एपेंडिसाइटिस जैसी गंभीर चिकित्सा स्थिति हो सकती है। यदि आप लंबे समय तक तीव्र दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें।
कदम
विधि 1: 4 में से एक त्वरित और आसान उपचार की कोशिश कर रहा है
चरण 1. रेस्टरूम में जाएं।
आमतौर पर जो लोग मतली या पेट दर्द का अनुभव करते हैं, उन्हें केवल मल त्याग करने की आवश्यकता होती है। अन्य तरीकों को आजमाने से पहले, कुछ मिनटों के लिए शौचालय पर बैठने की कोशिश करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे। स्वाभाविक रूप से यह स्थिति शरीर को बिना किसी अनुचित दबाव के शौच के लिए प्रोत्साहित करेगी।
- अपने पेट को कस कर या धक्का देकर मल त्याग करने की कोशिश न करें। शरीर को अनुचित तरीके से शौच करने के लिए मजबूर करने से बवासीर जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
- यदि आपकी आंतें या मल खूनी हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। आंतों से रक्तस्राव को हेमटोचेजिया कहा जाता है, और मल जिसमें रक्त होता है उसे हेमटैसिस कहा जाता है।
चरण 2. पेट पर गर्म सेक लगाएं।
उदर क्षेत्र में गर्मी लगाने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और मांसपेशियों की जकड़न या ऐंठन कम हो सकती है। गर्म पानी से भरी बोतल, माइक्रोवेव में बने गर्म सेंक या इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें और इसे कुछ मिनटों के लिए अपने पेट पर रखें।
यदि आपके पास ऊपर सूचीबद्ध कोई भी बर्तन नहीं है, तो चावल को एक साफ तकिए या जुर्राब में रखें और माइक्रोवेव में १ या २ मिनट के लिए गरम करें।
चरण 3. खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
हल्का अपच आमतौर पर पेट और आंतों में गैस को बाहर निकाल कर ठीक किया जा सकता है। अपने पैर की उंगलियों को छूकर और इसी तरह के अन्य सरल व्यायाम करके अपने शरीर को इसे बाहर निकालने में मदद करें।
उदाहरण के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें, या अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ते हुए उन्हें धीरे से हिलाएँ। उठे हुए पैर उदर क्षेत्र में दबाव को कम करेंगे ताकि यह फंसी हुई गैस को छोड़ सके और असुविधा को कम कर सके।
चरण 4. अपने आप को उल्टी करने दें।
यदि आप वास्तव में मिचली महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर संकेत दे रहा है कि आपको ऊपर उठने की जरूरत है। यह अप्रिय क्रिया एक बुरे विकल्प की तरह लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर का बैक्टीरिया, वायरस, या अंतर्ग्रहण और परेशान भोजन को बाहर निकालने का तरीका है। यदि आप कई दिनों तक उल्टी करना जारी रखते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ क्योंकि यह एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है।
- यदि आपको मिचली आ रही है, लेकिन आप उल्टी नहीं कर सकते हैं, तो मिचली को कम करने के लिए सोडा क्रैकर में काटने की कोशिश करें या मतली-रोधी चुंबकीय ब्रेसलेट पहनें।
- उल्टी जल्दी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। इसलिए, यदि आप एक से अधिक बार उल्टी करते हैं, तो ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें जो इलेक्ट्रोलाइट्स से लैस हों। यह शरीर में बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक सोडियम और पोटेशियम की जगह लेगा।
चरण 5. गर्म स्नान करें।
परिसंचरण बढ़ाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने शरीर को गर्म पानी में भिगोएँ। यह क्रिया पेट की ख़राबी को दूर कर सकती है और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। अपने आप को कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए टब में भिगोएँ और सूजन से राहत पाने के लिए एक या दो कप एप्सम सॉल्ट डालें।
यदि आप स्नान नहीं करते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्म पानी से भरी बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करें।
चरण 6. अपने पेट की मालिश करें।
पेट में ऐंठन मांसपेशियों के संकुचन के कारण हो सकती है। हल्की मालिश करके इस स्थिति को कम किया जा सकता है। पेट और पीठ के कई क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालें। उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जो सबसे ज्यादा दर्द करता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो और बहुत जोर से दबाएं या रगड़ें।
मालिश करते समय, अपनी नाक से साँस लेने और अपने मुँह से साँस छोड़ने पर ध्यान दें। गहरी सांस लेने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से आपका ध्यान भटकता है।
चरण 7. बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के दवा लें।
आप अपच, मतली और आम ऐंठन के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। आपको हर समय इन दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, लेकिन आप इनका सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें और अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आप जो दवा खरीद रहे हैं उसके बारे में कोई विशेष निर्देश या चेतावनियां हैं।
- यदि आपको अपच है, तो ऐसी दवाओं की तलाश करें जिनमें कैल्शियम कार्बोनेट या बिस्मथ हो। ये दोनों सामग्रियां पेट की परत को ढक देंगी और बिना या कुछ साइड इफेक्ट या contraindications के दर्द और मतली को कम करेंगी।
- यदि बिस्मथ लेने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो एस्पिरिन या इबुप्रोफेन के बजाय एसिटामिनोफेन की कम खुराक वाली दवा लें। हालांकि, आपको इसका ज्यादा इस्तेमाल न करने दें क्योंकि अंत में यह लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
विधि २ का ४: घरेलू उपचार लेना
चरण 1. आलूबुखारा या अन्य खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर अधिक हो।
पेट दर्द का एक सामान्य कारण कब्ज है: आपके शरीर को मल त्याग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ इसे अवरुद्ध या अवरुद्ध कर रहा है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज से राहत मिल सकती है जिनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं जैसे कि आलूबुखारा, ब्रोकोली, या चोकर (बीज)। प्लम बहुत गुणकारी होते हैं क्योंकि इनमें प्राकृतिक रेचक सोर्बिटोल होता है, और ये फाइबर से भरपूर होते हैं।
- यदि फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय खाने के बावजूद कब्ज बनी रहती है, तो चाय या पानी में घुलनशील पाउडर में सेनोसाइड युक्त हल्के रेचक का प्रयास करें।
- आप एक कप कॉफी के साथ पाचन तंत्र की मांसपेशियों को भी उत्तेजित कर सकते हैं जिससे आपको मल त्याग करने में मदद मिलती है। हालांकि, इसे पूरे दिन न पिएं। कॉफी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह निर्जलीकरण का कारण बन सकती है और बहुत अधिक सेवन करने पर कब्ज को बदतर बना सकती है।
- बेर का रस आंतों को उत्तेजित करने और आपको शौच करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। कब्ज से राहत पाने के लिए सुबह एक छोटा गिलास जूस और दोपहर में एक छोटा गिलास जूस पिएं।
चरण 2. पुदीना, कैमोमाइल या अदरक की चाय पिएं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ये तीन जड़ी-बूटियाँ मतली और सामान्य पेट की परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती हैं। अदरक पाचन को नियंत्रित कर सकता है, जबकि पुदीना और कैमोमाइल मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिला सकता है।
आप इस जड़ी बूटी से बनी चाय पीने के बजाय उबले हुए पुदीने के पत्तों को चबा सकते हैं या अदरक का पानी पी सकते हैं। अदरक के कुछ टुकड़े गर्म पानी में डालकर, उसे भीगने दें और फिर छान कर अदरक का पानी बना लें।
स्टेप 3. बेकिंग सोडा और पानी का मिश्रण बनाएं।
लगभग सभी ओवर-द-काउंटर एंटासिड में मुख्य घटक के रूप में बेकिंग सोडा होता है। तो, आपको स्टोर पर एंटासिड खरीदने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप उन्हें घर पर खुद बना सकते हैं। एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा घोलें और इस घोल को धीरे-धीरे पिएं।
मतली या अपच कम होने तक प्रक्रिया को हर कुछ घंटों में दोहराएं।
स्टेप 4. एप्पल साइडर विनेगर पिएं।
सादे सफेद सिरके के विपरीत, सेब साइडर सिरका मतली से राहत दे सकता है क्योंकि यह पेट में अवांछित पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। एक कप गर्म पानी में 2 से 3 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। यदि स्वाद आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो इस मिश्रण का एक गिलास हर कुछ घंटों में तब तक पियें जब तक कि आपकी मतली दूर न हो जाए।
ऑर्गेनिक, अनपाश्चुराइज़्ड एप्पल साइडर विनेगर खरीदें जिसमें स्पष्ट रूप से लिखा हो कि उत्पाद में "माँ" है। इसका मतलब है कि सिरके में कच्चे एंजाइम और बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
स्टेप 5. एलोवेरा जूस पिएं।
एलोवेरा जूस को पेट में ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह रस कब्ज और अपच में भी मदद कर सकता है। अतीत में, मुसब्बर केवल कुछ स्थानों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में ही बेचा जाता था, लेकिन हाल के वर्षों में इसकी लोकप्रियता इतनी बढ़ गई है कि यह घटक कई जगहों पर आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।
विधि 3: अपच या पुरानी नाराज़गी का इलाज
चरण 1. देखें कि आप क्या खाते हैं।
यदि आप बार-बार अपच या नाराज़गी का अनुभव करते हैं (आपके अन्नप्रणाली में पेट के एसिड के बढ़ने के कारण आपकी छाती में जलन), तो अपने अपच के कारण का इलाज करने पर ध्यान दें, न कि केवल लक्षणों का इलाज करने पर। अपनी खपत की आदतों और खाने के पैटर्न की निगरानी करके इस प्रक्रिया को शुरू करें। कुछ छोटी-छोटी आदतें जो तुच्छ लगती हैं, जैसे बहुत जल्दी खाना, घूस देना, या बहुत अधिक मात्रा में खाना खाने से पाचन संबंधी विकार बढ़ सकते हैं।
- यदि आपकी खाने की गलत आदतें हैं, तो लंबे समय तक छोटे भोजन करके उन्हें ठीक करें। धीरे-धीरे भोजन करने से पेट को भोजन पचाने के लिए अधिक समय मिल पाता है। छोटे हिस्से में खाना शरीर के काम के बोझ को हल्का कर सकता है।
- खाने के बाद पेट में होने वाली समस्याओं को नॉनअल्सर अपच कहा जाता है, जिसे अपच भी कहा जाता है।
चरण 2. भोजन के बाद पिएं।
खाने के बाद एक घंटे तक प्रतीक्षा करने से अपच से राहत मिल सकती है। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, जब आप भोजन कर रहे हों तो पानी पीने से आपके पेट में पाचन एसिड पतला हो सकता है, जिससे वे कम प्रभावी हो जाते हैं।
फ़िज़ी पेय, शराब या कॉफी के बजाय पानी या दूध चुनें क्योंकि ये पेय पेट की परत के लिए अपघर्षक होते हैं और असुविधा को बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. मसालेदार और तैलीय भोजन न करें।
अपच अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के कारण होता है जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, जो दर्द को बढ़ाता है और एसिड उत्पादन को बढ़ाता है। अपच को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह पता लगाना है कि कौन से खाद्य पदार्थ अपच (पेट दर्द) के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं और उन्हें अपनी भोजन सूची से हटा दें।
आप दलिया, टोस्ट, शोरबा, सेब की चटनी, पटाखे, और चावल जैसे नरम और नरम खाद्य पदार्थ चुनने से बेहतर हैं। ये खाद्य पदार्थ आसानी से पच जाते हैं इसलिए ये पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव नहीं डालते हैं।
स्टेप 4. ऐसे कपड़े पहनें जो कमर के आसपास ढीले हों।
यह मामूली लग सकता है, लेकिन आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े वास्तव में अपच और एसिड रिफ्लक्स पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। पैंट या स्कर्ट जो कमर के चारों ओर बहुत तंग हैं, पेट में गहराई से प्रवेश कर सकते हैं और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पर दबाव डाल सकते हैं। यह सामान्य पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है और पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस करने का कारण बन सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी सभी पसंदीदा टाइट जींस से छुटकारा पाना होगा। कोई बड़ा भोजन करने से पहले बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपने थोड़े ढीले-ढाले कपड़े पहने हैं।
चरण 5. अपने पाचन को अच्छा रखने के लिए सप्लीमेंट लें।
कुछ पूरक जो आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं और पाचन विकारों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उनमें पाचन एंजाइम, हाइड्रोक्लोरिक एसिड की खुराक और आंतों में लिपटे पेपरमिंट ऑयल शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एंटिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल जेल कैप्सूल रोजाना लेने से अपच को 75% तक कम करने या ठीक करने के लिए दिखाया गया है।
- हालांकि अपच को अक्सर अतिसक्रिय पेट एसिड का कारण माना जाता है, यह अपर्याप्त पेट में एसिड के कारण भी हो सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको लगता है कि यह एक समस्या हो सकती है, और यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड पूरक लेने का प्रयास करें।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा पूरक चुनते हैं, खुराक के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और साइड इफेक्ट होने पर अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 6. प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें।
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पेट में पनपते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने से कुछ पुरानी पाचन समस्याओं का इलाज किया जा सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और दस्त जो संक्रमण का कारण बनता है। आप अपने प्रोबायोटिक स्तर को बढ़ाने के लिए हर दिन दही और अन्य सुसंस्कृत दूध उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लेबल की जांच करते हैं और ऐसे उत्पाद खरीदते हैं जिनमें लाइव कल्चर होते हैं।
अगर आपको दही पसंद नहीं है, तो इसके बजाय कैप्सूल के रूप में जेल सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। कुछ अच्छे सप्लीमेंट्स में एलाइन और फ्लोरास्टर शामिल हैं। ये दोनों उत्पाद प्रोबायोटिक सप्लीमेंट हैं जो आपके पाचन तंत्र (जठरांत्र) के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं।
Step 7. आटिचोक लीफ एक्सट्रेक्ट का सेवन दिन में तीन बार करें।
आर्टिचोक आपके पेट में पित्त के उत्पादन और प्रवाह को बढ़ाता है ताकि भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ सके। हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि आटिचोक के अर्क का सेवन करने से अपच के लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है जैसे पेट फूलना और बहुत जल्दी भरा हुआ महसूस करना।
यद्यपि यह जर्मनी में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, आटिचोक निकालने को अन्य देशों में खोजना मुश्किल हो सकता है। इस उत्पाद को स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदें या होम डिलीवरी के लिए इंटरनेट पर खोजें।
चरण 8. नाइट्रेट और सूजन-रोधी दवाओं के अपने सेवन की जाँच करें।
कई नुस्खे वाली दवाएं अपच या नाराज़गी का कारण बन सकती हैं, इसलिए यह देखने के लिए अपनी दवा कैबिनेट की जाँच करें कि क्या आप वह दवा ले रहे हैं जो आपकी समस्या का कारण हो सकती है। फिर भी, आवश्यक दवाओं का उपयोग तुरंत बंद न करें। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या आपको दवा का उपयोग बंद कर देना चाहिए और क्या आप प्रतिस्थापन प्राप्त कर सकते हैं।
नाइट्रेट्स का उपयोग अक्सर हृदय रोग के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं, जबकि सामान्य गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन और एस्पिरिन अक्सर दर्द के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं।
चरण 9. खाने के बाद आराम करें।
कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले आपको आराम करना चाहिए ताकि आपका खाना सबसे पहले पच जाए। यदि आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं, तो भोजन को पचाने के लिए शरीर के प्रयास बाधित होंगे क्योंकि इसे सक्रिय मांसपेशियों और फेफड़ों के लिए ऊर्जा और रक्त प्रदान करना चाहिए। ये गड़बड़ी आपकी पाचन गतिविधियों में देरी करेगी और पेट दर्द का कारण बन सकती है। खाने के बाद सीधे बैठें या एक घंटे तक आराम करें।
यदि आपने अभी-अभी बहुत अधिक वसायुक्त भोजन किया है, तो आपको ज़ोरदार व्यायाम करने से पहले 2 से 3 घंटे प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है।
चरण 10. चिकित्सकीय दवाओं के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
कई ओवर-द-काउंटर दवाएं अपच का इलाज कर सकती हैं, लेकिन उनमें से कई के लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं। यदि आपके आहार में बदलाव और पूरक आहार लेने के बावजूद अपच बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पूछें कि क्या अन्य दवाएं हैं जो आपकी समस्या का इलाज कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको एक प्रोटॉन पंप अवरोधक या H2 रिसेप्टर विरोधी निर्धारित करने का निर्णय ले सकता है। दोनों दवाएं पेट में एसिड के उत्पादन को कम करने या पहले से मौजूद एसिड के स्तर को कम करने का काम करती हैं।
विधि 4 का 4: भविष्य में पेट दर्द को रोकना
चरण 1. स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन करके तनाव को प्रबंधित करें।
यदि आपके पास उच्च तनाव का स्तर है तो पेट की समस्याएं जैसे मतली और अपचन अक्सर होती है। तनाव कम करने के लिए धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन करने की कोशिश करें। यह क्रिया भविष्य में पेट खराब होने की संभावना को कम करते हुए आपके शरीर और दिमाग को आराम दे सकती है।
हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि गहरी सांस लेने से हल्के नाराज़गी से भी राहत मिल सकती है। निवारक दवाओं के विपरीत, साँस लेने के व्यायाम का कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होता है, इसलिए यदि आप कभी भी हल्के नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्हें आज़माने से कोई नुकसान नहीं होगा
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
बार-बार व्यायाम चयापचय को बढ़ा सकता है और कब्ज को रोक सकता है। लंबे समय में भी, आप जो व्यायाम करते हैं, वह पाचन तंत्र को मजबूत कर सकता है, जिससे यह अपशिष्ट को हटाने और आंतों को साफ करने में अधिक कुशल और सुसंगत हो जाता है।
यदि आप लंबी दूरी तक दौड़ते हैं, तो आपको दस्त होने की अधिक संभावना हो सकती है क्योंकि आपके शरीर को चलने की निरंतर गति का समर्थन करना पड़ता है, और क्योंकि आपकी आंतों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। आपके दौड़ने से पहले कैफीन और चीनी के विकल्प से बचकर इन नकारात्मक दुष्प्रभावों को सीमित किया जा सकता है।
चरण 3. भोजन डायरी रखें।
अपच का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करने के लिए हर दिन आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें ताकि आप भविष्य में उनसे बच सकें। आपको इसे हर समय करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और मात्रा को लिखने के लिए एक सप्ताह का समय लेने का प्रयास करें, साथ ही जब आपको पेट में दर्द होता है और इससे किस प्रकार का दर्द जुड़ा होता है।
उदाहरण के लिए, केवल यह न लिखें, "पिज्जा। उसके बाद, दर्द होता है।" इसके बजाय, कुछ ऐसा लिखें, "पेपरोनी पिज्जा के दो स्लाइस। आधे घंटे बाद लगभग 1 घंटे तक तेज जलन हुई।"
चरण 4. अपने वजन पर नियंत्रण रखें।
कुछ शोध से पता चलता है कि थोड़ी मात्रा में वजन बढ़ने से भी दर्दनाक नाराज़गी का अनुभव होने की संभावना बढ़ सकती है। हालांकि इस संबंध का कारण ज्ञात नहीं है, डॉक्टरों को संदेह है कि नाराज़गी तब होती है जब पेट के आसपास की चर्बी पेट पर दबाव डालती है। यह अतिरिक्त दबाव एसिड को एसोफैगस में ऊपर उठाने का कारण बनता है, जो बदले में दिल की धड़कन का कारण बनता है।
वजन कम करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम करें, स्वस्थ आहार बनाएं, खूब पानी पिएं और सहनशक्ति आधारित शक्ति प्रशिक्षण करें।
चरण 5. हर दिन 2.2 लीटर पानी पिएं।
प्रभावी पाचन और नियमित मल त्याग के लिए आपके शरीर को बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, पेट जमा हुए कचरे को बाहर निकालने में असमर्थ होता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज, पॉलीप्स और दर्दनाक बवासीर होता है।
सुनिश्चित करें कि आप कमरे के तापमान पर पानी पीते हैं।ठंडा पानी आपके सिस्टम को चौंका सकता है, पाचन धीमा कर सकता है और यहां तक कि हल्का पेट दर्द भी कर सकता है।
चरण 6. भरपूर आराम करें।
यदि आप पेट के वायरस का इलाज कर रहे हैं, तो आपके शरीर को वायरस से लड़ने के लिए आराम करने और संसाधनों का संरक्षण करने की आवश्यकता है। यदि आप केवल एसिड भाटा से पीड़ित हैं, तो नींद की कमी इस स्थिति को और खराब कर सकती है क्योंकि आपका अन्नप्रणाली लंबे समय तक एसिड के संपर्क में रहेगा।
अगर पेट दर्द आपको रात में सोने से रोकता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको सोने में मदद करने के लिए आप कौन सी दवाएं या होम्योपैथिक उपचार ले सकते हैं।
चेतावनी
- कई लोगों को विदेश यात्रा के दौरान पेट में दर्द की शिकायत होती है। बोतलबंद पानी पीने, बोतलबंद पानी से अपने दांतों को ब्रश करने और संभावित रूप से दूषित बर्फ का सेवन न करने से आप इस जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे कि छिलके वाले फल और सलाद जो दूसरे लोगों के हाथों से छू गए हों, न खाएं।
- यदि आपका पेट दर्द हाल ही में किसी चोट से संबंधित है या आपको सीने में दर्द और दबाव है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- अच्छी तरह से पकाई गई मछली और मांस का सेवन करें। अगर खाना अंदर से अच्छी तरह से नहीं पकाया गया तो मांस में रहने वाले हानिकारक जीव नहीं मरेंगे। अधपका खाना खाने से भी फूड प्वाइजनिंग हो सकती है।
- किसी को अस्पताल ले जाने के लिए कहें यदि आपको तेज दर्द होता है जो आपको बैठने से रोकता है, या दर्द को कम करने के लिए झुकना पड़ता है। इसके अलावा, अगर आपका पेट सूज जाता है या दर्द होता है, आपकी त्वचा पीली है, आपकी उल्टी या मल में खून है, या यदि आपकी मतली और उल्टी कई दिनों तक बनी रहती है, तो अस्पताल जाएँ।
