कभी-कभी आप सुबह उठते हैं और अपने पेट में बीमार महसूस करते हैं। बेशक यह आपको असहज महसूस कराता है और एक बुरे दिन की शुरुआत हो सकती है। पेट दर्द के लक्षण, दूसरों के बीच, निचले सीने या ऊपरी पेट में जलन, सूजन, डकार, सूजन और मतली में जलन की उपस्थिति है। यदि सुबह उठते ही आपका पेट खराब हो जाता है, तो कुछ सरल उपाय हैं जिनका पालन करके आप दर्द को कम कर सकते हैं ताकि आपका दिन अच्छा बीते।
कदम
विधि 1 का 3: दर्द कम करने के लिए भोजन करना
चरण 1. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।
जब आपको सुबह पेट में दर्द हो, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो अधिक दर्द को ट्रिगर न करें। स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे चावल, आलू और ओट्स पेट दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। स्टार्चयुक्त भोजन पेट में अधिक समय तक पच नहीं पाता है। इसके अलावा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ भी पेट के एसिड की रिहाई को ट्रिगर नहीं करते हैं जो पेट दर्द को और भी खराब करने की क्षमता रखता है।
- एक कटोरी दलिया, चावल, या जई का आटा खाने की कोशिश करें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ पेट दर्द को दूर करने और राहत देने में मदद कर सकते हैं।
- आप नाश्ते में बिना किसी अन्य सामग्री के अकेले टोस्ट भी खा सकते हैं। जब आप टोस्ट खाते हैं तो जैम, जेली या मक्खन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ये गैस्ट्रिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं और दर्द को और भी खराब कर सकते हैं।
- अगर आपको बहुत मिचली आ रही है, तो नमकीन पटाखे खाने की कोशिश करें। साधारण सामग्री से बने होने के अलावा, नमक के बिस्कुट में अन्य सामग्री नहीं होती है (विशेषकर वे जो पेट में एसिड को ट्रिगर करते हैं)। इसके अलावा, नमक के पटाखे पेट के एसिड को अवशोषित करने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. पेट दर्द से राहत पाने के लिए दही का सेवन करें।
खराब पाचन आमतौर पर पेट दर्द का कारण होता है। सुचारू पाचन के लिए दही का सेवन करें। अपने पाचन तंत्र से खराब बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करने के लिए एक प्रकार के दही का सेवन करने की कोशिश करें जिसमें सक्रिय बैक्टीरिया हों। इस तरह, अनुभवी पेट दर्द कम हो सकता है।
- दही पाचन विकारों से निपटने के लिए भी अच्छा है जो पेट दर्द को ट्रिगर कर सकता है।
- दर्द से राहत पाने के लिए थोड़ा सा शहद के साथ ग्रीक योगर्ट सही नाश्ता हो सकता है। इस तरह आपका दिन हमेशा की तरह अच्छा बीतेगा।
चरण 3. सेब की चटनी खाने की कोशिश करें।
जब आपका पेट खराब होता है तो सेब की चटनी खाने के लिए एक अच्छा प्रकार का भोजन है। सेब की चटनी पेट दर्द से राहत दिला सकती है क्योंकि इसमें स्टार्च होता है और इसमें एसिड की मात्रा कम होती है। साथ ही सेब की चटनी भी पेट आसानी से पच जाती है। यदि आपको दस्त है, तो सेब की चटनी दिखाई देने वाले दस्त के लक्षणों से भी छुटकारा दिला सकती है। पेट की ख़राबी से राहत पाने के लिए नाश्ते में एक छोटी कटोरी सेब की चटनी खाने की कोशिश करें।
सेब की चटनी में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है इसलिए यह कब्ज के कारण होने वाले पेट दर्द से राहत दिलाने के लिए उपयोगी है।
स्टेप 4. अपने नाश्ते के लिए मिल्क टोस्ट बनाएं।
सुबह के समय पेट में दर्द पेट के विकारों के कारण हो सकता है। गैस्ट्रिक विकारों से राहत पाने के लिए सबसे उपयुक्त दो प्रकार के भोजन हैं दूध और ब्रेड। हालांकि अगर दोनों को अलग-अलग लिया जाए तो पेट में जलन हो सकती है, लेकिन दूध में ब्रेड मिलाकर खाने के अपने अलग-अलग फायदे हैं। दूध पेट की दीवार की रक्षा या कोटिंग के लिए उपयोगी है, जबकि रोटी पेट के अतिरिक्त एसिड को अवशोषित करने के लिए उपयोगी है। इस तरह दोनों को एक साथ लेने से पेट में जलन पैदा किए बिना पेट दर्द से राहत मिल सकती है। इसे बनाने के लिए एक सॉस पैन में 240 मिली दूध गर्म करें और गर्म होने पर इसे एक बाउल में डालें। ब्रेड के एक स्लाइस को टोस्ट करें और ब्रेड पर थोड़ा सा अनसाल्टेड मक्खन फैलाएं। ब्रेड को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर एक कटोरी गर्म दूध में डाल दें, फिर धीरे-धीरे खाएं।
- इस बात का ध्यान रखें कि दूध में उबाल आने तक उसे गर्म न करें क्योंकि बाद में इसे खाना आपके लिए मुश्किल होगा।
- रेगुलर ब्रेड (गेहूं की ब्रेड) के अलावा आप कॉर्नब्रेड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. साबुत अनाज की ब्रेड को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर ठंडे या गर्म दूध की कटोरी में रख दें, फिर इसे ऐसे खाएं जैसे आप अनाज खाएंगे।
स्टेप 5. केला खाने की कोशिश करें।
पेट दर्द से राहत पाने के लिए केले का सेवन सालों से किया जा रहा है। केले में पोटेशियम की मात्रा निर्जलीकरण को दूर करने में मदद करती है और पेट में जलन से राहत दिलाती है। केले में प्राकृतिक शर्करा भी होती है जो सुबह पेट खराब होने के कारण होने वाली भूख को कम कर सकती है।
एक और फायदा यह है कि केले ज्यादा मीठे नहीं होते हैं क्योंकि ज्यादा मीठा खाने से आपका पेट दर्द और बढ़ सकता है।
स्टेप 6. पपीते को काटकर नाश्ते के रूप में खाएं।
हालांकि आम तौर पर पेट की ख़राबी को दूर करने के लिए सादा भोजन दिया जाता है, आप नाश्ते में पपीता खा सकते हैं जिससे पेट की ख़राबी से राहत मिल सके। पपीता एंजाइम पपैन और काइमोपैपेन से भरपूर होता है जो एसिड के स्तर को कम कर सकता है और पेट में प्रोटीन को तोड़ सकता है।
पपीता कब्ज को भी दूर कर सकता है, अपच को दूर कर सकता है और पाचन में सुधार कर सकता है।
चरण 7. चार प्रकार के भोजन का सेवन करें जिन्हें C-R-A-P कहा जाता है।
C-R-A-P का अर्थ चेरी (चेरी), किशमिश (किशमिश), खुबानी (अब्रीकोस), और प्रून (सूखे प्लम) है। हालांकि अंग्रेजी में संक्षिप्त नाम काफी अश्लील है (और इंडोनेशिया में नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किए जाने पर चार प्रकार के भोजन थोड़े अजीब हो सकते हैं), ये चार प्रकार के भोजन पेट दर्द से राहत दिला सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन चार प्रकार के भोजन में उच्च फाइबर सामग्री के कारण खाएं। उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और पाचन तंत्र को सुचारू कर सकता है जिससे आप बेहतर और स्वस्थ महसूस करते हैं।
- आप इन फलों का सेवन सूखे मेवों के रूप में भी कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे फल खाते हैं जिनमें अतिरिक्त चीनी न हो। सूखे मेवों में अतिरिक्त चीनी सामग्री वास्तव में अपच को ट्रिगर कर सकती है, और इसे दूर या राहत नहीं दे सकती है।
- पेय उत्पाद या फाइबर की गोलियां पाचन तंत्र को सुचारू बनाने और पेट दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकती हैं।
विधि 2 का 3: पेट दर्द से राहत पाने के लिए पेय पीएं
चरण 1. पानी पिएं।
जब आप जागते हैं तो पेट दर्द के कारणों में से एक प्यास है। निर्जलीकरण से पेट खराब हो सकता है और, क्योंकि आपने बिना शराब पिए रात भर आराम किया, आप हल्के से निर्जलित हो सकते हैं। इसलिए पेट दर्द से राहत पाने के लिए धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएं। जल्दी-जल्दी पीने न दें ताकि आपका पेट (जो अभी भी खाली है) हैरान न हो।
- आप अपने पीने के पानी में एक टुकड़ा या नींबू के रस की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं। नींबू पानी की कमी के कारण होने वाली पेट की जलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- खोए हुए पोषक तत्वों या इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के लिए आप फलों के रस या इलेक्ट्रोलाइट पेय भी पी सकते हैं।
Step 2. अदरक की चाय बनाएं।
यदि आप सुबह उठते ही अपने पेट में दर्द महसूस करते हैं, तो आपको दर्द को दूर करने के लिए कुछ चाहिए। अदरक (चाहे चाय, कच्ची या अदरक के रूप में ली जाए) पेट दर्द से राहत दिला सकती है और पेट को अधिक आरामदायक महसूस करा सकती है। अदरक उन एंजाइमों के उत्पादन को भी ट्रिगर करता है जो पेट के एसिड को बेअसर कर सकते हैं, और इसमें फिनोल होते हैं जो पेट की मांसपेशियों और परेशान गैस्ट्रिक ऊतकों को आराम दे सकते हैं। अदरक का प्राकृतिक रूप से सेवन करने का एक तरीका यह है कि इसका सेवन अदरक की चाय के रूप में किया जाए।
- अदरक की चाय बनाने के लिए 1 टुकड़ा अदरक (लगभग 5 सेंटीमीटर लंबा) और पानी तैयार कर लें। अदरक को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, फिर उसे मसल लें। 450 से 700 मिलीलीटर पानी उबाल लें और पानी में उबाल आने पर पिसा हुआ अदरक डालें। 3 से 5 मिनट तक उबालें, फिर आंच बंद कर दें। जब आप अदरक की चाय को प्याले में डालना चाहें तो अदरक के टुकड़ों को छान सकते हैं या चाय के साथ पीने के लिए अदरक के टुकड़े भी डाल सकते हैं। इसे मीठा बनाने के लिए आप इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं।
- आप चाहें तो अदरक को चाय के रूप में लेने की बजाय सीधे भी खा सकते हैं।
चरण 3. कैमोमाइल चाय काढ़ा।
कैमोमाइल चाय एक ऐसा पेय है जो पेट दर्द को दूर कर सकता है और पेट को और अधिक आरामदायक बना सकता है। चाय में कैमोमाइल की मात्रा सूजन को दूर कर सकती है जिससे पेट की तनावपूर्ण मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यदि आपको कैमोमाइल चाय पसंद नहीं है, तो आप एक और हर्बल चाय बना सकते हैं। अधिकांश हर्बल चाय पेट दर्द को दूर करने और अन्य पाचन विकारों के इलाज के लिए प्रभावी होती हैं।
पुदीने की चाय के सेवन से बचें। पेपरमिंट टी एसोफेजियल स्फिंक्टर के कुछ हिस्सों को आराम दे सकती है, जिससे पेट में जलन और पेट में एसिड का रिफ्लक्स (बैकफ्लो) हो सकता है।
चरण 4. नारियल पानी पीने की कोशिश करें।
सादे पानी के विपरीत, नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और प्राकृतिक पोषक तत्व होते हैं जो पेट दर्द से राहत दिला सकते हैं। इसके अलावा, नारियल पानी में प्राकृतिक शर्करा भी होती है जो ऊर्जा में परिवर्तित होने वाली कैलोरी का एक स्रोत है, साथ ही पोटेशियम और विटामिन सी भी है।
सुनिश्चित करें कि आप 100% शुद्ध नारियल पानी पीते हैं। आप जो नारियल पानी पीते हैं उसमें अतिरिक्त तत्व न होने दें जो आपके पेट दर्द को बदतर बना सकते हैं।
स्टेप 5. बेकिंग सोडा का घोल बनाएं।
पेट दर्द को दूर करने के लिए बेकिंग सोडा सही सामग्री है क्योंकि यह पेट में दर्द पैदा करने वाले एसिड को बेअसर कर सकता है। कई औषधीय उत्पाद हैं (विशेषकर बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं) जिनमें बेकिंग सोडा होता है। हालांकि, पेट दर्द से राहत पाने के लिए आप अपना खुद का बेकिंग सोडा घोल भी बना सकते हैं। 240 मिली पानी में एक बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। बेकिंग सोडा के घुलने तक हिलाएं और घोल पी लें।
आप चाहें तो पानी को बेकिंग सोडा के साथ मिलाने से पहले गर्म कर सकते हैं, हालाँकि ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 6. एक सेब साइडर सिरका पेय बनाएं।
अन्य प्रकार के सिरके के विपरीत, सेब साइडर सिरका पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो सुबह पेट की ख़राबी से राहत दिला सकता है। इसके अलावा, सेब के सिरके में बैक्टीरिया और एंजाइम भी होते हैं जो अपच को दूर कर सकते हैं और पाचन में सुधार कर सकते हैं, साथ ही पेट में ऐंठन को भी कम कर सकते हैं।
सेब के सिरके को पानी और शहद के साथ मिलाएं, फिर हिलाएं। पेट दर्द के अनुभव को दूर करने के लिए मिश्रण को पियें।
विधि 3 का 3: पेट दर्द से राहत पाने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करना
चरण 1. अगर आपको फेंकने का मन हो तो इसे पकड़ कर न रखें।
जब आप नींद से उठते हैं और उठने का मन करता है, तो कष्टप्रद मिचली को वापस न रोकें। मतली और उल्टी करने की इच्छा इस बात का संकेत हो सकती है कि आप कुछ ऐसा खा रहे हैं जिसे आपके शरीर से बाहर निकालने की आवश्यकता है। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और सर्वोत्तम कार्यवाही करें या उसका पालन करें। हालांकि यह असहज हो सकता है, अंततः उल्टी के बाद, आपका पेट बेहतर महसूस करेगा।
उल्टी को रोकने से अन्नप्रणाली में घाव हो सकते हैं क्योंकि पेट का एसिड आपके अन्नप्रणाली में फंस जाता है।
चरण 2. आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं उसे छोड़ दें।
सुबह पेट में दर्द होने का एक कारण यह भी है कि आप किसी बात को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं। अगर आप किसी बात को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो खुद को शांत करने की कोशिश करें। चिंता अक्सर मतली और पेट दर्द का कारण बनती है। इसलिए चिंता को कम करने या खत्म करने से आपके पेट के दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है। पहचानें कि क्या आपको चिंतित करता है और उन चीजों या विचारों को छोड़ दें जो आपको परेशान कर रहे हैं।
ध्यान करने या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। दोनों मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं ताकि आप अधिक सहज महसूस करें।
चरण 3. अपनी पीठ और गर्दन को स्ट्रेच करें।
सुबह उठते ही पेट में जो दर्द महसूस होता है, वह शरीर की मांसपेशियों के बहुत ज्यादा टाइट होने के कारण हो सकता है। यह जकड़न गलत नींद की स्थिति या पिछले दिन ज़ोरदार गतिविधि के कारण हो सकती है। इसे दूर करने के लिए, अपने पेट के बल एक सपाट, ठोस सतह पर सोने की कोशिश करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर और पीठ ऊपर उठ जाए। यह व्यायाम पीठ को फैला सकता है और उदर क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। इस पोजीशन में 10-15 सेकेंड तक रहें। इसके बाद अपने सिर को एक तरफ झुकाएं और अपने कान को अपने कंधे से दबाएं, फिर उस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रहें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
चरण 4. पेट की ख़राबी को दूर करने के लिए हीट सोर्स का उपयोग करें।
पेट दर्द से राहत पाने के लिए आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेट जाएं और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें। उत्पन्न गर्मी आपकी त्वचा की सतह पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी। इस तरह पेट के नीचे से आने वाला दर्द कम हो जाएगा।
हीटिंग पैड के अलावा, हीट पैच या पैच भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। आप फार्मेसियों या सुविधा स्टोर पर पैच उत्पाद खरीद सकते हैं।
चरण 5. रिफ्लेक्सोलॉजी करने का प्रयास करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी विधियां शरीर के अन्य हिस्सों में मांसपेशियों को आराम देने के लिए शरीर की नसों का उपयोग करती हैं। व्यवहार में, बाएं पैर की नसें पेट की मांसपेशियों या नसों से जुड़ी होती हैं। इस तकनीक को करने के लिए अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ की हथेली से पकड़ें। अपने पैर के तलवे को ठीक अंगूठे के नीचे दबाने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। इसके बाद अपने बाएं हाथ के अंगूठे को अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे के नीचे दबाकर रखें। कुछ सेकंड के बाद, दबाव छोड़ें और अपने बाएं हाथ को ऊपर (अपनी उंगली के आधार के पास) स्लाइड करें और उस हिस्से पर मालिश दोहराएं।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के अंतर तक मालिश करने के बाद, अपने दाहिने पैर के अंगूठे और तर्जनी के बीच के अंतर से शुरू करके अपने दाहिने पैर की मालिश करें। पैर के तलवे तक पहुंचने तक समान दबाव से मालिश करें।
- अगर आप अपनी अच्छी तरह से मालिश नहीं कर सकते हैं, तो किसी को मालिश करने के लिए कहें। साथ ही, यदि आप स्वयं मालिश करेंगे तो आप अधिक सहज महसूस नहीं कर पाएंगे।
चरण 6. दवा कैबिनेट में उपलब्ध दवाओं का प्रयोग करें।
कई औषधीय उत्पाद हैं (बिना प्रिस्क्रिप्शन के) जो पेट दर्द से राहत दिलाने में कारगर हैं। यदि आप बहुत मिचली महसूस करते हैं या दस्त होते हैं तो आप पेप्टो-बिस्मोल या इमोडियम जैसी दवाएं लेने की कोशिश कर सकते हैं। अगर आपके पेट में दर्द अपच या पेट में एसिड के बैकफ्लो के कारण होता है, तो रैनिटिडीन युक्त दवाएं लेने की कोशिश करें, जैसे कि ज़ैंटैक। एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सन सोडियम जैसी दवाओं के उपयोग से बचें क्योंकि इन दवाओं का उपयोग करने से वास्तव में पेट में अधिक गंभीर दर्द हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप खुराक का पालन करते हैं या दवा पैकेज पर सूचीबद्ध निर्देशों का उपयोग करते हैं। यदि आप डरते हैं कि इन दवाओं को लेने के बाद स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से इस दवा के उपयोग के बारे में पूछें।
चरण 7. चिकित्सा सहायता लें।
यदि आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला पेट दर्द एक या दो दिन से अधिक समय तक बना रहता है, तो पेट दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपको एक डॉक्टर को देखने की भी आवश्यकता है यदि आप जो दवाएं ले रहे हैं वे वास्तव में आपके पेट के दर्द को बदतर बना देती हैं।
नशीली दवाओं की प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करके अपने आप को खतरे में न डालें जो वास्तव में खतरे या अधिक गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
टिप्स
- पेट खराब होने से बचाने के लिए दिन में दो या तीन बार बड़े भोजन करने के बजाय दिन में पांच या छह बार खाएं। वसायुक्त और मसालेदार भोजन, साथ ही एस्पिरिन जैसी दवाओं से बचें, जो पेट दर्द के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं।
- यदि आप डेयरी उत्पाद खाने के बाद पेट खराब महसूस करते हैं, तो आपको लैक्टोज असहिष्णुता हो सकती है।
चेतावनी
- यदि आप मल त्याग के दौरान रक्तस्राव के साथ पेट में दर्द, लगातार दस्त और उल्टी, तेज दर्द, बुखार या वजन कम होने का अनुभव करते हैं, तो जांच के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
- गंभीर पेट दर्द जो सुबह अनुभव होता है (और जारी रहता है) एच। पाइलोरी जीवाणु संक्रमण के कारण हो सकता है। ये बैक्टीरिया पेट में अल्सर पैदा कर सकते हैं। एंटीबायोटिक दवाओं से उपचार किया जा सकता है।
