हाथ दर्द व्यायाम या दोहराव गति का एक सामान्य और प्राकृतिक परिणाम है। लक्षणों में दर्द, सूजन या ऐंठन शामिल हैं। छोटी-छोटी समस्याएं आमतौर पर अपने आप हल हो जाएंगी। हालांकि अगर आपको तेज दर्द हो तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं ताकि दर्द को नियंत्रित किया जा सके और आपके हाथ को ठीक किया जा सके।
कदम
विधि 1 का 4: कारण निर्धारित करना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आपने इसे अभी-अभी मोच किया है।
जब ऊतक को खींचा जाता है, खींचा जाता है, या फटा हुआ होता है तो हाथ को हटा दिया जाएगा। लक्षणों में दर्द, सूजन, चोट लगना, सीमित गति और चोट लगने पर तेज आवाज शामिल हैं। मोच एक अस्थायी स्थिति है और ऊतक स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त नहीं होता है। आमतौर पर, मोच वाला हाथ कुछ दिनों में ठीक हो जाएगा।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आपको कोहनी में दर्द है।
यह स्थिति, जिसे टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है, कोहनी क्षेत्र में दर्द का कारण बनती है। इसका कारण कोहनी के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों और रंध्रों का अति प्रयोग है। दर्द कई हफ्तों या महीनों तक रहता है, लेकिन उपचार के साथ, घायल हाथ अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएगा।
चरण 3. बर्साइटिस के लक्षणों की जाँच करें।
बर्साइटिस बर्सा की सूजन है, जो जोड़ में छोटे तरल पदार्थ होते हैं जो जोड़ की रक्षा करते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, बर्सा में द्रव की मात्रा बहुत कम होती है, लेकिन चोट के कारण यह सूज जाती है और बहुत दर्दनाक होती है, जिससे बर्साइटिस होता है। बर्साइटिस आमतौर पर हाथ की दोहरावदार गतिविधियों के कारण होता है, और दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर कम होना शुरू हो जाता है। सूजन कभी-कभी अधिक समय तक रहती है, लेकिन धीरे-धीरे ठीक भी हो जाती है।
- बर्साइटिस का क्षेत्र लाल या सूजा हुआ दिखता है, और दबाने पर दर्द होता है।
- त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली चोटों के साथ बर्साइटिस के मामले संक्रमित हो सकते हैं और एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होती है।
चरण 4. तंत्रिका दर्द को कारण मानें।
रीढ़ की नसें कभी-कभी संकुचित हो जाती हैं, खासकर बुढ़ापे में। लक्षणों में दर्द शामिल होता है जो गर्दन से बांह तक फैलता है, या सुई जैसी सनसनी होती है। दर्द में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव होता है, लेकिन आमतौर पर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) और व्यायाम जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के उपयोग से सुधार होता है।
हाथ में पिंच की हुई नसें भी हो सकती हैं। कलाई में होने पर इस स्थिति को कार्पल टनल सिंड्रोम और कोहनी में होने पर क्यूबिटल टनल सिंड्रोम कहा जाता है। लक्षणों में आमतौर पर हाथ या हाथ में दर्द और झुनझुनी शामिल होती है।
चरण 5. पहचानें कि आपको दोहरावदार तनाव की चोट (आरएसआई) हो सकती है।
आरएसआई तब हो सकता है जब आप काम के लिए हमेशा अपने हाथों या हाथों का उपयोग करते हैं, जैसे कि फैक्ट्री का काम, मैनुअल हैंडलिंग, भारी मशीनरी ऑपरेशन और कंप्यूटर का काम। कार्पल टनल सिंड्रोम एक प्रकार की तंत्रिका चोट है जो टाइपिंग जैसे दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण होती है। आपकी स्थिति के विकास को रोकने के लिए कंपनी परिस्थितियों में सुधार कर सकती है और कार्य क्षेत्र को संशोधित कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक समायोज्य कुर्सी की पेशकश करके या कार्य मंच को स्थानांतरित करके ताकि आपको बहुत अधिक तक न पहुंचना पड़े।
चरण 6. एनजाइना के लक्षणों की जाँच करें।
एनजाइना तब होती है जब हृदय की ओर जाने वाली धमनियां सख्त और संकरी हो जाती हैं। लक्षणों में सीने में दर्द शामिल है जो भारी, सुस्त या तंग महसूस होता है, और कई मिनटों तक बाएं हाथ, गर्दन, जबड़े या पीठ तक फैल सकता है। दर्द आमतौर पर तब होता है जब आप सक्रिय या तनावग्रस्त होते हैं। अगर आपको सीने में दर्द है या व्यायाम से संबंधित आपके बाएं हाथ में दर्द है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
विशेष रूप से, महिलाओं को आमतौर पर केवल "क्लासिक" एनजाइना लक्षणों का अनुभव होता है, जैसे हाथ में दर्द।
विधि 2 का 4: आर्म को आराम देना
चरण 1. दर्दनाक हाथ आराम करो।
व्यायाम, लिफ्ट, टाइप या ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द बढ़ जाए। ठीक होने और आगे की चोट को रोकने के लिए ऊतक को आराम देना चाहिए। उन सभी गतिविधियों को रोकें जो दर्द को और खराब कर दें, और जितना संभव हो उतना कम घायल हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2. एक लोचदार दबाव पट्टी या पट्टी का प्रयोग करें।
सूजन को कम करने और अपने हाथ की सुरक्षा के लिए, आप उस क्षेत्र को इलास्टिक बैंडेज से लपेट सकते हैं। सावधान रहें कि आगे सूजन से बचने के लिए बहुत कसकर पट्टी न बांधें। उस पट्टी को ढीला करें जो बहुत टाइट हो।
- एक पट्टी के बहुत तंग होने के संकेत हैं सुन्नता, झुनझुनी, दर्द बढ़ जाना, ठंड लगना या पट्टी के आसपास सूजन।
- अगर आपको पट्टी 48-72 घंटों से अधिक समय तक पहननी है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. सभी गहने हटा दें।
चोट लगने के बाद हाथ, हाथ और उंगलियां सूज सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अंगूठियां, कंगन, घड़ियां और अन्य गहने हटा दें। जैसे-जैसे सूजन बढ़ती जाएगी, गहनों को निकालना और नसों पर अतिरिक्त दबाव डालना या रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करना अधिक कठिन होगा।
चरण 4. आर्म स्लिंग का उपयोग करें।
आर्म स्लिंग्स हाथ को बचाने और ऊपर उठाने में मदद करते हैं। आर्म स्लिंग्स भी अधिक आराम के लिए घायल क्षेत्र से दबाव दूर करते हैं। यदि आपको 48 घंटे से अधिक समय तक आर्म स्लिंग का उपयोग करने की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 5. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
सूजन को कम करने के लिए अपने हाथ को अपने दिल के ऊपर रखें। बैठते या लेटते समय, आप अपने हाथ को अपनी तरफ या अपनी छाती के खिलाफ रखे तकिए पर सहारा दे सकते हैं। हालांकि, हाथ की स्थिति को इतना ऊंचा न उठाएं कि यह रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न करे।
विधि 3 का 4: दर्द से मुकाबला
चरण 1. एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें।
सूजन को रोकने के लिए आपको जल्द से जल्द कोल्ड कंप्रेस लगाने की जरूरत है। दर्द वाली जगह पर लगाने के लिए कई कोल्ड थैरेपी हैं जिन्हें आप दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। आप फ्रोजन वेजिटेबल बैग या बर्फ से भरे तौलिये का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल दिन में कई बार 20 मिनट तक किया जा सकता है।
चरण 2. गर्मी का प्रयोग करें।
चोट लगने के 48-72 घंटे बाद आप हॉट कंप्रेस लगा सकते हैं। हालांकि, जब हाथ अभी भी सूजा हुआ हो तो इसका इस्तेमाल करने से बचें। आप बारी-बारी से गर्म और ठंडे कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
पहले 48 घंटों के लिए गर्मी से बचें क्योंकि गर्मी सूजन को बढ़ा सकती है। यहां की गर्मी में गर्म स्नान और संपीड़ित शामिल हैं।
चरण 3. NSAIDs लें।
इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एसिटामिनोफेन जैसे पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवाओं का उपयोग दर्द और सूजन में मदद के लिए किया जा सकता है। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। बच्चों को एस्पिरिन कभी न दें।
स्टेप 4. दर्द वाली जगह पर मसाज करें।
आप दर्द वाले हिस्से को रगड़ने या मालिश करने के लिए हल्का दबाव डाल सकते हैं। क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में तेजी लाने के लिए दबाव दर्द को दूर कर सकता है और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है। यदि क्षेत्र अभी भी बहुत पीड़ादायक है, तब तक मालिश न करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
- मालिश करने का एक तरीका टेनिस बॉल का उपयोग करना है। गेंद को दर्द वाली जगह पर रोल करें और जब आप एक कोमल जगह महसूस करें, तो इसे धीरे-धीरे 15 बार तक रोल करें।
- आप पेशेवर थेरेपिस्ट से भी मालिश सेवाओं की कोशिश कर सकते हैं जो बहुत मददगार साबित हुई हैं।
चरण 5. डॉक्टर के पास जाएँ।
हाथ दर्द से संबंधित किसी भी प्रश्न या चिंता से परामर्श लें। यदि दर्द अनियंत्रित है, दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या बदतर हो जाता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप सामान्य रूप से अपने हाथ का उपयोग नहीं कर सकते हैं, बुखार है, या सुन्न और झुनझुनी महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो यह समय एक चिकित्सकीय पेशेवर को बुलाने का है।
विधि 4 का 4: हाथ को ठीक करने में मदद करता है
चरण 1. शरीर के संकेतों को सुनें।
दर्द होने पर अपने हाथ को हिलने या उठाने के लिए मजबूर न करें। दर्द आपको बताता है कि आपको स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए। यदि आपके हाथ में दर्द होता है, तो आराम करें ताकि क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत की जा सके। अपने आप को ऐसा काम करने के लिए मजबूर न करें जिससे चोट और भी खराब हो जाए।
चरण 2. पानी पिएं।
कभी-कभी निर्जलीकरण के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होती है जो बाहों में महसूस होती है। जब आप व्यायाम करें या गर्म मौसम में बाहर हों तो अधिक पिएं। इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय या स्पोर्ट्स ड्रिंक को पानी में आंशिक रूप से भंग किया जा सकता है और नमक, चीनी और अन्य खनिजों को बदलने के लिए उपयोग किया जा सकता है। कैफीन और शराब से बचें।
चरण 3. अच्छा खाओ।
आपको हर दिन आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ खनिजों की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त खनिज नहीं मिल रहे हैं, तो संपूर्ण-खाद्य-आधारित मल्टीविटामिन पर विचार करें या कैल्शियम या मैग्नीशियम की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक मेनू में डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
चरण 4. तनाव कम करें।
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए कठिन बना सकता है। जब आप घायल होते हैं, तो आपका शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि तनावग्रस्त प्रणाली को विनियमित करने पर। इसलिए, रिकवरी में तेजी लाने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
चरण 5. अच्छी गति और मुद्रा सीखें।
कुछ गतिविधियों को करते समय, आपको मांसपेशियों, जोड़ों या टेंडन पर जोर देने से बचने के लिए सही स्थिति और गति को लागू करना चाहिए। यदि आप दिन भर में एक ही हाथ की गति को बार-बार करते हैं, तो RSI से बचने के अन्य तरीकों पर विचार करें। कभी-कभी, काम करते समय या अन्य कार्यों को करते समय हाथ की गति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आंदोलन समस्या पैदा नहीं कर रहा है।
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने के लिए आप जिस उपकरण का उपयोग करते हैं वह आपकी क्षमता के स्तर और आकार के लिए सही है।
- यदि आपकी नौकरी मांसपेशियों, कण्डरा या जोड़ों में दर्द का कारण बनती है, तो संशोधनों और असाइनमेंट पर काम करने के अन्य तरीकों पर चर्चा करने के लिए मानव संसाधन विभाग से संपर्क करें या कंपनी के भीतर कोई अन्य पद प्राप्त करें।
चरण 6. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान ठीक होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। धूम्रपान की आदतें रक्त के प्रवाह को कम कर देंगी और क्षतिग्रस्त ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवेश को रोक देंगी। धूम्रपान से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की समस्याएं विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है, जिससे अधिक गंभीर चोट लग सकती है।
चरण 7. खिंचाव।
दर्द वाली जगह पर हल्की, धीमी स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। अचानक न हिलें और न ही आरामदायक सीमा से आगे बढ़ें। प्रत्येक खिंचाव को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो, और यदि आप चाहें तो दोहराएं।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर और एक घुटने को मोड़कर ट्राइसेप्स स्ट्रेच किया जा सकता है। मुड़ी हुई कलाई को दूसरे हाथ से पकड़ें, और इसे अपनी पीठ की ओर खींचें। दूसरे हाथ के लिए दोहराएं।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाकर और अपनी कोहनियों को सीधा करके अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करें। अपने हाथों को छत की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें।
- आप एक हाथ को अपनी छाती के सामने रखकर और दूसरे के साथ अपने अग्रभाग को पकड़कर अपने कंधों को फैला सकते हैं। अपनी बाहों को अपने कंधों की ओर खींचे। दूसरी तरफ से दोहराएं।
- अपनी कलाइयों को फैलाने के लिए, अपनी बाहों को पार करें। इसे ऊपर से हाथ से नीचे की ओर खींचे ताकि कलाई लचीली रहे। दूसरे हाथ से दोहराएं।
चेतावनी
- यदि मांसपेशी या कण्डरा गंभीर रूप से घायल हो जाता है, तो आपको सर्जरी या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप अपने बाएं हाथ में दर्द, झुनझुनी, या सुन्नता और अपनी छाती में दबाव या निचोड़ने की भावना महसूस करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में कॉल करें।
