पर्याप्त विटामिन डी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि बहुत से लोगों को भोजन और बाहरी गतिविधियों से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, आप पूरक ले सकते हैं यदि आप अपर्याप्त धूप वाले क्षेत्र में रहते हैं, विटामिन की कमी है, या यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है। यदि आप विटामिन डी की खुराक ले रहे हैं, तो यह लेख आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारी जानकारी प्रदान करेगा कि आप अपने विटामिन डी को यथासंभव कुशलता से प्राप्त कर रहे हैं।
कदम
विधि १ का ७: क्या मुझे भोजन के साथ पूरक आहार लेना चाहिए?
चरण 1. हाँ, आदर्श अवशोषण के लिए भोजन के बाद विटामिन डी लें।
इसे आप डिनर, लंच या ब्रेकफास्ट के बाद पी सकते हैं। विटामिन डी वसा में घुलनशील है, और इसका मतलब है कि अगर आपके पेट पर वसा है तो इसे अवशोषित करना आसान है। इसका मतलब है कि अगर आप खाने के तुरंत बाद विटामिन डी लेते हैं तो आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा।
- आपका शरीर विटामिन डी को अधिक कुशलता से अवशोषित करेगा यदि आप जो भोजन पहले खाते हैं उसमें वसा होता है। आवश्यक वसा भी ज्यादा नहीं है। तेल में पका हुआ कोई भी प्रोटीन या दही का एक छोटा पैकेट पर्याप्त होना चाहिए।
- एवोकैडो, मछली, जैतून, नट्स, अंडे और पनीर स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
विधि २ का ७: मुझे सप्लीमेंट्स कब लेना चाहिए?
चरण 1. कृपया यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
क्योंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील है और इससे आपको नींद या नींद नहीं आएगी, आप इसे सुबह, दोपहर या शाम को ले सकते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद बारी-बारी से कोशिश करें कि कौन सा समय सबसे अच्छा है। अगर सुबह आसान है, बढ़िया। यदि रात के खाने के बाद यह आसान है, तो आगे बढ़ें।
यदि आप अपने विटामिन नियमित रूप से लेते हैं, तो उन्हें हर दिन एक ही समय पर लेना आसान हो सकता है।
विधि 3 का 7: विटामिन डी के अवशोषण में और क्या मदद कर सकता है?
चरण 1. अपने पेट को स्वस्थ रखने से आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद मिलेगी।
आंतें विटामिन को तोड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं, इसलिए एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को विटामिन डी की प्रक्रिया में मदद करेगा। फलों और सब्जियों से युक्त एक स्वस्थ, संतुलित आहार लें और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। हर रात पर्याप्त नींद लें ताकि पाचन तंत्र अतिभारित न हो, और स्वस्थ और नियमित आंत्र कार्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
चरण 2. अपने लीवर और किडनी को स्वस्थ रखने से भी अवशोषण में मदद मिलेगी।
गुर्दे और यकृत विटामिन को तोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए जब ये अंग स्वस्थ होते हैं, तो विटामिन डी को अवशोषित करना आसान हो जाता है। स्वस्थ भोजन और व्यायाम के अलावा, रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने से गुर्दे और यकृत के कार्य में नाटकीय रूप से सुधार होगा। इसके अलावा, यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें, और एक दिन में 1 या 2 से अधिक मादक पेय न पिएं।
सामान्य तौर पर आपको एक हफ्ते में 14 ग्राम से ज्यादा शुद्ध शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। यह पेय के लगभग 14 सर्विंग्स के बराबर है।
विधि 4 का 7: विटामिन डी की खुराक की अत्यधिक खुराक क्या है?
चरण १। ४,००० से अधिक आईयू ओवरकिल है, और आपको केवल ६०० आईयू की आवश्यकता है।
विटामिन डी का उच्चतम सहनीय दैनिक सेवन 4,000 आईयू है, और यदि यह इससे अधिक है, तो आपको मिचली आ सकती है। हालाँकि, यह संख्या आवश्यकता से कहीं अधिक है क्योंकि अधिकांश लोगों को केवल 600 IU की आवश्यकता होती है। डॉक्टर की सलाह के बिना जानबूझकर 600 आईयू की दैनिक खुराक से अधिक न लें।
- 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को कम से कम 800 आईयू प्राप्त करना चाहिए।
- IU का मतलब इंटरनेशनल यूनिट है, जो विटामिन की मात्रा को मापने के लिए उपयोग की जाने वाली माप की इकाई है।
चरण 2. विटामिन डी की अधिक मात्रा के लक्षण उल्टी, कमजोरी और बार-बार पेशाब आना हैं।
आप हड्डी और जोड़ों के दर्द, और गुर्दे की संभावित समस्याओं का भी अनुभव करेंगे। हालांकि, विटामिन डी ओवरडोज बहुत दुर्लभ है, और केवल तब होता है जब 60,000 आईयू की खुराक कई महीनों तक एक दिन में ली जाती है।
आप धूप और भोजन से विटामिन डी की अधिक मात्रा नहीं लेंगे।
विधि ५ का ७: क्या विटामिन डी की खुराक प्रभावी है?
चरण 1. हाँ, पूरक सूर्य के प्रकाश के अभाव में विटामिन डी प्राप्त करने का एक तरीका है।
अधिकांश लोगों को भोजन और धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, जिसमें सूर्य का बड़ा योगदान होता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में आपको पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। यद्यपि शरीर सभी रूपों में विटामिन डी की खुराक को अवशोषित करता है, गोली सबसे आसान और सबसे कुशल है।
यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपके विटामिन डी का सेवन पर्याप्त है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से रक्त लेने और अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए कहें।
चरण 2. यदि आप बुजुर्ग हैं या भूमध्य रेखा से दूर रहते हैं तो अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट लेने की संभावना के बारे में पूछें।
वृद्ध लोगों को विटामिन डी प्राप्त करने में मुश्किल होती है, और जो लोग भूमध्य रेखा से दूर रहते हैं, उन्हें भी सूरज की रोशनी प्राप्त करने में मुश्किल होती है, खासकर सर्दियों में जब सूरज नहीं चमक रहा होता है। यदि आपको विटामिन डी की कमी का संदेह है, तो चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। आपको अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन दैनिक पूरक लेना सहायक हो सकता है।
- यदि आपको विटामिन डी पूरक की आवश्यकता है, तो आपको एक दिन में 600 आईयू से अधिक की आवश्यकता नहीं है।
- वैज्ञानिक समुदाय इस बात पर भिन्न है कि कितने लोगों को वास्तव में विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता होती है क्योंकि हम इसे भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, जब तक आप एक दिन में 4,000 IU से अधिक नहीं हो जाते, तब तक सप्लीमेंट लेने में कोई गंभीर समस्या नहीं है।
विधि ६ का ७: क्या विटामिन डी२ या डी३ बेहतर है?
चरण 1. विटामिन D3 अधिक कुशल है, लेकिन D2 भी अच्छा है।
विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) पौधों और कवक में उत्पन्न होता है, जबकि डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल) प्राकृतिक रूप से स्तनधारियों में होता है। विटामिन डी के दोनों रूप भोजन और धूप में पाए जाते हैं, और शरीर दोनों का उपयोग और भंडारण कर सकता है। हालांकि, विटामिन डी3 मनुष्यों में सस्ता और थोड़ा अधिक कुशल होता है। इसलिए, यदि आप पूरक खरीदते हैं तो विटामिन डी3 का विकल्प चुनें।
दरअसल दोनों के बीच का अंतर इतना बड़ा नहीं है। विटामिन डी3 कुछ अधिक गुणकारी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर विटामिन डी2 का लाभ नहीं उठा सकता है।
विधि 7 का 7: शरीर विटामिन डी को कैसे अवशोषित करता है?
चरण 1. विटामिन डी त्वचा या पेट से प्रवेश करता है और वसा कोशिकाओं में जमा हो जाता है।
आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी के संपर्क में लाने, प्राकृतिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने या विटामिन डी की खुराक लेने से विटामिन डी प्राप्त करते हैं। एक बार शरीर के अंदर, विटामिन डी पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं द्वारा अवशोषित हो जाता है। विटामिन तब तक रहेगा जब तक शरीर को आंतों में कैल्शियम को तोड़ने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
