रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपको मधुमेह है (या आपको संदेह है कि आप हैं), तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें, और ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए कई बुनियादी रणनीतियां हैं।
कदम
विधि १ का ३: अच्छा खाना
चरण 1. अपने भोजन के हिस्से को समायोजित करें।
जब आप जरूरत से ज्यादा खाना खाएंगे तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाएगा। यानी अगर आप ज्यादा खाना खाते हैं तो आपका ग्लूकोज लेवल बढ़ जाएगा। अपने भोजन और नाश्ते के हिस्से को सावधानी से प्रबंधित करें ताकि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकें।
- अपने भोजन की सामग्री और परोसने के आकार पर ध्यान दें। मापने वाले कटोरे, मापने वाले चम्मच और खाने के पैमाने का उपयोग करें। आपके डॉक्टर आपको जो दिशा-निर्देश देते हैं, उनका पालन करें। यदि वह कोई मार्गदर्शन नहीं देता है, तो भोजन के पोषण लेबल को देखें। सर्विंग साइज़ के आधार पर खाने के हिस्से को आधे हिस्से और पूरे हिस्से में एडजस्ट करें।
- सर्विंग-साइज़ लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। एक व्यक्ति के लिए एक पैक या एक भोजन जरूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ ब्रेड की एक सर्विंग 30 ग्राम की होती है, जबकि ब्रेड के कई स्लाइस 30 ग्राम से बड़े होते हैं।
- फलों और सब्जियों को तौलें। फल या सब्जी के आकार और प्रकार के आधार पर वजन भिन्न हो सकता है। तौलना विशेष रूप से फलों के लिए बहुत जरूरी है।
चरण 2. ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड को समझें।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) का आकार खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता के आधार पर प्राप्त किया जाता है। ग्लाइसेमिक लोड (जीजी) एक ऐसा उपाय है जो कार्बोहाइड्रेट (जीआई) की गुणवत्ता और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को जोड़ता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का माप भोजन में कार्बोहाइड्रेट के ग्राम की संख्या पर आधारित होता है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए कौन से कार्बोहाइड्रेट खाने के बारे में सोचते समय, ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड के बारे में सोचें।
- आपका IG मध्यम स्तर का होना चाहिए। यह प्रत्येक भोजन में संतुलित जीआई के साथ कई खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है। आप उच्च जीआई खाद्य पदार्थ और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और कम जीआई कार्बोहाइड्रेट, जैसे फल और नट्स को भी मिला सकते हैं।
- कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ 55 या उससे कम के स्तर पर होते हैं। मध्यम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ 56 - 69 के बीच होते हैं। उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ 70 -100 के बीच होते हैं। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय, उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
- कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: चोकर अनाज, काली बीन्स, जोगो बीन्स, कम वसा वाला दूध, सेब, मूंगफली, और साबुत अनाज टॉर्टिला।
- मध्यम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: जौ, ब्राउन राइस, ओट्स, होल व्हीट ब्रेड और होल ग्रेन पास्ता।
- उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: बेक्ड आलू, फ्रेंच फ्राइज़, मीठा पेय, चॉकलेट बार, कूसकूस, सफेद पास्ता, सफेद बासमती चावल और प्रसंस्कृत अनाज।
चरण 3. कार्बोहाइड्रेट के लिए देखें।
खाने के बाद पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट चीनी में टूट जाते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने का कारण बनेंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं, धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को साधारण कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।
- सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट समान नहीं होते हैं। सफेद ब्रेड और सफेद आलू जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन वे ज्यादातर स्टार्च होते हैं, फाइबर नहीं, जिसका अर्थ है कि वे रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छे नहीं हैं।
- यदि संभव हो तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। प्रसंस्कृत गेहूं में असंसाधित या थोड़े प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है।
- रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कार्बोहाइड्रेट और चीनी की समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका होती है। बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा, ठीक वैसे ही जैसे बहुत अधिक चीनी खाने से।
Step 4. सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज खाएं।
जब आप इसे खाएंगे तो सफेद ब्रेड जल्दी चीनी में बदल जाएगी। सफेद ब्रेड खाने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें साबुत अनाज हों। ओट्स फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा।
- गेहूं ब्रेड, अनाज, टॉर्टिला और बिस्कुट में पाया जा सकता है। गेहूं का आटा, मकई का आटा, गेहूं के बीज, राई या एक प्रकार का अनाज का आटा देखें।
- होल-व्हीट इंग्लिश मफिन, चोकर सीरियल्स, होल-व्हीट पास्ता, होल ग्रेन ब्रेड या ब्राउन राइस खाने की कोशिश करें।
Step 5. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
अपने आहार में गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और कम करने में मदद मिलेगी। ये सब्जियां फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम होती हैं।
- जिसमें हरी सब्जियां ब्रोकली, पालक, पत्ता गोभी और हरी बीन्स शामिल हैं।
- अपने आहार से स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मटर, मक्का और लीमा बीन्स को खत्म न करें। संयम से खाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्से के आकार को ऊपर रखते हैं।
चरण 6. अपने आहार में लीन मीट शामिल करें।
प्रोटीन युक्त मांस रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अच्छा है। मांस कार्बोहाइड्रेट की तरह रक्त शर्करा पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालता है। मांस के ऐसे कट चुनें जो वसा में कम हों, बिना त्वचा और अतिरिक्त वसा के हों। मांस को तलने के बजाय ग्रिल या ग्रिल करना सुनिश्चित करें। इन खाद्य पदार्थों को उचित मात्रा में खाना भी याद रखें।
अपने आहार में शामिल करने के लिए अच्छे मांस त्वचा रहित चिकन स्तन और मछली हैं। सामन, टूना और तिलापिया का प्रयास करें।
चरण 7. सोडा के बजाय कार्बोनेटेड पानी पिएं।
आहार सोडा को छोड़कर सोडा पेय में बहुत अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सोडा और डाइट सोडा आपके लिए अच्छे पेय नहीं हैं, और जूस पीना - जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है - एक अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आप सादा पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो कार्बोनेटेड या स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें। पेय का स्वाद होता है और कार्बोनेटेड होता है, यदि आप अभी भी अपने पेय में सोडा का झाग महसूस करना चाहते हैं।
- सोडा वाटर एक प्राकृतिक पेय है और इसमें एडिटिव्स नहीं होते हैं। वे चीनी और कार्ब-मुक्त भी हैं, इसलिए आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित किए बिना जितना चाहें उतना पी सकते हैं।
- कार्बोनेटेड पानी भी एक अच्छा विकल्प पेय है। हालांकि, इन पेय में एडिटिव्स होते हैं, और उनमें से कुछ में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। तो आपके लिए सही पेय खोजने के लिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें।
चरण 8. ओट्स खाएं।
गेहूं में अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, क्योंकि यह घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है। जब आप इसे खाएंगे तो गेहूं धीरे-धीरे पचेगा जिससे ब्लड शुगर नहीं बढ़ेगा। जौ, गेहूं के समान भोजन, घुलनशील फाइबर में भी समृद्ध है। शोध से पता चलता है कि ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
गेहूं ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है। ओट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है, जो बदले में आपको वजन कम करने में मदद करता है।
चरण 9. अपने आहार में फाइबर सामग्री को शामिल करें।
फाइबर आपके पाचन तंत्र को साफ और ठीक करने में मदद करेगा। फाइबर आपको भरा हुआ भी रखता है और पाचन को धीमा करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश में, ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें स्टार्च की मात्रा कम हो।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
- फल, सब्जियां और नट्स फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। पालक, हरी बीन्स और ब्रोकली ट्राई करें। आप ऐसे फल भी खा सकते हैं जिनमें चीनी और स्टार्च की मात्रा कम हो, जैसे स्ट्रॉबेरी। लाल अंगूर भी एक अच्छा विकल्प है।
- असंसाधित गेहूं में बहुत अधिक फाइबर होता है। पैकेजिंग लेबल को देखें और "संपूर्ण" या "कच्चे" के रूप में चिह्नित सामग्री देखें। प्रसंस्कृत सामग्री से बचें।
चरण 10. संतुलित आहार लें।
आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होने चाहिए। उन व्यंजनों पर ध्यान दें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां, प्रोटीन और वसा शामिल हों। सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक वसा न खाएं, और जब आप वसा खाते हैं, तो स्वस्थ वसा खाएं। आप मांस के कम वसा वाले कटौती से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
- स्टार्च के अच्छे स्रोत मटर, मक्का, कद्दू और लीमा बीन्स हैं। लीमा बीन्स एक उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाते समय भाग के आकार पर ध्यान देना याद रखें।
- अपने आहार के हिस्से के रूप में त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, मांस और मछली के दुबले टुकड़े खाएं। सैल्मन एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए मांस की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें क्रोमियम होता है, जो इंसुलिन को कार्य करने में मदद करता है और आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। मैकेरल और हेरिंग भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- मूंगफली या पीनट बटर खाएं। ये खाद्य पदार्थ आपके आहार में वसा और प्रोटीन जोड़ेंगे जो बदले में आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप बादाम या बादाम मक्खन, अखरोट, "पेकान" बीज भी आज़मा सकते हैं। चूंकि नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए भाग के आकार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
विधि 2 का 3: व्यायाम
चरण 1. समझें कि व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगा।
नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त शर्करा का स्तर कम होगा। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के लिए मांसपेशियां शरीर में जमा ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। उसके बाद, मांसपेशियां आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज लेंगी। फिर, व्यायाम समाप्त करने के बाद, आपका लीवर आपके शरीर में ग्लूकोज का नवीनीकरण करेगा। कुल मिलाकर, यह प्रक्रिया आपके शरीर में ग्लूकोज लेती है और आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करती है।
- शारीरिक गतिविधि को रोकने या कम करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा। आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए निरंतर शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को भी कम करेगा। व्यायाम वसा को जला सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। व्यायाम से रक्त परिसंचरण में भी सुधार होगा और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ेगी।
चरण 2. व्यायाम के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर को देखें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक न गिरे, व्यायाम करने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें। व्यायाम शुरू करने से आधे घंटे पहले और व्यायाम करने से ठीक पहले अपने ग्लूकोज के स्तर की जाँच करें। ब्लड शुगर लेवल 100-250 mg/dL के बीच होना चाहिए।
- अगर आपका ब्लड शुगर लेवल 100 mg/dL से नीचे है, तो एक हेल्दी स्नैक खाएं, ताकि एक्टिविटी के दौरान आपका ब्लड शुगर लेवल बहुत कम न हो।
- व्यायाम शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका रक्त शर्करा का स्तर सटीक है, अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करके पता करें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम सबसे अच्छा है। आपका डॉक्टर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का निर्धारण करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपको कितनी गतिविधि करनी चाहिए और आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए।
आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में भी मदद कर सकता है कि आपको प्रत्येक दिन कब व्यायाम करना चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ, आप एक प्रोग्राम बना सकते हैं जो आपके व्यायाम, आहार और दवा को ध्यान में रखता है।
चरण 4. विभिन्न प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
ठीक से व्यायाम करने के लिए, आपको एरोबिक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम को शामिल करना चाहिए। नियमित व्यायाम जिसमें ये तीन घटक शामिल हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
- रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए, सप्ताह में 4 बार 20 मिनट के लिए जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें या सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करें।
- हर दिन 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें। एक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। अच्छे कार्डियो व्यायाम हैं चलना, नृत्य करना, तैरना, साइकिल चलाना और स्केटिंग करना। आप सॉकर, टेनिस या रैकेटबॉल जैसे समूह खेल में भी शामिल हो सकते हैं। जिम जाएं और ट्रेडमिल या स्थिर बाइक का उपयोग करें, या कार्डियो क्लास लेने का प्रयास करें।
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण लें। जिम में वेट ट्रेनिंग के लिए ग्रुप क्लास लें। शक्ति प्रशिक्षण ऑनलाइन या डीवीडी पर देखें। जिम में वेटलिफ्टिंग मशीन का उपयोग करें या घरेलू उपयोग के लिए वेट मशीन खरीदें।
- व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। तनाव दूर करने के लिए योग वीडियो चलाएं और लचीलेपन वाले व्यायामों में मदद करें।
- एक पेडोमीटर खरीदें और प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का प्रयास करें। अगर आप अभी उस नंबर के करीब नहीं पहुंच रहे हैं, तो अपने तरीके से १०,००० कदम आगे बढ़ें।
- अपने व्यायाम को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए या थोड़े समय के लिए व्यायाम कर सकते हैं जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे हर हफ्ते बढ़ाने का लक्ष्य बनाएं।
- व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर को रिकॉर्ड करें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव के बारे में जागरूक रहने में आपकी मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: अन्य रणनीतियाँ
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
पीने का पानी आपके मूत्र के माध्यम से आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में आपकी मदद करेगा। जब आप ज्यादा पानी पीते हैं तो आपका शरीर पेशाब के जरिए आपके खून से अतिरिक्त शुगर को बाहर निकाल देता है। फिर आपको अपने शरीर के तरल पदार्थों को बदलना होगा।
आपको हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
चरण 2. अपने भोजन पर दालचीनी छिड़कें।
हाल के शोध से पता चला है कि दालचीनी उपवास रक्त शर्करा को कम करके रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अपने आहार में दालचीनी को शामिल करना आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि, दालचीनी उपचार के विकल्प के रूप में अभिप्रेत नहीं है।
- यदि आप प्रतिदिन एक चम्मच से अधिक दालचीनी का सेवन करते हैं, तो श्रीलंकाई दालचीनी खरीदें। दालचीनी अधिक महंगी होती है, लेकिन नरम होती है और इसमें दालचीनी के बीज नहीं होते हैं, जिनमें कौमारिन होता है। कुछ लोग Coumarin के प्रति संवेदनशील होते हैं, और जब बहुत अधिक Coumarin का सेवन किया जाता है, तो उनके लीवर को जहर दिया जा सकता है।
- मसाले के रूप में मांस पर दालचीनी छिड़कने का प्रयास करें। या इसे ओट्स, अनाज, या सलाद में जोड़ें।
- आप दालचीनी को सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं।
चरण 3. पैटर्न खोजें।
छोटे भागों में होने वाली स्थितियां चिंता का कारण नहीं हो सकती हैं। लेकिन अगर आपका ब्लड शुगर लेवल तीन या अधिक दिनों से अनियमित है, तो यह चिंता का कारण हो सकता है। अपने आप से पूछें कि अस्थिरता का कारण क्या हो सकता है। क्या यह केवल सुबह होता है? इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर रात में बहुत अधिक चीनी का उत्पादन करता है और आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। पिछले एक या दो सप्ताह में अपने आहार, जीवन शैली और आदतों पर ध्यान दें। अस्थिरता का कारण खोजने का प्रयास करें।
- क्या आपने अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना बंद कर दिया है? इसका मतलब है कि आपने बहुत ज्यादा खा लिया है।
- क्या आपने अपने भोजन में मौजूद अवयवों पर ध्यान देना बंद कर दिया है? हो सकता है कि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हों जिसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो। यदि हां, तो अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करें और देखें कि क्या यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- क्या आपकी शारीरिक गतिविधि कम हो गई है? यह आपके ब्लड शुगर के बढ़ने का कारण हो सकता है।
- क्या आप नियमित रूप से दवा लेते हैं?
- क्या तुम बीमार हो? अतिरिक्त विटामिन सी के लिए एक गिलास संतरे का रस पीने से भी आपका ब्लड शुगर लेवल बदल सकता है।
चरण 4. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में आपके रक्त में ग्लूकोज का उपयोग करेगा। अपने तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को उच्च तनाव की स्थिति में न रखें। आपके शरीर पर तनाव डालने का कोई कारण नहीं है।
- यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटें। महसूस करें कि यह एक तनावपूर्ण स्थिति है और तनाव को अपने दिमाग पर हावी होने से रोकने की कोशिश करें। एक गहरी सांस लें, ध्यान करें, एक स्ट्रेस रिलीफ बॉल को निचोड़ें या जो भी स्ट्रेस रिलीफ आप चुनें।
चरण 5. दवा का प्रयोग करें।
दवा और इंसुलिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दवा या इंसुलिन इंजेक्शन की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
टिप्स
- एक नया आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
- ऊपर दी गई सलाह दवा या इंसुलिन के विकल्प के रूप में नहीं है।
