पसली में दर्द होने पर क्या कोई व्यक्ति अच्छी नींद ले सकता है? बेशक मैं कर सकता हूँ! प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, सोने से ठीक पहले अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करने और दर्द को दूर करने के प्रभावी तरीके खोजने का प्रयास करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप दिखाई देने वाले दर्द को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, और दर्द कम नहीं होने के कारण लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी का अनुभव होने पर जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से संपर्क करें।
कदम
विधि 1: 3 में से एक आरामदायक स्थिति का चयन
चरण 1. अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनें।
पसली की चोट वाले अधिकांश लोगों के लिए, उनकी पीठ या बाजू के बल लेटना सबसे आरामदायक स्थिति होती है। वास्तव में, दोनों स्थितियां पसली की चोट वाले लोगों के लिए समान रूप से अच्छी हैं, खासकर जब से वे आपके लिए सांस लेना आसान बना देंगे। आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए अलग-अलग नींद की स्थिति का प्रयास करने से डरो मत।
- जिस तरफ दर्द हो उस तरफ लेट जाएं। यदि आपके शरीर के केवल एक तरफ पसली में चोट है, तो कुछ स्वास्थ्य पेशेवर दर्द की तरफ लेटने की सलाह देते हैं। क्षेत्र में गति को रोकने के अलावा, यह स्थिति शरीर के स्वस्थ पक्ष को अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करती है। हालांकि, अगर यह स्थिति आपके लिए दर्दनाक है, तो इसे करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
- कुर्सी पर सोने की कोशिश करें। पसली की चोट वाले कुछ लोगों के लिए, नरम-सशस्त्र सोफे पर सोना वास्तव में गद्दे पर सोने की तुलना में अधिक आरामदायक लगता है।
चरण 2. अपने आराम को बढ़ाने के लिए तकिए का प्रयोग करें।
मुलायम तकिये पर सोने से वास्तव में रात में आपकी हलचल कम हो सकती है। नतीजतन, आपका दर्द कम हो जाएगा और आप अधिक अच्छी नींद लेंगे। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो रात में अपने शरीर को बग़ल में जाने से रोकने के लिए अपनी बाहों के नीचे तकिए रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप दोनों घुटनों के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं ताकि सुबह आपकी पीठ में दर्द या दर्द न हो।
चरण 3. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
जब आपकी पसली में चोट लगती है, तो अगर आप इसे बहुत ज्यादा हिलाते हैं तो निश्चित रूप से आपकी छाती में चोट लगेगी। नतीजतन, आपकी सांस छोटी हो जाएगी। इसलिए, पूरे दिन और रात को सोने से ठीक पहले गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपके शरीर को अधिक आराम करने और शरीर में अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद मिलती है।
गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ या एक कुर्सी पर पीछे की ओर झुक जाएँ और धीरे-धीरे साँस लें। पांच की गिनती के लिए श्वास लें, फिर धीरे-धीरे पांच की गिनती के लिए श्वास छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने डायाफ्राम के क्षेत्र में या अपनी छाती और पेट की गुहाओं के बीच के पट में जितना संभव हो उतना हवा प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 4। नींद के दौरान अपने आंदोलन को सीमित करें।
अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों में, सुनिश्चित करें कि आपको बहुत अधिक खांसी नहीं है, सोते समय घूमें, घूमें और खिंचाव करें। जबकि आपको रात में इसे याद रखने या नियंत्रित करने में परेशानी होने की अधिक संभावना है, कम से कम हमेशा याद रखें कि पसलियां वास्तव में आपके ऊपरी शरीर में बहुत सी चीजों से जुड़ी होती हैं। इसलिए, बहुत बार हिलना-डुलना निश्चित रूप से आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को बढ़ा देगा।
- जब आपको रात में खांसने का मन करे तो हमेशा एक अतिरिक्त तकिया अपने पास रखें ताकि आप गले से लगा सकें।
- जितना संभव हो, अपने पसली के पिंजरे को तोड़कर आंदोलन को कम करने की कोशिश न करें। सावधान रहें, पसलियों के आसपास के क्षेत्र को विभाजित करने से आपको न्यूमोथोरैक्स (फेफड़ों की परत में हवा का संचय) और फेफड़ों में संक्रमण का अनुभव होने का खतरा होता है।
विधि २ का ३: सोते समय दर्द से राहत
चरण 1. डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लें।
यदि आपके डॉक्टर ने कुछ दवाएं निर्धारित की हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें हमेशा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले लें। हमेशा सही खुराक और दवा लेने के तरीके के बारे में डॉक्टर की सलाह का पालन करें, और यदि कोई समस्या या चीजें आप पूछना चाहते हैं तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
याद रखें, कुछ दर्द निवारक दवाओं में स्लीप एपनिया (एक नींद विकार जो नींद के दौरान कई बार सांस लेना बंद कर देता है) पैदा करने की क्षमता होती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, कोडीन और मॉर्फिन जैसी ओपिओइड दवाएं आपको सांस के लिए रुकने और रात में जगाने का कारण बन सकती हैं।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने का प्रयास करें।
कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एसिटामिनोफेन हैं। यदि आपके पास आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कोई भी दवाइयाँ नहीं हैं, तो फार्मेसियों में बेची जाने वाली ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने का प्रयास करें। हालांकि, पहले से सुनिश्चित कर लें कि आपने उचित खुराक के संबंध में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से विशिष्ट सिफारिशें मांगी हैं। कभी भी ओवर-द-काउंटर दवाएं अनुशंसित खुराक से अधिक न लें!
यदि आपको उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग, पेप्टिक अल्सर, आंतरिक रक्तस्राव और/या हृदय रोग का इतिहास है, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
स्टेप 3. अपने रिब एरिया पर बर्फ लगाएं।
बर्फ दर्द वाली जगह पर सूजन को कम करने और उसे थोड़ा सुन्न करने में कारगर है। चोट लगने के बाद पहले दो दिनों के लिए, दर्द वाली जगह पर हर घंटे 20 मिनट के लिए बर्फ से भरे प्लास्टिक बैग को रखने की कोशिश करें। इन दो दिनों के बाद, आप बर्फ के टुकड़े के बैग को दिन में कम से कम तीन बार 10-20 मिनट के लिए चिपका सकते हैं।
- दर्द को कम करने के लिए सोने से ठीक पहले इस तरीके को आजमाएं।
- अपनी पसलियों के क्षेत्र में कभी भी कुछ भी गर्म न करें, खासकर अगर उस क्षेत्र में सूजन हो। गर्म तापमान रक्त को आपकी पसलियों के क्षेत्र में तेजी से प्रवाहित कर सकता है और वास्तव में सूजन को बदतर बना सकता है।
विधि 3 में से 3: पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति दें
चरण 1. जितना हो सके उतनी नींद लें।
आपके शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए अधिकतम और गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम आठ घंटे सोएं। यदि आप दिन में थकान महसूस करते हैं, तो एक छोटी झपकी लेने का प्रयास करें। कुछ तरीके जो आपके लिए सोना आसान बनाते हैं, वे हैं:
- हर रात एक ही समय पर सोएं
- टेलीविजन, कंप्यूटर, गैजेट और सेल फोन बंद कर दें
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, ठंडा और शांत है
- सोने से पहले शराब या कैफीन का सेवन न करें
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना बंद कर दें
- सोने से पहले आराम की गतिविधियाँ करें, जैसे आरामदेह संगीत सुनना या गर्म स्नान करना।
चरण 2. पूरे दिन सक्रिय रहें।
वास्तव में, आपको पूरे दिन बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए जब आपको पसली में चोट लगी हो। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके फेफड़ों से अधिक ऑक्सीजन और स्पष्ट बलगम लेने के लिए सक्रिय है।
इसलिए, बिस्तर से उठें और कम से कम हर दो घंटे में कुछ मिनटों के लिए घर में घूमें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो खांसी।
सावधान रहें, खांसी को रोकने से आपके फेफड़ों को संक्रमित करने की क्षमता है! हालांकि, जब आपकी पसलियों में चोट लगी हो तो खांसना बहुत दर्दनाक हो सकता है, सुनिश्चित करें कि आप इसे करते रहें।
खांसी होने पर दर्द को कम करने के लिए अपनी छाती के सामने एक तकिया या मोटा कंबल गले लगाने की कोशिश करें।
चरण 4. स्वस्थ भोजन खाएं।
पर्याप्त पोषण का सेवन आपके शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को तेज कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पौष्टिक रूप से संतुलित आहार लें जैसे:
- सेब, संतरा, अंगूर और केले जैसे फल
- ब्रोकली, शिमला मिर्च, पालक और गाजर जैसी सब्जियां
- कम वसा वाला प्रोटीन जैसे त्वचा रहित चिकन, लीन ग्राउंड बीफ़ और झींगा
- दही, दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद
- ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता और होल व्हीट ब्रेड जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
वास्तव में, धूम्रपान छोड़ने से आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने में भी मदद मिल सकती है। आप में से जो धूम्रपान करते हैं, उनके लिए यह छोड़ने का सही समय है! यदि आपको वास्तव में इसे अकेले करने में परेशानी होती है, तो अपने चिकित्सक से दवाओं और/या धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अनुशंसा करने का प्रयास करें।
