डरावनी फिल्में पसंद हैं लेकिन अक्सर उन्हें देखने के बाद सोना मुश्किल हो जाता है? चिंता मत करो; आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो इस तरह महसूस करते हैं। हॉरर फिल्म देखने के बाद डर से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन आपको यह करना होगा अगर आप नहीं चाहते कि आपकी नींद और स्वास्थ्य बाधित हो। आसान युक्तियों के लिए, नीचे दिए गए लेख को पढ़ने का प्रयास करें!
कदम
विधि १ का ३: भय का सामना करना
चरण 1. अपने डर को स्वीकार करें।
एक डरावनी फिल्म देखने के बाद, आप मरे हुए, भूत, ठंडे खून वाले हत्यारों, पिशाचों या अन्य भीषण वस्तुओं के संपर्क में आने से डर सकते हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जिनसे आप डरते हैं और अपने डर को स्वीकार करते हैं; मेरा विश्वास कीजिए, ऐसा करने से आपका तर्क और सतर्क हो जाएगा। हालांकि, यह तरीका कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि इससे उन्हें और भी डर लगने लगेगा।
आप किस बात से भयभीत हैं? क्या आप किसी के घर में घुसने से डरते हैं? या आप कुंतीलानक के प्रेतवाधित होने से डरते हैं? उनसे लड़ने की कोशिश करने से पहले अपने डर से अवगत रहें।
चरण 2. अपने डर को दूसरों के साथ साझा करें।
मेरा विश्वास करो, अपनी भावनाओं को अन्य लोगों के साथ साझा करने से डर को कम करने में मदद मिल सकती है। उसके लिए, अपने डर को अपने माता-पिता, दोस्तों या करीबी रिश्तेदारों को बताने की कोशिश करें। ऐसे लोगों को चुनें जो बिना किसी निर्णायक प्रतिक्रिया के आपकी बात सुनने के लिए सहायक और इच्छुक हों।
अपनी बहन के कमरे में जाओ और उसे बताओ कि तुमने अभी-अभी सॉ IV फिल्म देखी है। यह भी बता दें कि फिल्म देखने के बाद आपको डर था कि कोई आपकी नींद में घात लगाकर आपको पूरी तरह से प्रताड़ित कर दे। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको शांत कर सकता है और आपको एहसास दिला सकता है कि खतरा वास्तविक नहीं है।
चरण 3. तर्क के साथ अपने डर से लड़ें।
अपने आप को याद दिलाएं कि फिल्म देखने के बाद आपकी सुरक्षा या सुरक्षा को कोई खतरा नहीं है। अपने आप पर जोर दें कि फिल्म एक कल्पना है जिसे आपको डराने के लिए बनाया गया था। ऐसा भयानक माहौल इसलिए बनाया गया क्योंकि सैकड़ों लोगों ने कड़ी मेहनत की है और आवश्यक वेशभूषा, श्रृंगार अवधारणा और विशेष प्रभाव बनाने के लिए अरबों रुपये खर्च किए हैं। साथ ही अपने आप को यह स्पष्ट कर दें कि तब तक आपका डर हकीकत में नहीं बदलेगा।
हालांकि फिल्म में मरे का अस्तित्व बहुत वास्तविक लगता है, वास्तव में वे अचानक नहीं आएंगे और आपके शहर पर हमला करेंगे। वास्तविक जीवन में, आप पर भी कुंतीलानक या पोकॉन्ग का अचानक हमला नहीं होगा।
चरण 4. अपने डर पर काबू पाएं।
डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है उसका सामना करना। हो सके तो अपने डर का डटकर सामना करें। यदि यह संभव नहीं है, तो कल्पना करें कि आपके रास्ते में भय आ रहा है और आप इससे लड़ने में सक्षम हैं। एक गहरी सांस लें और कहें कि आप ठीक हो जाएंगे।
- अगर फिल्म देखने के बाद आप अंधेरे में असहज महसूस करते हैं, तो अपने कमरे में रोशनी बंद करने का प्रयास करें। फिर से प्रकाश चालू करने से पहले कुछ मिनट के लिए अंधेरे में बैठें। समझें कि कोई भी प्राणी आप पर अंधेरे में हमला नहीं करेगा, इसलिए डरने की कोई बात नहीं है।
- यदि फिल्म देखने के बाद आपको मकड़ियों से डर लगता है, तो इंटरनेट पर व्यापक रूप से उपलब्ध मकड़ियों की तस्वीरें देखने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही वे भयानक दिखें, मकड़ियां आपके शहर पर हमला करने वाले विशाल राक्षसों में नहीं बदलेंगी।
चरण 5. डरावनी फिल्म के पीछे के दृश्य देखें जो आपने अभी-अभी देखी है।
फिल्म के पर्दे के पीछे की फुटेज देखकर आपको यकीन हो जाएगा कि फिल्म फिक्शन है या फिक्शन। मुझे यकीन है कि स्थानों के सामान्य सेट, खिलाड़ी के चेहरे और शूटिंग स्थितियों को देखने के बाद आपका डर कम हो जाएगा। वास्तव में, जब आप ऐसे दृश्य देखते हैं जिन्हें शूटिंग प्रक्रिया के दौरान ठीक से निष्पादित नहीं किया जाता है, तो आपको हंसी भी आ सकती है।
- आप अतिरिक्त दृश्य भी देख सकते हैं जैसे फिल्म अभिनेताओं के साथ साक्षात्कार, पर्दे के पीछे के दृश्य, या पोशाक बनाने की प्रक्रिया के संक्षिप्त स्निपेट और कलाकारों की मेकअप अवधारणा की योजना बनाना।
- आप इन अतिरिक्त दृश्यों को फिल्म की डीवीडी पर या Youtube खोज पृष्ठ पर पा सकते हैं।
विधि २ का ३: ध्यान भंग करना
चरण 1. एक मूर्खतापूर्ण वीडियो या फिल्म देखें।
आपके द्वारा अभी देखी गई डरावनी फिल्म के बाहर किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपके डर को विचलित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, हंसी आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करती है और आपको भावनात्मक रूप से काफी बेहतर महसूस कराती है।
- उदाहरण के लिए, आप उस डर से छुटकारा पाने के लिए हाउ आई मेट योर मदर, फ्रेंड्स, जूलैंडर, या यहां तक कि आरपीजी स्क्वायरपैंट्स देख सकते हैं।
- मूर्खतापूर्ण जानवरों के वीडियो देखें। प्यारे जानवरों को मूर्खतापूर्ण हरकत करते हुए देखना भी आपके डर को दूर कर सकता है।
चरण 2. इंटरनेट पेज ब्राउज़ करें।
अपना फोन या लैपटॉप लें और अपने सोशल मीडिया पेज पर जाएं। अपने दिमाग को आराम देने के लिए, आप Youtube पर मज़ेदार वीडियो भी देख सकते हैं या अपने पसंदीदा ऑनलाइन स्टोर से नए उत्पाद खोज सकते हैं। अपने डर को विचलित करने के लिए मज़ेदार चीज़ें करें।
- अपने डर को खत्म करने के लिए राक्षसों को बाहर निकालने के तरीके खोजें।
- यूट्यूब पेज पर जाएं और सिली कैट वीडियो खोजने के लिए ग्रम्पी कैट कीवर्ड टाइप करें।
- अपने दोस्तों के सोशल मीडिया अकाउंट पर उनकी ताजा खबरों के लिए जाएं। आप चाहें तो उन्हें ऑनलाइन चैट करने के लिए इनवाइट भी कर सकते हैं।
चरण 3. किताब पढ़ें।
ऐसी किताब चुनें जो आपको और न डराए; निश्चित रूप से स्टीफन किंग के उपन्यास को पढ़ने का यह अच्छा समय नहीं है, है ना? इसके बजाय, कॉमेडी, रोमांटिक या आत्म-सुधार वाली किताबें चुनें। आप चाहें तो मैगजीन या कॉमिक्स भी पढ़ सकते हैं।
अपने शरीर और दिमाग को अधिक आराम देने के लिए, रादित्य डिका, अर्नेस्ट प्रकाश, या किशोर शैली की पुस्तकों द्वारा लिखी गई पुस्तकों को पढ़ने का प्रयास करें।
चरण 4. संगीत सुनें।
अपने पसंदीदा गाने सुनें और वॉल्यूम बढ़ाएं। गाने सुनते समय, आप गायन और नृत्य में शामिल हो सकते हैं, या अपने शयनकक्ष को भी साफ कर सकते हैं। याद रखें, किसी के मूड को सुधारने के लिए संगीत सबसे शक्तिशाली दवाओं में से एक है। साथ ही, आपके डर को आपके पसंदीदा गायक या संगीतकार की छवि से बदला जा सकता है जिसका गीत आप सुन रहे हैं।
उदाहरण के लिए, जस्टिन बीबर के गाने सुनकर आप इंडोनेशिया में जस्टिन बीबर के संगीत समारोहों के बारे में सोचेंगे जिन्हें आपने देखा है। जब आप संगीत कार्यक्रम में जाते हैं तो आने वाली खुशी की भावना पर ध्यान दें। मेरा विश्वास करो, उसके बाद तुम्हारा डर अपने आप दूर हो जाएगा।
चरण 5. आराम की गतिविधि करें।
ध्यान करने, योग करने, भेड़ों की गिनती करने, गर्म स्नान करने, प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम देने या गहरी साँस लेने का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ आपकी हृदय गति को कम करेंगी और आपको बाद में शांत महसूस कराएँगी। इसके अलावा, आराम धीरे-धीरे आपके डर को बदल देगा।
चरण 6. ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो।
उदाहरण के लिए, अपना समय एक चित्र पहेली को एक साथ रखने या सुडोकू खेलने में बिताएं। इसके अलावा, आप स्कूल/विश्वविद्यालय परियोजनाओं को पूरा करने, डीवीडी को व्यवस्थित करने, या अपने फोन पर गेम खेलने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा को अपने डर से परे अन्य चीजों पर केंद्रित करने का प्रयास करें; निश्चित रूप से, आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे।
विधि 3 का 3: अधिक आरामदायक नींद का वातावरण बनाना
चरण 1. किसी को अपने साथ सोने के लिए कहें।
यदि आप वास्तव में अकेले सोने से डरते हैं, तो अपने किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को अपने साथ सोने के लिए ले जाएं, या तो अपने कमरे में या उनके कमरे में। निस्संदेह, आप अधिक सुरक्षित और सहज महसूस करेंगे; साथ ही आपका डर अपने आप गायब हो जाएगा।
यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें अपने कमरे में सोने के लिए ले जाने का प्रयास करें, जब तक कि आप अपनी नींद में खलल न डालें।
चरण 2. अपने शयनकक्ष का दरवाजा खोलें या बंद करें।
ऐसे लोग हैं जो दरवाजा खोलकर सोने में अधिक सहज महसूस करते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो दरवाजा बंद करके सोने में अधिक सहज महसूस करते हैं। निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सी स्थितियां अधिक आरामदायक हैं; हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सुरक्षा के लिए बाहरी दरवाजों और खिड़कियों को बंद रखें।
स्टेप 3. लाइट ऑन करके सो जाएं।
आप में से जो आसानी से डर जाते हैं (चाहे अंधेरे में या जब आप अकेले सोते हों), नींद के दौरान रोशनी चालू करने से आप एक पल में बेहतर महसूस कर सकते हैं। अगर आपको भी रोशनी में सोने में परेशानी होती है, तो बाथरूम या लिविंग रूम की लाइट चालू करके देखें; कम से कम आपके कमरे में रोशनी की एक किरण तो आएगी ही। आप एक छोटी रात की रोशनी का भी उपयोग कर सकते हैं जो बहुत उज्ज्वल नहीं है या टीवी को चुपचाप चालू करें ताकि प्रकाश आपके कमरे को रोशन कर सके।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण आरामदायक है ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें।
सबसे आरामदायक पजामा पहनें, मोटे और मुलायम तकियों पर सोएं और गर्म कंबल पहनें। कमरे के तापमान को समायोजित करें ताकि यह आपके लिए न तो बहुत गर्म हो और न ही बहुत ठंडा।
