कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से अनिद्रा और/या हैंगओवर के इतिहास वाले लोगों के लिए, एक अच्छी रात की नींद लेना पहाड़ों को हिलाने जितना मुश्किल है। इस समस्या को हल करने के लिए, अपने सोने के समय और अपने सोने के माहौल में सुधार करने का प्रयास करें। इसके अलावा, शरीर को शराब को बेहतर तरीके से संसाधित करने में मदद करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करें, और पीने की गतिविधियों के बीच खूब पानी पिएं। घर पहुंचने के बाद, कमरे की स्थिति को अंधेरा, शांत और कम से कम विकर्षण रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रात में पेट खराब होने से बचाने के लिए करवट लेकर सोएं।
कदम
विधि 1 में से 3: सोने में आसानी
चरण 1. सिर दर्द को रोकने के लिए घर आने के बाद इबुप्रोफेन की कुछ गोलियां लें।
जब आप सुबह हैंगओवर के बाद उठते हैं तो सिरदर्द के जोखिम को कम करने के लिए एक बड़े गिलास पानी के साथ सबसे कम खुराक में इबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवा लें।
- एक भी दर्द निवारक गोली नहीं है जो हैंगओवर के बाद चेतना के नुकसान के कारण होने वाले सिरदर्द को पूरी तरह से समाप्त कर सकती है। दूसरे शब्दों में, इस स्थिति से निपटने का एकमात्र तरीका बहुत अधिक शराब नहीं पीना है।
- यदि आपको सामान्य परिस्थितियों में इबुप्रोफेन लेने के बाद एलर्जी है या एलर्जी की प्रतिक्रिया हुई है, तो इबुप्रोफेन के साथ शराब का मिश्रण न करें।
चेतावनी:
इसके अलावा दर्द निवारक एसिटामिनोफेन जैसे टाइलेनॉल से भी बचें। शराब के साथ लेने पर ऐसी दवाओं से लीवर के स्वास्थ्य को नुकसान होने का खतरा होता है।
चरण 2. शरीर में अल्कोहल के अवशोषण को तेज करने के लिए हल्का नाश्ता करें।
विशेष रूप से, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल का एक टुकड़ा, एक ग्रेनोला बार, या कुछ अखरोट के पटाखे खाएं, खासकर यदि आप शराब का सेवन करने से पहले भारी भोजन नहीं करते हैं।
- सेब, केला और अन्य फल जो खाने में आसान होते हैं, पेट को भरे बिना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए एकदम सही नाश्ता हैं।
- प्रसंस्कृत, मीठा और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें। ये तीनों शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, यहां तक कि जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो पेट में मिचली भी आ सकती है।
चरण 3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, कुछ गिलास पानी पिएं।
पौष्टिक नाश्ता खाने और इबुप्रोफेन की कुछ गोलियां खाने के बाद, गिलास में 250 मिलीलीटर पानी भरें और सामग्री को तुरंत खाली कर दें। पानी की एक बूंद भी न छोड़ें और इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपकी प्यास पूरी तरह से बुझ न जाए।
सबसे अधिक संभावना है, शराब की प्रक्रिया को समाप्त करने से पहले आपको कई बार पेशाब करने की आवश्यकता होगी। इसीलिए, खोए हुए तरल पदार्थों को बहाल करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए शरीर को नियमित रूप से पानी का सेवन करना चाहिए।
चरण 4. बिस्तर के किनारे एक गिलास पानी दें।
ऐसा करने से, आपको रात में प्यास लगने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, खासकर जब से आपके शरीर को हाइड्रेट करना हैंगओवर से उबरने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। सोने से पहले एक गिलास पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब से आप इसे अगले कुछ घंटों में नहीं कर पाएंगे।
पानी को थर्मस या अन्य बंद कंटेनर में रखें ताकि अगर रात में गलती से टकरा जाए तो इसे फैलने से रोका जा सके।
चरण 5. बिस्तर पर लेटने से पहले मूत्राशय को खाली कर दें।
रात में पेशाब की आवृत्ति को कम करने के लिए सोने से पहले कम से कम एक बार पेशाब करें, भले ही आप वास्तव में न चाहें।
- आदर्श रूप से, आपको बाथरूम के पास लेटना चाहिए ताकि आप रात में कम से कम एक बार पेशाब कर सकें।
- अगर आपको बिस्तर गीला करना है तो शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। जब आप नशे में हों तो बिस्तर गीला करना जरूरी नहीं है कि आप एक बच्चे की तरह दिखें! वास्तव में, यह स्थिति तब होने की बहुत संभावना है जब नशे में शरीर को अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
विधि 2 का 3: नींद के वातावरण में सुधार
चरण 1. कमरे का तापमान 16 से 20 डिग्री सेल्सियस पर सेट करें।
अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। नतीजतन, शरीर गर्म और असहज महसूस करेगा। इसीलिए, कमरे के तापमान को कुछ डिग्री कम करने की आवश्यकता है ताकि तापमान औसत से ऊपर उठने पर भी शरीर आराम से रहे।
- सबसे अधिक संभावना है, एक शरीर जो बहुत गर्म है, उसे सोने में कठिनाई होगी, सो जाने की बात तो दूर। वास्तव में, जब आप नशे में होते हैं तो शरीर का तापमान दो गुना तक बढ़ सकता है!
- एक अतिरिक्त कंबल प्रदान करें ताकि तापमान सामान्य होने पर शरीर ठंड में कांप न सके।
चरण 2. कमरे में रोशनी कम से कम करने के लिए पर्दे बंद करें।
याद रखें, मद्यपान प्रकाश के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। यहां तक कि सूरज की कोमल किरणें भी आपके चेहरे से टकराने पर स्पॉटलाइट की तरह महसूस करेंगी! यदि आपके पास भारी पर्दे नहीं हैं, तो प्रकाश की तीव्रता को कम करने के लिए अपने कमरे में पर्दे बंद कर दें।
- यदि आपके आस-पास की प्राकृतिक रोशनी अभी भी विचलित कर रही है, तो बाहरी प्रकाश के किसी भी रूप को रोकने के लिए आंखों पर पट्टी बांधें।
- घर से निकलने से पहले सभी पर्दे बंद कर दें और बिस्तर पर आंखों पर पट्टी बांध लें। संभावना है, आप हैंगओवर के बाद थके हुए और विचलित होने पर पर्दे बंद करना या आंखों पर पट्टी बांधना भूल जाएंगे।
चरण 3. फोन पर साइलेंट मोड लगाएं और अन्य विकर्षणों को बंद कर दें।
अपने फोन पर साइलेंट मोड चालू करें, टेलीविजन बंद करें, और अन्य वस्तुओं से दूर रहें जो शोर करने और आपकी नींद में खलल डालने का जोखिम उठाती हैं। प्रकाश के अलावा, नशे में रहने वाले लोगों की संवेदनशीलता भी ध्वनि के प्रति बढ़ जाएगी। इसलिए रात में जरा सी भी आवाज आपको जगा सकती है और इससे बचना चाहिए।
- बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप घर के सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। मेरा विश्वास करो, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर होने से ज्यादा कष्टप्रद कुछ नहीं है क्योंकि जब शरीर आराम से लेटा होता है तो कुछ भूल जाता है।
- सावधान रहें कि अपने फोन या अलार्म घड़ी पर अलार्म बंद न करें, जब तक कि आपको अगले दिन काम या स्कूल जाने की आवश्यकता न हो। सुनिश्चित करें कि शरीर को यथासंभव आराम दिया गया है!
चरण 4. अपनी शाम को साथ देने के लिए किसी मित्र की सहायता लें।
शराब के प्रभाव को नियंत्रित करना आपके लिए मुश्किल होने लगे तो किसी को अपने साथ ले जाना एक अच्छा विचार है। "नींद के साथ हैंगओवर से लड़ें" शायद वह सलाह है जो आप अक्सर सुनते हैं। लेकिन वास्तव में, शरीर को बहुत अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने के तुरंत बाद सो जाना खतरनाक हो सकता है।
यदि आपका कोई मित्र शांत है, तो उसे अपने घर पर रहने के लिए कहें या इसके विपरीत।
सुझाव:
सुनिश्चित करें कि वह आपातकालीन सेवाओं को कॉल कर सकता है यदि आप होश खो देते हैं (सोने में परेशानी होने के अलावा), अनियंत्रित रूप से उल्टी करते रहते हैं, दौरे पड़ते हैं, या अन्य लक्षण देखने को मिलते हैं।
चरण 5. जब आप असहज महसूस करने लगें तो करवट लेकर लेट जाएं।
वास्तव में, यह नशे में सोने की एकमात्र सुरक्षित स्थिति है। सोफे या बिस्तर पर लेटने के बाद, तुरंत अपनी तरफ लेट जाएं और अपनी पीठ को तकिए से सहारा दें ताकि आपका शरीर वापस सुपाइन स्थिति में न आ जाए। उसके बाद, अपनी पूरी कोशिश करें कि बहुत ज्यादा न हिलें और सुबह होने तक आराम से आराम करें।
अपनी पीठ के बल या अपने पेट के बल लेटने से भोजन के दौरान दम घुटने का खतरा होता है जिसे आप नींद के दौरान अनजाने में उल्टी कर देते हैं। यह स्थिति न केवल घृणित लगती है, बल्कि खतरनाक भी है।
विधि 3 में से 3: गुणवत्तापूर्ण नींद की तैयारी
चरण 1. शराब का सेवन करने से पहले कम से कम कुछ दिनों के लिए अच्छी नींद लें।
यदि आप पहले से ही सप्ताहांत में बड़ी मात्रा में शराब पीने की योजना बना रहे हैं, तो पिछले कुछ दिनों से हर रात 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। इस तरह, कम से कम आपके शरीर को रात को सोने में परेशानी नहीं होगी।
- यदि नशे से पहले शरीर को पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है, तो निश्चित रूप से कुछ गिलास मादक पेय का सेवन करने के तुरंत बाद नकारात्मक प्रभाव महसूस होंगे।
- एक ही लक्ष्य के साथ सशस्त्र, उन गतिविधियों को सीमित करें जो आपको सप्ताह में एक बार नींद का त्याग करने के लिए मजबूर करती हैं।
चरण 2. अपने पेट को खाली होने से बचाने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर हों जैसे कि विभिन्न प्रसंस्कृत मांस। जब पेट की स्थिति खाली नहीं होगी, तो निश्चित रूप से आप बहुत जल्दी नशे में नहीं होंगे। इसके अलावा, शरीर शराब को बेहतर तरीके से अवशोषित और पचा सकता है।
- मुट्ठी भर प्रेट्ज़ेल पर नाश्ता करने के बजाय, अत्यधिक शराब के सेवन के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए मांस से भरा हैमबर्गर, पनीर के साथ हैमबर्गर, या चिकन से भरा टॉर्टिला खाने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास भारी भोजन करने का समय नहीं है, तो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कम से कम पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स जैसे नट्स, पनीर और फलों का सेवन करें।
चरण 3. पानी का सेवन जारी रखें ताकि शरीर हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे।
कॉकटेल या अन्य मादक पेय पीने के बाद, शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को संतुलित करने के लिए लगभग 250 मिलीलीटर पानी पिएं। चूंकि शराब एक मूत्रवर्धक है इसलिए यह पेशाब करने की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है, लगातार पीने का पानी शरीर की कोशिकाओं को फिर से भरने में प्रभावी होता है जो निर्जलित होने का खतरा होता है।
- हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आपको बार में वेटर या बारटेंडर से पूछने की जहमत न उठानी पड़े।
- निर्जलीकरण एक प्रमुख कारक है जो हैंगओवर के कारण भटकाव और अत्यधिक थकान को ट्रिगर करता है।
सुझाव:
निर्जलीकरण को दूर करने के लिए पानी सबसे अच्छी दवा है। इसलिए, सोडा और फलों के रस जैसे शर्करा वाले पेय के बजाय पानी की खपत बढ़ाएं, जिन्हें वास्तव में शरीर द्वारा पानी को ठीक से पचने की आवश्यकता होती है।
चरण 4. मादक पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है।
विशेष रूप से, कोला, कॉफी या ऊर्जा पेय के साथ मिश्रित कॉकटेल न पिएं। चूंकि कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए इसे शराब के साथ लेने से केवल नींद खराब होगी और इससे बचना चाहिए, चाहे वोडका और रेड बुल का मिश्रण कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो।
- अन्य मादक पेय जो कैफीन युक्त होने के बावजूद लोकप्रिय हैं, और इसलिए उनसे बचना चाहिए, वे हैं रम और कोक, लॉन्ग आइलैंड आइस्ड टी, सोको 7s, आयरिश कॉफी और कार बम, और फोर लोको।
- यदि आप सोडा के साथ एक स्प्रिटज़र मिलाना चाहते हैं, तो लोकप्रिय 7 और 7 कॉकटेल को एपरिटिफ और डिकैफ़िनेटेड नींबू-स्वाद वाले फ़िज़ी के रूप में पीने का प्रयास करें।
टिप्स
- यदि आप घर के बाहर बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि एक परिवहन सेवा है जो आपको बाद में सुरक्षित रूप से घर वापस ले जा सकती है।
- बड़ी मात्रा में शराब पीने के बाद एक मल्टीविटामिन या पूरक जैसे थायमिन, फोलिक एसिड और मैग्नीशियम लेने से हैंगओवर के असहज प्रभाव को कम किया जा सकता है।
- शराब को अपनी नींद के साथ खिलवाड़ करने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसके सेवन को सीमित करें।
चेतावनी
- कहीं भी न सोएं, खासकर उन क्षेत्रों में जिन्हें अवैध माना जाता है! मेरा विश्वास करो, जेल में कोई भी अच्छी तरह से नहीं सो सकता है।
- जब आप नशे में हों तो सोना आसान बनाने के लिए कभी भी नींद की गोलियों का उपयोग न करें। जब शराब के साथ मिलाया जाता है जो वास्तव में एक अवसाद है, तो नींद की गोलियां वास्तव में सामान्य सामान्य नींद चक्र को बाधित कर सकती हैं और आपके श्वसन तंत्र को बाधित कर सकती हैं।
