आमतौर पर दर्द दो तरह का होता है। तीव्र दर्द वह दर्द है जो कुछ सेकंड से लेकर कई हफ्तों तक रहता है। आमतौर पर यह एक संकेत है कि शरीर में संक्रमण या चोट है। पुराना दर्द वह दर्द है जो लंबे समय तक रहता है और मूल चोट के ठीक होने के बाद भी जारी रह सकता है। दर्द से राहत पाने के लिए आप कई तरह के उपाय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए दवाएं, प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलाव। समझें कि दर्द हमेशा दूर नहीं होता है, भले ही आपने इस लेख में सभी सुझावों का पालन किया हो। दर्द से निपटने के दौरान मध्यम अपेक्षाएं रखना एक अच्छा विचार है।
कदम
भाग 1 का 3: प्राकृतिक और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. गर्मी चिपकाएँ।
यह शरीर के तनावपूर्ण और कठोर क्षेत्रों के लिए बहुत अच्छा है।
- गर्म पानी को किसी बोतल में भरकर तौलिये से लपेट लें। सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि आपकी त्वचा झुलस सकती है!
- बोतल के गर्म होने से क्षेत्र में रक्त प्रवाह और परिसंचरण में वृद्धि होगी।
- मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों में तनाव और दर्द, पीठ में अकड़न या ऐंठन से निपटने के लिए यह बहुत अच्छा है।
स्टेप 2. कोल्ड कंप्रेस लगाकर दर्द से राहत पाएं
यह दर्द वाले क्षेत्र को सुन्न कर सकता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- आइस पैक (शैटरप्रूफ कंटेनर में फ्रोजन जेल) या फ्रोजन मटर के पैक का उपयोग करें। इसे एक तौलिये में लपेटें ताकि बर्फ त्वचा के सीधे संपर्क में न आए।
- 10 मिनट के लिए बर्फ लगाएं, फिर त्वचा को फिर से गर्म होने दें ताकि आपको शीतदंश होने का खतरा न हो। आप बाद में उसी दिन फिर से बर्फ लगा सकते हैं।
- यह सूजन, गर्म, या सूजन वाले जोड़ों, चोट के निशान, या अन्य कम गंभीर चोटों में मदद कर सकता है।
चरण 3. हर्बल उपचार का प्रयास करें।
हालांकि इसका कड़ाई से परीक्षण नहीं किया गया है, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि हर्बल उपचार उपयोगी हो सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- अदरक से आप सूजन को कम कर सकते हैं।
- दांत दर्द, पेट दर्द और सिरदर्द से राहत पाने के लिए फीवरफ्यू का प्रयोग करें। गर्भवती महिलाओं को इस जड़ी बूटी का सेवन नहीं करना चाहिए।
- हल्दी का उपयोग सूजन, गठिया और नाराज़गी (सीने में गर्म और जलन) को कम करने में मदद करने के लिए करें। पित्ताशय की थैली रोग से पीड़ित लोगों को इस जड़ी बूटी का सेवन नहीं करना चाहिए।
- शैतान के पंजे का प्रयोग करें। यह जड़ी बूटी गठिया या पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। यदि आप पित्त पथरी, पेट के अल्सर या आंतों के अल्सर से पीड़ित हैं तो इसे न लें। गर्भवती महिलाओं को भी इस जड़ी बूटी का सेवन नहीं करना चाहिए।
चरण 4. एक्यूपंक्चर करें।
एक्यूपंक्चर एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर के विभिन्न बिंदुओं में छोटी सुइयों को सम्मिलित किया जाता है। यह ज्ञात नहीं है कि यह विधि दर्द को कम क्यों कर सकती है, लेकिन यह क्रिया शरीर को प्राकृतिक रसायनों को छोड़ने के लिए उत्तेजित कर सकती है जो दर्द को दूर करने के लिए काम करते हैं, अर्थात् एंडोर्फिन।
- कई दर्द निवारक क्लीनिक एक्यूपंक्चर की सेवा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसी जगह चुनते हैं जिसकी अच्छी प्रतिष्ठा हो। सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- सुइयां बाँझ, बहुत छोटी, एकल उपयोग और पूर्व-पैक की जाती हैं। जब सुई को त्वचा में डाला जाता है, तो आपको चुभन महसूस होगी। सुई को अधिकतम 20 मिनट के लिए वहीं छोड़ दिया जाएगा।
- अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कई सत्रों से गुजरना पड़ सकता है।
- एक्यूपंक्चर सिरदर्द, मासिक धर्म में ऐंठन, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, चेहरे का दर्द और कुछ पाचन समस्याओं के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी है।
चरण 5. बायोफीडबैक का उपयोग करके दर्द को नियंत्रित करें।
बायोफीडबैक सत्र चलाते समय, चिकित्सक आपको सेंसर से जोड़ता है जो दिखाता है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है। फिर इस जानकारी का उपयोग अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें।
- आप पता लगा सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और उन्हें कैसे आराम देना सीखकर दर्द को दूर करना है।
- बायोफीडबैक मांसपेशियों में तनाव, पसीने की प्रतिक्रिया, शरीर के तापमान सेंसर और हृदय गति के बारे में जानकारी प्रदर्शित कर सकता है।
- किसी विश्वसनीय चिकित्सक से मिलें, या तो लाइसेंस प्राप्त हो या डॉक्टर की देखरेख में काम कर रहा हो। यदि आप एक ऐसा उपकरण खरीदना चाह रहे हैं जिसका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, तो उन उपकरणों से अवगत रहें जो अवास्तविक चीजों का वादा करते हैं। शायद यह एक घोटाला है।
चरण 6. कार्यात्मक विद्युत उत्तेजना का प्रयास करें।
यह विधि एक कंप्यूटर का उपयोग करती है जो इलेक्ट्रोड के माध्यम से शरीर में एक छोटा विद्युत प्रवाह भेजता है जो मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकता है। प्राप्त किए जा सकने वाले कुछ लाभों में शामिल हैं:
- गति का दायरा बड़ा हो जाता है
- कम मांसपेशियों की ऐंठन
- ताकत बढ़ती है
- हड्डियों के घनत्व का नुकसान कम होता है
- अच्छा रक्त परिसंचरण।
3 का भाग 2: चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. एक सामयिक दर्द निवारक का उपयोग करने का प्रयास करें।
आप इसे सीधे दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं। विभिन्न सक्रिय अवयवों के साथ कई प्रकार की दवाएं हैं।
- Capsaicin (जैसे Zostrix, Capzasin)। यही वह पदार्थ है जो मिर्च को गर्म करता है। यह घटक नसों को दर्द के संकेतों को प्रसारित करने से प्रभावी ढंग से रोकेगा।
- सैलिसिलेट्स (जैसे बेंगे, एस्परक्रीम)। इस क्रीम में एस्पिरिन होता है, जो दर्द और सूजन से राहत दिला सकता है।
- प्रतिकारक (जैसे बायोफ्रीज, आइसी हॉट)। इस क्रीम में कपूर या मेन्थॉल होता है जो सर्दी या गर्मी का एहसास दे सकता है।
- इन दवाओं का उपयोग अक्सर जोड़ों में दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है।
- हमेशा पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें। गर्भवती महिलाओं या बच्चों को ये दवाएं देने से पहले पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें, जैसे कि खुजली, चेहरे, जीभ, होंठ या गले में सूजन, सांस लेने में कठिनाई या निगलने में कठिनाई।
चरण 2. सूजन को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं शरीर को ऐसे रसायनों का उत्पादन करने से रोकेंगी जो सूजन पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में शामिल हैं:
- एस्पिरिन (जैसे एस्क्रिप्टिन, एनासिन, बफ़रिन, बायर, एक्सेड्रिन)। 19 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन नहीं लेनी चाहिए।
- केटोप्रोफेन (जैसे ओरुडीस)
- इबुप्रोफेन (जैसे एडविल, मोट्रिन, मेडिप्रेन, नुप्रिन)
- नेपरोक्सन सोडियम (जैसे एलेव)
- ये दवाएं मांसपेशियों में दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, गाउट, दांतों की समस्या, मासिक धर्म में ऐंठन, बुखार के कारण जोड़ों में दर्द या सिरदर्द के कारण होने वाले दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर सकती हैं।
- हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। इन दवाओं को लेने से पहले पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं जो बातचीत का कारण बन सकती हैं।
चरण 3. अगर आपको कोई चोट या संक्रमण है जिसका इलाज आप घर पर नहीं कर सकते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ।
आपका डॉक्टर दवाएं लिख सकता है जो आपको संक्रमण और घावों को ठीक करने में मदद कर सकती हैं, साथ ही दर्द को दूर कर सकती हैं।
- अगर आपको कोई शारीरिक चोट जैसे टूटी हड्डी, मोच या गहरा घाव है तो डॉक्टर के पास जाएं। डॉक्टर इसे पट्टी कर सकते हैं, एक कास्ट डाल सकते हैं या घाव को ठीक कर सकते हैं ताकि यह ठीक से ठीक हो सके। यदि आपको मजबूत दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर उन्हें लिख सकता है।
- यदि आपको कोई गंभीर संक्रमण है तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। यह एक गंभीर श्वसन संक्रमण हो सकता है जैसे ब्रोंकाइटिस या निमोनिया, आंख या कान का संक्रमण, यौन संचारित रोग, पेट में गंभीर दर्द जो पेट में संक्रमण का संकेत दे सकता है, आदि। डॉक्टर एक मजबूत एंटीबायोटिक लिखेंगे। एक बार जब एंटीबायोटिक्स संक्रमण को मारना शुरू कर दें तो आप जल्दी बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 4. दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
यदि सब कुछ काम नहीं करता है और आपको लगातार दर्द हो रहा है, तो आपका डॉक्टर कोडीन या मॉर्फिन जैसी मजबूत दवा लिख सकता है।
यह एक व्यसनी दवा है (नशे की लत पैदा करने वाली)। निर्देशानुसार ही उपयोग करें।
चरण 5. कोर्टिसोन इंजेक्शन के साथ पुराने जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाएं।
यह इंजेक्शन आमतौर पर सीधे दर्द वाले जोड़ में दिया जाता है। आमतौर पर इन दवाओं में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और स्थानीय एनेस्थेटिक्स होते हैं।
- यह गठिया, ल्यूपस, गाउट, कार्पल टनल सिंड्रोम, टेंडिनाइटिस जैसी कई स्थितियों के इलाज में प्रभावी हो सकता है।
- चूंकि ये इंजेक्शन जोड़ों में उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए उन्हें साल में अधिकतम तीन या चार बार ही दिया जाना चाहिए।
चरण 6. दर्द से राहत के लिए अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में बात करें।
यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि यह दवा दर्द से राहत दिलाने में इतनी प्रभावी क्यों है, लेकिन यह रीढ़ में रसायनों के उत्पादन को बढ़ा सकती है जो दर्द के संकेतों को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं।
- दर्द से राहत दिलाने में इस दवा के असर में कई हफ्ते लग सकते हैं।
- यह दवा तंत्रिका क्षति, गठिया, रीढ़ की हड्डी की चोट के कारण दर्द, स्ट्रोक के कारण दर्द, पीठ दर्द, सिरदर्द और श्रोणि दर्द के इलाज के लिए उपयोगी हो सकती है।
- ट्राइसाइक्लिक (ट्राइसाइक्लिक) एक एंटीडिप्रेसेंट है जिसका उपयोग अक्सर दर्द के इलाज के लिए किया जाता है।
3 में से 3 भाग: अपनी जीवनशैली में बदलाव करके दर्द कम करना
चरण 1. एक ब्रेक लें।
जब आप शांत होते हैं, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा को उपचार के लिए निर्देशित करेगा। हर रात पर्याप्त नींद लेकर अपने शरीर को ठीक होने का समय दें। आठ घंटे तक बिना रुके सोने की कोशिश करें।
- जब आपका शरीर ठीक हो रहा हो तो जॉगिंग जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
- उन चीजों से बचें जो भावनात्मक तनाव का कारण बन सकती हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर के अनुभव में होने वाले शारीरिक परिवर्तन उपचार को धीमा कर सकते हैं।
चरण 2. भौतिक चिकित्सा करें।
यदि आपका डॉक्टर इस प्रक्रिया को उपयोगी पाता है, तो वह किसी ऐसे व्यक्ति की सिफारिश कर सकता है जो आपकी स्थिति का इलाज करने में माहिर हो। व्यायाम का उपयोग करने वाली शारीरिक चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है:
- कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करें
- गति की सीमा बढ़ाएँ
- चोट के बाद उपचार
- यह अक्सर न्यूरोमस्कुलर, मस्कुलोस्केलेटल, कार्डियोपल्मोनरी और कई अन्य स्थितियों के उपचार में प्रभावी होता है।
चरण 3. विश्राम तकनीकों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।
दर्द तनाव, चिंता, क्रोध और अवसाद का कारण बन सकता है, ये सभी शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में तनाव। अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। किए जा सकने वाले तरीकों में शामिल हैं:
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट। अपने शरीर को एक समय में एक मांसपेशी समूह ले जाएँ, इसे धीरे-धीरे फैलाएं, फिर मांसपेशियों को आराम दें।
- विज़ुअलाइज़ेशन। आराम की जगह की कल्पना पर ध्यान लगाओ।
- गहरी साँस
- ध्यान करना
- योग का अभ्यास करें
- अभ्यास ताइसी
- मालिश करना
- सम्मोहन करना।
चरण 4. एक मनोचिकित्सक पर जाएँ।
एक मनोचिकित्सक आपकी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने के तरीके को समझने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आपके पास भावनात्मक तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हैं, जैसे कि मांसपेशियों में तनाव जो दर्द का कारण बन सकता है, तो एक मनोचिकित्सक आपको इसे पहचानने और रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 5. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
यह एक साक्ष्य-आधारित चिकित्सा है जो आपको उन चुनौतियों या दर्द से उबरने में मदद कर सकती है जिनसे आप बच नहीं सकते। कई अध्ययनों से पता चला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) पुरानी पीठ दर्द जैसी स्थितियों के इलाज के लिए बहुत उपयोगी है। चिकित्सक आपकी मदद करेगा:
- दर्द का कारण बनने वाली चीजों की पहचान करना
- आप जिस स्थिति में हैं, उसके बारे में अपने विश्वासों को जानें।
- उन तरीकों की पहचान करें जो आपको लगता है कि आत्म-पराजय हो सकते हैं
- आपको एक सक्रिय और अलग मानसिकता बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि आप अपने जीवन में बेहतर विकल्प चुन सकें।
चेतावनी
- हमेशा डॉक्टर के पर्चे के बिना दवा निर्माता के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं, सप्लीमेंट्स या हर्बल उपचारों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर जब आप गर्भवती हों। बच्चों को ये दवाएं देने से पहले डॉक्टर से भी सलाह लें।
- यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, भले ही वह बिना पर्ची के मिलने वाली दवा, पूरक या हर्बल उपचार ही क्यों न हो। ये दवाएं आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
- शराब के साथ ड्रग्स न मिलाएं।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कुछ दवाएं लेते समय वाहन चलाने की अनुमति है।
- कुछ दवाएं लंबे समय तक उपयोग करने पर नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकती हैं। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना पैकेज पर दिए निर्देशों से अधिक समय तक दवा न लें।
