पैरों में झुनझुनी होने पर होने वाली असहजता का अनुभव लगभग सभी ने किया है। इस आम आदमी की व्याख्या को चिकित्सकीय रूप से पेरेस्टेसिया कहा जाता है। यह एक सामान्य लेकिन असहज अनुभव था। ऐसे लोग भी हैं जो इसे सुन्न कहते हैं। इसे जो भी कहा जाए, इस गुदगुदी सनसनी से हर कोई परहेज करता है। झुनझुनी को रोकने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: सुन्नता को रोकना
चरण 1. बहुत आगे बढ़ें।
झुनझुनी एक सनसनी है जिसे हम आमतौर पर महसूस करते हैं। यह एक सनसनी भी है जिससे लगभग सभी लोग बचते हैं। आमतौर पर, पेरेस्टेसिया तब होता है जब शरीर के कुछ अंग कम मोबाइल होते हैं। झुनझुनी पैरों को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नियमित रूप से हिलाते हैं।
- जब तनाव होता है, तो नसें मस्तिष्क को सामान्य संदेश नहीं भेज पाती हैं। इसलिए पेरेस्टेसिया होने पर आपके पैर कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं।
- रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए अपनी टखनों को मोड़ने का प्रयास करें। आप अपने पैरों को धीरे-धीरे आगे-पीछे भी कर सकते हैं।
चरण 2. बैठने का एक नया तरीका खोजें।
अपने पैरों को क्रॉस करके बैठना ज्यादातर लोगों के लिए आरामदायक होता है। आप क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं, खासकर यदि आप फर्श पर बैठे हैं। हालांकि आपके लिए आरामदायक, बैठने का यह तरीका भी पैर में झुनझुनी का सबसे आम कारण है। तंत्रिका ऊतक पर जोर देने से बचने के लिए बैठते समय अपने पैरों को मारने से बचें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर हिलने-डुलने के लिए स्वतंत्र हैं और अपने शरीर को उन पर गिरने न दें।
- एक घंटे में कम से कम एक बार खड़े होना एक अच्छा विचार है। टहलना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें कि जब आप काम पर हों तब भी आप थोड़ी देर के लिए खड़े रहेंगे।
- लोग आमतौर पर नितम्बों और पैरों के पिछले हिस्से में स्थित तंत्रिका ऊतक को दबाते हैं। जेब में पर्स लेकर बैठने से बचें।
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखकर बैठने की कोशिश करें। अपनी जांघों को कुर्सी से दबाकर बैठने से बचें। 90 डिग्री के कोण पर बैठें या अपने पैरों को रखने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।
चरण 3. अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।
पैरों में झुनझुनी को रोकने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने पैर की उंगलियों को कभी-कभी हिलाना। आप इसे बैठकर या लेटकर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप टेलीविजन देख रहे हैं, तो विज्ञापनों के दौरान अपने पैर की उंगलियों को हिलाने की आदत डालें।
- आप खड़े रहते हुए भी अपने पैर की उंगलियों को हिला सकते हैं। क्या आपने कभी लाइन में प्रतीक्षा करते समय झुनझुनी महसूस की है? अगली बार जब आपके पास लंबी कतार हो, तो अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते के अंदर ले जाने का प्रयास करें।
- जब आप एक स्थिर बाइक की सवारी करते हैं या अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं तो अक्सर आपके पैर झुनझुने लगते हैं। इस समस्या को विकसित होने से रोकने के लिए व्यायाम के दौरान कभी-कभी अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।
चरण 4. जूते बदलें।
चलने पर भी आपके पैरों में झुनझुनी होने की संभावना होती है। आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके पैरों में तंत्रिका नेटवर्क समस्याग्रस्त है। ठीक से फिट होने वाले जूते पहनकर आप इस समस्या को कम कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि जूते बहुत संकीर्ण और तंग नहीं हैं। आपको अपने पैर की उंगलियों को बिना दर्द के जूते में हिलाने में सक्षम होना चाहिए।
- ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करने से बचें क्योंकि इस प्रकार के जूते पैरों पर दबाव डालते हैं।
चरण 5. सांस पर ध्यान दें।
चिंता भी झुनझुनी का एक वास्तविक कारण है। यदि आप सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो अपनी चिंता को प्रबंधित करने से पैरों में झुनझुनी को रोकने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपका मन और शरीर शांत हो जाएगा।
- पैनिक अटैक के दौरान ज्यादातर लोग हाइपरवेंटिलेट करते हैं। यह झुनझुनी पैदा कर सकता है। चिंता से निपटने के दौरान गहरी, धीमी सांस लेने पर ध्यान दें।
- पांच से सात सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, और साँस छोड़ने से पहले अपनी सांस को दो सेकंड के लिए रोक कर रखें।
चरण 6. शांत हो जाओ।
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने पैरों की झुनझुनी को रोकने के लिए अपनी चिंता को नियंत्रित करना एक महत्वपूर्ण तत्व है। चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- प्रत्येक दिन, शांत बैठने के लिए समय निकालें और अपने मन को शांत करें। आप अपने स्मार्टफोन पर सुनने के लिए ध्यान गाइड डाउनलोड कर सकते हैं।
- योग करें। योग आपके शरीर और दिमाग के लिए अद्भुत लाभ है, जिसमें चिंता से राहत भी शामिल है। योग रक्त संचार के लिए भी अच्छा है।
चरण 7. सोने की स्थिति बदलें।
यदि आप गहरी नींद में सोते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप सोते समय ज्यादा हिल-डुल न सकें। यह तंत्रिका दबाव का परिणाम है। यदि आप अपने पैरों को क्रॉस करके सोते हैं या आपका एक पैर दूसरे के नीचे है, तो आपको जागने पर झुनझुनी का अनुभव हो सकता है।
- अपने पैरों के समानांतर अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। इससे आपके पैरों पर दबाव कम होगा।
- अगर आप पार्टनर के साथ सोते हैं तो थोड़ा अलग सोने की कोशिश करें। अगर आपके पैर किसी और के पैर से कुचले जाते हैं तो आपके पैर झुनझुनी हो सकते हैं।
विधि २ का २: समस्या निवारण
चरण 1. कारण पर विचार करें।
पेरेस्टेसिया आम है और कभी-कभी लंबे समय तक बैठने की अनुचित स्थिति के कारण होता है। हालाँकि, झुनझुनी अधिक गंभीर बीमारी के कारण भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, मधुमेह पेरेस्टेसिया के मुख्य कारणों में से एक है।
- एक अन्य समस्या जो पैरों में झुनझुनी का कारण बनती है, वह तंत्रिका क्षति से संबंधित है, जो मादक द्रव्यों के सेवन या चोट के कारण हो सकती है।
- विटामिन बी जैसे विटामिन की कमी से भी पैरों में सुन्नता आ सकती है। आप जो विटामिन ले रहे हैं उसके स्तर को मापने के लिए पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है।
- दौरे और माइग्रेन भी पेरेस्टेसिया से जुड़े हैं।
चरण 2. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आप नियमित रूप से पेरेस्टेसिया का अनुभव करते हैं और इसके कारण के बारे में अनिश्चित हैं, तो डॉक्टर को देखें। आपके पेरेस्टेसिया का कारण जानने के लिए आपका डॉक्टर कई परीक्षण कर सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर में सोडियम और पोटेशियम का असामान्य स्तर इसका कारण हो सकता है। रक्त परीक्षण उत्तर खोजने में मदद कर सकते हैं।
- रिकॉर्ड करें कि आपके पैर कब और कितनी देर तक झनझनाते हैं। इस जानकारी को अपने डॉक्टर से साझा करें।
- एक बार जब आपका डॉक्टर आपके पेरेस्टेसिया का कारण निर्धारित कर लेता है, तो वह आपके लिए उपचार लिख सकता है।
चरण 3. स्वस्थ आदतों को अपनाएं।
स्वस्थ वजन बनाए रखने से पेरेस्टेसिया को रोकने में मदद मिल सकती है। यह पेरेस्टेसिया के कुछ कारणों जैसे मधुमेह के कुछ मामलों को रोकने में भी मदद कर सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार अपनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल, सब्जियां, लीन मीट और अच्छे वसा खाते हैं। कृत्रिम मिठास और ट्रांस वसा से बचें।
- अक्सर व्यायाम करें। आपको सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
