कब्ज एक सामान्य स्थिति है जो सभी उम्र को प्रभावित करती है। जिन लोगों को कब्ज होता है उन्हें शायद ही कभी मल त्याग होता है, जैसे कि शायद हर तीन दिन में एक बार। या, उनका मल कठोर, सूखा, छोटा, दर्दनाक या गुजरने में मुश्किल होता है। आमतौर पर, कब्ज हानिरहित होता है और ज्यादातर लोग इसे थोड़े समय के लिए भी अनुभव करते हैं। आप पेट की मालिश से कब्ज दूर कर सकते हैं और साथ ही मालिश को घरेलू नुस्खों से भी जोड़ सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: कब्ज से राहत पाने के लिए पेट की मालिश करना
चरण 1. जानिए पेट की मालिश के फायदे।
कब्ज आपको असहज या दर्दनाक भी बना सकता है। पेट की मालिश न केवल कब्ज को दूर करने में मदद करती है, बल्कि कई अन्य लाभ भी लाती है, जैसे:
- जुलाब के दीर्घकालिक उपयोग की आवश्यकता को कम करता है
- गैस छोड़ो
- कब्ज के इलाज के लिए चिकित्सा सहायता लेने की प्रवृत्ति को कम करना
- आपको और साथ ही मांसपेशियों को आराम देता है, जो मल त्याग को गति प्रदान कर सकता है।
चरण 2. एक आरामदायक जगह खोजें।
आपको लेटने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप आराम से अपने पेट की मालिश कर सकें। लेटने की स्थिति आपको आराम देती है, यह खड़े होने से भी आसान है। पहले कम से कम 30 मिनट के लिए आराम करें, फिर मालिश करना शुरू करें। भागदौड़ वास्तव में आपको अधिक तनाव में डाल सकती है, जो बदले में पेट की मालिश के लाभों में बाधा डालती है।
- शयन कक्ष जैसी शांत और आरामदायक जगह चुनें। लाइट बंद करें और अधिक आराम करने के लिए ध्वनि को कम रखें।
- एक गर्म टब में लेटने पर विचार करें। गर्म पानी विश्राम को बढ़ावा देता है जो कब्ज को दूर करने में मदद करता है।
चरण 3. पेट की मालिश करना शुरू करें।
आंतों का मार्ग हिपबोन और पेट के निचले हिस्से के बीच होता है। आप किसी भी गति या पैटर्न में पेट की मालिश कर सकते हैं। हालांकि, कब्ज को कम करने के लिए सर्कुलर मोशन बेहतर होते हैं।
अपनी छोटी आंत को दक्षिणावर्त गोलाकार गति में, अपने नाभि के चारों ओर मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी की नोक का उपयोग करें। इस रोटेशन को 3 से 5 बार दोहराएं।
चरण 4. अगले मालिश क्रम के साथ जारी रखें।
मालिश मल को आंतों के नीचे ले जाने के लिए प्रोत्साहित करती है। निम्नलिखित आंदोलनों के साथ मालिश जारी रखें:
- पेट को बाएं से दाएं रगड़ें
- हाथों और उंगलियों को नाभि क्षेत्र में कंपन करें
- एक हाथ को नाभि के ठीक नीचे एक गोले में घुमाएँ और दूसरे हाथ से तुरंत दूसरी गोलाकार गति में उसका अनुसरण करें।
- दोनों हाथों को सुपरइम्पोज़ करके, आंदोलन को वामावर्त लगातार दोहराएं।
- छोटे घेरे में उँगलियों से मालिश करें
- पेट के किनारे से अंदर और नीचे की ओर गति करते रहें
चरण 5. रगड़ गति को दोहराएं।
आंतों को उत्तेजित करने के लिए आपको अपने पेट की 10 से 20 मिनट तक मालिश करनी होगी। आंदोलनों के उपरोक्त क्रम को १०-२० मिनट तक जारी रखें, फिर रुकें। आराम के दौरान, महसूस करें कि क्या आपको मल त्याग करने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो फिर से मालिश करने का प्रयास करें या पूरे दिन इसके विकसित होने की प्रतीक्षा करें।
- ज्यादा जोर से रगड़ें या दबाएं नहीं। कठोर दबाव वास्तव में गंदगी को संकुचित कर देगा, जिससे इसे निकालना अधिक कठिन हो जाएगा।
- यदि आप कब्ज दूर करने के लिए अन्य तरीके अपनाते हैं तो भी रोजाना पेट की मालिश करते रहें। अगर रोजाना किया जाए तो पेट की मालिश कब्ज या गैस को रोक सकती है।
चरण 6. पैरों को हिलाएं।
पैरों को पेट की ओर इंगित करने से आंत्र पथ के कुछ हिस्सों पर दबाव पड़ सकता है। अपने पेट की मालिश करते समय, बारी-बारी से अपने घुटनों को अपने पेट की ओर या अपनी तरफ उठाने पर विचार करें। यह आंदोलन आंतों को और उत्तेजित करेगा और कब्ज से राहत दिलाएगा।
चरण 7. मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा न करें।
मालिश के दौरान आपको पेशाब करने की इच्छा हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो प्रतीक्षा न करें या इसे अनदेखा न करें। तुरंत बाथरूम जाओ। मल त्याग करने की इच्छा का पालन न करने का कारण हो सकता है:
- गंदगी सख्त
- धक्का देने की जरूरत
- Bawasir
- दर्द
भाग 2 का 2: प्राकृतिक उपचार के साथ मालिश का संयोजन
चरण 1. खूब पानी पिएं।
कब्ज आमतौर पर आंतों में निर्जलीकरण से जुड़ा होता है। दिन में 8 बार 250 मिली पानी पीने की आदत डालें या 2 लीटर के बराबर पानी शरीर के तरल पदार्थ को बहाल कर सकता है और कब्ज से राहत दिला सकता है।
पानी चुनें। कार्बोनेटेड या फ्लेवर्ड ड्रिंक्स से बचें, जो गैस का कारण बन सकते हैं और ब्लोटिंग को बदतर बना सकते हैं।
चरण 2. फलों के रस का प्रयास करें।
अगर सादा पानी कब्ज का इलाज नहीं करता है, तो इसे फलों के रस से बदलें। भोजन के साथ 60-120 मिलीलीटर सूखे बेर या सेब का रस पिएं। हो सकता है कि आपको और अधिक की आवश्यकता हो यदि आप अंतर महसूस नहीं करते हैं।
यदि शुद्ध रस बहुत गाढ़ा हो तो एक भाग रस और एक भाग पानी मिला लें। आप चाहें तो बर्फ में मिलाकर जूस भी पी सकते हैं।
चरण 3. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
पीने के पानी और/या फलों के रस के अलावा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मल को छोड़ सकते हैं और मल त्याग को उत्तेजित कर सकते हैं। प्रत्येक 1,000 कैलोरी की खपत के लिए 14 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो कब्ज का इलाज कर सकते हैं, खासकर जब मालिश के साथ जोड़ा जाता है:
- मटर
- सूखा आलूबुखारा
- नाशपाती
- बेर
- आडू
- ब्रॉकली
- पागल
- ब्रसल स्प्राउट
- अलसी का बीज
- गाजर
- अनन्नास
- साबुत अनाज
- गेहूं का चमड़ा
चरण 4. शरीर को हिलाएं।
आंदोलन और शारीरिक गतिविधि आंतों को उत्तेजित कर सकती है। कब्ज में मदद के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम करें। तेजी से प्रभाव के लिए पेट की मालिश के साथ व्यायाम के संयोजन पर विचार करें।
- जान लें कि कब्ज से राहत के लिए कोई भी हलचल या व्यायाम अच्छा होता है। हालांकि, हल्का प्रभाव व्यायाम सबसे अच्छा है। दौड़ने, चलने, साइकिल चलाने और तैरने पर विचार करें। साथ ही योग कब्ज को भी दूर कर सकता है।
- जितना हो सके अपने शरीर को हिलाएं। व्यायाम, भले ही यह केवल 15 मिनट का हो, मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 5. सावधानी के साथ खनिज तेल, रेचक और एनीमा का प्रयोग करें।
कब्ज के इलाज के लिए खनिज तेल, रेचक और एनीमा के उपयोग के बारे में विभिन्न मत हैं। ये उत्पाद वास्तव में पुरानी कब्ज पैदा कर सकते हैं, आंतों और गुदा में मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं और जुलाब पर निर्भरता पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उत्पाद आपके लिए उपयुक्त और सुरक्षित है।
चरण 6. अरंडी के तेल का सेवन करें।
पीढ़ियों से उपयोग किए जाने वाले घरेलू उपचार के रूप में, अरंडी का तेल एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। शरीर में, यह तेल उन पदार्थों में टूट जाता है जो आंतों को उत्तेजित करते हैं और कब्ज को दूर करते हैं। अरंडी के तेल और मालिश का संयोजन तेजी से प्रभाव दे सकता है।
- 1-2 चम्मच निगल लें। खाली पेट अरंडी का तेल। 8 घंटे में आपका मल त्याग होगा।
- बेहतर स्वाद के लिए अरंडी के तेल को संतरे के रस जैसे स्वीटनर के साथ मिलाएं।
- अनुशंसित खुराक से अधिक न करें क्योंकि इससे अधिक मात्रा में हो सकता है। अरंडी के तेल की अधिक मात्रा के लक्षण पेट में ऐंठन, सीने में दर्द, चक्कर आना, मतिभ्रम, दस्त, सांस की तकलीफ, त्वचा पर लाल चकत्ते और घुटन की अनुभूति है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
चरण 7. साइलियम भूसी का प्रयास करें।
अतिरिक्त फाइबर की खुराक पेट की मालिश के प्रभाव को बढ़ा सकती है। Psyllium भूसी, psyllium भूसी का एक बहुत ही महीन चूर्ण है। यह पूरक मल को नरम कर सकता है। आप उन्हें Metamucil, FiberCon, या Citrucel ब्रांड नाम के तहत बेच सकते हैं और कब्ज के इलाज के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
- प्राकृतिक भोजन या पोषण की दुकान से साइलियम की भूसी प्राप्त करें।
- मिक्स ½ छोटा चम्मच। psyllium भूसी 250 मिलीलीटर पानी के साथ। सुबह या शाम पियें। जरूरत के अनुसार ही खुराक बढ़ाएं।
- चाहें तो जूस में डालें। फल साइलियम एपिडर्मिस और पेट की मालिश के लाभों में भी जोड़ सकते हैं।
चरण 8. आंतों को उत्तेजित करने के लिए अलसी का प्रयोग करें।
अलसी और उनका तेल कब्ज में मदद कर सकता है। अलसी कब्ज के कारण खोए हुए पोषक तत्वों की जगह भी ले सकती है। आंतों को उत्तेजित करने के लिए इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें। प्रतिदिन पूरे अलसी के 50 ग्राम (या 5 बड़े चम्मच) से अधिक न लें। Flaxseeds द्वारा संसाधित किया जा सकता है:
- 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। अलसी के पाउडर को गर्म या ठंडे नाश्ते के अनाज में मिलाएं
- 1 चम्मच मिलाएं। अलसी को मेयोनेज़ या सरसों में पीसकर सैंडविच में इस्तेमाल किया जाता है
- 1 चम्मच हिलाओ। 250 मिलीलीटर दही में अलसी का पाउडर
- केक और ब्रेड के आटे में अलसी का पाउडर मिला दीजिये.
चेतावनी
- अगर आपकी कब्ज बनी रहती है तो डॉक्टर से मिलें।
- अगर आपको पेट में तेज दर्द हो तो तुरंत ईआर के पास जाएं।
- पेट दर्द के साथ दस्त होने पर चिकित्सक से मिलें।
