जब निराशा, अलगाव और निराशा की भावनाएँ बहुत भारी और असहनीय हो जाती हैं तो आत्मघाती विचार उत्पन्न हो सकते हैं। आप दर्द से इतने कुचले हुए महसूस कर सकते हैं कि आत्महत्या ही आपके द्वारा उठाए जा रहे बोझ से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। आपको यह जानना होगा कि आपकी भावनाओं से निपटने के लिए सहायता उपलब्ध है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने से आपको ठीक होने और फिर से खुशी और आनंद का अनुभव करने में मदद मिल सकती है, भले ही यह इस समय असंभव लग रहा हो। इस लेख को पढ़ना एक उत्कृष्ट पहला कदम है। सहायता कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए पढ़ें।
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं और इससे निपटने के लिए तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करें, उदाहरण के लिए 112, या समर्पित आत्महत्या रोकथाम नंबर:
- इंडोनेशिया में, 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 और 021-7221810 पर कॉल करें।
- इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के पास इन आत्महत्या रोकथाम नंबरों पर डेटा की एक अंतरराष्ट्रीय निर्देशिका है, साथ ही यह "बिफ्रेंडर्स वर्ल्डवाइड" वेबसाइट भी है।
कदम
5 का भाग 1: अभी अपने आप को सुरक्षित रखना
चरण 1. सभी योजनाओं को स्थगित करें।
अपने आप से वादा करें कि आप कुछ भी करने से पहले 48 घंटे इंतजार करेंगे। याद रखें, विचारों में आपको कार्य करने के लिए मजबूर करने की कोई शक्ति नहीं है। कभी-कभी, अत्यधिक दर्द हमारी धारणा को धूमिल कर सकता है। अभिनय से पहले टालमटोल करने से आपके दिमाग को फिर से साफ होने का समय मिलेगा।
चरण 2. तुरंत पेशेवर मदद लें।
आत्मघाती विचार आप पर हावी हो सकते हैं, और आपके पास उनसे अकेले लड़ने का कोई कारण नहीं है। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करके या आत्महत्या रोकथाम सहायता सेवा से किसी पेशेवर की मदद लें। इन सेवाओं में प्रशिक्षित कर्मचारी हैं जो आपकी बात सुनने और हर घंटे और हर दिन सहायता प्रदान करने के लिए तैयार हैं। आत्मघाती विचार और आग्रह बहुत गंभीर हैं। मदद मांगना ताकत की निशानी है।
- ये सेवाएं निःशुल्क और गुमनाम हैं।
- प्रशिक्षित पेशेवरों से जुड़ने के लिए आप 112 (इंडोनेशिया में) पर भी कॉल कर सकते हैं।
- यदि आप एक छात्र हैं, तो आपके विश्वविद्यालय में आत्महत्या रोकथाम सहायता संपर्क नंबर हो सकता है, जो परिसर पुलिस बल के माध्यम से प्रदान किया जाता है।
चरण 3. अस्पताल जाओ।
यदि आपने आपातकालीन नंबर पर कॉल किया है और मदद मांगी है, लेकिन फिर भी आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आपको अस्पताल के आपातकालीन सेवा विभाग में जाना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह आपको ड्राइव करे, या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- कुछ देशों में, जैसे कि यू.एस., अस्पताल में आपातकालीन सेवाओं के लिए आपातकालीन स्थिति में आपके पास आने से इंकार करना अवैध है, भले ही आपके पास स्वास्थ्य बीमा न हो या भुगतान करने में असमर्थ हों।
- आप मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र या आत्महत्या रोकथाम क्लीनिक भी देख सकते हैं। आपको कुछ ऐसे विकल्प मिल सकते हैं जिनकी लागत अधिक नहीं है।
चरण 4. किसी विश्वसनीय मित्र या प्रियजन को कॉल करें।
यदि आप अकेले ऐसे विचारों के साथ हैं जो आपको आत्महत्या के लिए प्रेरित करते हैं तो आपके आत्महत्या का जोखिम बढ़ जाता है। उन विचारों को वापस न रखें या छिपाएं नहीं। किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिसकी आप परवाह करते हैं और जिस पर आप भरोसा करते हैं, और अपने विचार उनके साथ साझा करें। कभी-कभी सिर्फ एक अच्छे श्रोता से बात करने से आपको दृढ़ रहने में मदद मिल सकती है, और यह आपके दिमाग को शांत करने के लिए काफी है। फ़ोन पर बने रहें, या उस व्यक्ति से आने और अपने साथ रहने के लिए कहें, ताकि आप अकेले न हों।
- जब आप किसी से इस बारे में बात करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप चिंतित या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करने के लिए आपको जज नहीं करेंगे। अकेले सब कुछ संभालने की कोशिश करने के बजाय वे आपको फोन पर पाकर ज्यादा खुश होंगे।
- आप अनुमान नहीं लगा सकते कि नए विकल्प कब होंगे। यदि आप दो दिन प्रतीक्षा करते हैं तो आप संभवतः नहीं जान सकते कि क्या होगा। यदि आप सीधे अपने वर्तमान विचारों पर कार्य करते हैं, तो आप कभी नहीं जानते कि क्या होगा।
चरण 5. मदद के आने की प्रतीक्षा करें।
यदि आपने आपातकालीन सेवाओं को कॉल किया है या किसी मित्र को आने के लिए कहा है, तो अकेले होने पर खुद को सुरक्षित रखने पर ध्यान दें। एक गहरी, शांत सांस लें, फिर अपने आप को सकारात्मक सुदृढीकरण के शब्दों को दोहराएं। आप इन शब्दों को अपने दिमाग में अटकाए रखने के लिए लिख भी सकते हैं।
इन शब्दों के उदाहरण उदाहरण के लिए हैं: "यह मेरी अवसादग्रस्त इच्छा है, मेरी नहीं", "मैं इसे पूरा करूंगा", "मेरे पास बस विचार चल रहे हैं, ये विचार मुझे कोई कार्रवाई करने में सक्षम नहीं होंगे।", "इस भावना से निपटने के और भी तरीके हैं"।
चरण 6. ड्रग्स और अल्कोहल लेना बंद करें।
आप शराब पीकर या ड्रग्स लेकर इन विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, इन रसायनों को आपके शरीर में प्रवेश करने से वास्तव में आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और अधिक कठिन हो जाएगा, जिसे आपको वास्तव में आत्मघाती विचारों पर काबू पाने की आवश्यकता है। यदि आप वर्तमान में शराब पी रहे हैं या ड्रग्स ले रहे हैं, तो रुकें और अपने दिमाग को आराम दें। जबकि बहुत से लोग शराब और नशीली दवाओं का उपयोग अवसादरोधी दवाओं के रूप में कर सकते हैं, लेकिन वे जो राहत देते हैं वह केवल अस्थायी होती है।
अगर आपको लगता है कि आप रुक नहीं सकते, तो सुनिश्चित करें कि कोई आपके साथ है, अपने आप को अकेला न छोड़ें। आत्महत्या के विचार आने पर अकेले रहने से कुछ लाभ नहीं होगा, लेकिन यह स्थिति को और भी बदतर बना देगा।
5 का भाग 2: उद्धार की योजना बनाना
चरण 1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं।
यह एक सूची है जिसमें हर चीज शामिल है जो आपको पहले जीवित रहने में मदद करने के लिए काम में आई है। उन मित्रों और परिवार के सदस्यों के नाम लिखें जिनकी आप परवाह करते हैं, पसंदीदा स्थान, संगीत, फिल्में और किताबें जिन्होंने मदद की है। अन्य छोटी चीजें भी शामिल करें, जैसे पसंदीदा भोजन और खेल, या शौक और रुचियां जैसी बड़ी चीजें जो आपको सुबह बिस्तर से उठने के लिए उत्साहित करती हैं।
- अपने बारे में जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसे लिखें: व्यक्तित्व लक्षण, शारीरिक लक्षण, उपलब्धियां, और अन्य चीजें जो आपको गर्व महसूस करती हैं।
- उन योजनाओं को लिखें जो आप एक दिन करेंगे: जिन स्थानों पर आप जाना चाहते हैं, जिन बच्चों को आप चाहते हैं, जिन लोगों को आप प्यार करना चाहते हैं, वे अनुभव जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं।
- इस सूची को बनाते समय किसी मित्र या प्रियजन की मदद आपके काम आएगी। अवसाद, चिंता, और आत्मघाती विचारों के कुछ सामान्य कारण आपके विशेष और अद्भुत स्व के बारे में आपके दृष्टिकोण को अवरुद्ध कर सकते हैं।
चरण 2. सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको विचलित कर सकती हैं।
यह स्वस्थ आदतों की सूची या आत्म-सुधार तकनीकों की सूची नहीं है, बल्कि उन सभी चीजों की सूची है जो आप अपने आप को आत्महत्या करने से रोकने के लिए कर सकते हैं जब विचार असहनीय हो जाते हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जो पहले काम कर चुकी हैं और उन्हें लिख लें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- अपने पसंदीदा रेस्टोरेंट में खाएं
- पुराने दोस्तों को चैट करने के लिए बुलाना
- अपना पसंदीदा टीवी शो या मूवी देखें
- अपनी पसंदीदा पुस्तकों को दोबारा पढ़ें जो आपका मनोरंजन करती हैं
- लंबी दूरी की ड्राइविंग
- मजेदार पुराने ईमेल पढ़ना
- पार्क में अपने कुत्ते के साथ खेलें
- अपने दिमाग को साफ करने के लिए पर्याप्त लंबी अवधि तक टहलें या दौड़ें।
चरण 3. उन लोगों की सूची बनाएं जो आपकी सहायता प्रणाली हैं।
कॉल करने पर आपसे चैट करने के इच्छुक विश्वसनीय लोगों के कम से कम पांच नाम और फोन नंबर लिखें। अधिक लोगों को लिखें, बस अगर आपके कॉल करने पर कोई और मदद करने में सक्षम नहीं है।
- अपने चिकित्सक और अपने सहायता समूह के सदस्यों के नाम और फोन नंबर लिखें।
- आप जिस संकट प्रबंधन केंद्र से संपर्क करना चाहते हैं उसका नाम और टेलीफोन नंबर लिखें।
चरण 4. अपनी सुरक्षा योजना लिखें।
जब आप आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हों तो एक सुरक्षा योजना का पालन करने के लिए एक लिखित योजना है। ऐसे समय में, हो सकता है कि आपको यह याद न रहे कि अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए क्या करना चाहिए। एक लिखित योजना होने से आपको महसूस करने के इस पहले चरण से गुजरने और सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है। सुरक्षा योजना का एक उदाहरण निम्नलिखित है:
- उन चीज़ों की सूची पढ़ें जो मुझे पसंद हैं जो मैंने बनाई हैं. मुझे उन चीजों की याद दिलाएं जो मुझे पसंद हैं, जिन्होंने मुझे पहले आत्महत्या करने से रोकने के लिए काम किया है।
- मेरी डायवर्सन सूची में से कोई एक कार्य करने का प्रयास करें. देखें कि क्या मैं कुछ ऐसा करके आत्महत्या के विचारों से खुद को विचलित कर सकता हूं जो पहले काम कर चुका है।
- माई सपोर्ट सिस्टम में लोगों की सूची में किसी को कॉल करें. लोगों के संपर्क में रहें जब तक कि मैं उन लोगों से जुड़ने का प्रबंधन नहीं कर लेता जो मेरे साथ चैट करने के इच्छुक हैं, जब तक मुझे चाहिए।
- मेरी योजनाओं को स्थगित करें और मेरे घर को सुरक्षित करें. जो कुछ भी मैं खुद को चोट पहुंचाने के लिए इस्तेमाल कर सकता हूं उसे सहेजें और लॉक करें, फिर कम से कम 48 घंटों के लिए चीजों पर पुनर्विचार करें।
- किसी को मेरे साथ चलने के लिए कहें. इस व्यक्ति को मेरे साथ तब तक रहने के लिए कहें जब तक कि मुझे अकेला रहना ठीक न लगे।
- अस्पताल जाएं.
- आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें.
- आप यहां सुरक्षा योजना प्रारूप प्राप्त कर सकते हैं।
- अपनी मुक्ति की योजना की एक प्रति किसी ऐसे मित्र या प्रियजन को दें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- जब भी आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करें, अपनी मुक्ति की योजना को पढ़ें।
भाग ३ का ५: अपने आप को सुरक्षित रखना
चरण 1. अपने घर को सुरक्षित बनाएं।
यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं या उनके बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को चोट पहुँचाने के किसी भी अवसर से बचें। अगर आपको खुद को चोट पहुंचाने का मौका मिलता है तो आत्महत्या की संभावना सबसे अधिक होती है। किसी भी वस्तु से छुटकारा पाएं जिसका उपयोग आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए कर सकते हैं, जैसे ड्रग्स, रेजर, तेज वस्तुएं या आग्नेयास्त्र। इन वस्तुओं को किसी और के पास छोड़ दें, फेंक दें या बंद करके रख दें। अपने लिए अपना मन बदलना आसान न बनाएं।
- यदि आप अकेले घर में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो किसी ऐसे स्थान पर जाएँ जहाँ आप सुरक्षित महसूस कर सकें, जैसे कि किसी मित्र का घर, माता-पिता का घर, या सामुदायिक सभा स्थल या अन्य सार्वजनिक स्थान।
- यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा का ओवरडोज़ लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपनी दवा को किसी ऐसे प्रियजन के पास छोड़ दें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो इसे दैनिक खुराक पर आपको वापस देने में मदद कर सकता है।
चरण 2. पेशेवर मदद लें।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके आत्मघाती विचारों के कारणों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। आत्महत्या के विचार अक्सर एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार का परिणाम होते हैं, जैसे कि अवसाद और द्विध्रुवी विकार, जिसका उपचार उपचार से किया जा सकता है। तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं भी आत्मघाती विचारों को ट्रिगर कर सकती हैं। आपके विचारों और भावनाओं में जो कुछ भी निहित है, एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको उनसे निपटने और स्वस्थ और खुश बनने में सीखने में मदद कर सकता है।
- अवसाद के उपचार की सफलता दर 80-90% है।
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उदाहरण के लिए, आत्महत्या पर विचार करने वाले लोगों से निपटने के सामान्य और प्रभावी तरीके हैं:
- "संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)", जो आपको अनुपयोगी "स्वचालित" विचार पैटर्न को बदलने में मदद करता है
- "समस्या-समाधान चिकित्सा (पीएसटी)", जो समस्याओं को हल करना सीखकर आपको अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करती है
- "डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी)", जो उत्तरजीविता कौशल सिखाती है और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है
- "इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी)", जो आपको अपने सामाजिक कामकाज को विकसित करने में मदद करती है, ताकि आप अलग-थलग महसूस न करें या आपको कोई समर्थन न मिले।
- स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर दवा और चिकित्सा के संयोजन की सिफारिश कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सभी निर्धारित दवाएं ले रहे हैं।
- ध्यान दें कि कुछ दवाएं आत्मघाती विचारों को बढ़ा सकती हैं। यदि आप निर्धारित दवा लेने के बाद आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
चरण 3. ट्रिगर कारकों से दूर रहें।
कभी-कभी, कुछ स्थान, लोग या व्यवहार निराशा और आत्महत्या के विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं। आपको पहली बार में कनेक्शन देखने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन इस बारे में सोचना शुरू करें कि क्या कोई पैटर्न है जो संभावित ट्रिगर की ओर इशारा करता है। जब भी संभव हो, उन चीजों से बचें जो आपको उदास, निराश या उदास महसूस कराती हैं। ट्रिगर कारकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- शराब और नशीली दवाओं का सेवन। यह पहली बार में अच्छा लग सकता है, लेकिन यह नकारात्मक विचारों को कुछ ही समय में आत्मघाती विचारों में बदल सकता है। कम से कम 30% आत्महत्याओं में शराब एक प्रमुख कारक है।
- शारीरिक या भावनात्मक शोषण के अपराधी।
- किताबें, फिल्में और संगीत जिनमें गहरे और भावनात्मक विषय हैं।
- तनावपूर्ण स्थिति।
- अकेलापन।
चरण 4. शुरुआती संकेतों को पहचानना सीखें।
आत्मघाती विचार तुरंत नहीं आते हैं, लेकिन किसी और चीज का परिणाम होते हैं, जैसे निराशा, अवसाद, शोक या तनाव की भावनाएं। जब आप आत्मघाती विचारों से जूझ रहे होते हैं, तो उन विचारों और भावनाओं को पहचानना सीखना, जो आपको दूसरों से मदद लेने के लिए आवश्यक शुरुआती संकेतों से अवगत होने में मदद कर सकते हैं। इन शुरुआती संकेतों के कुछ उदाहरण हैं:
- शराब, नशीली दवाओं या अन्य पदार्थों का अधिक सेवन
- निराशा या उद्देश्य की हानि की भावना
- गुस्सा
- दाने के व्यवहार में वृद्धि
- फंसा हुआ लग रहा है
- दूसरों से अलगाव
- चिंता
- अचानक मूड स्विंग्स
- उन चीज़ों में रुचि का नुकसान जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं
- नींद के पैटर्न में बदलाव
- गुनाह या शर्म
भाग ४ का ५: अपने समर्थन प्रणाली को सुदृढ़ बनाना
चरण 1. अन्य लोगों के साथ जुड़ें।
एक ठोस समर्थन प्रणाली का निर्माण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने विचारों पर काबू पाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। अलग-थलग महसूस करना, असमर्थित होना, या जैसे कि कोई और आपके बिना बेहतर होगा, आत्मघाती विचारों के पीछे सामान्य भावनाएँ हैं। दूसरे लोगों को कॉल करें और हर दिन किसी से बात करें। उन लोगों के साथ जुड़ना जो आपकी परवाह करते हैं, आपको मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं और अपने स्वयं के विचारों से खुद को बचा सकते हैं जैसे वे होते हैं।
- धार्मिक नेताओं से बात करें। यदि आप एक निश्चित धर्म या विश्वास का पालन करते हैं, तो आप किसी धार्मिक नेता, जैसे मौलवी या पुजारी से बात करने में सहज महसूस कर सकते हैं।
- एक दोस्त के साथ चैट करें। हर दिन कम से कम एक व्यक्ति से संपर्क करने की आदत डालें, उन दिनों सहित जब आप नहीं करना चाहते। खुद को दूसरों से अलग करने से आत्मघाती विचारों की शक्ति भी बढ़ सकती है।
- समर्पित आत्महत्या रोकथाम सेवा को कॉल करें। ऐसा मत सोचो कि आप इस सेवा को केवल एक बार कॉल कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप इन विचारों के हमलों को हर दिन या दिन में कई बार अनुभव करते हैं, तो आप किसी भी समय उनसे संपर्क कर सकते हैं। बस कर दो। यह सेवा आपकी सहायता के लिए है।
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ऐसे लोगों के समुदाय की तलाश करें जो समान स्थिति में हों। ऐसे समूह के लोग जो बार-बार तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि समलैंगिक लोग, उनमें आत्महत्या करने का जोखिम अधिक होता है। एक ऐसा समुदाय ढूँढना जहाँ आप घृणा या दबाव का सामना किए बिना स्वयं हो सकें, आपको मजबूत महसूस करने और खुद से प्यार करने में मदद कर सकता है।
अमेरिका में, यदि आप युवा और समलैंगिक हैं या आपकी अलग यौन पहचान है और आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो आप "ट्रेवर लाइफलाइन" को 1-866-488-7386 पर कॉल कर सकते हैं या वेबसाइट पर एक त्वरित संदेश भेज सकते हैं।
चरण 2. एक सहायता समूह खोजें।
आपके आत्मघाती विचारों का कारण चाहे जो भी हो, आपको इससे अकेले गुजरने की जरूरत नहीं है। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उससे बहुत से अन्य लोग गुजरे हैं। बहुत से लोग एक दिन मरने का मन करते हैं, लेकिन इसके बजाय आभारी महसूस करते हैं कि वे अगले दिन भी जीवित हैं। उन लोगों से बात करना जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आत्मघाती विचारों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप एक समर्पित आत्महत्या रोकथाम सेवा को कॉल करके या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछकर निकटतम सहायता समूह ढूंढ सकते हैं।
- इंडोनेशिया में आत्महत्या रोकथाम सहायता के लिए विशेष सेवाओं को टेलीफोन नंबर 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 और 021-7221810 पर कॉल करें।
- अमेरिका में, यदि आप समलैंगिक हैं या आपकी यौन पहचान आपकी शारीरिक स्थिति से भिन्न है, तो आप 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) पर कॉल कर सकते हैं।
- साथ ही अमेरिका में, यदि आप युद्ध के अनुभवी हैं, तो आप 800-273-TALK डायल कर सकते हैं और 1 डायल कर सकते हैं।
- अभी भी अमेरिका में, यदि आप किशोर हैं, तो आप "वाचा हाउस नाइनलाइन" को 1-800-999-9999 पर कॉल कर सकते हैं।
- आप अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन वेबसाइट पर जाकर भी यूएस में सहायता समूह ढूंढ सकते हैं।
चरण 3. खुद से प्यार करने की कोशिश करें।
नकारात्मक विचार पैटर्न को हटाने पर ध्यान दें और यह महसूस करें कि वे नकारात्मक विचार सत्य नहीं हैं। दर्द को अपनी नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकालना शुरू करने के लिए, आपको खुद के प्रति दयालु होने और खुद को एक मजबूत व्यक्ति के रूप में देखने की जरूरत है जो सहन करने में सक्षम होगा।
- आत्महत्या के बारे में मिथक, जैसे कि आत्महत्या एक स्वार्थी कार्य है, कई संस्कृतियों में कायम है, और जो लोग आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं, वे उन नकारात्मक भावनाओं के अलावा अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं, जो उन पर भारी पड़ी हैं। मिथक को वास्तविकता से अलग करना सीखना आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है।
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो बार-बार कहने के लिए सकारात्मक शब्दों की तलाश करें। यह पुष्टि करते हुए कि आप प्यार के योग्य एक मजबूत व्यक्ति हैं, आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि ये आत्मघाती विचार केवल अस्थायी हैं। उदाहरण के लिए: "मैं अभी आत्मघाती महसूस कर रहा हूं, लेकिन भावनाएं वास्तविकता नहीं हैं। यह भावना केवल अस्थायी है। मैं खुद से प्यार करता हूं और मजबूत रहकर खुद को पुरस्कृत करूंगा। या “मैं इन विचारों से निपटना सीख सकता हूँ। मैं इन विचारों से ज्यादा मजबूत हूं।"
चरण 4। अपने दिमाग के पीछे के मुद्दों से निपटें।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से आपको अपने आत्मघाती विचारों के पीछे के कुछ कारणों का पता लगाने में मदद मिल सकती है। ये विचार चिकित्सा मुद्दों से लेकर कानूनी मुद्दों से लेकर मादक द्रव्यों के सेवन तक कई चीजों के कारण हो सकते हैं। इन मुद्दों को हल करने के तरीके खोजें, और आप समय के साथ खुद को बेहतर महसूस करते हुए पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में निराश महसूस करते हैं, तो एक वित्तीय योजनाकार या वित्तीय परामर्शदाता की तलाश करें। कई समुदाय और विश्वविद्यालय लोगों को पैसे का प्रबंधन सीखने में मदद करने के लिए कम लागत वाले क्लीनिक प्रदान करते हैं।
- यदि आप अपने व्यक्तिगत संबंधों के बारे में निराश महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से आपको सामाजिक कौशल सिखाने के लिए कहें। अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने और बनाए रखने के दौरान इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको सामाजिक चिंता और अजीबता को दूर करने में मदद करेगा।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्लास लेने की कोशिश करें, या इसे स्वयं करना सीखें। शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस, जो वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उसे बिना टाले या जज किए स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करती है, आत्मघाती विचारों के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकती है।
- धमकाना युवा लोगों में आत्मघाती विचारों का एक आम कारण है। याद रखें कि आप खुद को दोष न दें, क्योंकि दूसरे लोगों का आपके प्रति व्यवहार आपकी जिम्मेदारी नहीं है, यह उनकी है। परामर्श आपको बदमाशी से निपटने और अपनी योग्यता बनाए रखने में मदद कर सकता है।
भाग ५ का ५: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपने चिकित्सक से पुराने दर्द के बारे में पूछें।
कभी-कभी, पुराना दर्द आत्मघाती विचारों और भावनात्मक संकट को जन्म दे सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं उसे प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यह आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 2. पर्याप्त व्यायाम करें।
व्यायाम अवसाद और चिंता के प्रभाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आपको व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन किसी मित्र के साथ अपने लिए व्यायाम कार्यक्रम बनाने से मदद मिल सकती है।
जिम कक्षाओं में जाना अन्य लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है, ताकि आप अलग या अकेला महसूस न करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
डिप्रेशन अक्सर आपके सोने के पैटर्न को बदल देता है, और आपको बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद देता है। अनुसंधान ने अशांत नींद पैटर्न और आत्मघाती विचारों के बीच एक लिंक दिखाया है। यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद लें, आपको अपना दिमाग साफ रखने में मदद कर सकता है।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. ड्रग्स और शराब से दूर रहें।
ड्रग्स और अल्कोहल कई आत्महत्याओं में कारक हैं, क्योंकि वे आपके निर्णय लेने में बाधा डालते हैं। ये दोनों पदार्थ अवसाद को भी बढ़ा सकते हैं और दाने या आवेगी व्यवहार को जन्म दे सकते हैं। यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको पूरी तरह से ड्रग्स और शराब से दूर रहना चाहिए।
यदि आप शराब की लत से जूझ रहे हैं, तो अपने निकटतम शराब वसूली समुदाय का पता लगाएं। इस तरह का समुदाय आपको शराब की समस्या से निपटने में मदद कर सकता है, जो आपके आत्मघाती विचारों में योगदान दे सकता है।
चरण 5. एक नया शौक खोजें।
बागवानी, पेंटिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक नई भाषा सीखना आदि जैसे शौक आपके दिमाग को अवांछित दोहराव वाले विचारों से दूर कर सकते हैं और आपको थोड़ा और सहज महसूस करा सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही कोई शौक है जिसे आप लंबे समय से खराब मूड या किसी और चीज के कारण अनदेखा कर रहे हैं, तो इसे फिर से करने का प्रयास करें। हालाँकि, यदि आपको अभी तक कोई शौक नहीं है, तो एक नया शौक खोजें। शुरुआत में आपको सचेत प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन समय के साथ आप अपने आप इस शौक की ओर आकर्षित हो जाएंगे।
चरण 6. अतीत में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कभी न कभी उपलब्धियां हासिल की हैं। हालाँकि, इस उपलब्धि को अवसाद की वर्तमान स्थिति से छिपाया जा सकता है। उन उपलब्धियों को याद करें। सकारात्मक क्षणों को याद करें, साथ ही साथ अपनी पिछली सफलताओं, संघर्षों और जीत को भी याद करें।
चरण 7. कुछ व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें।
आपके पास ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। हो सकता है कि आप हमेशा सिडनी ओपेरा हाउस या न्यू मैक्सिको में स्पेलुंक गुफाएं देखना चाहते हों। हो सकता है कि आप सिर्फ दस बिल्लियों को अपनाना चाहते हों और प्यारे प्यारे जीवों का एक छोटा परिवार हो। आपका लक्ष्य जो भी हो, बस उसे लिख लें। जब आप बुरे समय से गुजर रहे हों तो इन लक्ष्यों को ध्यान में रखें।
चरण 8. खुद पर विश्वास करें।
यह कल्पना करना कठिन हो सकता है कि जब आप अभी भी आत्मघाती विचार कर रहे हों तो चीजें बेहतर हो जाएंगी। याद रखें कि अन्य लोग इससे गुजरे हैं और आप भी करेंगे। आप अपना ख्याल रख सकते हैं, अपने जीवन पर नियंत्रण कर सकते हैं और उपचार करवा सकते हैं। आप मजबूत हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं सच नहीं हैं। इन विचारों का अनुभव करते समय, इन विचारों को चुनौती देने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए, "अभी मुझे ऐसा लग रहा है कि लोग मेरे बिना बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि मैंने आज ही अपने दोस्त के साथ बातचीत की, और उसने कहा कि वह है आभारी हूं कि मैं उनके जीवन में हूं। मेरे विचार सत्य नहीं हैं। मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।”
- इसे समय दे। आप सोच सकते हैं कि आत्महत्या आपकी समस्याओं को खत्म कर देगी। दुर्भाग्य से, आपको यह देखने का मौका कभी नहीं मिलेगा कि अगर आपने आत्महत्या कर ली तो चीजें वास्तव में बेहतर हुईं या नहीं। आघात से उबरने, दुःख से उबरने और अवसाद पर काबू पाने में सभी को समय लगता है। धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु बनें।
टिप्स
- याद रखें कि मदद मांगना ताकत की निशानी है। इसका मतलब है कि आप समाधान खोजने के लिए खुद को पर्याप्त महत्व देते हैं।
- अपनी स्थिति से निपटने के लिए हास्य का प्रयोग करें। कॉमेडी फिल्में देखें, कॉमिक बुक्स पढ़ें आदि। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक अस्थायी व्याकुलता है, तो यह कुछ भी नहीं करने से बेहतर है।
- हमेशा याद रखें कि आपको प्यार किया जाता है। आपका परिवार आपसे प्यार करता है। दोस्त तुमसे प्यार करते हैं। आपको खोने से बहुत से लोग बहुत दुखी होंगे, खासकर यदि आप आत्महत्या से मर जाते हैं। यह आपके आसपास के अन्य लोगों के जीवन को तबाह कर सकता है। शायद हर कोई इस दुख से पूरी तरह उबर नहीं पाएगा। कुछ लोग ऐसे भी हो सकते हैं जो आत्महत्या के बारे में सोचने लगते हैं क्योंकि वे अपने जीवन में आपकी अनुपस्थिति को स्वीकार नहीं कर सकते। आप कई लोगों के जीवन में खाली जगह भरते हैं, और इसे अपने कार्यों के कारण कभी समाप्त नहीं करते हैं। यह सच है कि आपका जीवन कठिन है, लेकिन यह आसान हो जाएगा यदि आप आत्महत्या के अपने विचारों को साफ कर दें और इसके बजाय हर पल का पूरा आनंद लेने पर ध्यान दें, जब तक कि आपका जीवन स्वाभाविक रूप से समाप्त न हो जाए। कोई भी आत्महत्या करने लायक नहीं है। वहाँ कभी नहीं था। इसे ध्यान में रखो।
- अपने जीवन में उन चीज़ों की तलाश करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। शायद यह सिर्फ एक कुत्ता या बिल्ली, एक खरगोश, एक पक्षी, या एक मछली भी है। यह भी एक जीवित प्राणी होना जरूरी नहीं है। हो सकता है कि आपको वास्तव में अपना नाम, या आपका शयनकक्ष पसंद हो। हो सकता है कि जिस तरह से आप अपने बालों को पोनीटेल या अपने मिनी शॉर्ट्स में रखते हैं। शायद आपका भाई या बहन। यह भी संभव है कि यह कल्पना योग्य बात न हो। हो सकता है कि आपको वह अहसास पसंद आए जो आपके दोस्तों द्वारा आपकी तारीफ करने पर आता है। या शायद आप दोस्तों के साथ रहना पसंद करते हैं। या अपनी दादी या भाई से उपहार के रूप में भरवां जानवर। शायद आपके पास एक अद्भुत काम है। इस खूबसूरत जीवन में जो कुछ भी आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, उसे अपने जीवन के लिए ईंधन बनाएं। सकारात्मक बातें सोचें।
