बुलिमिया एक गंभीर और संभावित जीवन-धमकाने वाला खाने का विकार है। जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं वे बड़ी मात्रा में भोजन कर सकते हैं, फिर बाद में जबरन भोजन को हटाकर इसकी भरपाई करने का प्रयास करें। यदि आप वर्तमान में बुलिमिया से पीड़ित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत पेशेवर सहायता लें। आपको बुलिमिया जितना अधिक समय तक रहेगा, यह आपके शरीर को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचा सकता है, और आदत को ठीक करना उतना ही कठिन होगा। बुलिमिया को दूर करने और इस घातक खाने के विकार से उबरने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उन्हें जानें।
कदम
विधि 1: 4 में से: बुलिमिया के गंभीर खतरे को पहचानना
चरण 1. अपनी बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें।
वास्तव में यह समझने का एकमात्र तरीका है कि इस खाने के विकार के बारे में अधिक जानने के लिए बुलिमिया कितना खतरनाक है। बुलिमिया नर्वोसा को अधिक मात्रा में भोजन (कभी-कभी थोड़े समय में) खाने और फिर उल्टी या जुलाब का उपयोग करके अतिरिक्त कैलोरी बनाने की विशेषता है। बुलिमिया नर्वोसा दो प्रकार के होते हैं:
- शुद्धिकरण के साथ बुलिमिया या बुलिमिया को शुद्ध करने में स्वयं को उल्टी उत्पन्न करना या अधिक खाने के लिए जुलाब, एनीमा और मूत्रवर्धक का दुरुपयोग करना शामिल है।
- सफाई के बिना गैर-शुद्ध बुलिमिया उर्फ बुलिमिया में वजन बढ़ाने से रोकने के लिए कई अन्य युक्तियों का उपयोग करना शामिल है जैसे सख्त परहेज़, उपवास या अत्यधिक व्यायाम।
चरण 2. विभिन्न जोखिम कारकों को जानें।
यदि आपके पास बुलिमिया नर्वोसा है, तो आपके, आपकी मानसिकता या आपके जीवन के बारे में कुछ विशेषताएं हो सकती हैं जो आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं। बुलिमिया के कुछ सामान्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- एक लड़की है
- किशोर है या युवा वयस्क
- खाने के विकारों का पारिवारिक इतिहास रहा हो
- एक पतले शरीर के आदर्श में गिरना जो हमेशा मीडिया द्वारा दिखाया जाता है
- मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक समस्याओं का सामना करना, जैसे कि खराब आत्मसम्मान, खराब शरीर की छवि, चिंता, या पुराना तनाव; या एक दर्दनाक घटना से निपटना
- एथलीटों, नर्तकियों या मॉडलों की तरह परिपूर्ण या परिपूर्ण दिखने के लिए लगातार दूसरों द्वारा दबाव डाला जा रहा है
चरण 3. विभिन्न लक्षणों को पहचानने में सक्षम हो।
बुलिमिया से पीड़ित लोग, चाहे शुद्ध करने वाले हों या गैर-शुद्ध करने वाले, लक्षणों का एक अनूठा सेट अनुभव करते हैं। आपको, आपके परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों को कुछ ऐसे लक्षण और लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिनके बारे में आपको नीचे बताया गया है:
- भोजन करते समय नियंत्रण खोना
- अपने खाने की आदतों के बारे में रहस्य रखें
- अधिक खाने और उपवास के बीच वैकल्पिक
- गुम हुए भोजन को पहचानना
- शरीर के आकार में कोई बदलाव देखे बिना बड़ी मात्रा में भोजन करना
- पेट साफ करने के लिए खाना खाने के बाद शौचालय जाना (शुद्ध करना)
- व्यायाम करना कठिन है
- रेचक, आहार की गोलियाँ, एनीमा या मूत्रवर्धक का उपयोग करना
- वजन में बार-बार उतार-चढ़ाव
- बार-बार उल्टी करने से गाल फूले हुए लगते हैं
- अत्यधिक या औसत शरीर का वजन होना
- पेट के एसिड के पुन: उत्पन्न होने के कारण दांतों का मलिनकिरण दिखाता है
चरण 4. समझें कि यह बीमारी जानलेवा हो सकती है।
बुलिमिया नर्वोसा के कई खतरनाक परिणाम हैं। भोजन को साफ करने या शुद्ध करने की आदत से निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है जो अंततः अनियमित दिल की धड़कन, दिल की विफलता और यहां तक कि मौत का कारण बन सकता है। नियमित रूप से उल्टी करने से भी अन्नप्रणाली का रिसाव हो सकता है।
- बुलिमिया वाले कुछ लोग उल्टी को प्रेरित करने के लिए इपेकैक सिरप का उपयोग करते हैं। यह सिरप शरीर में जमा हो सकता है और दिल का दौरा या मौत का कारण बन सकता है।
- बुलिमिया से जुड़े शारीरिक जोखिमों के अलावा, खाने के विकार वाले लोगों को मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जैसे शराब और मादक द्रव्यों के सेवन और आत्महत्या की प्रवृत्ति के लिए भी उच्च जोखिम होता है।
विधि 2 में से 4: पेशेवर सहायता तक पहुंचना
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको सहायता की आवश्यकता है।
बुलिमिया को ठीक करने के लिए पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपको एक गंभीर समस्या है और आप इससे अकेले नहीं निपट सकते। आप वास्तव में यह मान सकते हैं कि यदि आप वांछित वजन हासिल करने या अपने वजन को सफलतापूर्वक नियंत्रित करने में पर्याप्त रूप से सफल हैं, तो आप खुश होंगे। हालांकि, जिस तरह से आप ठीक हो सकते हैं, वह यह स्वीकार करना है कि आपका भोजन और अपने शरीर के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध है। उपचार की संभावना के लिए आपको अपनी आंखें और हृदय खोलना होगा।
चरण 2. एक डॉक्टर को देखें।
उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए। शरीर को कितना नुकसान हुआ है यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर पूरी तरह से जांच कर सकते हैं और आपके रक्त परीक्षण के परिणामों का आकलन कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको और आपके प्रियजनों को ठीक करने में मदद करने के लिए आवश्यक देखभाल के स्तर को निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 3. खाने के विकार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
प्राथमिक देखभाल चिकित्सक अकेले बुलिमिया का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपका पहला मूल्यांकन होने के बाद, वह आपको किसी अन्य पेशेवर के पास भेज देगा, जिसकी खाने के विकारों के इलाज में एक विशेष पृष्ठभूमि है। ये पेशेवर चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या प्रमाणित मनोचिकित्सक हो सकते हैं।
चरण 4. चिकित्सा में भाग लें।
बुलिमिया के लिए एक प्रभावी उपचार कार्यक्रम आपको ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे बचने, तनाव का प्रबंधन करने, बेहतर शरीर की छवि बनाने और खाने के विकार में योगदान देने वाले किसी भी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दों को हल करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
एक अध्ययन ने साबित कर दिया है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बुलिमिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार दृष्टिकोणों में से एक है। इस प्रकार की चिकित्सा में, रोगी अपने रूप और शरीर के बारे में अवास्तविक विचार पैटर्न का मुकाबला करने और भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने के लिए चिकित्सक के साथ काम करते हैं। एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक खोजें जो इलाज के सर्वोत्तम अवसर के लिए विकारों को खाने में माहिर हो।
चरण 5. पोषण पर परामर्श प्राप्त करें।
बुलिमिया के इलाज का एक अन्य पहलू एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलना है। आहार विशेषज्ञ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए और आपको स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने की दिशा में काम करना चाहिए।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
बुलिमिया जैसे मानसिक विकारों के कई पीड़ितों की एक आम शिकायत यह है कि कोई भी यह नहीं समझता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। यदि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो स्थानीय बुलिमिया सहायता समूह या ऑनलाइन में शामिल होना आपको शांत कर सकता है।
परिवार सहायता समूह में शामिल होने से माता-पिता या प्रियजन भी लाभान्वित हो सकते हैं। इस बैठक में, प्रतिभागी आपकी बेहतर देखभाल करने और सफल उपचार को बढ़ावा देने के तरीकों के बारे में चर्चा और सीख सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपने लक्षणों को प्रबंधित करना
चरण 1. अपनी कहानी साझा करें।
खाने के विकारों को अक्सर अपने आस-पास के लोगों से गुप्त रखा जाता है। इस दिनचर्या से बाहर निकलने का मतलब है कि आप किसी से इस बारे में बात कर रहे हैं कि आप हर दिन क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और क्या करते हैं। एक अच्छा, गैर-निर्णयात्मक श्रोता खोजें जो आपको समर्थन देने के लिए तैयार हो और एक विश्वसनीय भागीदार हो।
चरण 2. अपने पोषण की निगरानी करें।
बुलिमिया से उबरने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से मिलने की आवश्यकता होगी और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, घरेलू प्रयास की आवश्यकता होगी। भूख क्या है और भावनात्मक आवश्यकता क्या है, जैसे कि अकेलापन या ऊब, यह पहचानने के लिए अपने शरीर को सुनना सीखना, बुलिमिया के लिए पोषण चिकित्सा के बड़े पहलू हैं। एक आहार विशेषज्ञ आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने में भी मार्गदर्शन कर सकता है जो आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और अधिक खाने से रोकेंगे।
चरण 3. बुलिमिया से निपटने के लिए वैकल्पिक रणनीतियाँ सीखें।
हथियारों के एक बॉक्स के रूप में अपने समस्या-समाधान कौशल के बारे में सोचें- जितना अधिक व्यवहार आप पैक करते हैं, उतना ही तैयार आप बुलिमिया से लड़ने के लिए तैयार होंगे। बुलिमिया से निपटने के लिए रणनीतियों के लिए अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ के साथ विचार-मंथन करें। कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कोई शौक या रुचि लें
- ट्रिगर का सामना करने पर किसी मित्र को कॉल करें
- किसी ऑनलाइन सहायता समूह के किसी मित्र से जुड़ें
- जोर से पढ़ने के लिए सकारात्मक पुष्टि की एक सूची बनाएं
- टहलें या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें
- कृतज्ञता के बारे में एक पत्रिका लिखना शुरू करें
- किताब पढ़ें
- संदेश प्राप्त करना
- व्यायाम करें, अगर यह आपके उपचार कार्यक्रम में फिट बैठता है
चरण 4. विभिन्न ट्रिगर से बचें।
जब आप चिकित्सा और सहायता समूहों में भाग लेते हैं, तो आप उन चीजों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे जो अधिक खाने के चक्र को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप इन चीजों की पहचान कर लें, तो जितना हो सके इनसे दूर रहें।
आपको अपने वजन से छुटकारा पाने, फैशन और सौंदर्य पत्रिकाओं से छुटकारा पाने, बुलिमिया (प्रो-मिया) का समर्थन करने वाली साइटों या मंचों से सदस्यता समाप्त करने और दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ घूमने में कम समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है जो अक्सर अपने शरीर के बारे में बीमार बोलते हैं। अकेले या आहार के प्रति जुनूनी।
विधि 4 में से 4: सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करना
चरण 1. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि कई प्रसिद्ध लाभ प्रदान करती है जैसे कि अधिक प्रतिरक्षा कार्य, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, बेहतर ध्यान और एकाग्रता, कम तनाव, आत्मविश्वास को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम मात्रा में व्यायाम खाने के विकारों से उबरने वालों को भी लाभ पहुंचा सकता है, और उन्हें होने से भी रोक सकता है।
अभ्यासों की एक श्रृंखला शुरू करने से पहले अपनी उपचार टीम से परामर्श करना न भूलें। गैर-शुद्ध बुलिमिया के लिए, व्यायाम की सिफारिश नहीं की जा सकती है यदि अधिक खाने के बाद कैलोरी के लिए उपयोग किया जाता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कि व्यायाम आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं।
चरण 2. आहार और वजन के बारे में अपने विचार बदलें।
आपके शरीर के बारे में बेकार के विचार और भोजन के साथ आपके नकारात्मक संबंध बुलिमिया नर्वोसा के दो सबसे बड़े योगदानकर्ता हैं। उपचार के लिए इस मानसिकता पर काबू पाना महत्वपूर्ण है। इन नकारात्मक विचारों के पैटर्न में गिरने के बजाय, अपनी प्रतिक्रिया बदलने की कोशिश करें और अपने प्रति दयालु बनें जैसे कि आप किसी मित्र के प्रति दयालु थे। अपनी प्रतिक्रिया बदलकर, आप खुद से और अधिक प्यार करना शुरू कर सकते हैं। खाने के विकार वाले लोगों को प्रभावित करने वाली सामान्य सोच की गलतियों में शामिल हैं:
- निष्कर्ष पर पहुँचना (सोच की सही रेखा से गुजरे बिना निष्कर्ष निकालना): "आज का दिन कठिन है, मैं खाने के इस विकार को कभी दूर नहीं कर पाऊँगा।" सबसे बुरे की अपेक्षा करना आपके द्वारा किए गए किसी भी सकारात्मक बदलाव को कमजोर कर सकता है। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें "यह दिल भारी है, लेकिन मैंने इसे पार कर लिया है। मुझे इसे एक बार में करने की आवश्यकता है।"
- काले और सफेद विचार: "आज मैंने जंक फूड खा लिया। मैं पूरी तरह से हारा हुआ हूं।" चरम सीमा तक सोचना और यह विश्वास करना कि इस दुनिया में केवल सही और गलत है, यदि आप सावधान नहीं हैं, तो बहुत जल्दी अति खा सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "आज मैंने जंक फूड खाया, लेकिन यह ठीक है। मैं कभी-कभार जंक फूड खा सकता हूं और फिर भी स्वस्थ खा सकता हूं। मुझे आज रात एक स्वस्थ रात का खाना खाना है।"
- निजीकरण: "मेरे दोस्त अब मेरे साथ घूमना नहीं चाहते क्योंकि मैं अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत ज्यादा सोचता हूं"। दूसरे लोगों के व्यवहार के बारे में सोचना और उससे नाराज होना उनके लिए उचित नहीं है। हो सकता है कि आपके मित्र अभी व्यस्त हों या आपको चंगा करने के लिए जगह देना चाहते हों। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो उन्हें कॉल करें और उन्हें बताएं कि आप उन्हें याद करते हैं।
- अति सामान्यीकरण: "मुझे हमेशा मदद की ज़रूरत होती है।" अपने जीवन में नकारात्मक पैटर्न लागू करना खुद को पीटने जैसा है। आप बहुत सी ऐसी चीजें पा सकते हैं जो आप बिना मदद के कर सकते हैं। अब इसे आजमाओ!
- चाहिए, वास्तव में, चाहिए: "आज मुझे प्रशिक्षण में सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए।" ऐसी कठोर सोच तर्कहीन और प्रतिबंधात्मक है। यहां तक कि अगर आपको सर्वोत्तम परिणाम नहीं मिलते हैं, तो भी यह इस तथ्य से अलग नहीं होता है कि आपके परिणाम अभी भी अच्छे हैं।
चरण 3. आत्म-मूल्य की भावना को फिर से स्थापित करें जो आपके शरीर से असंबंधित है।
यह इस विश्वास पर पुनर्विचार करने का समय है कि आपका आत्म-मूल्य आपके आकार, आकार या वजन से जुड़ा हुआ है। स्वयं को नष्ट करना बंद करें और आत्म-मूल्य को अन्य विशेषताओं के साथ जोड़कर स्वयं का निर्माण करें।
- गहरी खुदाई करें और अपने बारे में अपनी पसंद की अन्य चीजें खोजें जिनका आपके शरीर या रूप-रंग से कोई लेना-देना नहीं है। अपने सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं स्मार्ट हूँ" या "मैं एक तेज़ धावक हूँ" या "मैं एक अच्छा दोस्त हूँ।"
- अगर आपको इन चीजों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त या करीबी परिवार से पूछें। उनसे कुछ ऐसी बातें साझा करने के लिए कहें जो उन्हें आपके बारे में पसंद हैं जिनका आपके रूप-रंग से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 4. खुद से प्यार करने पर ध्यान दें।
जिन हफ़्तों, महीनों, या वर्षों में आप अपने आप से मतलबी रहे हैं। इस उपेक्षा को अपने लिए प्रचुर करुणा और प्रेम से बदलें।
अपने आप को एक "गले लगाओ"। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। अपने बारे में सकारात्मक बयानों के साथ अपने बारे में नकारात्मक बातों की अदला-बदली करें। अपने शरीर को मालिश, फेशियल या मैनीक्योर देकर उसके प्रति दयालु बनें-अपने कपड़ों के नीचे न छुपें। अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करके कोमल और पोषण करें।
टिप्स
- अधिक खाने के बजाय स्वस्थ पोषण पर सलाह लें।
- अपने आप के साथ कोमल रहें और विभिन्न गतिविधियों में संलग्न हों जो आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करें।
