हो सकता है कि आपके मन में संदेह आने से पहले आप और आपका साथी खुश रहे हों। फिर, आपको इस बात की चिंता होने लगती है कि क्या आप लोग वास्तव में एक-दूसरे के लिए अच्छे हैं। क्या आपका साथी अन्य लोगों के प्रति आकर्षित है? यदि आप इस समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो आपका रिश्ता टूट सकता है। स्रोत, अपने साथी से संपर्क करके और अपने इच्छित आत्मविश्वास को पाकर अपने रिश्ते में संदेह को दूर करें।
कदम
विधि १ का ३: मन की शांति प्राप्त करना
चरण 1. अपने डर को व्यक्त करें।
अपनी भावनाओं को थामे रहने से ही आपकी शंकाएं दूर होंगी। पार्टनर के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करके शंकाओं को दूर करें। उसके साथ ईमानदार रहें और उसे बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
आप कह सकते हैं, "आपने हमारे भविष्य के बारे में कभी चर्चा नहीं की और इससे मुझे संदेह होता है कि आप मेरे बारे में कैसा महसूस करते हैं।"
चरण 2. अपने साथी से आश्वासन मांगें।
अपने डर को व्यक्त करने के बाद, अपने साथी से समर्थन और आश्वासन मांगें। आप उसे यह दिखाने के लिए भी कह सकते हैं कि वह आपको फिर से कितना प्यार करता है, या स्नेही इशारों के लिए कह सकता है, जैसे कि गले लगाना और चुंबन करना।
- आप कुछ ऐसा भी पूछ सकते हैं जैसे “मुझे आपसे यह सुनना है कि मैं आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता हूँ। क्या तुम मुझसे कहोगे?"
- सावधान रहें कि बहुत अधिक आश्वासन न मांगें ताकि आप अपने साथी के स्वामित्व में न दिखें।
चरण 3. समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें।
साथी के व्यवहार को निर्धारित करें जो आपके संदेह का कारण बनता है। फिर, इसे दूर करने का तरीका खोजने के लिए एक साथ सोचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको संदेह है क्योंकि आपका साथी आपके भविष्य पर चर्चा करने के लिए महत्वपूर्ण चर्चाओं को अलग रखता है, तो एक ईमानदार बातचीत करें और बीच का रास्ता खोजें।
- यदि एक बड़ी लड़ाई के बाद संदेह उत्पन्न होता है, तो युगल चिकित्सा में जाने का प्रयास करें और बेहतर समस्या-समाधान कौशल सीखें।
- व्यक्त करें कि आप प्यार को साझा करने और प्राप्त करने का आनंद कैसे लेते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने प्रियजनों के लिए अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए चीजें करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग अपने साथी के लिए तारीफ और अपने प्यार का इजहार करना पसंद करते हैं। हर किसी की अपनी "प्रेम भाषा" होती है, आप दोनों को यह जानना होगा कि आप एक-दूसरे से प्यार करते हैं ताकि कोई गलतफहमी न हो।
चरण 4. अकेले समय को प्राथमिकता दें।
मन में संदेह तब दौड़ सकता है जब युगल अब अकेले ज्यादा समय नहीं बिताते हैं और प्यार साझा करते हैं। अपनी आत्मीयता और स्नेह को बहाल करने के लिए अधिक समय लेने से संदेहों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- अपने कार्यक्रम पर एक नज़र डालें और आप दोनों के साथ समय बिताने के लिए प्रति सप्ताह कुछ दिन या रात तय करें।
- अपना फोन बंद करें और अपने साथी को बताएं कि यह अकेले रहने का समय है, अपने समय की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए।
चरण 5. साथी के प्रयासों पर प्रतिक्रिया दें।
जब आपका साथी अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करता है और आपको रिश्ते में अधिक सुरक्षित महसूस कराता है, तो उनकी प्रगति के लिए प्रशंसा दिखाएं। जब आप उसे कोशिश करते हुए देखें, तो कहें "मैं देख रहा हूँ कि आप जितनी जल्दी हो सके वापस कॉल करने की कोशिश कर रहे हैं। प्रिय तुम्हारा बहुत शुक्रिया।"
कृतज्ञता प्रकट करें जब आपका साथी कुछ ऐसा करता है जो बिना पूछे आपको आश्वस्त करता है। उदाहरण के लिए, "मैं आपको यह बताने के लिए धन्यवाद देता हूं कि आप देर से घर आएंगे। मुझे खुशी है कि आप अभी भी घर जा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि मैं आपके लिए महत्वपूर्ण हूं।"
विधि २ का ३: अपनी शंकाओं पर काबू पाएं
चरण 1. उस स्थिति की समीक्षा करें जिसने आपके संदेह को जन्म दिया।
इस बात पर ध्यान दें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपके संदेह को पुष्ट करती हैं। फिर दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करके स्थिति के बारे में अपनी राय को चुनौती दें।
उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी द्वारा फोन का जवाब नहीं देने पर आपकी शंकाएं बढ़ जाती हैं, तो विचार को खारिज कर दें; हो सकता है कि वह किसी मीटिंग में हो या नहा रहा हो। जरूरी नहीं कि उसका अफेयर सिर्फ इसलिए हो क्योंकि वह फोन नहीं उठाता है।
चरण 2. संदेह होने पर तुरंत सोचना बंद कर दें।
संदेह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और फोकस और उत्पादकता को कम कर सकता है। चिल्लाओ "रुको!" अपने दिमाग में और दिलचस्प गतिविधियों से खुद को विचलित करें।
किताब पढ़ें, स्वेटर बुनें या व्यायाम करें।
चरण 3. पूछें कि क्या आपके संदेह का समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत है।
यदि यह आपको बहुत परेशान करता है, तो संभव है कि यह संदेह परेशानी का संकेत हो। हालाँकि, आपको अभिनय करने से पहले सबूत खोजने होंगे।
हो सकता है कि अपने पार्टनर को किसी और के साथ फ्लर्ट करते देख आपकी शंका बढ़ गई हो। क्या यह पहली बार नहीं है जब आप अपने साथी की किसी और की नज़रों से परेशान हुए हों?
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या संदेह असहनीय है।
कभी-कभी रिश्तों में संदेह होना सामान्य है, लेकिन आपके साथी द्वारा बार-बार झूठ बोलने, धोखा देने, हेरफेर करने या भूलों से उत्पन्न होने वाले संदेह इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपको रिश्ते को छोड़ देना चाहिए।
- स्वस्थ रिश्तों में अनुचित जबरदस्ती, झूठ बोलना, बेवफाई या हिंसा शामिल नहीं है।
- संदेह भी असहनीय हो सकता है यदि यह बढ़ता है क्योंकि आपका साथी आपके मूल्यों का समर्थन नहीं करता है। अगर वह आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीजों को महत्व नहीं देता है, तो यह रिश्ता रखने लायक नहीं है।
चरण 5. एक चिकित्सक के साथ अपने संदेह पर चर्चा करें।
यदि आप नहीं जानते कि शंकाओं को दूर करते हुए आगे कैसे बढ़ना है, तो किसी पेशेवर से सलाह लें। एक चिकित्सक आपके संदेह के मूल को खोजने में मदद कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि संबंध स्वस्थ या समस्याग्रस्त है या नहीं।
- अपने साथी को थेरेपी सत्र में ले जाने से पहले आप अकेले किसी चिकित्सक के पास जा सकते हैं।
- अपने नेटवर्क में एक अच्छा चिकित्सक खोजने के लिए कार्यालय में एक पारिवारिक चिकित्सक या मानव संसाधन कर्मियों से एक रेफरल के लिए पूछें।
विधि 3 का 3: अधिक सकारात्मक सोचें
चरण 1. उन चीजों की पहचान करें जो आपको रिश्ते के बाहर मूल्यवान बनाती हैं।
एक सूची बनाएं जो दर्शाती है कि आप एक महान व्यक्ति क्यों हैं और आपके साथी के साथ आपके रिश्ते से कोई लेना-देना नहीं है। उदाहरण के लिए, आप बुद्धिमान, एथलेटिक, पशु प्रेमी या खाना पकाने में अच्छे हैं।
यदि आपका आत्म-सम्मान आपके रिश्ते के स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है, तो आप छोटी-छोटी बातों पर भी संदेह महसूस कर सकते हैं। आत्मविश्वास पैदा करके आप इससे लड़ सकते हैं।
चरण 2. अनिश्चितता के साथ आने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें।
डर या संदेह महसूस करना कोई मज़ा नहीं है, लेकिन थोड़ा सा संदेह वास्तव में सामान्य और स्वस्थ भी है। अपने रिश्तों और जीवन में अनिश्चितता को गले लगाने या कम से कम सहन करने में आपकी सहायता करने के लिए आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना शुरू करें।
- जब यह भावना उठे तो ध्यान दें लेकिन जाने दें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपना मन न बदलें या अनिश्चितता पर कार्य न करें। उसके साथ शांति बनाओ।
- हर दिन आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें और आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे और शंकाओं को दूर करने से कम परेशान होंगे।
चरण 3. नकारात्मक और आलोचनात्मक लोगों से दूर रहें।
सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार की राय रिश्तों पर संदेह पैदा कर सकती है। अगर कोई आपके साथी और आपके रिश्ते पर केवल नकारात्मक टिप्पणी कर सकता है, तो दूर रहें।
- कभी-कभी कोई प्रिय व्यक्ति अच्छी तरह से, लेकिन पक्षपाती या स्वार्थी सलाह दे सकता है। इस बात पर विचार करें कि आप अपने साथी के बारे में कैसा महसूस करते हैं और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को अपनी शंकाओं को दूर करने से पहले आप जो व्यवहार देखते हैं।
- सलाह लेने या उन लोगों के साथ संबंधों पर चर्चा करने के बारे में सावधान रहें जो अत्यधिक आलोचनात्मक या आलोचनात्मक हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो खुले विचारों वाला हो और आपका समर्थन करता हो।
चरण 4. अपने शब्दकोष से "जरूरी" और "आवश्यक" शब्दों को हटा दें।
यदि आपका रिश्ता बहुत कठोर है, तो आपको अनिश्चितता में धकेल दिया जाएगा। जब ये शब्द आपके दिमाग से निकल जाएंगे, तो आप अपने रिश्ते के बारे में अधिक लचीला और खुले विचारों वाले महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "जब मैं फोन करता हूं तो उसे जवाब देना पड़ता है," आप केवल तभी नाराज होंगे जब आपका साथी बहुत व्यस्त होगा और कॉल नहीं ले सकता।
- तुरंत यह आरोप न लगाएं कि "वह सप्ताहांत किसी और के साथ बिता रहा होगा" सिर्फ इसलिए कि आपका साथी आपके साथ समय नहीं बिता रहा है।
