कुछ लोग कपड़े पहनने की तुलना में नग्न होने पर अधिक सहज महसूस करते हैं। हालांकि, अधिकांश लोग नग्न होने में बहुत असहज महसूस करते हैं, चाहे वह उनकी उपस्थिति के कारण हो या नैतिक और सामाजिक कारणों से। एक ओर, जो लोग नग्न होने पर सहज महसूस करते हैं उनमें उच्च आत्मविश्वास होता है। क्योंकि अंत में हमें किसी बिंदु पर नग्न होना पड़ता है, भले ही यह सिर्फ जब हम स्नान करते हैं या कपड़े बदलते हैं, तो नग्न होने पर अधिक आरामदायक होने की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है।
कदम
विधि 1 में से 3: मानसिकता को समायोजित करना
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करें और एक योजना बनाएं।
यदि आप कभी भी नग्न अवस्था में आराम से नहीं रहे हैं या हमेशा अपने शरीर से घृणा करते हैं, तो पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप इसे बदलना चाहते हैं।
- सकारात्मक परिणाम की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि प्रकाश में अपने साथी के सामने अधिक आरामदायक नग्न महसूस करना।
- आप इन लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करेंगे, इसके लिए एक विस्तृत योजना बनाएं। तय करें कि प्रगति की निगरानी कैसे करें, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय सीमा (सुनिश्चित करें कि आपके पास बदलने के लिए पर्याप्त समय है), और सफलता प्राप्त करने के लिए क्या कार्रवाई करनी है।
- आप अभी जहां हैं वहीं से शुरू करें। यदि आप कपड़े पहने हुए भी अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको नग्न महसूस करने से पहले उस पर काम करना होगा। यदि आप प्रकाश के नीचे अन्य लोगों के सामने नग्न होने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो नग्न रहते हुए कुछ सेकंड के लिए प्रकाश चालू करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आराम बढ़ता है, आप दीपक के जीवन को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं तो निराश न हों। इसके बजाय, इस बात पर गर्व करें कि आपने उस लक्ष्य की ओर काम किया है।
चरण २। दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करने के बजाय खुद को स्वीकार करने का प्रयास करें।
आपके रूप-रंग की आलोचना करने के कई कारण हैं, और उनमें से अधिकांश का आपके शरीर से कोई लेना-देना नहीं है। जो मायने रखता है वह आपके विचार हैं, दूसरों के विचार नहीं।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, जो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है और बिना निर्णय के आपके अपने विचारों और भावनाओं को देख रहा है, आपको खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकता है और आपको नग्न होने और आपके शरीर को बाहर से देखने के बारे में राय और मूल्यों का पता लगाने की अनुमति देता है।
- अपने आप को याद दिलाते रहें कि सुंदरता आंखों में होती है जो देखती है। सिर्फ इसलिए कि एक संस्कृति और समाज एक निश्चित शरीर के प्रकार की पूजा करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर का प्रकार सबसे अच्छा है। पुनर्जागरण के दौरान किस तरह की महिला के शरीर को सुंदर माना जाता था, यह जानने के लिए पीटर पॉल रूबेन्स की पेंटिंग "द थ्री ग्रेसेस" पर एक नज़र डालें।
- उन लोगों से प्रेरणा लें जिन्होंने डर पर विजय प्राप्त की है। उदाहरण के लिए, जे वेस्ट के साहस पर विचार करें, एक ईटिंग डिसऑर्डर सर्वाइवर जो लंदन में बाहर खड़ा है और आत्म-स्वीकृति के लिए समर्थन देने के लिए ब्रा और पैंटी के अलावा कुछ नहीं पहनता है।
चरण 3. समस्या को तर्कसंगत रूप से देखें।
याद रखें कि आत्म-आलोचना आलोचना का सबसे क्रूर रूप है। लोग आपसे ज्यादा अपने रूप-रंग को लेकर चिंतित रहते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि हर कोई आपको घूर रहा है या आपका मजाक उड़ा रहा है, इसका मतलब यह नहीं है।
- निष्पक्ष रूप से शरीर की समीक्षा करने का प्रयास करें। पता करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या आपको अपने वजन पर शर्म आती है? पीली त्वचा? स्पॉट? चोट का निसान? पसीना बहाना आसान? यह जानना कि विशेष रूप से आपको क्या असहज करता है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि स्थिति को बदलने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए।
- यह उम्मीद न करें कि आप एक सेलिब्रिटी की तरह दिखेंगे। मॉडल और फिल्म स्टार ऐसे पेशेवर होते हैं जिन्हें विभिन्न मानकों के अनुरूप होना पड़ता है। जिन लोगों की तस्वीरें आप देख रहे हैं, वे निजी प्रशिक्षकों, रसोइयों, स्टाइलिस्टों, मेकअप कलाकारों को भी नियुक्त कर सकते हैं और सर्वश्रेष्ठ फेशियल, व्यायाम उपकरण और भोजन खरीद सकते हैं। क्या अधिक है, पत्रिका में कई तस्वीरें उन्हें बेहतर दिखने के लिए संपादित की गई हैं।
- याद रखें कि आप अपने जीन नहीं चुन सकते। उपस्थिति के कई पहलू माता-पिता से विरासत में मिले जीन द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। आपके जीन वजन बढ़ाने या कम करने की आपकी प्रवृत्ति को भी प्रभावित करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी होगी। इसका मतलब है कि आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप केवल पहले से मौजूद चीज़ों में सुधार कर सकते हैं, और आपकी उपस्थिति के कुछ पहलुओं (जैसे आपकी ऊंचाई) को नहीं बदल सकते हैं।
विधि २ का ३: शरीर प्राप्त करना
चरण 1. अपने प्रति दयालु बनें।
किसी ऐसी चीज़ के लिए खुद की आलोचना करने से, जिसे आप एक दोष के रूप में देखते हैं, कुछ भी नहीं बदलेगा और केवल आपको बुरा महसूस कराएगा। इसके बजाय, अपनी सर्वोत्तम विशेषताओं को पहचानने और उन पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी सर्वोत्तम विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, आत्म-पुष्टि करें, जो विचारों को नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया है। दिन में कम से कम एक बार अपने आप को याद दिलाएं कि आप खुद से प्यार करते हैं, चाहे कुछ भी हो, कि आपने अपने शरीर को स्वीकार करने का एक सचेत निर्णय लिया है, और आपने नग्न रहने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का निर्णय लिया है।
- नग्न होने की अंतर्निहित भेद्यता को स्वीकार करें। अपने आप को, शाब्दिक या आलंकारिक रूप से उजागर करना, मूल रूप से आपको असुरक्षित महसूस करा रहा है। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि आपको नए अनुभवों और अवसरों के लिए खुद को खोलने के लिए असुरक्षित महसूस करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यह महसूस करना कि असुरक्षित महसूस करने के लिए साहस की आवश्यकता होती है, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके लिए जीवन में बाद में असुरक्षित महसूस करना आसान बना सकता है।
चरण 2. अधिक बार नग्न हो जाओ।
यदि आप असहज हैं या नग्न होने जैसी स्थितियों में होने से डरते हैं, तो आप ऐसी स्थितियों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एक बुरा चक्र पैदा करेगा जो भय को परिहार में बदल देता है जो तब भय को और भी बड़ा बना देता है। मनोवैज्ञानिक एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग करते हैं, जो कि फोबिया वाले लोगों का इलाज करने के लिए उस स्थिति या वस्तु का व्यवस्थित और क्रमिक एक्सपोजर है जिससे आप डरते हैं।
- शोध से पता चलता है कि स्व-स्वीकृति-आधारित एक्सपोज़र थेरेपी शरीर के डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर के इलाज में भी मदद कर सकती है, एक गंभीर मानसिक बीमारी जिसके कारण आप अपनी उपस्थिति में खामियों पर ध्यान देते हैं।
- एक्सपोजर थेरेपी में भयभीत स्थिति की कल्पना करना, आभासी वास्तविकता के माध्यम से स्थिति से अवगत होना और अंततः वास्तविक जीवन के माध्यम से शामिल होना शामिल हो सकता है।
- एक्सपोजर थेरेपी एक मनोवैज्ञानिक उपचार है जो एक प्रशिक्षित चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए। हालांकि, आप मूल सिद्धांत को लागू कर सकते हैं, जो यह है कि जितनी बार आप बिना किसी नकारात्मक परिणाम के डरते हैं, आप उतने ही साहसी होंगे।
चरण 3. मित्रों से अपनी सर्वोत्तम सुविधाओं की पहचान करने के लिए कहें।
आपको एहसास होगा कि अपने शरीर की ताकत देखने की तुलना में दूसरे लोगों के शरीर की ताकत देखना आसान है। वैसे ही आपके दोस्त हैं। अकेले अपनी सर्वोत्तम विशेषताओं की पहचान करने की कोशिश करने के बजाय, अपने किसी मित्र से राय मांगें।
चूंकि यह एक संवेदनशील विषय है, इसलिए ऐसा करने से पहले अपने मित्र द्वारा आपकी राय पूछने की प्रतीक्षा करना एक अच्छा विचार है। सिर्फ इसलिए कि एक दोस्त आपको नग्न होने में अधिक सहज महसूस करने में मदद करना चाहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे ऐसा करने के लिए तैयार हैं।
चरण 4। उपस्थिति पर स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता दें।
अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह तय करें कि आप उच्च स्तर के स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राप्त करेंगे। इससे खुद को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना आसान हो जाएगा क्योंकि आप एक नकारात्मक लक्ष्य (वजन घटाने) के बजाय एक सकारात्मक लक्ष्य (स्वस्थ होने) पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
उपस्थिति से स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान स्थानांतरित करने का एक तरीका दृश्यमान शारीरिक कौशल विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करना है। यदि आप दस उल्टे योग पुश-अप कर सकते हैं, तो आप अपने शरीर पर गर्व महसूस करेंगे, चाहे वह किसी भी आकार का हो।
विधि ३ का ३: रूप बदलना
चरण 1. व्यायाम।
जो लोग व्यायाम करते हैं वे बेहतर महसूस करते हैं कि वे कैसे दिखते हैं, भले ही उनका वजन कम न हो।
- छोटे कदम उठाएं। यदि आप टेलीविजन बंद नहीं कर सकते हैं और टहलने नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम उठें और टेलीविजन के सामने कुछ मिनटों के लिए चलें। कोई भी खेल कुछ नहीं से बेहतर है। एक बार जब आप एक आदत बना लेते हैं (जिसमें दो महीने तक लग सकते हैं), तो आप सफल हो सकते हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स करें। दोनों वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. आहार संशोधित करें।
तेजी से वजन कम करने के इरादे से डाइट न करें। इसके बजाय, अपने आहार को संशोधित करें। दूसरा दृष्टिकोण आपको असफलता की तरह महसूस करने से रोकेगा (यदि आप उतनी तेजी से वजन कम नहीं करते जितना आप चाहते हैं)। वजन कम करने और वापस वजन बढ़ाने का चक्र भी अस्वस्थ दिखाया गया है।
- वजन घटाने की योजना की समीक्षा करते समय, सुनिश्चित करें कि योजना में सभी प्रमुख खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं ताकि आपको आवश्यक पोषक तत्वों की कमी न हो।
- सुनिश्चित करें कि आपका वजन घटाना आपकी जीवनशैली और बजट के अनुकूल है। यदि आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर खाने के लिए खाना नहीं खरीद सकते हैं या नहीं पा सकते हैं, या आपकी योजना के लिए आपको अक्सर खाना बनाना पड़ता है (भले ही आप खाना बनाना पसंद नहीं करते), आपके वजन घटाने की संभावना लक्ष्य कम होंगे।
चरण 3. अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता और संवारने का अभ्यास करें।
जब आप अपने शरीर की देखभाल करके नग्न होते हैं तो आप अपनी उपस्थिति बनाए रख सकते हैं और अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। इसमें नहाना, शेविंग करना या बालों को हटाना और त्वचा, नाखूनों और दांतों की देखभाल करना शामिल है।
टैनिंग स्प्रे, वैक्सिंग से लेकर प्लास्टिक सर्जरी तक, उपस्थिति बदलने के लिए कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं। इनमें से कुछ प्रक्रियाओं का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है (उदाहरण के लिए, डार्कनिंग एजेंटों का दीर्घकालिक उपयोग), इसलिए यदि आप इनमें से किसी एक प्रक्रिया से गुजरने का निर्णय लेते हैं तो जोखिमों का अध्ययन और मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. इशारों से आत्मविश्वास दिखाएं।
आप अपने खड़े होने और व्यवहार करने के तरीके को बदलकर अपनी उपस्थिति को संशोधित कर सकते हैं।
- सीधे खड़े रहें। यह आत्मविश्वास दिखाने का सबसे प्रभावी तरीका है और यह प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर कैसा दिखता है।
- हालांकि यह स्वाभाविक लग सकता है, खासकर जब आप नग्न हों, अपनी बाहों को मोड़ें नहीं। लोग सोचेंगे कि आप सुरक्षात्मक या नर्वस हैं।
