आत्महत्या के विचार को रोकना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। कई बार आप सोचेंगे कि आपका जीवन बेकार है। महत्वपूर्ण यह है कि आपको आत्मघाती विचारों के बारे में शर्मिंदा या दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है और यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों ने आत्महत्या के बारे में सोचा है, लेकिन इरादे को फिर से प्रकट होने से रोकने और अपने जीवन को अर्थ के साथ जारी रखने में कामयाब रहे हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि आत्महत्या के विचार को कैसे रोका जाए, तो आरंभ करने के लिए इन चरणों पर विचार करें।
यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं और आपको जल्द से जल्द मदद की जरूरत है, 500-454. पर कॉल करें. यह स्वास्थ्य मंत्रालय की ओर से परामर्श सेवा के लिए टेलीफोन नंबर है।
कदम
2 का भाग 1: अपने इरादे बदलना
चरण 1. जानें कि आप निश्चित रूप से इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
आप संघर्ष कर रहे होंगे और महसूस कर सकते हैं कि आपकी समस्याओं का कोई समाधान नहीं है, लेकिन आप नीचे रहने के बारे में सबसे अच्छी बात जानते हैं? उठ जाने के सिवा कुछ नहीं कर सकते। आपको ऐसा लग सकता है कि जीवन में आपका कोई उद्देश्य नहीं है और चीजें केवल बदतर होती जाएंगी, लेकिन याद रखें कि यदि आप प्रयास करते हैं और योजना बनाते हैं तो चीजें निश्चित रूप से बेहतर होंगी। बेशक आपका जीवन रातों-रात एक परी कथा की तरह नहीं बदल जाएगा। हालाँकि, एक बार जब आपको पता चलता है कि चीजें वास्तव में बेहतर हो सकती हैं, तो आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की दिशा में पहला कदम उठा चुके हैं।
जब आप आत्मघाती महसूस करें, तो अपने आप से कहें कि आप इससे उबर जाएंगे और आपका जीवन बेहतर हो जाएगा।
चरण 2. तुरंत सहायता प्राप्त करें।
इस दुनिया में कई ऐसे लोग हैं जो हम जैसे लोगों का हर दिन सामना करते हैं। वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे मदद करना चाहते हैं, इसलिए नहीं कि वे हमारे जीवन को और अधिक दयनीय बनाना चाहते हैं। अभी आपको ऐसा लग सकता है कि इस दुनिया में कोई मदद नहीं कर सकता। हालाँकि, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप किसी की मदद नहीं करते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को दोस्तों के साथ साझा करते हैं, तो वे मदद करने के लिए तैयार होंगे। ऐसा है कि अगर आप उन्हें भी मदद करने दें। आपके लिए अन्य लोगों की मदद से इंकार करना स्वाभाविक है और यह ठीक है। हालाँकि, आप उन आत्मघाती विचारों को अपने दिमाग में नहीं रहने दे सकते।
- अगर आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं और बाहर निकलने के लिए कहीं नहीं है, तो आपातकालीन सेवाओं, अपने निजी चिकित्सक को कॉल करें, या जितनी जल्दी हो सके ईआर के पास जाएँ। जब आप ऐसा महसूस करें, तो आपको अकेले नहीं होना चाहिए, अवधि।
- यदि आपको कोई समस्या हो रही है और आप इसे किसी के साथ साझा करना चाहते हैं तो आप सहायता नंबर पर भी कॉल कर सकते हैं। यदि आप अमेरिका में रहते हैं तो आप किसी भी समय 1-800-273-TALK (8255) पर कॉल कर सकते हैं या यदि आप अंग्रेजी में रहते हैं तो 08457 90 90 90 या PAPYRUS को 0800 068 41 41 (यदि आप किशोर हैं या बड़े हो रहे हैं) पर कॉल कर सकते हैं।. आप 500-454 पर भी कॉल कर सकते हैं जो एक परामर्श सेवा है जो स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा 24 घंटे खुली रहती है।
चरण 3. अपनी योजनाओं को स्थगित करें।
यदि आप आत्महत्या करने के बारे में सोच रहे हैं, तो बस अपने आप से कहें कि अगले सप्ताह आप चरम पर नहीं जाएंगे। या अगले 48 घंटों के लिए। या अगले 24 घंटों के लिए भी। ऐसा करने से, आपके पास किसी से मदद मांगने, खुद का ध्यान भटकाने या दुनिया को बेहतर तरीके से देखने का समय होता है। माना, 24 घंटे के बाद आप दुनिया के सबसे खुश व्यक्ति की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप बेहतर महसूस कर सकते हैं कि अब आप आत्महत्या नहीं कर रहे हैं।
चरण 4. उन सभी लोगों के बारे में सोचें जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
आपको आत्मघाती विचार रखने के लिए दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप उन लोगों को लगातार याद दिलाकर उन्हें वापस आने से रोक सकते हैं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। आप इस समय अकेलापन महसूस कर रहे होंगे, लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने लंबे समय से अपने दोस्तों से संपर्क नहीं किया है या अपने परिवार के साथ नहीं हैं। अकेलापन महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि कोई आपसे प्यार नहीं करता और चाहता है कि आप आगे बढ़ें।
बेशक, लोगों के आत्महत्या करने के बारे में सोचने का एक कारण यह महसूस करना है कि किसी को उनकी परवाह नहीं है। हो सकता है कि आपको ऐसा न लगे कि आपका कोई दोस्त है या आपके परिवार का करीबी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी आपकी परवाह नहीं करता, भले ही वह आपके पड़ोसी, सहपाठी या सहकर्मी ही क्यों न हों। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह सोचना स्वाभाविक है कि किसी को परवाह नहीं है, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता है।
चरण 5. आत्मघाती विचारों के बारे में दोषी या शर्मिंदा महसूस न करें।
आप आत्मघाती विचारों के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं, लेकिन जल्दी से उन भावनाओं को दूर कर दें। यदि आप आत्महत्या करने का विचार कर रहे हैं तो कोई बात नहीं। बहुत से लोग आत्महत्या करने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, लेकिन यह अपराधबोध उनकी मदद नहीं करता है। यदि आप दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक तेज़ी से आगे बढ़ सकते हैं और आत्मघाती विचारों को वापस आने से रोक सकते हैं। यदि आप केवल अपराध बोध और शर्म की बात करते हैं, तो आत्महत्या का विचार केवल बढ़ेगा।
चरण 6. उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें करने के लिए आपके पास समय नहीं है।
यह कठिन लग सकता है, लेकिन लिखने के लिए समय निकालें और उन सभी चीजों पर विचार करें जिनके लिए आपके पास समय नहीं है, चाहे वह प्यार में पड़ना हो या विदेश यात्रा करना। ऐसा करने से आप ऊर्जावान रहेंगे और अपने जीवन में आगे बढ़ने की आशा रखेंगे। जब आप फिर से आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो आप उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। आप महसूस करेंगे कि जीवन के अंत से पहले कई ऐसे अनुभव हैं जिन्हें अनुभव किया जा सकता है।
चरण 7. विकर्षणों की तलाश करें।
हां, अपने विचारों को योग से हटाकर दोस्तों के साथ चाय पीने से आत्मघाती विचारों से बचने में मदद मिल सकती है। यदि आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, भले ही वे मूर्खतापूर्ण हों, लेकिन आपको विचलित कर सकती हैं, चीजें बेहतर हो जाएंगी। जब आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हों तो आप उन चीजों की एक सूची भी बना सकते हैं जो आप खुद को विचलित करने के लिए कर सकते हैं।
बेशक, यदि आप वास्तव में आत्मघाती हैं, तो तुरंत मदद मांगें। हालाँकि, यदि आप यह सोचना शुरू कर रहे हैं कि जीवन व्यर्थ है, तो आप अन्य चीजों के बारे में सोचकर खुद को विचलित कर सकते हैं।
चरण 8. डॉक्टर या मनोचिकित्सक के पास जाएं।
यदि आप आत्महत्या कर रहे हैं, तो आप इससे अपने आप निपटने में सक्षम नहीं होंगे। आपको अगले कदम उठाने चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए आपको डॉक्टर या मनोचिकित्सक के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। एक मनोचिकित्सक आपके अतीत को उजागर कर सकता है और भविष्य की योजना बनाने में मदद कर सकता है। साथ ही, डॉक्टर और मनोचिकित्सक यह पता लगा सकते हैं कि आपको दवा की आवश्यकता है या नहीं। जबकि वे आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे या आपके आत्मघाती विचारों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करेंगे, दवाएं यह निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं कि क्या आपको अवसाद, द्विध्रुवी विकार, या कोई अन्य मानसिक विकार है जो आपके निर्णय को गलत बना सकता है। यह तभी होगा जब आपने अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का फैसला किया हो।
चरण 9. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपने सबसे अच्छे दोस्त के अस्तित्व से, अपने स्वास्थ्य के लिए, जो सूरज अभी भी चमक रहा है, उन चीजों की एक सूची बनाने से आपको आगे बढ़ने के कारणों की याद दिलाने में मदद मिल सकती है। एक सूची बनाएं जो लगभग एक पृष्ठ लंबी हो और इसे अपने साथ ले जाएं या जहां भी आप पहुंच सकें वहां रखें। यदि आप फिर से आत्महत्या करने पर विचार कर रहे हैं, तो उस सूची को ध्यान से पढ़ें जो बनाई गई है ताकि आप महसूस कर सकें कि जीने के कई कारण हैं। यह भी हो सकता है कि सूची आपको फिर से मुस्कुरा दे।
चरण 10. अपना ख्याल रखें।
दिन में तीन बार भोजन करना, पर्याप्त आराम करना, और केवल शराब न पीना आपको अपने जीवन से खुश रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको जंक फूड खाने, नींद से वंचित रहने और तीन बार पीने से बेहतर महसूस कराते हैं। एक सप्ताह। अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो अपने शरीर को नज़रअंदाज़ करना आसान है, लेकिन अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए काम करते हैं, तो इसका असर आपकी आत्मा पर भी पड़ेगा।
व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी प्रोत्साहित कर सकता है जो तब आपको अधिक सकारात्मक सोचने में मदद कर सकता है।
चरण 11. अपने आत्मघाती विचारों के लिए ट्रिगर से बचें।
यदि आप जानते हैं कि कुछ चीजें हैं जो आपके आत्मघाती विचारों को ट्रिगर कर सकती हैं, तो आपको हर कीमत पर उनसे बचना चाहिए। यदि अपने पूर्व को देखकर आप हमेशा निराशा के गर्त में गिरते हैं, तो आपको उससे मिलने से बचना चाहिए। यदि बड़े पारिवारिक समारोहों में जाना जहाँ लोग एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, तो आपको अकेलापन महसूस होता है, आपको विस्तारित परिवारों से बचना चाहिए। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको सबसे ज्यादा दुखी करती हैं, और उनसे बचने के तरीके खोजें, चाहे कुछ भी हो।
दुर्भाग्य से, सभी ट्रिगर्स से बचना थोड़ा असंभव है, लेकिन आप उनसे निपटने के लिए एक योजना बना सकते हैं।
चरण 12. नशीले पदार्थों और मादक पेय पदार्थों से बचें।
यहां तक कि अगर आप आत्महत्या के विचार को रोकने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको हर कीमत पर नशीले पदार्थों और शराब से छुटकारा पाना होगा। ये दो चीजें आपकी समस्या का अस्थायी समाधान हो सकती हैं, लेकिन एक बार जब प्रभाव समाप्त हो जाते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक उदास और उदास महसूस करेंगे। आत्महत्या के विचार से निपटने के दौरान आपको ड्रग्स और अल्कोहल से बचना चाहिए क्योंकि वे भी आपको आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और आप नहीं चाहते कि ऐसा हो।
चरण 13. जितना हो सके अपने आत्महत्या के विचार का कारण खोजें।
कोई ठोस कारण हो सकता है कि आप आत्महत्या करने का विचार क्यों कर रहे हैं। डॉक्टर या मनोचिकित्सक के पास जाने से आपको कई तरह की चीजों पर चर्चा करने में मदद मिल सकती है, जिसमें आपको कोई मानसिक बीमारी भी शामिल है, लेकिन संभावना है कि यह पर्याप्त नहीं होगा। आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक मृत अंत में हैं क्योंकि आप काम पर चीजों को बर्दाश्त नहीं कर सकते, अस्वस्थ रिश्ते में हैं, या अपने शरीर की छवि के बारे में चिंतित हैं। भले ही आपके आत्महत्या के इरादे एक विशिष्ट चीज़ के कारण न हों, फिर भी कई कारक होने चाहिए जो इरादे को उत्पन्न करते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ को बदलने की योजना बना रहे हैं, उदाहरण के लिए एक नई नौकरी की तलाश में, तो आपकी आत्महत्या का विचार धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
हालाँकि, जब आप आत्महत्या करने का विचार कर रहे हों तो बड़े निर्णय न लें। जब आग्रह शुरू होता है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है तुरंत सहायता प्राप्त करें, इसे ठंडा होने दें, और अपनी भावनाओं के स्थिर होने की प्रतीक्षा करें। सब कुछ कम हो जाने के बाद, आप अगला कदम उठाने के लिए तार्किक रूप से सोच सकते हैं।
भाग 2 का 2: संकट में अभिनय
चरण 1. एक आपातकालीन सुरक्षा योजना बनाएं।
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो समय से पहले तैयारी करना एक अच्छा विचार है ताकि आप जान सकें कि संकट में क्या करना है। हर किसी की आपातकालीन सुरक्षा योजना अलग-अलग हो सकती है, लेकिन इसमें अभी भी मदद के लिए तुरंत कॉल करना, किसी मित्र के घर जाना, ऐसी गतिविधि करना जो आपको शांत करे, अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताना, या उन चीजों की सूची पढ़ना शामिल होना चाहिए जिनके लिए आप आभारी हैं। महत्वपूर्ण यह है कि जब आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हों तो आपको अकेले नहीं रहना चाहिए, और मदद के आने की प्रतीक्षा करते समय आपको कुछ करना चाहिए।
इस योजना को लिख लें ताकि आप जान सकें कि अगली बार जब आप भ्रमित या परेशान हों तो क्या करें।
चरण 2. उन उपकरणों से छुटकारा पाएं जिनका उपयोग आत्महत्या करने के लिए किया जा सकता है।
मादक पेय, नशीली दवाओं, तेज वस्तुओं, या अन्य चीजों से छुटकारा पाएं जो आपके लिए आत्महत्या करना आसान बना सकती हैं। यदि आप आत्महत्या करने का विचार कर रहे हैं, तो आपको अपने इरादों को साकार करना अपने लिए कठिन बनाना होगा। अपने किसी मित्र को कॉल करें और उसके लेटने का इंतजार करें। यदि आप जानते हैं कि आपके घर में केवल कुछ चीजें आत्महत्या के विचार में मदद कर सकती हैं, तो आपके सुरक्षित रहने की अधिक संभावना है।
चरण 3. आत्महत्या करने का अवसर समाप्त करें।
इसका मतलब है कि आपको तुरंत उन लोगों के साथ रहना चाहिए जो आपको आत्महत्या करने से रोक सकते हैं। मौका तब आता है जब आप अकेले होते हैं। यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो आपको मित्रों, परिवार के सदस्यों, पड़ोसियों, या किसी और के साथ होना चाहिए जो आपको कम अकेलापन महसूस करा सके और आपके आत्महत्या करने की संभावना को कम कर सके। यदि आप वास्तव में आत्महत्या कर रहे हैं, तो तुरंत मदद मांगें!
चरण 4. धैर्य रखें।
हो सकता है कि समय आपके घावों को ठीक न करे, लेकिन यह चीजों को और अधिक सुखद बना सकता है। इन समयों से गुजरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यह समझना होगा कि आत्महत्या के विचार दुनिया को और तेज नहीं करने वाले हैं। आपको मजबूत होना है और हार नहीं माननी है। निश्चित रूप से समय के साथ विकास होगा। आप ही हैं जो आपका भाग्य खुद तय करते हैं। आप यह नहीं देख पाएंगे कि स्थिति बेहतर हो रही है, लेकिन यह वास्तव में बेहतर हो रही है।
अपना ख्याल रखना जारी रखें, भले ही अब आप आत्मघाती न हों। हमेशा अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहले रखें, भले ही आपने एक महीने तक आत्महत्या करने के बारे में नहीं सोचा हो। व्यायाम करना, पर्याप्त आराम करना और स्वयं के प्रति दयालु होना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
टिप्स
- यदि आपको वास्तव में ऐसा लगता है कि आप अपने जीवन को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, तो 500-454 पर कॉल करें। वे आपकी मदद कर सकते हैं। यही उनका काम है। सिर्फ इसलिए कि आपको मदद की ज़रूरत है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई समस्या है। अंत में हम सब सिर्फ इंसान हैं।
- सिर्फ इसलिए कि आप आत्महत्या कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। आपको बस यह समझने में मुश्किल होती है कि आपके जीवन में क्या चल रहा है और इससे कैसे निपटना है। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है शांत रहें और विश्वास करें कि समय के साथ चीजें बेहतर हो जाएंगी।
- किसी ने नहीं कहा कि आत्महत्या के विचार से निपटना आसान था। हालाँकि, यदि आप अन्य लोगों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं और इसे स्वीकार करने को तैयार हैं, तो चीजें आपके लिए बेहतर हो जाएंगी।
- धैर्य आपके भीतर से स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। अधिक धैर्यवान होने के लिए केवल आप ही स्वयं की सहायता कर सकते हैं। आत्महत्या के विचार के समय आप अपनी मदद के लिए परिवार और दोस्तों पर भी भरोसा कर सकते हैं।
