यदि आपके मन में ऐसी भावनाएँ या विचार हैं जो आपको आत्महत्या करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए, और अधिमानतः एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से। आपकी भावनाओं का स्रोत जो भी हो, उन्हें ठीक से संभाला जा सकता है, और स्थिति बेहतर हो सकती है। आपने इस लेख को पढ़कर मदद मांगकर ठीक होने की दिशा में पहला कदम उठाया है। अगला कदम उन लोगों को ढूंढना है जो आपकी मदद कर सकते हैं।
- यदि आप इंडोनेशिया में हैं, तो आप किसी भी आपातकालीन सहायता के लिए अपने मोबाइल फोन से 112 डायल कर सकते हैं, या आत्महत्या रोकथाम सहायता के लिए विशेष नंबरों पर कॉल कर सकते हैं, जैसे 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, और 021-7221810।
- यदि आप किसी दूसरे देश में हैं, तो आप निम्न लिंक पर आपातकालीन सहायता टेलीफोन नंबर प्राप्त कर सकते हैं:
कदम
भाग 1 का 4: आत्महत्या संकट से निपटना
चरण 1. तुरंत पेशेवर मदद लें।
यदि आप आत्महत्या करने पर विचार कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तत्काल सहायता लें। सहायता आपके लिए 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन उपलब्ध है। यहां तक कि अगर आपकी प्रवृत्ति आपको बताती है कि आप बहुत अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो आत्महत्या का विचार एक बहुत ही गंभीर मामला है, और कभी भी मदद मांगना बंद न करें। आप बिना आईडी का उपयोग किए कॉल कर सकते हैं और मदद मांग सकते हैं।
- यदि आप इंडोनेशिया में हैं, तो आप किसी भी आपातकालीन सहायता के लिए अपने मोबाइल फोन से 112 डायल कर सकते हैं, या आत्महत्या रोकथाम सहायता के लिए विशेष नंबरों पर कॉल कर सकते हैं, जैसे 021-7256526, 021-7257826, और 021-7221810, या यहां पर आपातकालीन सेवा अनुभाग पर जाएं। निकटतम अस्पताल।
- आप आत्महत्या रोकथाम केंद्रों के लिए संपर्क जानकारी इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन वेबसाइट पर पा सकते हैं।
चरण 2. कॉल करें या अस्पताल जाएं।
यदि आपने आत्महत्या रोकथाम संपर्क नंबर डायल किया है और आपको अभी भी मरने का मन कर रहा है, तो उस व्यक्ति को बताएं जिसने आपको फोन पर सेवा दी थी कि आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता है। यदि आपने आत्महत्या रोकथाम संपर्क को डायल नहीं किया है, तो आपातकालीन सहायता संपर्क नंबर या किसी ऐसे व्यक्ति को तुरंत कॉल करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, और उन्हें बताएं कि आप खुद को मारना चाहते हैं। उनसे कहें कि वे आपको अस्पताल ले जाएं, या सीधे अस्पताल जाएं। एक बेहतर विकल्प यह है कि कोई और आपको ड्राइव करके छोड़ दे, क्योंकि इस स्थिति में सुरक्षित रूप से ड्राइव करना बहुत मुश्किल है।
चरण 3. अपने विचारों को तुरंत किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
जबकि चरण 1 किसी भी स्थिति में उपयुक्त है जहां आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, कुछ लोग इससे असहज महसूस कर सकते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको तुरंत किसी ऐसे व्यक्ति को बताना चाहिए जिस पर आपको भरोसा हो कि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं। अगर आप अकेले हैं, तो किसी दोस्त, परिवार, पड़ोसी, डॉक्टर को फोन करें, किसी के साथ ऑनलाइन चैट करें, महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समय के दौरान खुद को अकेले रहने से बचाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, करें। किसी से फोन पर बात करें और किसी को अपने घर आने और रहने के लिए कहें, ताकि आप अकेले न हों।
चरण 4. मदद के आने की प्रतीक्षा करें।
अगर आपको आने वाले व्यक्ति के आने का इंतजार करना है या अस्पताल में इंतजार करना है, तो बैठ जाएं और धीरे-धीरे सांस लें। प्रति मिनट 20 साँस और साँस छोड़ने तक पहुँचने के लिए अपनी सांस को समय पर नियंत्रित करें। मदद के आने की प्रतीक्षा करते हुए, जो कुछ भी आपको विचलित करता है, वह करें।
- इस दौरान नशीले पदार्थ या मादक पेय का सेवन न करें, क्योंकि ये आपकी सोचने की शक्ति को पंगु बना सकते हैं। इसके अलावा, ये दो पदार्थ आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगे, लेकिन वास्तव में आपको बुरा महसूस करा सकते हैं।
- यदि आप खुद को चोट पहुँचाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो बिना जाने दिए एक मिनट के लिए अपने हाथ में एक आइस क्यूब रखें (यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग प्रसव प्रशिक्षण कक्षाओं में माताओं को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान दर्द से निपटने में मदद करने के लिए किया जाता है)। यह पूरी तरह से हानिरहित आउटलेट है।
- अपने पसंदीदा संगीतकारों के गाने सुनें। टेलीविजन पर कॉमेडी शो देखें। यहां तक कि अगर वे आपको बेहतर महसूस नहीं कराते हैं, तो वे मदद के आने की प्रतीक्षा करते हुए आपको अपनी भावनाओं से विचलित कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: अगला आत्महत्या संकट को रोकना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
जो लोग आत्महत्या का प्रयास करते हैं, उनके अवसाद जैसी गंभीर मानसिक समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और इस सेवा से उनकी मदद की जा सकती है। ये कदम आपके आत्महत्या के विचार के मूल कारण की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि ये आत्मघाती विचार एक निश्चित दर्दनाक घटना से उत्पन्न होते हैं, जैसे कि नौकरी छूटने पर दुःख, नौकरी छूटने या शारीरिक अक्षमता, याद रखें कि इस तरह के स्थितिजन्य अवसाद को अभी भी उचित उपचार के साथ मदद की जा सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाएं अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार लें। पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप सभी परामर्श सत्रों में भाग लें। यदि आवश्यक हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप नियमित रूप से सत्र स्थान पर ड्राइव करने के लिए भरोसा कर सकें, ताकि आप अधिक जिम्मेदार महसूस कर सकें और सत्र में भाग ले सकें।
चरण 2. धार्मिक नेता से बात करें।
यदि आप एक निश्चित धर्म से संबंधित हैं (या यदि आप नहीं करते हैं) और किसी धार्मिक नेता से संपर्क कर सकते हैं, तो उससे बात करने का प्रयास करें। कुछ लोग, जिनमें हताश और आत्महत्या करने वाले लोग भी शामिल हैं, मनोविज्ञान में विशेष रूप से शिक्षित/प्रशिक्षित लोगों की तुलना में विश्वास के लोगों से बात करना पसंद करते हैं। धार्मिक नेता आपको अपने दर्द के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं और एक अलग दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं, साथ ही आपको चीजों पर पुनर्विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- यद्यपि इतने सारे धर्म और मान्यताएं हैं, जिनमें उनके सभी मतभेद हैं, हर प्रमुख धर्म इस बात से सहमत है कि आत्महत्या एक बुरा कार्य है।
- सभी धार्मिक सिद्धांत मानसिक स्वास्थ्य सिद्धांतों से संबंधित या उन पर आधारित नहीं हैं।
- नास्तिक और जिन लोगों को एक धर्म या सामान्य रूप से सभी धर्मों के साथ बुरे अनुभव हुए हैं, उनके लिए इस सलाह का पालन करना मुश्किल हो सकता है।
चरण 3. एक सहायता समूह खोजें।
ऐसे सहायता समूह हो सकते हैं, जो आपके पड़ोस में ऑनलाइन या शारीरिक रूप से मिलते हैं, जहाँ आप दूसरों से बात करने में सहज महसूस करते हैं, जिनके पास आत्महत्या के विचार भी हैं या जिन्होंने अतीत में आत्महत्या का प्रयास किया है, और एक दूसरे को समझने वाले लोगों का एक सामाजिक नेटवर्क बना रहे हैं, इसलिए कि आप मुश्किल समय में एक दूसरे की मदद कर सकें।
- इंडोनेशिया में, आत्महत्या रोकथाम सेवाओं के लिए कोई समर्पित वेबसाइट नहीं है। हालांकि, आप टेलीफोन द्वारा सेवा को कॉल कर सकते हैं (021-500454, 021-7256526, 021-7257826, और 021-7221810) और मदद मांग सकते हैं ताकि आप एक सहायता समूह से जुड़ सकें जो आपकी देखभाल कर सके। आप इन सहायता समूहों, जैसे विशेष युवा सहायता समूहों के बारे में अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को बताने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आपके क्षेत्र में अवसाद या आत्महत्या के लिए कोई सहायता समूह नहीं है, तो किसी चिकित्सक या स्थानीय अस्पताल से बात करें और उनके द्वारा आयोजित सहायता समूहों के बारे में पूछें, या सहायता समूह खोजने के बारे में सलाह मांगें। आप उन वेबसाइटों (अंग्रेजी में) पर भी जा सकते हैं जो वीडियो के माध्यम से ऑनलाइन परामर्श सेवाएं प्रदान करती हैं।
चरण 4. आत्महत्या के सभी साधनों को हटा दें।
यदि आपके पास हाल ही में आत्मघाती विचार हैं, तो उन सभी वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनका उपयोग आप खुद को मारने के लिए कर सकते हैं, जिसमें शराब, अवैध ड्रग्स, तेज वस्तुएं, रस्सी, या कोई अन्य वस्तु शामिल है जिसका आपने कभी उपयोग करने के बारे में सोचा है। यदि आपके पास बंदूक है, तो जितनी जल्दी हो सके सुनिश्चित करें कि यह आपकी पहुंच से बाहर है। यह चरम लग सकता है, लेकिन अगर आप आत्महत्या के उपकरण के रूप में आसानी से इस्तेमाल की जाने वाली हर चीज से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपके आत्महत्या करने की संभावना भी बहुत कम हो जाएगी।
चरण 5. अकेले रहने से बचें।
यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके मित्र और परिवार आपको देखना बंद न करें। यदि आपके पास आपकी देखरेख करने वाला कोई नहीं है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अकेले नहीं हैं, अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में रहें। यदि आप एक सहायता समूह में हैं, तो अतिरिक्त सहायता के लिए समूह के अन्य सदस्यों पर भरोसा करें, विशेष रूप से वे सदस्य जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
चरण 6. एक सुरक्षा योजना विकसित करें।
यदि आप आत्महत्या के विचार से ग्रस्त हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास खुद को नुकसान के रास्ते से दूर रखने के लिए एक सुरक्षा योजना है। यह प्लान आप अकेले या दोस्तों या परिवार के साथ मिलकर बना सकते हैं। अपनी योजना में शामिल करने वाली चीजें हैं उन वस्तुओं से छुटकारा पाना जिनका उपयोग आत्महत्या के लिए किया जा सकता है, दोस्तों या परिवार से तुरंत मिलना (या अन्य लोगों से, इसलिए आप अकेले नहीं हैं), किसी को कॉल करना, या अपने निर्णय के बारे में सोचने से 48 घंटे पहले प्रतीक्षा करना।. चीजों को धीमा करने और पुनर्विचार करने के लिए खुद को समय देना एक बड़ी मदद हो सकती है।
भाग ३ का ४: दीर्घकालिक लक्ष्य तैयार करना
चरण 1. अपने आत्मघाती विचारों के कारण का पता लगाएं।
असहनीय घरेलू परिस्थितियों से लेकर मानसिक बीमारी तक कई चीजें हैं जो लोगों को आत्महत्या करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। यदि आपको कोई मानसिक विकार है, जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी सिंड्रोम, या सिज़ोफ्रेनिया, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखने और उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है। उपचार से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और अपने मन और शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। हालांकि यह आपकी समस्या की स्थिति में सुधार नहीं कर सकता है, दवा आपको एक खुशहाल जीवन की ओर ले जा सकती है।
- यदि आपकी घरेलू स्थिति असहनीय है, तो जल्द से जल्द घर से निकलने का रास्ता खोजें। जल्दबाजी में निर्णय लेने की सलाह नहीं दी जाती है कि आपको बाद में पछताना पड़ेगा, लेकिन अगर कोई ऐसा तरीका है जिससे आप बेहतर जगह पर रह सकते हैं, तो इसे अब और न करें। अगर आपको नहीं पता कि शुरुआत कैसे करें, तो दोस्तों, परिवार, थेरेपिस्ट या अपने निजी डॉक्टर से मदद मांगने पर विचार करें।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिकों, परामर्शदाताओं और सामाजिक कार्यकर्ताओं को कठिन परिस्थितियों में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और आपके जैसी स्थितियों में दूसरों की मदद करने का अनुभव हो सकता है।
- ये पेशेवर लंबे समय तक इलाज में भी मदद कर सकते हैं, इसलिए इस बार बेहतर महसूस करने के बाद आप ठीक हो जाएंगे।
चरण 2. आत्महत्या के सामान्य कारणों को जानें।
उन कारकों को जानने से जो आपको आत्महत्या के जोखिम में डाल सकते हैं, आपको अपने जोखिमों की पहचान करने और अपने व्यवहार के कारणों को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। आत्महत्या के लिए सबसे आम योगदान करने वाले कारकों में निम्न में से किसी एक का अनुभव करना या होना शामिल है:
- जीवन में तनावपूर्ण घटनाएं
- बहिष्कृत कर दिया
- कुछ पदार्थों की लत सहित मानसिक विकार
- मानसिक बीमारी, आत्महत्या या मादक द्रव्यों के सेवन का पारिवारिक इतिहास
- पुरानी बीमारी या आत्महत्या से संबंधित बीमारी, जैसे कि लाइलाज बीमारी
- असमर्थ पारिवारिक वातावरण (जैसे यौन पहचान से संबंधित, गंभीर पारिवारिक शिथिलता, परिवार के सदस्यों के मानसिक विकार, आदि)
- पिछले आत्महत्या के प्रयास
- धमकाने (बदमाशी)
- जीवनसाथी (विवाहित या अविवाहित) या परिवार के सदस्यों के साथ संघर्ष का इतिहास।
चरण 3. किसी भी शारीरिक दर्द का पता लगाएं जिसे आप शारीरिक रूप से महसूस करते हैं।
पुरानी बीमारियों वाले लोगों में अक्सर आत्मघाती विचार होते हैं। कभी-कभी शारीरिक दर्द अन्य चीजों से छुपाया जा सकता है, जैसे भावनात्मक तनाव। शारीरिक दर्द हमारे शरीर पर तनाव है, और कभी-कभी यह मानसिक स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकता है। पुराने दर्द की जड़ खोजने से आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- तनाव ऑटोइम्यून सिस्टम से संबंधित बीमारियों को पूर्वाग्रह कर सकता है, जैसे कि फाइब्रोमायल्गिया, और आपको यह एहसास भी नहीं हो सकता है कि यह शारीरिक दर्द के कारण है, क्योंकि भावनात्मक तनाव इतना असहनीय है।
- माइग्रेन भी अत्यधिक दर्द का कारण बनता है और आत्महत्या के विचार को ट्रिगर कर सकता है।
- इन चिकित्सा समस्याओं का समाधान एक दर्द प्रबंधन क्लिनिक में जाना है और यदि आवश्यक हो तो दीर्घकालिक आधार पर दर्द का इलाज करवाएं। दुर्भाग्य से, पुराने दर्द वाले लोगों को कभी-कभी अपने डॉक्टरों से उचित दर्द देखभाल और ध्यान नहीं मिलता है, और दर्द प्रबंधन क्लीनिक को विशेष रूप से रोगी के दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसे अक्सर अन्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अनदेखा किया जाता है।
- अगर दर्द असहनीय हो और यहां तक कि आपको खुद को मारने के लिए मजबूर कर दे तो आपातकालीन विभाग में जाएं। यह एक आपातकालीन स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, न कि ऐसी स्थिति में जहां आपको बहादुरी से काम लेना है और इसे सहना है। यह कुछ ऐसा है जो आपको अपने लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए!
चरण 4. ड्रग्स और मादक पेय लेने से बचें।
हालांकि ड्रग्स और अल्कोहल का इस्तेमाल लंबे समय से दर्द से राहत पाने के लिए किया जाता रहा है, अगर आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं ताकि वे कोई निशान न छोड़ें। ये पदार्थ अवसाद के स्तर को बढ़ा सकते हैं या बढ़ा सकते हैं और आवेगी व्यवहार और विचारों को प्रोत्साहित कर सकते हैं जो अंततः आपको आत्महत्या करने की अधिक संभावना बनाते हैं।
चरण 5. थोड़ी नींद लें।
यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आप वास्तव में ऐसे बिस्तर पर नहीं जा सकते जैसे कि कुछ हुआ ही न हो, और इस सलाह को पढ़कर आप आहत महसूस कर सकते हैं। हालांकि, नींद की गड़बड़ी और आत्महत्या के बीच एक संबंध है।
- नींद की कमी आपकी निर्णय लेने की क्षमता को धूमिल कर सकती है, और अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ होने के लिए एक पल देने से स्पष्ट सोच हो सकती है।
- जबकि नींद अवसाद या आत्मघाती विचारों का इलाज नहीं करेगी, नींद की कमी निश्चित रूप से इसे और खराब कर देगी।
चरण 6. इसे कुछ अतिरिक्त समय दें।
याद रखें कि आत्महत्या "सक्रिय कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है"। आत्महत्या के त्वरित और आसान तरीके आमतौर पर बहुत घातक होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप इन तरीकों को चुनते हैं तो आपको दूसरे मौके की कोई उम्मीद नहीं है।
- अपने आप को बताएं कि आप 24 घंटे तक कुछ नहीं करेंगे। 24 घंटे के बाद, समय को 48 घंटे में बदलें। इसके बाद इसे एक हफ्ते के लिए बना लें। बेशक, इस समय सीमा के दौरान मदद लें। हालांकि, कभी-कभी यह महसूस करना कि आप थोड़े समय के लिए, एक समय में एक दिन सहन कर सकते हैं, आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप यह सब सहन कर सकते हैं।
- चीजों पर पुनर्विचार करने के लिए खुद को और अधिक समय देते हुए, अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के अन्य तरीके खोजें, जैसे किसी मित्र या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद मांगना।
- इस विचार से छुटकारा पाना कि आपके जीवन को समाप्त करने की आवश्यकता है, आधी लड़ाई है जिसमें आप हैं।
भाग ४ का ४: अन्य विकल्पों की तलाश
चरण 1. पहचानें कि यह सामान्य है और अन्य लोग भी इसका अनुभव करते हैं।
बहुत से लोग जो आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, वे अपनी भावनाओं से आगे बढ़ने और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करने में सक्षम होते हैं, जब स्वास्थ्य पेशेवर उन्हें स्व-प्रबंधन तंत्र और अन्य प्रकार के समर्थन विकसित करने में मदद करते हैं।
आत्मघाती विचार होना ठीक है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपके दर्द से निपटने के और भी तरीके हैं।
चरण २। महसूस करें कि आप हर दिन नए विकल्प और परिवर्तन कर सकते हैं।
बहादुर बनो और उस स्थिति को बदलो जो आपको दुखी करती है। एक नए स्कूल में स्थानांतरण। अपने सभी दोस्तों को कुछ देर के लिए पीछे छोड़ दें। निवास के एक नए स्थान पर जाएँ। अस्वस्थ संबंधों को समाप्त करें। अपने व्यक्तिगत जीवन शैली विकल्पों के लिए अपने माता-पिता की अस्वीकृति को स्वीकार करें, और इन स्थितियों से उत्पन्न होने वाली भावनात्मक समस्याओं का समाधान करें।
- एक चिकित्सक आपको इन भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है, ताकि उनका आप पर कम से कम प्रभाव पड़े, और ताकि आपके जीवन में नकारात्मक प्रभावों को हल करने में आपकी सहायता की जा सके।
- आत्महत्या एक कठोर उपाय है, लेकिन अन्य, अधिक कठोर उपाय हैं जिन्हें पूर्ववत नहीं किया जा सकता है।
चरण 3. यह मत सोचो कि आत्महत्या बदला लेने की रणनीति है।
कभी-कभी आत्मघाती विचार दूसरे लोगों के प्रति आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले क्रोध और घृणा से संबंधित होते हैं। उस गुस्से को अपने अंदर फिर से उबलने न दें।
- सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप अपने जीवन को वैसे ही जिएं जैसे आप चाहते हैं, और उन चीजों में सफल हों जो आप सफल होना चाहते हैं।
- दूसरों से बदला लेने के लिए खुद को चोट पहुँचाने का कोई फायदा नहीं है, और यह पूरी तरह से इसके लायक नहीं है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि अगली बार जब आप उस व्यक्ति को देखें तो आप क्या कर सकते हैं।
चरण ४। नकारात्मक भावनाओं के गायब होने के बाद भी, अपना अच्छा ख्याल रखना जारी रखें।
तथ्य यह है कि, यदि आपके पास एक समय में आत्मघाती विचार हैं, तो भविष्य में आपके पास उन विचारों और भावनाओं के होने की अधिक संभावना है। इसका मतलब यह है कि, भले ही आप विभिन्न कारणों से ठीक महसूस करते हों, आपको सतर्क रहना चाहिए और हमेशा अपना ख्याल रखना चाहिए जितना आप कर सकते हैं। पर्याप्त आराम करें, भरपूर व्यायाम करें, अन्य लोगों के साथ मूल्यवान संबंध बनाए रखने का प्रयास करें और अपने मन और शरीर की देखभाल करने की उपेक्षा न करें। स्वस्थ और खुश रहना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
- यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके आस-पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली हो, और उन उपचारों को जारी रखें जिन्होंने आपको बेहतर महसूस करने में मदद की है। अगर आपके पास सपोर्ट सिस्टम नहीं है, तो थेरेपिस्ट आपके लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाने में मदद कर सकता है, ताकि आप और लोगों से मदद मांग सकें।हालांकि, ठीक होने का मतलब उस दर्द को अनदेखा करना नहीं है जो पहले महसूस किया गया था, या बाद में महसूस किया जा सकता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार और खुले रहें और अपनी भावनाओं को पचाने के लिए आत्महत्या के अलावा अन्य तरीकों की तलाश करें।
- आत्मघाती भावनाओं के वापस आने पर आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके लिए एक कार्य योजना विकसित करें। उदाहरण के लिए, चरण 1 आपातकालीन सेवाओं के फोन नंबर पर कॉल करना है, चरण 2 सहायता समूह नेटवर्क से किसी विशिष्ट, सहमत व्यक्ति को कॉल करना है, और इसी तरह। इस बारे में सोचें कि पिछले आत्मघाती विचारों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने में सबसे प्रभावी क्या साबित हुआ है और इसे अपनी कार्य योजना में शामिल करें, ताकि भविष्य में इसी तरह की संकट की स्थिति में आने पर आपके पास ठोस कार्रवाई दिशानिर्देश हों।
टिप्स
- एक बात जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता है वह यह है: यदि आप खुद को मारते हैं, तो किसी को आपके द्वारा छोड़ी गई आत्महत्या की जगह को साफ करना होगा। साधारण पेशेवर सफाईकर्मी और पुलिस यह सेवा प्रदान नहीं करते हैं। आप अपने परिवार को अपनी आत्महत्या के भौतिक निशानों को साफ करने के लिए मजबूर करते हैं: लाश, रक्त, उल्टी, मल और अन्य शारीरिक तरल पदार्थ। क्या आप वाकई किसी के साथ ऐसा करना चाहते हैं? क्या यह नहीं दिखाता है कि आत्महत्या एक उत्तम दर्जे का कृत्य नहीं है और वास्तव में जघन्य है?
- आपकी स्थिति जितनी खराब लग सकती है, इस उम्मीद में बने रहें कि चीजें बेहतर होंगी। और याद रखें, आत्महत्या एक अस्थायी समस्या का स्थायी समाधान है।
- याद रखें कि हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जो आपसे प्यार करता है, भले ही आपको इसका एहसास न हो।
- उन लोगों पर भरोसा करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
- धार्मिक लोगों की उपेक्षा करें यदि वे आपको शर्मिंदा करने की कोशिश कर रहे हैं या आपको और भी अधिक आत्मघाती महसूस कराते हैं।
