क्या आपके मित्र में आत्महत्या के विचार के लक्षण दिखाई दे रहे हैं? सावधान रहें, तीव्र अवसाद से पीड़ित लोगों के मन में अक्सर आत्महत्या के विचार आते हैं; थोड़ा सा ट्रिगर, उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के ऐसा कर सकता है। चिंता न करें, इससे बचने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। उनके सबसे करीबी लोगों में से एक के रूप में, आप वह हैं जिनके पास अपने जीवन को बचाने की उच्च क्षमता है। लक्षणों को पहचानें (जिनके अलावा आप पहले से जानते हैं), यथासंभव सहायता और सहायता प्रदान करें, और जानें कि बाहरी सहायता कब और कैसे मांगनी है। यदि आपके मित्र की स्थिति खतरनाक हो जाती है, तो तुरंत पुलिस या मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन को 500-454 पर कॉल करें।
कदम
4 का भाग 1: लक्षणों को पहचानना
चरण 1. आत्महत्या करने वाले लोगों की मानसिकता का निरीक्षण करें।
रोकथाम करने के लिए, आपको पहले लक्षणों को पहचानना होगा। आत्मघाती विचार आमतौर पर निम्नलिखित में से दो या अधिक विचार पैटर्न द्वारा तैयार किए जाते हैं:
- कुछ विचारों में लगातार डूबना (आमतौर पर असंतोष, निराशा या पिछली गलतियों से संबंधित)।
- यह मानते हुए कि कोई आशा नहीं है, इसलिए अपने दुख को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आत्महत्या करना है।
- अपने जीवन को बेकार या बेकाबू देखना।
- अपने मस्तिष्क को कोहरे से भरा हुआ महसूस करना जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
चरण 2. उनकी भावनाओं का निरीक्षण करें।
आत्महत्या करने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति में अक्सर भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। उनमे से कुछ:
- अत्यधिक मिजाज।
- भीड़ में होते हुए भी अकेलापन और अकेलापन महसूस करना।
- दोषी, शर्मनाक और बेकार महसूस करना। वे खुद से भी नफरत करते हैं और सोचते हैं कि किसी को उनकी परवाह नहीं है।
- अक्सर उदास, बेचैन, थका हुआ, उदासीन महसूस करता है, अकेला रहना पसंद करता है, आसानी से विचलित हो जाता है, और आसानी से क्रोधित हो जाता है।
चरण 3. उनकी टिप्पणियों का निरीक्षण करें।
उन बयानों पर ध्यान दें जो आत्महत्या करने वाले लोगों के विचारों और भावनाओं का अनुसरण करते हैं। कुछ बयान जो वे आम तौर पर करते हैं:
- "जीवन जीने लायक नहीं है।"
- "आप (या कोई और) मेरे बिना बेहतर तरीके से जी सकते हैं।"
- "चिंता मत करो, मैं यहाँ एक मिनट में नहीं आऊँगा।"
- "मेरे चले जाने के बाद आपको इसका पछतावा होगा।"
- "मैं अब आपको और परेशान नहीं करूंगा।"
- "मैं किसी भी चीज़ का सामना नहीं कर सकता - वास्तव में बेकार।"
- "मैं अब तुम्हारा बोझ नहीं बनूंगा।"
- "मैं कुछ भी बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकता।"
- "मैं बल्कि बस मर जाऊंगा।"
- "मुझे लगता है कि कोई रास्ता नहीं है।"
- "शायद मुझे कभी पैदा नहीं होना चाहिए था।"
चरण 4. देखें कि क्या उसका मूड अचानक सुधरता है।
ऐसा अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो आत्महत्या करना चाहते हैं। यह अचानक शांत होना इस बात का संकेत हो सकता है कि संबंधित व्यक्ति ने अपने जीवन को समाप्त करने का दृढ़ निश्चय कर लिया है। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत निवारक कदम उठाएं।
चरण 5. उनके असामान्य व्यवहार का निरीक्षण करें।
आत्महत्या करने वाले अधिकतर लोग अपने व्यवहार को 180° बदल लेते हैं। यदि आपके मित्रों के साथ निम्नलिखित बातें होती हैं, तो आपको चिंतित होना चाहिए:
- स्कूल में, काम पर, या अन्य गतिविधियों में उसका प्रदर्शन नाटकीय रूप से गिर जाता है (कभी-कभी विपरीत होता है: वह अपना समय इतनी गतिविधियों से भर देता है कि वह मुश्किल से आराम कर पाता है)।
- सामाजिक परिवेश से खुद को अलग कर लें।
- अब सेक्स, दोस्तों या गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं है जो कभी उसके शौक थे।
- उसकी भलाई और शारीरिक बनावट को नज़रअंदाज़ करना।
- खाने या सोने के पैटर्न में अत्यधिक बदलाव। देखें कि क्या आपका मित्र खुद को भूखा रखने लगता है, अस्वस्थ तरीके से भोजन करता है, या डॉक्टर के आदेशों की उपेक्षा करता है (विशेषकर बुजुर्गों के लिए)।
- अपनी दिनचर्या में भारी बदलाव किया।
- ऊर्जा की कमी और आसपास के वातावरण से हटना
चरण 6. सुनियोजित आत्महत्या के लक्षणों को पहचानें।
यदि इसकी पहले से योजना बनाई गई है, तो निकट भविष्य में आत्महत्या करने की संभावना है। नीचे दिए गए संकेतों पर गौर करें:
- काम पूरा करें (जैसे कि अपने सबसे करीबी लोगों को अलविदा कहना, क़ीमती सामान दान करना, या अपने वित्त का प्रबंधन करना)।
- लापरवाह निर्णय लेना या अन्य लोगों के निर्णयों के बारे में निष्क्रिय रहना (भले ही वे निर्णय उसके जीवन के लिए महत्वपूर्ण हों)।
- विभिन्न 'हथियार' एकत्र करें जिनका उपयोग आत्मघाती उपकरण के रूप में किया जा सकता है, जैसे कि गोलियां, ड्रग्स या धारदार हथियार वाली बोतलें
भाग 2 का 4: अपने दोस्तों से बात करना
चरण 1. एक सुविधाजनक स्थान निर्धारित करें।
आत्महत्या एक बहुत ही संवेदनशील विषय है, खासकर यदि आपकी सहेली भी अपनी समस्याओं को लेकर शर्मिंदा और दोषी महसूस कर रही है। सुनिश्चित करें कि बातचीत बिना किसी विकर्षण के हो सकती है। हो सके तो ऐसा स्थान चुनें जो आप दोनों के लिए आरामदायक और परिचित हो।
चरण 2. आत्महत्या के विषय को उठाना शुरू करें।
बातचीत शुरू करने के लिए पूछने लायक प्रश्नों की एक सूची:
- "आप अपने जीवन में हाल ही में हुई हर चीज से कैसे निपटते हैं?"
- "क्या आपने कभी हार मानने का मन किया है?"
- "क्या आप अक्सर मौत के बारे में सोचते हैं?"
- "क्या आपने कभी खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोचा है?"
- "क्या आप आत्महत्या करने के बारे में सोच रहे हैं?"
- "क्या आपने कभी खुद को चोट पहुंचाई है?"
चरण 3. स्पष्ट और खुलकर बोलें।
जितना हो सके, हर चीज के बारे में विशिष्ट रहें; सुनिश्चित करें कि आपको ऐसा नहीं लग रहा है कि आप उस पर आरोप लगा रहे हैं या उसे घेर रहे हैं। उदाहरण के लिए, "आप हमेशा कहते हैं कि सब कुछ असंभव है" कहने के बजाय, अधिक विस्तृत टिप्पणियों को व्यक्त करने का प्रयास करें, जैसे "हाल ही में, ऐसा लगता है कि आपके बच्चों के साथ समय बिताने जैसी मजेदार चीजें वास्तव में आपके मूड में सुधार नहीं करती हैं।"
- इस विषय को सामने लाना यह दिखाने का एक और तरीका है कि आप उसकी परवाह करते हैं। अपनी चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त करके, आप दिखा रहे हैं कि यह एक गंभीर मुद्दा है जिसे तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है।
- पारंपरिक मिथक हमें आत्महत्या के विषय को सामने लाने से रोकता है (विशेषकर उनके लिए जो ऐसा करने की सोच रहे हैं)। मिथक के अनुसार, आत्महत्या का विषय लाने से उनके मन में विचार ही मजबूत होगा। वास्तव में, इस पर खुलकर चर्चा करने से वास्तव में आपके मित्र को यह जागरूक करने में मदद मिल सकती है कि आत्महत्या ही एकमात्र समाधान नहीं है।
- जितना हो सके विषय का बचाव करें। आपका मित्र विषय को बदलने की कोशिश कर सकता है या इसे लाने के लिए आपको बेवकूफ़ बना सकता है। चिंता न करें, अपनी चिंताओं पर टिके रहें-खासकर यदि आप पहले से ही उन लक्षणों पर विश्वास करते हैं जो आपका मित्र आपको दिखा रहा है।
चरण 4. आत्महत्या के बारे में कुछ कलंक से छुटकारा पाएं।
कभी भी अपने दोस्त की भावनाओं या फैसलों को न आंकें। स्वाभाविक रूप से, आप सोचेंगे कि आपके मित्र ने गलत निर्णय लिया है। शायद आपको भी लगे कि समस्या इतनी भीषण नहीं है कि उसे अपनी जीवन लीला समाप्त करनी पड़ी। याद रखें, आप उसकी स्थिति में नहीं हैं; समझें कि आप इसे 100% नहीं समझ सकते हैं।
आत्महत्या स्वार्थ, पागलपन या नैतिकता के खिलाफ एक कार्य है, यह एक ऐसी धारणा है जो हमारी संस्कृति द्वारा पीढ़ी-दर-पीढ़ी पारित की जाती रही है। याद रखें, आत्महत्या एक जटिल मनोवैज्ञानिक अवस्था का परिणाम है; अपने दोस्त को दोष देने से पहले दो बार सोचें।
चरण 5. उन शब्दों से बचें जो उसकी भावनाओं को आहत कर सकते हैं।
सलाह या राय देना हमेशा मदद नहीं करता है। सुनिश्चित करें कि आप निम्न में से कोई भी कथन नहीं बनाते हैं:
- एक बयान जो उसकी भावनाओं को सरल करता है, जैसे "आपकी समस्या वास्तव में इतनी बड़ी नहीं है।"
- उथली टिप्पणियां जो उसे और भी शर्मिंदा और अलग-थलग कर देंगी जैसे, "वैसे भी आपके जीवन में क्या कमी है?" या "ज़रा सोचिए कि अगर आपने ऐसा किया तो यह आपके परिवार और दोस्तों के लिए कितना दर्दनाक होगा।"
- इसके बजाय, यह कहकर अपनी सहानुभूति दिखाएं, "जब आप ऐसा सोचते हैं तो आपका जीवन भारी होना चाहिए।"
चरण 6. अपनी सहानुभूति दिखाएं।
उसे दिखाने के लिए अपनी चैट का उपयोग करें कि अभी भी ऐसे लोग हैं जो उससे प्यार करते हैं और उसका समर्थन करते हैं। जितना हो सके अपने आप को उसके जूते में रखने की कोशिश करें और उसे जज न करें; इससे आपको उसकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। जब वह बोलता है तो उसकी आंखों में देखें और अपनी बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करके दिखाएं कि आप सुन रहे हैं।
- अपने दोस्त को अंत तक बात करने दें, बीच में न आएं। यहां तक कि अगर आप वास्तव में उसके लिए एक हजार प्रेरक शब्द फेंकना चाहते हैं, तो अपने आप को रोकें। अपने दोस्तों को अपनी राय से बाधित हुए बिना खुद को व्यक्त करने के लिए समय और स्थान दें।
- वह जो कुछ भी कहता और महसूस करता है, उस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाएं। मेरा विश्वास करो, कुछ बताना वास्तव में कठिन है यदि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति इसे समझने में सक्षम नहीं होगा (या नहीं)। इसलिए दिखाओ कि तुम उसकी भावनाओं को समझते हो; सुनिश्चित करें कि वह अब अकेला नहीं है।
चरण 7. दिखाएँ कि आप परवाह करते हैं।
भावनात्मक समर्थन सबसे शक्तिशाली आत्महत्या रोकथाम उपकरण है। अपने दोस्त को दिखाएं कि आप उससे प्यार करते हैं, उसके बारे में सोचें और वह आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बातचीत के दौरान अपनी प्रशंसा और स्नेह दिखाएं।
यह आपके लिए अपना दृष्टिकोण साझा करने का अवसर है। बता दें कि आत्महत्या किसी समस्या का स्थायी समाधान है जिसे हल किया जा सकता है। उसे यह भी बताएं कि आप और उसके अन्य मित्र अन्य समाधानों के बारे में सोचने में उसकी मदद करने को तैयार हैं।
भाग ३ का ४: अपने दोस्तों को आत्महत्या से रोकना
चरण 1. पूछें कि क्या आपके मित्र के पास कोई उपकरण है जिसका उपयोग वे स्वयं को घायल करने के लिए कर सकते हैं।
जाँच करें कि क्या उसके पास कोई धारदार हथियार या अन्य उपकरण हैं जिनका उपयोग वह खुद को मारने के लिए कर सकता है; सुनिश्चित करें कि पूछते समय आपका स्वर कृपालु या निर्णयात्मक नहीं लगता है। यह पूछने के लिए एक महत्वपूर्ण सवाल है, क्योंकि कोई व्यक्ति जो पहले से ही खुद को चोट पहुंचाने की योजना बना रहा है, वह आपके रडार से किसी भी समय ऐसा कर सकता है।
चरण 2. संभावित उपकरणों से छुटकारा पाएं।
घर में सभी प्रकार के धारदार हथियार और मोटी रस्सियां फेंक दें। इंडोनेशिया में, हर कोई आसानी से बन्दूक का मालिक नहीं हो सकता। नतीजतन, एक चाकू (नाड़ी काटने के लिए) और रस्सी या अन्य मोटी और मजबूत रस्सी (खुद को लटकाने के लिए) एक व्यक्ति द्वारा अपने जीवन को समाप्त करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम उपकरण हैं। सुनिश्चित करें कि आप कोई ऐसी दवा भी फेंक दें जो आपका मित्र वर्तमान में नहीं ले रहा है।
उन दवाओं को रखें जो आपके दोस्तों को वास्तव में स्वास्थ्य कारणों से लेनी हैं। सुनिश्चित करें कि आप आवश्यकतानुसार खुराक को सीमित करें।
चरण 3. उसके जीवन में सक्रिय रूप से शामिल होने की पेशकश करें।
जब भी उसके मन में आत्महत्या के विचार आए तो उसे बताने के लिए कहें। इसके बजाय, उसे बताएं कि आप उसकी मदद करने के लिए क्या करने जा रहे हैं, जैसे किसी पेशेवर से मदद मांगना। कभी उन चीजों का वादा न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते।
ऐसा करने से पहले, खुद से पूछें कि आप इसमें कितनी दूर तक शामिल हो सकते हैं। याद रखें, आपको जो समय, ऊर्जा और भावना समर्पित करने की आवश्यकता है वह छोटा नहीं है।
चरण 4. उपयोगी जानकारी इकट्ठा करने में अपने दोस्तों की मदद करें।
अपने शहर में उपलब्ध सहायता समूहों के बारे में पता करें। आत्महत्या और इसके पीछे के कारणों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए पुस्तकों और इंटरनेट साइटों को भी ब्राउज़ करें। सब कुछ सीखें ताकि आप सही सहायता प्रदान कर सकें।
सहायता समूहों के बारे में जानकारी ऑनलाइन पाई जा सकती है। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आपको प्रासंगिक सहायता समूह खोजने में भी मदद कर सकता है। एक समुदाय जो परामर्श देने में मेहनती है और आत्महत्या करने के इच्छुक लोगों को सहायता प्रदान करने के लिए तैयार है, वह है इनटू द लाइट आईडी।
चरण 5. अधिक संवेदनशील बनें।
यदि आपका मित्र विशेष रूप से कमजोर और आत्महत्या के लिए प्रवण लगता है, तो कम से कम पेशेवर मदद आने तक उनके साथ रहें। सुनिश्चित करें कि उसके पास हमेशा कोई न कोई हो, चाहे वह आप हों या कोई और जिस पर आप भरोसा कर सकें।
चरण 6. चल रहे समर्थन की पेशकश करें।
बाद में, जब भी उसे किसी से बात करने की आवश्यकता हो, अपने आप को उपलब्ध रखें। आप चाहें तो समय-समय पर उसकी भावनाओं की जांच भी कर सकते हैं या उसके साथ गतिविधियां करने में कुछ समय बिता सकते हैं। ये समर्थन उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकते हैं; उसे लगेगा कि उसका अस्तित्व उसके सबसे करीबी लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
भाग ४ का ४: बाहरी मदद मांगना
चरण 1. पुलिस को बुलाओ।
यदि आपके मित्र की स्थिति अधिक से अधिक खतरनाक हो जाती है, तो पुलिस से सहायता माँगने में संकोच न करें। स्थिति को स्वयं ठीक करने के लिए स्वयं को बाध्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप बस ऐसा नहीं कर पाएंगे। आपका मित्र खुद को चोट पहुँचाने के लिए जो कहता है उसे सरल न करें।
चरण 2. मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन को 500-454 पर कॉल करें।
यह सेवा 24 घंटे उपलब्ध है और 2010 से इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा खोली गई एक आधिकारिक परामर्श सेवा है।
चरण 3. अपने मित्र को चिकित्सा में शामिल करें।
अक्सर, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित परामर्श सत्र होने से अवसाद के कारण व्यक्ति की आत्महत्या की प्रवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। उन लोगों के लिए जो पहले ही आत्महत्या का प्रयास कर चुके हैं, मनोवैज्ञानिक से बात करने से वही कार्रवाई फिर से होने की संभावना 50% तक कम हो सकती है।
चरण 4. उन मूलभूत बातों को साझा करें जिन्हें अन्य लोगों को जानना आवश्यक है।
अपने दोस्तों के सबसे करीबी लोगों के नामों की सूची बनाएं जो उपरोक्त लक्षणों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल अपने मित्र के आत्मघाती विचार को उन लोगों के साथ साझा करें जो आपको लगता है कि मदद कर सकते हैं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप अभिभूत महसूस नहीं करते हैं।
किसी और की मदद करना जितना गंभीर है, यह आपके समय, ऊर्जा और भावनाओं पर एक वास्तविक नाली हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके अच्छे इरादे आपकी शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं; यह आपको स्थिति को संसाधित करने और आपके अनुभव को समझने में मदद करेगा।
टिप्स
- अधिकारियों से संपर्क करते समय सावधान रहें। उन्हें घातक हथियारों से अपनी और दूसरों की रक्षा करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यदि आपके मित्र को 'हिरासत में' लेने पर गुस्सा करने की प्रवृत्ति है, तो पुलिस को उसे गोली मारने या बलपूर्वक अक्षम करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। अक्सर, गिरफ्तार किए गए लोगों द्वारा दिखाया गया रक्षात्मक रवैया पुलिस के हाथों गोलियों और मौत को भड़काने का उनका प्रयास है (अंग्रेजी में, जिसे पुलिस द्वारा आत्महत्या के रूप में जाना जाता है)।
- आत्महत्या के बारे में अधिक जानने और चर्चा करने के लिए आत्महत्या के बारे में विभिन्न परामर्शों में भाग लेने का प्रयास करें, इसके पीछे के कारण और इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है।
