"मन हमारा सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है," बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड ने कहा, "और हमारा सबसे बड़ा दुश्मन।" हर किसी ने अनुभव किया है जब उनके दिमाग का अपना दिमाग होता है। अपने दिमाग पर नियंत्रण रखने से आप खुश, कम तनावग्रस्त और समस्याओं को हल करने या लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकते हैं। अपने मस्तिष्क को कैसे नियंत्रित किया जाए, इस पर कुछ सुझावों के लिए पढ़ते रहें।
कदम
भाग १ का २: मन पर नियंत्रण रखना
चरण 1. रुकें और गहरी सांस लें।
"रुक जाओ!" सोचकर अपने अनियंत्रित विचारों को रोकें। अगले चरण पर जाने से पहले अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें, ताकि आप अपने विचारों को स्पष्ट रूप से और ठंडे दिमाग से जांच सकें।
- एक पल के लिए अपने दिमाग को अपनी सांसों पर केंद्रित करके, आपने अपने और अपने दिमाग के बीच कुछ दूरी बना ली है, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क से न्यूरोकेमिकल ट्रिगर्स को मिटने और सामान्य मस्तिष्क रसायन विज्ञान में वापस आने में 90 सेकंड लगते हैं। इसलिए खुद को शांत करने के लिए 90 तक गिनने की कोशिश करें।
चरण 2. पल का आनंद लें।
अतीत पर लगातार चिंतन करना, जिसे आप बदल नहीं सकते, या भविष्य की कल्पना करना, जिसकी आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते, स्पष्ट रूप से मन पर नियंत्रण खोने का परिणाम है। यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें-सबसे ठोस स्थितियां जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इस प्रकार, आपके विचार अनुसरण करेंगे।
- कई आध्यात्मिक अभ्यासकर्ता उस क्षण में जीवन का आनंद लेने का सुझाव देते हैं जो आंतरिक शांति और शांति को बढ़ावा देता है।
- अपने आप से पूछने के लिए एक सरल प्रश्न: मैं कैसा महसूस करता हूं, इसे बदलने के लिए अब मैं क्या कर सकता हूं?
चरण 3. निर्णय के बिना अपने विचारों की समीक्षा करें।
रुकने के बाद, इस तरह सोचने के लिए खुद की आलोचना किए बिना अपने विचारों पर वापस जाएं। इस बारे में सोचें कि आपके पास ऐसे विचार क्यों हैं और आपको क्या लगता है कि आप अपने मस्तिष्क पर नियंत्रण खो रहे हैं। अपने विचारों को निष्पक्ष रूप से देखने से आपको नकारात्मक भावनाओं को भड़काए बिना उन्हें समझने में मदद मिलेगी।
- ठोस और वस्तुनिष्ठ तथ्यों को देखें। जब आप किसी तर्क में पड़ें, तो दूसरे व्यक्ति के क्रोध के कारण को दोष न दें या अनुमान न लगाएं। लड़ाई के कारण के बारे में सोचें, आप इसे समाप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं, और उन विशिष्ट कारणों के बारे में सोचें जो आपको परेशान करते हैं।
- यह सोचने के बजाय कि "मैं महिलाओं के साथ बहुत बुरा हूँ, यह मेरी गलती है कि मेरा कोई प्रेमी नहीं है," सोचें "मुझे प्यार नहीं मिला क्योंकि मैं सही व्यक्ति से नहीं मिला।"
- अगर आपको परेशानी हो रही है, तो उन विचारों को लिख लें और उन्हें दोबारा पढ़ें।
चरण 4. अपने विचारों को संबोधित करने के लिए कार्रवाई करें।
बिना कार्रवाई किए विचारों के बारे में चुपचाप सोचने से विचारों का एक अंतहीन चक्र बन जाता है। अपने विचारों और चिंताओं से निपटने की योजना बनाएं क्योंकि अनिश्चितता अक्सर जंगली विचारों में निहित होती है। यदि आप काम के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने काम के जीवन को अपने निजी जीवन से अलग करने की योजना बनाएं। आप समय निकाल सकते हैं, कम काम घर ले सकते हैं, या अपनी पसंद की कोई नई नौकरी ढूंढ सकते हैं।
- आमतौर पर हम अपने विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं क्योंकि हम उन पर कार्रवाई करने से डरते हैं।
- एक बार जब आपके पास कोई योजना होती है, तो आपको उसका पालन करने की आवश्यकता होती है।
चरण 5. अपने आप को एक आरामदायक वातावरण में रखें।
बाहरी दुनिया आंतरिक स्थिति को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए यदि आप ऐसे वातावरण में हैं जो असहज या नियंत्रण से बाहर है, तो आपके विचार उन भावनाओं को प्रतिबिंबित करेंगे। कुछ सुकून देने वाला संगीत लगाएं, एक मोमबत्ती जलाएं या किसी "पसंदीदा जगह" पर जाएं।
यह दिखाया गया है कि लैवेंडर, कैमोमाइल और अगरबत्ती जैसी सुगंध आराम देती है और विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
चरण 6. किसी अन्य गतिविधि के साथ अपने दिमाग को थोड़ी देर के लिए मोड़ें।
आप दौड़ने के लिए जा सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, या किसी मित्र को कॉल करके उस समस्या से अपना ध्यान हटा सकते हैं जो आपको परेशान कर रही है। तुरंत कुछ करें और अपने विचारों को भटकते हुए अपने आप को अब और स्थिर न रहने दें।
- रिकॉर्ड गतिविधियाँ जो आपको आराम करने में मदद करती हैं और उन्हें अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करती हैं।
- हालाँकि, ध्यान रखें कि यह एक अल्पकालिक समाधान है। जब भी आपको इस पर काबू पाने में परेशानी हो, तब भी आपको अपने दिमाग को व्यस्त रखने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 7. अपने विचार निकालने के लिए किसी से बात करें।
एक नया दृष्टिकोण अक्सर कुछ ही मिनटों में आपके सिर को साफ कर सकता है, और इसे दूसरों के साथ साझा करने से समस्या आपके दिमाग में फिर से घूमने से रोकती है।
- विचारों को साझा करने के लिए सबसे अच्छे लोगों में मित्र, माता-पिता और पेशेवर चिकित्सक शामिल हैं।
- यदि आप असहज हैं, तो यह कहकर शुरू करें कि "मेरे पास फैलाने के लिए कुछ है," या "मेरे दिमाग में पूरे दिन कुछ था, क्या आप एक पल के लिए सुनना चाहेंगे?"
भाग २ का २: मन पर नियंत्रण बनाए रखना
चरण १. अपने विचारों को चुनने की कोशिश न करें, लेकिन जब वे आए तो उन्हें नियंत्रित करें।
मानव मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है जो कल्पनाशील छलांग लगा सकता है, यादों को याद कर सकता है, और कुछ ही समय में समझ पा सकता है, और आप कभी भी उन सभी विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आप करते हैं। आने वाले विचारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सोचें, न कि उन विचारों को दबाने के लिए जिन्हें आप नहीं चाहते हैं।
कुछ अनदेखा करने की सोच, दुर्भाग्य से कभी काम नहीं आया। जब भी आप किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने के बारे में सोचते हैं, तो आप वास्तव में उसके बारे में सोचते हैं
चरण 2. मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करके अपने मस्तिष्क का इलाज करें।
स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का सेवन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
चरण 3. उन घटनाओं की पहचान करें जो भारी विचारों को ट्रिगर करती हैं।
जबकि हमें सभी समस्याओं से बचना नहीं चाहिए, ऐसी किसी भी चीज़ से अवगत रहें जो आपके दिमाग को नकारात्मक दिशा में ले जा सकती है और ऐसा होने पर तैयार रहें। अपने दिन को हमेशा सकारात्मक सोच-उत्तेजक गतिविधि के साथ समाप्त करने के लिए तैयार करें, जैसे कि रचनात्मक कार्य करना, अपने परिवार के साथ समय बिताना, या एक अच्छी किताब, ताकि आप दिन का अंत उन चीजों के बारे में सोचकर बिता सकें जो आपको पसंद हैं।
- ब्रेक लेने के लिए हर दिन एक पल निकालें और अपने जीवन के लिए आभारी रहें।
- "ट्रिगर मोमेंट" के दौरान अपने विचारों से सावधान रहें। फिर से, अपने आप को आंकें या आलोचना न करें।
चरण 4. ध्यान करें।
सैकड़ों वर्षों से, ध्यान मन को शांत और नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण साधन रहा है। हर दिन ध्यान करने के लिए समय निकालें, भले ही वह केवल 5-10 मिनट का ही क्यों न हो, खासकर उन दिनों में जब आपके विचारों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो।
ध्यान को शरीर और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी दिखाया गया है।
चरण 5. अपने विचारों को सकारात्मक और सावधान तरीके से दोबारा बदलें।
यह आपके दिमाग को आपके आस-पास की दुनिया के संदर्भ में समायोजित करने में मदद करेगा ताकि आप इसे बेहतर ढंग से समझ सकें। उदाहरण के लिए, इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपका बॉस आपकी प्रस्तुति को छोड़ देगा क्योंकि वह आपको पसंद नहीं करता है, यह समझें कि वह अन्य कर्मचारियों, कंपनी, अपने स्वयं के बॉस के बारे में भी सोच रहा है, और मूल रूप से, यह केवल इस बारे में नहीं है कि वह आपके बारे में कैसा महसूस करता है।
उदाहरण: जब आपके प्रियजन ने थोड़ी देर में फोन नहीं किया, तो वह शायद व्यस्त है, या तनावग्रस्त है, बीमार नहीं है या खतरे में नहीं है।
चरण 6. पहचानें कि ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
उन चीजों पर ध्यान न दें जिन्हें आप निश्चित रूप से अन्य लोगों, मौसम, समाचारों की तरह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। खुद पर ध्यान देना बेहतर है। जब आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह आप स्वयं हैं। तो, इसे तुरंत करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आस-पास के वातावरण पर प्रभाव डालने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप हमेशा अपने मन पर सबसे अधिक प्रभाव डालने में सक्षम होते हैं।
टिप्स
- याद रखें, रचनात्मक गतिविधि पर काम करते समय, पूर्ण मन नियंत्रण वास्तव में आश्चर्यजनक सफलताओं या समझ के रास्ते में आ सकता है।
- ये कदम सिर्फ शुरुआत हैं। आपको यह पता लगाने के लिए प्रयोग करना होगा और समायोजन करना होगा कि कौन सा कदम आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चेतावनी
- यदि आपको गंभीर, हिंसक, या आत्मघाती विचारों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो तुरंत किसी सेवा या पेशेवर से संपर्क करें।
- मन को नियंत्रित करने के लिए कभी भी हानिकारक पदार्थों का प्रयोग न करें।
