अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाना आसान नहीं है। आप में से उन लोगों के लिए स्थिति और भी कठिन होगी जो अत्यधिक शर्मीले हैं या टकराव से बचना पसंद करते हैं। नतीजतन, आप अपनी राय या विचारों को दूसरों के साथ साझा करने का अवसर भी चूक सकते हैं! यहां तक कि अगर स्थिति डराने वाली लगती है, तो हर चर्चा प्रक्रिया में अधिक मुखर होना सीखें ताकि आपके जीवन की गुणवत्ता बेहतर के लिए बदल सके। साथ ही, ऐसा करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, आपकी राय अन्य लोगों के लिए अधिक ठोस होगी, और उन्हें इसे और अधिक गंभीरता से लेने के लिए प्रोत्साहित करेगी। अपने मन की बात अधिक खुलकर बोलने के लिए, आपको सबसे पहले अपने व्यवहार को बदलने और यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आपकी आवाज़ दूसरों को सुनने के योग्य है!
कदम
3 का भाग 1: अपने मन को आवाज देना सीखें
चरण 1. शांत और नियंत्रण में रहने की कोशिश करें।
इससे पहले कि आप बात करना शुरू करें, अपने आप को शांत करने की कोशिश करें और उस घबराहट को छोड़ दें जो आपको सता रही है। दस की गिनती के लिए धीरे-धीरे गहरी श्वास लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर और दिमाग को आराम दें, और सभी संदेहों और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। जब सारा ध्यान आप पर हो तो अभिभूत होना स्वाभाविक है। इसलिए, यह आत्म-नियंत्रण और अच्छी भावनात्मक स्थिरता लेता है ताकि बातचीत अच्छी तरह से जारी रह सके।
क्रोध या उत्साह का विरोध करें यदि विषय आपको निराश या उत्तेजित करने लगा है। अनियंत्रित भावनाएँ केवल आपके लिए अपनी राय व्यक्त करना और कठिन बना देंगी
चरण 2. उन लोगों के लिए खुलना सीखें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
प्रक्रिया की शुरुआत में, सबसे पहले अपने सबसे करीबी लोगों के सामने बोलने की आवृत्ति बढ़ाने की कोशिश करें। समय के साथ, जैसे-जैसे आपको बोलने की आदत होती है, तब तक धीरे-धीरे अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की कोशिश करें, जब तक कि आप बोलने से नहीं डरते। अधिकांश लोगों को अजनबियों के साथ न्याय करने का जोखिम उठाने के बजाय अपने सबसे करीबी लोगों के सामने खुद को व्यक्त करना आसान लगता है।
- पहले हल्की-फुल्की बातचीत में अपनी राय देना सीखें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें। उदाहरण के लिए, दैनिक गतिविधियों पर अपने विचार साझा करें, जैसे "यह रात का खाना स्वादिष्ट है, माँ" या "मुझे यह शो पसंद नहीं है। क्या हम सिर्फ एक और शो नहीं देख सकते?" चिंता न करें, इस तरह की बातों से बहस के रंग में रंगने की बहुत कम संभावना होती है।
- अपने सबसे करीबी लोगों के साथ संवाद करने से आपको अपनी आलोचना करने की इच्छा को शांत करने और संदेश की सामग्री पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जिसे आप बताना चाहते हैं।
चरण 3. मुखर स्वर का प्रयोग करें।
अपनी राय स्पष्ट, स्पष्ट और सीधी आवाज में व्यक्त करें। पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए जितना हो सके उतना समय निकालें। जब आप तैयार महसूस करें, तो अपनी राय को स्पष्ट, बिना आवाज़ के आवाज़ दें और धीमी गति से बोलें। क्या आप जानते हैं कि चुप रहने वाले लोग जब अंत में बोलते हैं तो अक्सर उनकी बात क्यों नहीं सुनी जाती? जवाब, इसलिए नहीं कि उनकी आवाज बहुत कम है, बल्कि इसलिए कि उनका शांत आचरण दूसरों को संकेत देता है कि उनकी आवाज सुनने लायक नहीं है।
- मेरा विश्वास करो, एक तेज, दृढ़ आवाज को दूसरों द्वारा सुनने और गंभीरता से लेने की अधिक संभावना होगी।
- मुखर रहें, संवाद करते समय बहुत जोर से या दबंग न हों। तीनों में अंतर जानिए ताकि दूसरा व्यक्ति या सुनने वाला खुद को अलग-थलग महसूस न करे।
चरण 4. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
आपके पास सबसे महत्वपूर्ण कारक आत्मविश्वास होना चाहिए। आत्मविश्वास के बिना, निश्चित रूप से आपके सभी शब्दों का दूसरों पर कोई भार और/या प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, हमेशा याद रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और जीवन में दूसरों से अलग विचार, सिद्धांत और मूल्य रखते हैं। मेरा विश्वास करो, एक वाक्य जो बिना विश्वास के दिया जाता है, उसे सुनने वाले के लिए किसी काम का नहीं होगा।
- यदि आपको वास्तव में इसे प्राप्त करने से पहले "नकली आत्मविश्वास" की आवश्यकता है, तो इसे करें! जब आपको अपनी राय दूसरों के साथ साझा करनी हो तो सहज होने का नाटक करें। नतीजतन, जल्दी या बाद में आपको इसकी आदत हो जाएगी!
- संवाद करना सीखें जो आपका आत्मविश्वास दिखा सके। दूसरे शब्दों में, दूसरे व्यक्ति की आँखों में देखें और सक्रिय और अर्थपूर्ण उच्चारण का प्रयोग करें। "मिमी," "पसंद," और "आप जानते हैं, है ना?" जैसे बड़बड़ाने या महत्वहीन वाक्यांशों से बचें। ताकि दूसरे व्यक्ति पर आपकी सजा का असर कमजोर न हो।
3 का भाग 2: सामना और उपहास किए जाने के डर पर काबू पाना
चरण 1. इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
दूसरे लोगों को खुश करने के बारे में भूल जाओ! याद रखें, न्याय किए जाने के डर से आपको बाकी दुनिया से बात करने से नहीं रोकना चाहिए! जबकि हर कोई सहमत नहीं होगा, उस तथ्य को आपको सही काम करने से न रोकें।
सबसे बुरे के बारे में सोचें जो हो सकता है अगर आपने बोलने की हिम्मत की। उन कारणों की सफलतापूर्वक पहचान करने के बाद जो आपको बोलने से रोक रहे हैं, यह आपको धीरे-धीरे उन कारणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
चरण 2. अपने शब्दों पर भरोसा करें।
अपनी राय की वैधता पर कायम रहें। दूसरों से यह अपेक्षा न करें कि वे आपकी बातों पर विश्वास करें यदि आप स्वयं उन पर संदेह करते हैं कि वे सत्य हैं। भले ही आप और आपके आस-पास के लोग किसी मुद्दे पर समान विचार साझा न करें, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह है दूसरों के सामने अपनी स्थिति पर जोर देना। दूसरे शब्दों में, सच्चाई के लिए खड़े होने की आपकी इच्छा के रास्ते में दूसरे क्या सोचते हैं, इसके डर को न आने दें!
- अपनी राय पर भरोसा करें। यह कहने का साहस जुटाना कि, "आप वास्तव में स्वार्थी हैं, वास्तव में," या "मुझे लगता है कि आप गलत हैं," हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। हालाँकि, यदि आपकी सहज इच्छा किसी पर एक राय व्यक्त करने की है विशेष मुद्दा बहुत मजबूत है, इसका सबसे अधिक संभावना है कि यह मुद्दा वास्तव में आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपनी राय व्यक्त करने में संकोच न करें, लेकिन दूसरों को सहमत होने के लिए बाध्य न करें।
चरण 3. संकोच न करें।
यदि बोलने का अवसर मिलता है, तो इसे लेने में संकोच न करें! ऐसा करने के लिए, अपने आस-पास चल रही चर्चाओं में डुबकी लगाने का प्रयास करें, और अपनी राय व्यक्त करने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करें। मेरा विश्वास करो, आपकी आवाज निश्चित रूप से दूसरों द्वारा खुशी के साथ सुनी जाएगी। उसके बाद, वे अधिक बार आपकी राय पूछने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। बहुत से लोग अपने विचारों से पीछे हट जाते हैं क्योंकि वे ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते हैं या क्योंकि उन्हें डर है कि उनके शब्द मूर्खतापूर्ण लगेंगे। अगर आपके मन में भी ऐसा ही कोई विचार आता है, तो हमेशा याद रखें कि बोलने का मौका फिर कभी दोबारा न मिले!
- मुखर बयान देने और ठोस सवाल पूछने से आपकी पहल का पता चलेगा। एक आसान सा सवाल, "क्षमा करें, मुझे आपके अंतिम वाक्य का अर्थ समझ में नहीं आया। क्या आप और समझा सकते हैं, है ना?" यह भी शामिल होने की आपकी इच्छा को दर्शाता है और चर्चा के वजन को बराबर करता है।
- यदि आप नहीं चाहते कि पहले से ही दूसरों द्वारा राय व्यक्त की जाए तो साहस जुटाने में अधिक समय न लें।
चरण 4. मान लें कि अन्य लोग आपकी राय से सहमत होंगे।
दूसरे शब्दों में, यह सोचना बंद कर दें कि "कोई नहीं जानना चाहता कि मैं क्या सोचता हूँ।" याद रखें, आपकी राय उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी किसी और की। वास्तव में, आपकी राय उन अधिकांश लोगों की राय के अनुरूप भी हो सकती है जो इसे आवाज देने से भी डरते हैं। आखिरकार, इन नकारात्मक भावनाओं का अस्तित्व तभी और अधिक स्पष्ट होगा जब आप लगातार महसूस करेंगे कि आप पर हंसे जाने या अस्वीकार किए जाने वाले हैं।
मेरा विश्वास करें, आपके विश्वासों और आपके मन की बात कहने की इच्छा को देखकर अन्य लोगों को अपने विश्वासों को और अधिक आत्मविश्वास के साथ आवाज देने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
भाग ३ का ३: बोलने का सही समय जानना
चरण 1. एक उपयोगी चर्चा में योगदान करें।
यदि आप किसी बातचीत में भाग ले सकते हैं, तो बेझिझक ऐसा करें। याद रखें, विचारों का एक स्वस्थ आदान-प्रदान दूसरों के बारे में आपकी समझ को बेहतर बनाने का सही साधन है। विचारों के आदान-प्रदान की प्रक्रिया में, इसमें शामिल सभी पक्षों को अपनी राय साझा करने का अवसर मिलता है, साथ ही वार्ताकार से नया, गहरा और भावनाओं से भरा सीखने का अवसर मिलता है।
- "मुझे लगता है …" या "मुझे विश्वास है …" जैसे वाक्यांशों के साथ जिद्दी-ध्वनि वाली टिप्पणियों या तर्कों से निपटें
- राजनीतिक, धार्मिक और नैतिक मुद्दों पर अपनी राय देते समय सावधान रहें, खासकर क्योंकि ये संवेदनशील मुद्दे हैं और संघर्ष की संभावना है।
चरण 2. निर्णय लेने की प्रक्रिया में शामिल हों।
योजना बनाने या निर्णय लेने में सक्रिय रहने का प्रयास करें। दूसरे शब्दों में, अपने मतलब की व्याख्या करने में संकोच न करें और अपनी प्राथमिकताओं की पुष्टि करें। यदि उस राय को कभी व्यक्त नहीं किया जाता है, तो इसका मतलब है कि जो भी निर्णय लिया गया है उसे स्वीकार करने के लिए आपको तैयार रहना चाहिए, भले ही नतीजे आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- यहां तक कि एक रेस्तरां के बारे में एक विचार देने के रूप में सरल कार्य भी जिसे आप दोपहर के भोजन के लिए जा सकते हैं, वास्तव में आपको बाद में बोलने के लिए और अधिक साहसी बना देगा।
- यदि आप अस्वीकृति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने विचारों को व्यक्त करने का प्रयास करें जैसे कि आप चर्चा कर रहे थे। उदाहरण के लिए, "हो सकता है नहीं, हम बेहतर काम कर सकते हैं अगर…" या "सिनेमा जाने के बजाय हम अपने घर पर मूवी देखने के बारे में क्या कह सकते हैं?"
चरण 3. अपनी चुप्पी को दूसरे व्यक्ति द्वारा अनुमोदन के रूप में गलत न समझने दें।
बोलने में विफलता को वास्तव में एक अनुमोदक रवैये के रूप में व्याख्यायित किया जा सकता है। इसलिए अगर कोई ऐसी बात है जिसका आप विरोध करना चाहते हैं तो चुप न रहें। किसी मुद्दे, व्यवहार, या राय के प्रति अपनी अस्वीकृति को दृढ़ता से व्यक्त करें! अन्यथा, दूसरा व्यक्ति आपको दोष देगा जैसे कि आपने स्थिति बनाई है।
- एक नज़र, चाहे वह कितनी भी तीखी क्यों न हो, सीधे पूछने के समान प्रभाव नहीं होगा, "आपको ऐसा क्यों लगता है कि ऐसा कार्य करना ठीक है?"
- याद रखें, यदि आप नहीं जानते कि क्या गलत हुआ तो आप कुछ भी नहीं बदल सकते।
चरण 4. विनम्र और सम्मानजनक तरीके से संवाद करना जारी रखें।
दूसरे शब्दों में, संचार प्रक्रिया को शांत और नियंत्रित तरीके से करें, और दूसरे व्यक्ति को सुनने के लिए तैयार रहें, खासकर यदि चर्चा एक तर्क में बदलने लगती है। हमेशा खुले दिमाग से और बातचीत के दौरान दूसरे व्यक्ति का सम्मान करके सकारात्मक उदाहरण बनने की पूरी कोशिश करें। वास्तव में, मनुष्यों को न केवल आत्मविश्वास के साथ अपनी राय व्यक्त करना सीखना होगा, बल्कि यह भी जानना होगा कि कब राय रखनी है या अपने विचारों को व्यक्त करने के प्रलोभन का विरोध करना है।
- जब बहस गर्म होने लगे तो दूसरे व्यक्ति का उपहास करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, अधिक सकारात्मक लेकिन समान अर्थपूर्ण शब्द का प्रयोग करें, जैसे "मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं सहमत नहीं हूं।" मेरा विश्वास करो, दूसरे व्यक्ति को शांत और नियंत्रित तरीके से बोले गए शब्दों को सुनना और लेना आसान होगा।
- एक वाक्य का उच्चारण करने से पहले दो बार सोचें जो संभावित रूप से ठेस पहुंचा सकता है या दूसरों द्वारा गलत समझा जा सकता है।
टिप्स
- शब्दों को छोटा मत करो। ईमानदारी से बताएं कि आपका क्या मतलब है और इसे समझें।
- संदेश को स्पष्ट रूप से प्राप्त करने पर ध्यान दें, चाहे सामग्री कुछ भी हो। अपने श्रोताओं को यह अनुमान लगाने का मौका न दें कि आप क्या कह रहे हैं।
- एक राय देने का साहस जुटाना इतना आसान नहीं है जितना कि हाथ की हथेली को मोड़ना, आप जानते हैं। कई लोगों के लिए, अपने मन की बात कहने के लिए आत्मविश्वास पैदा करना एक आजीवन सबक है। इसलिए, यदि आप रातों-रात इन क्षमताओं में महारत हासिल नहीं कर पाते हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे, अपनी राय व्यक्त करने के साथ और अधिक सहज होने का प्रयास करें जब तक कि गतिविधि अब आपको बोझ न लगे।
- अपने संचार कौशल को सुधारने के लिए एक अच्छा श्रोता बनना सीखें। याद रखें, दूसरे लोगों की राय सुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि संचार एक दोतरफा प्रक्रिया है।
- गाली-गलौज और गाली-गलौज का प्रयोग सीमित करें या बिल्कुल न कहें! आपको दूसरे व्यक्ति को गंभीरता से लेना भी मुश्किल होगा जो लगातार आपत्तिजनक भाषा का उपयोग करता है, है ना?
चेतावनी
- कोशिश करें कि बातचीत पर हावी न हों। दूसरे शब्दों में, सभी पक्षों को बोलने का समान अवसर दें।
- क्या कहा जा सकता है और क्या नहीं, इसके बारे में ध्यान से सोचें। अपने मुंह में परेशानी न आने दें!
