यदि आपका अपने माता-पिता या घर के सदस्यों के साथ बातचीत करने का मन नहीं है, तो सोने का नाटक करना इसका एक तरीका हो सकता है। लोगों को बीच में आने से रोकने के अलावा, आप बिना ध्यान दिए उनकी गतिविधियों को सुन और देख भी सकते हैं। इसके अलावा, आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आपने एक रात पहले पर्याप्त नींद ली है ताकि आप बाहर एक लंबी रात के बाद सुबह पूरी तरह से सक्रिय हो सकें।
कदम
विधि 1: 2 में से: नींद का नाटक करें
चरण 1. बिस्तर पर लेट जाओ।
स्वाभाविक रूप से, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर बहुत कम हिलेगा। यह आभास देने के लिए कि आप वास्तव में सो रहे हैं, अपने शरीर की गतिविधियों को कम करें। जब तक कोई आपको लंबे समय तक सोते हुए नहीं देख रहा है, तो बेहतर है कि आप हिलें नहीं।
चरण 2. अपनी आँखें धीरे से बंद करें।
अपनी आँखें बहुत कसकर बंद न करें। उचित नींद का आभास देने के लिए, पलक की मांसपेशियों सहित आपकी मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होनी चाहिए।
- अपनी पलकों को फड़कने से रोकने के लिए अपनी आँखें बंद करके अपनी आँखें नीचे रखें।
- जब आप वास्तव में सो रहे होते हैं, तो आपकी आंखें हमेशा पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं। अपनी पलकों को धीरे से बंद होने दें ताकि आप अभी भी अपनी पलकों के बीच की रेखा को देख सकें।
चरण 3. अपनी सांस को नियंत्रित करें।
गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी सांस को आराम दें और जितना हो सके लय का मिलान करने का प्रयास करें। हर पल जब आप अपनी सांस लेते हैं, तो अपने दिल से गिनें; उसके बाद, कुछ समय के लिए समान सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
चरण 4. शोर या स्पर्श पर प्रतिक्रिया करें।
यदि आपको कोई शोर सुनाई दे या आपके शरीर को छुआ जाए, तो एक तेज, छोटी सांस लें, फिर अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। नींद की अवस्था में हमारा शरीर उसके आस-पास होने वाली घटनाओं से अवगत रह सकता है। एक मजबूत धारणा दें कि आप वास्तव में सो रहे हैं यह दिखा कर कि आपका शरीर आपके आस-पास हो रही आवाज़ों और आंदोलनों पर अवचेतन रूप से प्रतिक्रिया कर रहा है।
- अशांति पर प्रतिक्रिया करने के बाद, अपने शरीर को आराम दें और फिर से सांस लें।
- मुस्कुराओ या अपनी आँखें मत खोलो। अगर आप ऐसा करते हैं, तो लोगों को पता चल जाएगा कि आप सोने का नाटक कर रहे हैं।
विधि २ का २: पूरी रात पर्याप्त नींद लेने का नाटक करना
चरण 1. ठंडे पानी के नीचे स्नान करें।
ठंडे पानी से नहाएं क्योंकि आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा जो शरीर को गर्म करने का काम करता है। आपको लंबे समय तक स्नान करने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ ही मिनट।
चरण 2. दिनचर्या सुबह करें।
सुबह जागते हुए दिखने का पहला कदम अपने पजामा को अपने रोजमर्रा के कपड़ों में बदलना है। सुबह की दिनचर्या करें जैसे अपना चेहरा धोना और मेकअप करना।
- आंखों के नीचे काले घेरों को कम करने के लिए कैफीन युक्त फेस क्रीम का प्रयोग करें।
- सुबह की पूरी दिनचर्या ऐसे करें जैसे कि शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव से बचने के लिए आपने पूरी रात पर्याप्त आराम किया हो।
चरण 3. ऊर्जा खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता।
पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे दलिया और अंडे खाएं। चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की हानि होगी।
चरण 4. कॉफी पिएं।
ऊर्जा बढ़ाने का एक त्वरित उपाय कैफीन का सेवन करना है। यदि आप आमतौर पर कॉफी नहीं पीते हैं, तो आपको जगाए रखने के लिए सिर्फ आधा कप पर्याप्त है। यदि आपको आमतौर पर ठीक से काम करने के लिए कॉफी की आवश्यकता होती है, भले ही आपने रात को अच्छी नींद ली हो, तो अपने नींद से वंचित शरीर से निपटने के लिए दो कप पिएं।
चरण 5. हिलना बंद न करें।
जागते रहने के लिए लगातार गतिविधियां करें। यदि आप आराम करने के लिए बैठते हैं, तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा क्योंकि आपने एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं ली थी। उनींदापन को कम करने के लिए अपने शरीर को हिलाते रहें।
चरण 6. पूरे दिन नाश्ता करें।
शरीर में एनर्जी लेवल को बनाए रखने के लिए दिन भर में पौष्टिक स्नैक्स खाएं। मीठे खाद्य पदार्थों और भारी मेनू से बचें ताकि आपको नींद न आए क्योंकि आपका पेट भरा हुआ है।
टिप्स
- लेटकर और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अकेले सोने का नाटक करने का अभ्यास करें।
- यदि आप सोते हुए होने का नाटक करते हुए परेशान हैं तो जागने का नाटक करने के लिए तैयार रहें।
- जब आप सोने का नाटक करते हैं तो आपको मानसिक रूप से जागृत रहना पड़ता है ताकि आप वास्तव में सो न सकें।
- एक मुस्कान को दबाने के लिए, एक ही समय में अपने मुंह के कोनों को काट लें। इसे इस तरह से करें कि दूसरे लोगों को पता न चले कि आपने इसे जानबूझ कर किया है।
