वैसे तो बच्चे भी डांस कर सकते हैं, लेकिन हर कोई अच्छा डांस नहीं कर सकता। अगर आप डांस सीखना चाहते हैं तो पहले अपनी डांस स्टाइल तय करें। इसके बाद, आपको अपने लिए अध्ययन करने के लिए समय निकालना चाहिए। या वैकल्पिक रूप से, अपने नृत्य कौशल में सुधार के लिए अपने स्थानीय कला संस्थान में दाखिला लें। मत भूलो, आपको एक प्रसिद्ध नर्तक बनने के लिए स्वस्थ भोजन और व्यायाम करके भी अपने शरीर का ध्यान रखना होगा।
कदम
भाग 1 का 4: आप जिस नृत्य को पसंद करते हैं उसे निर्धारित करना
चरण 1. सीखने के लिए एक नृत्य शैली का पता लगाएं।
प्रत्येक नृत्य शैली का एक अनूठा अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, एक तेज़ लयबद्ध नृत्य चाल जैसे कि एक टैप नृत्य, बैले के सुंदर आंदोलनों, या हिप हॉप के स्टॉम्पिंग आंदोलन से बहुत अलग है। बॉलरूम नृत्य को जोड़ियों में या यहां तक कि पारंपरिक आयरिश नृत्य (आयरिश नृत्य) में आज़माएं।
चरण 2. इंटरनेट पर नृत्य वीडियो देखें।
विभिन्न नृत्य शैलियों की मूल बातें समझने के लिए विभिन्न प्रकार के वीडियो देखने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपके घुटने इतने मजबूत न हों कि डांस टैप डांस कर सकें। या हो सकता है कि आप अपने पैरों को मोड़ना पसंद नहीं करते जैसे आप बैले में करते हैं। पता करें कि आपको कौन सी नृत्य शैली पसंद है।
चरण 3. नृत्य के बारे में पत्रिकाओं और पुस्तकों को देखें।
ये किताबें नृत्य की मूल बातें समझाती हैं, इसलिए आप चित्र को समझ सकते हैं।
- पुस्तकालय में पत्रिकाएँ पढ़ें। इस तरह आपको अपने विकल्पों का अध्ययन करने के लिए पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।
- नृत्य का इतिहास जानें। हो सकता है कि आप उनमें से किसी एक को चुनने के लिए प्रेरित हों।
चरण 4. एक पेशेवर नृत्य प्रदर्शन देखें।
अपने आसपास डांस शो में भाग लें। यह एक महंगा शो नहीं है, उदाहरण के लिए एक विश्वविद्यालय में एक डांस स्कूल शो। एक शो को लाइव देखना सिर्फ एक वीडियो देखने से अलग अनुभव हो सकता है, और आपकी भावनाओं को शो में ले जाया जाएगा।
यदि आप किसी को नाचते हुए देखते हैं, तो आप नृत्य के करीब महसूस करेंगे। आप अद्भुत चालें लाइव देख सकते हैं और विशेषज्ञों से विचार प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप नृत्य टिकट नहीं खरीद सकते हैं, तो एक ऐसी फिल्म देखने का प्रयास करें जिसमें नृत्य शामिल हो, जैसे संगीत। नर्तक की हरकतों पर पूरा ध्यान दें। क्या वे केंद्रित लगते हैं? कैसी है तकनीक? क्या नृत्य में भावनाएं साथ के संगीत से मेल खाती हैं? यदि आप चालों में प्रेरणा पाते हैं, तो यह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आप किस शैली में नृत्य करना चाहते हैं।
चरण 5. एक नृत्य समुदाय में शामिल हों।
कई नृत्य समुदाय शुरुआती लोगों के लिए नृत्य सबक प्रदान करते हैं। अपने क्षेत्र में शहर के पार्क या सार्वजनिक पुस्तकालय में जाने का प्रयास करें।
यदि आपके पास कोई नृत्य समुदाय नहीं है, तो किसी कला संस्थान में जाने का प्रयास करें। कला संस्थान के नृत्य पाठ्यक्रम आमतौर पर काफी सस्ते होते हैं।
चरण 6. अपनी सीमाएं जानें।
यदि आपके पास अच्छी मुद्रा है और आप अपनी बाहों और पैर की उंगलियों को फैला सकते हैं, तो शास्त्रीय बैले का प्रयास करें, हिप हॉप नहीं। नृत्य शैली सीखते समय, उसके शरीर की गतिविधियों का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। पता करें कि आप किस शैली में अच्छे हैं। हालाँकि, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप अभी भी सीख रहे हैं, और समय के साथ आपका शरीर अधिक से अधिक लचीला हो जाएगा।
चरण 7. वह नृत्य शैली चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हो।
जबकि आप बाद में अन्य शैलियों को सीख सकते हैं, पहले एक नृत्य शैली में महारत हासिल करके शुरुआत करें। अन्य शैलियों को सीखने से पहले उस नृत्य शैली में आने के अपने प्रयासों पर ध्यान दें।
4 का भाग 2: अपनी खुद की लय में नृत्य करें
चरण 1. अभ्यास करने के लिए एक खुली जगह खोजें।
आपको अभ्यास करने के लिए जगह चाहिए। एक कठोर फर्श वाले कमरे का उपयोग करें जो आपके लिए संगीत चालू करने के लिए पर्याप्त हो।
चरण 2. संगीत को एक उपयुक्त लय में चालू करें।
कई गीतों में नृत्य के साथ इस्तेमाल की जाने वाली लय होती है, लेकिन आप लगभग हमेशा किसी भी निश्चित ताल गीत का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. संगीत की लय सुनना सीखें।
कुछ लोगों को संगीत की लय सुनने में कठिनाई होती है। अगर ऐसा है, तो गाने की शुरुआत में संगीत सुनने की कोशिश करें। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो संगीत में अच्छा हो, जो आपको अपने पैरों को ताल से पीटकर गाने की लय गिनना सिखाए। एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
चरण 4। हिलने-डुलने से न डरें।
एक बार जब आप संगीत की ताल को महसूस करें, तो अपने शरीर को इसके साथ ले जाएं। आप बाद में तकनीक सीख सकते हैं। इस बिंदु पर, आपको बस इतना करना है कि अपने शरीर को संगीत की ताल पर ले जाना सीखें।
आप पहले अपने हाथों को हिलाकर शुरू कर सकते हैं, फिर अपने पैरों को हिलाकर (या इसके विपरीत) अनुसरण कर सकते हैं। आपके शरीर के एक हिस्से को हिलाने से आपको ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी। अपने शरीर की गतिविधियों से मेल खाने के लिए संगीत की लय को ध्यान से सुनें।
चरण 5. अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ सीखें।
बेशक आप तुरंत एक बेहतरीन डांसर बनना चाहते हैं। हालाँकि, नृत्य सीखने में समय लगता है। यदि आप एक ही बार में इतनी सारी चालें सीख लेते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं।
चरण 6. पहले नृत्य की मूल बातें जानें।
बुनियादी बातों से सीखने से निराशा से बचने में मदद मिलेगी। नृत्य की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने से जटिल चालें करने की आपकी तकनीक में सुधार हो सकता है। नृत्य की मूल बातें सीखने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन गाइड या किताबों का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए बैले के लिए, पहले मूल स्थिति का प्रयास करें। पहली स्थिति से शुरू करें। इस पोजीशन में अपने पैरों की एड़ियों को आपस में लेकर आएं और अपने पैरों के पिछले हिस्से को दो अलग-अलग तरफ इंगित करें। इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए आपको समय की आवश्यकता हो सकती है। आपकी मदद करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें, और अपनी बाहों को धनुषाकार स्थिति में फैलाएं।
चरण 7. एक क्लब में जाएं और नृत्य करें।
हिप हॉप, कंट्री या स्विंग जैसे कुछ डांस मूव्स आज़माने के लिए डांस क्लब एक बेहतरीन जगह है।
भाग ३ का ४: अपनी नृत्य क्षमता में सुधार करें
चरण 1. एक डांस स्टूडियो में शामिल हों।
हो सकता है कि आप किसी खास शैली के डांस स्टूडियो से जुड़े हों, लेकिन अब आपको ऐसे डांस स्टूडियो से भी जुड़ना चाहिए जो आपके पसंद के डांस के लिए उपयुक्त हो। फिर से, एक सामुदायिक नृत्य स्टूडियो खोजें या किसी स्थानीय कला संस्थान में जाएँ। शुरुआती कक्षा में दाखिला लें, क्योंकि आप अभी भी सीख रहे हैं।
चरण 2. एक पेशेवर नृत्य प्रदर्शन देखें।
पेशेवर नर्तकियों को देखने से आपको एक स्पष्ट तस्वीर मिल सकती है। मूल रूप से, उनकी गतिविधियों को देखकर, आपको उनकी नकल करना आसान हो जाएगा क्योंकि आपके मस्तिष्क ने पहले ही आंदोलनों को रिकॉर्ड कर लिया है।
आप ऊपर के रूप में आस-पास के शो देख सकते हैं। इसके अलावा, कुछ आंदोलन तकनीकों का प्रदर्शन करते समय अपने नृत्य शिक्षक पर पूरा ध्यान दें।
चरण 3. दोस्तों के साथ अभ्यास करें।
अगर आपके दोस्त भी डांस स्टूडियो में शामिल होना चाहते हैं, तो आप एक साथ अभ्यास करने के लिए कक्षा के बाहर समय निकाल सकते हैं। इस तरह, आप एक दूसरे को सलाह भी दे सकते हैं और साथ में अपने नृत्य कौशल में सुधार कर सकते हैं।
चरण 4. अभ्यास के लिए एक विशेष समय निकालें।
अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है। यह मांसपेशियों की स्मृति बनाने में मदद करेगा ताकि आप चालों को याद किए बिना नृत्य कर सकें।
चरण 5. अपनी प्रगति देखें।
नृत्य करते समय अपनी चालों को रिकॉर्ड करें और उन्हें देखें। आप अन्य नर्तकियों से सुझाव मांगने के लिए इसे किसी नृत्य साइट पर अपलोड करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 6. दर्पण के सामने अभ्यास करें।
दर्पण के सामने अभ्यास करने से आपको गलत चालों का पता लगाने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप गलत चालों का अभ्यास नहीं करते हैं।
चरण 7. एक नृत्य समुदाय में शामिल हों।
अपने नजदीकी थिएटर ग्रुप में जाएं और उनके किसी शो के लिए साइन अप करने का प्रयास करें। आप अपने आस-पास के नृत्य समुदायों का पता लगा सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं यदि कोई हो।
इस तरह के एक नृत्य समुदाय को खोजने का एक तरीका स्थानीय समाचार पत्र में घटना की घोषणा को पढ़ना है। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि शो की मेजबानी कौन कर रहा है और आपको नृत्य समुदाय मिल जाएंगे।
भाग ४ का ४: अपने शरीर को तैयार करना
चरण 1. फल और सब्जियां खाएं।
ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिदिन अपने फल और सब्जियां खाएं।
चरण 2. सामग्री के उचित अनुपात को जानें।
अगर आप लगातार डांस करते हैं तो आपकी आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। जबकि अन्य आधा लगभग 35% वसा और 15% प्रोटीन से आता है।
- कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों को नृत्य करने की शक्ति देगा और आपके शरीर को ऊर्जा देगा।
- प्रोटीन मसल्स मास बनाने में मदद करता है। ऊर्जा की खपत करने वाले नृत्य में, आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी और तंतु क्षतिग्रस्त हो जाएंगे, और इसे प्रोटीन द्वारा दूर किया जा सकता है।
चरण 3. सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें।
चीनी, सफेद ब्रेड और सफेद चावल से बचें। साबुत अनाज और फलों को कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में बदलें।
चरण 4. शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
आपको अपने शरीर से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना होगा। साथ ही डिहाइड्रेशन आपके शरीर को कमजोर भी कर सकता है।
- हर दिन 8 गिलास पानी (240 मिली) पीने की कोशिश करें।
- ऊर्जा की खपत करने वाला नृत्य करते समय, आपको खोए हुए तरल पदार्थ को बहाल करने में मदद करने के लिए हर घंटे लगभग 4 गिलास पानी पीना चाहिए।
चरण 5. स्वस्थ प्रोटीन स्रोत खोजें।
अपने प्रोटीन स्रोत के रूप में मछली या चिकन चुनें, क्योंकि वे लाल मांस की तुलना में संतृप्त वसा में कम होते हैं। आप नट्स जैसे पौधों से भी अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं।
चरण 6. एक और खेल का प्रयास करें।
अपने शरीर का निर्माण करने के लिए, ऐसे व्यायाम करने का प्रयास करें जो आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकें।
- उदाहरण के लिए, तैरना जो एक ही समय में पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है, उसके लचीलेपन को बढ़ा सकता है। तैरना आपके जोड़ों पर तनाव को भी कम कर सकता है। बैकस्ट्रोक विशेष रूप से आपके ऊपरी शरीर को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।
- अपने पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए साइकिल चलाने का प्रयास करें। आपके समग्र धीरज को बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना भी बहुत अच्छा है। साइकिल चलाते समय सीधे बैठना सुनिश्चित करें, या आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियां छोटी हो जाएंगी।
- सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाने के लिए, योग का अभ्यास करने का प्रयास करें। योग मांसपेशियों को लंबा करने के साथ-साथ आपके शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है।
चरण 7. भार उठाने का अभ्यास करें।
वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। आप लंबे समय तक नृत्य कर सकते हैं, या ऐसी चालें कर सकते हैं जो आपने सोचा था कि आप नहीं कर सकते। आप मानक भार उठा सकते हैं, जैसे कि बाइसेप कर्ल या लेग स्क्वैट्स, लेकिन सामान्य से अधिक भारी वजन के साथ केवल छह या आठ आंदोलनों को ही करें। भारी वजन (यद्यपि कम व्यायाम के साथ) मांसपेशियों को बढ़ाए बिना आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
- बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज के लिए हर हाथ में एक डंबल पकड़ें। अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर इंगित करें। बारी-बारी से एक-एक करके सीधे हाथों को अपने कंधों से उठाएं।
- स्क्वाट के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने शरीर के सामने डम्बल पकड़ें। एक ही समय में अपने घुटनों को मोड़ें, अपने आप को नीचे करें, फिर वापस खड़े हो जाएं। इस आंदोलन को दोहराएं।
टिप्स
अगर आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो ऑनलाइन डांस वीडियो देखें। यह तरीका काफी तेज और सस्ता है, लेकिन आप इसका इस्तेमाल डांस मूव्स सीखने के लिए कर सकते हैं।
चेतावनी
- जब आप नृत्य का अभ्यास करते हैं तो अपने आस-पास की जगह खाली करें, ताकि आप कुछ भी न तोड़ें।
- ऐसी चालें न आजमाएँ जो खतरनाक हों या जिन्हें आपने अभी तक महारत हासिल नहीं की हो। आप घायल हो सकते हैं, जब तक आप वास्तव में इसे नहीं सीखते।
- एक पेशेवर डांस कोच से डांस सीखना सबसे अच्छा विकल्प है।
