बैले को पहली बार 1600 के दशक की शुरुआत में प्रदर्शित किया गया था, और इस सुरुचिपूर्ण और सुंदर कला के शुरुआती प्रदर्शन लंबी स्कर्ट और लकड़ी की कठपुतली का उपयोग करके किए गए थे। बैले नृत्य दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है, और नृत्य सीखना एक मजबूत शरीर बनाने, स्थानिक और अस्थायी जागरूकता बनाने और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। जो लोग बैले सीखते हैं उन्हें वयस्कता में एक लचीला शरीर भी मिलता है, इस प्रकार बैले नृत्य तकनीकों को अन्य सभी प्रकार के नृत्य का आधार बनाते हैं। जबकि बैले के लिए गंभीर समर्पण और अभ्यास की आवश्यकता होती है, आप अगले अभ्यास के लिए खुद को तैयार करने के लिए मूल बातें सीख सकते हैं। नृत्य, बुनियादी स्थितियों और बैले में आपके सामने आने वाली कुछ शुरुआती तकनीकों की तैयारी करना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: नृत्य के लिए तैयार होना
चरण 1. अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
मांसपेशियों को आराम देने और मजबूत करने के साथ-साथ आपके आसन को लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। प्रदर्शन से पहले, प्रत्येक बैले सत्र की शुरुआत में स्ट्रेचिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कभी-कभी मांसपेशियों को गर्म होने का मौका देने के लिए हर दिन कम से कम 10-15 मिनट के लिए खिंचाव करना भी महत्वपूर्ण होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। बैले खत्म करने के बाद आपको कूलिंग के लिए स्ट्रेच भी करना चाहिए।
चरण 2. हमेशा बैले जूते पहनें।
उचित बैले जूते आराम से फिट होने चाहिए लेकिन रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करने और आपके पैरों को सुन्न करने के लिए पर्याप्त नहीं होने चाहिए। बैले शूज़ की कई शैलियाँ और प्रकार हैं, इसलिए अपने डांसिंग लक्ष्यों से मेल खाने वाले जूतों के लिए अपने ट्रेनर या बैले शू सेल्समैन से संपर्क करें।
- ढीले-ढाले जूते न खरीदें, क्योंकि आपके पैर सिरों पर मुड़े हुए और सपाट दिखेंगे। आपके द्वारा पहने जाने वाले जूतों को आराम से फिट होना चाहिए जब लेस थोड़ा ढीला हो। पट्टियाँ केवल जूतों को बेहतर ढंग से फिट करने में मदद करती हैं, लेकिन वे बहुत ढीले जूतों को कसने के लिए नहीं बनी हैं।
- यदि आप बैले जूते नहीं खरीद सकते, तो कोई बात नहीं। नीचे एक गैर-चिपकने वाला जुर्राब पहनें, ताकि आप इसे पलट सकें!
चरण 3. ऐसा जिम पहनें जो फिट हो और आरामदायक हो।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सहज हैं, और आपने ढीले-ढाले कपड़े नहीं पहने हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि दर्पण में आपकी स्थिति और गति सही है। एक काला जिम टॉप और गुलाबी चड्डी आमतौर पर एक अच्छा विकल्प होता है। काले या गुलाबी बैले जूते भी उपयुक्त हैं।
यदि आप बैले क्लास में दाखिला ले रहे हैं, तो अपने कोच से पूछें कि क्या क्लास में यूनिफॉर्म है। कुछ बैले स्कूलों में छात्रों को वर्दी पहनने की आवश्यकता होती है और अन्य स्कूल केवल तंग कपड़े और कभी-कभी बैले स्कर्ट मांग सकते हैं। अधिकांश भाग के लिए, उन्हें तंग कपड़ों की आवश्यकता होती है ताकि आपकी मांसपेशियों को देखा जा सके कि क्या वे ठीक से चल रही हैं और इसी तरह।
चरण 4. अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें।
बैले न केवल चलना सीख रहा है बल्कि इसे पूर्ण करने के बारे में भी बहुत कुछ सीख रहा है। बैले चालें अपने आप में अपेक्षाकृत आत्म-व्याख्यात्मक हैं, लेकिन उनकी स्थिति, समय और ग्रेसफुलनेस के लिए जीवन भर अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस कारण से, स्टूडियो में एक अच्छे कोच के साथ बैले का अभ्यास करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, जो आपकी स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप ठीक से नृत्य कर रहे हैं। डांस स्टूडियो आपकी स्थिति को ठीक करने के लिए एक दर्पण से सुसज्जित है और यह देखने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, और अभ्यास के लिए एक क्षैतिज हैंडल है।
यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पर्याप्त खुली जगह है, अधिमानतः दृढ़ लकड़ी के फर्श पर। कुर्सी का पिछला भाग स्टूडियो के हैंडल को बदल सकता है। एक बड़ा दर्पण रखें ताकि आप अपनी स्थिति की जांच कर सकें और देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं।
3 का भाग 2: हैंडल का उपयोग करने की मूल बातें सीखना
चरण 1. बैरे पर प्रत्येक बैले अभ्यास शुरू करें।
बैरे में, आप बैले की मूल बातें सीखेंगे जो आगे बढ़ने पर आपको लाभ पहुंचाएगी। यदि आप अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो सभी नृत्य अभ्यास बैरे पर किए जाने चाहिए। यह आपकी ताकत, लचीलेपन और चपलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इस अभ्यास को समय की बर्बादी न समझें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप नृत्य नहीं कर पाएंगे। यहां तक कि पेशेवर बैले डांसर भी बैरे में प्रत्येक अभ्यास शुरू करते हैं।
चरण 2. बुनियादी पदों को जानें।
पांच बुनियादी बैले स्थितियां हैं, जो सभी अधिक जटिल आंदोलनों का आधार हैं (और "समानांतर स्थिति" को छठा स्थान माना जाता है)। आप अन्य चालों को तब तक नहीं सीख पाएंगे जब तक आप अभ्यास, परिपूर्ण, और कर सकते हैं इन छह बुनियादी आंदोलनों को एक साथ करें। यह मूल आंदोलन आपकी मांसपेशियों की स्मृति में अंतर्निहित होना चाहिए ताकि यह आपके डीएनए का हिस्सा बन जाए।
सभी पोजीशन का अभ्यास बैर की ओर मुंह करके या अपने बाएं हाथ से इसे वहीं पकड़कर किया जाना चाहिए। शुरुआती नर्तक आमतौर पर बैर का सामना करते हैं, जबकि उन्नत या लगभग कुशल नर्तक आमतौर पर अपनी स्थिति का अभ्यास करते हुए अपने बाएं हाथ से बैर को पकड़कर शुरू करते हैं।
चरण 3. पहली स्थिति का अभ्यास करें।
पहली स्थिति में, आपके पैरों के तलवों को आपके शरीर के बाहर की ओर और एक साथ एड़ी पर मोड़ना चाहिए। आपके पैर सीधे और एक साथ पास होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपका सिर ऊपर होना चाहिए। अच्छी मुद्रा और संतुलन बनाए रखें।
चरण 4. दूसरी स्थिति का अभ्यास करें।
दूसरी स्थिति में, आपके पैरों के तलवों को उसी कोण पर इंगित किया जाता है जैसे पहली स्थिति में होता है, केवल आपके पैरों के तलवे ही हिलने चाहिए ताकि वे कंधे-चौड़ाई अलग हों। समर्थन के लिए अपने शरीर के आधार को फैलाएं, लेकिन पहली स्थिति की तरह ही मुद्रा और संतुलन बनाए रखें। अपने टखने के कोण को बदले बिना पहली स्थिति को दूसरी स्थिति में बदलने का अभ्यास करें।
चरण 5. तीसरे स्थान का अभ्यास करें।
तीसरी स्थिति में जाने के लिए, अपने मुख्य पैर (आमतौर पर आपका प्रमुख पैर, या जिस पैर से आप लात मारते हैं) को अपने दूसरे पैर के पीछे ले जाएं। आपके मुख्य पैर की एड़ी आपके दूसरे टखने की एड़ी के अनुरूप होनी चाहिए। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपना संतुलन बनाए रखें। आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपके कंधे पीछे की ओर होने चाहिए।
चरण 6. चौथे स्थान का अभ्यास करें।
तीसरी स्थिति से चौथी स्थिति में बदलने के लिए, अपने मुख्य पैर को पीछे ले जाएं, अपने शरीर के वजन को पीछे की ओर बढ़ाएं, जैसा कि पहली और दूसरी स्थिति के बीच होता है।
चरण 7. पांचवें स्थान का अभ्यास करें।
यहां, आपकी स्थिति और अधिक जटिल हो जाएगी। पांचवें स्थान पर जाने के लिए, अपने दूसरे पैर को अपने मुख्य पैर के पीछे ले जाएं, अपने टखने को झुकाएं ताकि आपकी एड़ी आपके मुख्य पैर के अंगूठे के ऊपर हो। आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, लेकिन आपकी पीठ और कंधे सीधे और संतुलित होने चाहिए। इस स्थिति का अधिक बार अभ्यास करें।
चरण 8. समानांतर स्थिति में समाप्त करें।
आपके पैरों के तलवे एक दूसरे के समानांतर हैं।
भाग ३ का ३: प्रशिक्षण प्लाई, तेंदु और विस्तार
चरण 1. प्लाई करो।
प्लाई एक स्क्वाट के समान एक आंदोलन है, जिसे एक अलग स्थिति में किया जाता है। प्लाई दो प्रकार के होते हैं: ग्रैंड प्लाई और डेमी प्लाई। शुरुआती पहले और दूसरे स्थान पर प्लाई करते हैं। जबकि कुशल और लगभग कुशल नर्तक इसे तीसरे और छठे स्थान को छोड़कर सभी पदों पर करते हैं।
- डेमी प्लाई करने के लिए अपने पैरों को डायमंड शेप में बनाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और एक स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने आपकी जांघों और पिंडलियों के साथ 90 डिग्री का एक सही कोण बना सकें। आपको अपने पैरों की गेंदों पर अपने वजन का समर्थन करना चाहिए, अपनी एड़ी को फर्श से दूर रखते हुए और अपने शरीर को नीचे करते हुए अपने बछड़ों को झुकाना चाहिए।
- एक ग्रैंड प्लाई करने के लिए, आपको अपने पैरों को और नीचे करना होगा, ताकि आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर हों। इस आंदोलन को करते समय आपको अपनी बाहों को भी नीचे करना होगा। जब आप प्लाज़ का अभ्यास करते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखने और अपनी मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान दें।
चरण 2. तंबू करो।
तेंदू मूल रूप से आपके मुख्य पैर का सीधा और खिंचाव वाला आंदोलन है। एक सामान्य टेनु संयोजन टेनु एन क्रॉस है, जिसका अर्थ है "एक क्रॉस स्थिति में"। आप मूल रूप से पहली स्थिति में खड़े हैं और अपने मुख्य पैर के अंगूठे को आगे, बग़ल में और पीछे की ओर इंगित कर रहे हैं।
- अभ्यास में आपकी मदद करने के लिए फर्श को टेप से चिह्नित करना आम बात है। आपको अपनी एड़ी से शुरू करके और अपने पैर की उंगलियों को आगे लाते हुए, एक पूर्ण कदम आगे बढ़ाने की जरूरत है। आपके सामने, आपके बाजू और आपके पीछे की दूरी समान होनी चाहिए।
- आपके स्ट्राइड से वास्तविक दूरी डांसर और आपके पैरों की लंबाई के आधार पर अलग-अलग होगी। आपको अपने पैरों को एक समकोण त्रिभुज में ले जाने के लिए तेंदू करने की ज़रूरत है, एक पैर को सीधा रखते हुए और अपने मुख्य पैर को पूरी तरह से सीधा रखते हुए।
चरण 3. "एक्सटेंशन" का अभ्यास करें।
पहली या पांचवीं स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं। आप बैरे या उसके बगल में हो सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक कुशल होते जाएंगे, आप इसे बीच में करने के लिए पर्याप्त मजबूत होंगे।
- एक पैर को बगल या आगे की ओर उठाएं, जितना हो सके सीधा रखें। अपने पैरों के तलवों को सीधा करें क्योंकि वे फर्श से उठना शुरू करते हैं। अपने घुटनों को सीधा रखें और आपका आसन। अपने कूल्हों या नितंबों को ऊपर न उठाने दें ताकि आपके पैर ऊंचे हों। अपने पैरों को हमेशा बाहर की ओर इंगित करें, अंदर की ओर नहीं।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करके और शुरुआती स्थिति में खड़े होकर, आमतौर पर पहले या पांचवें स्थान पर सही तकनीक बनाए रखें।
चरण 4. बैर को हटाने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि यदि आप जाने दे सकते हैं तो पहले परीक्षण करके आप संतुलित हैं। अपने पैर ऊपर रखो। यह आपको मजबूत बनाएगा। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर उस पैर की ओर नहीं झुक रहा है जिसे आप बढ़ा रहे हैं।
चरण 5. जब आप तैयार हों तो अपने एन पॉइंट जूते पहनें।
बैले डांसिंग में अगला कदम नुकीले जूतों में डांस करना और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाना है। यह बैले अभ्यास का सबसे चुनौतीपूर्ण और मजेदार हिस्सा है, और इसे एक अनुभवी प्रशिक्षक की मदद से किया जाना चाहिए। यह अभ्यास आमतौर पर कम से कम दो या तीन साल के बैले अभ्यास के बाद किया जाता है।
बिना कोच के डांस करना बहुत खतरनाक हो सकता है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। नुकीले जूतों में खुद को सहारा देने में सक्षम होना और उन्हें कैसे पहनना है, यह जानना महत्वपूर्ण है। जब आप एन पॉइंट डांस करने के लिए तैयार हों तो आपका कोच आपको बताएगा।
टिप्स
- तनावमुक्त रहें- तनाव आपके शरीर में दिखाई देगा। आराम करने से कंधे का तनाव कम हो सकता है, जिससे आप अजीब और अविश्वसनीय दिख सकते हैं।
- आप जिस चरण का अभ्यास करने जा रहे हैं उसका नाम पहले से जान लें ताकि आप अभिभूत न हों। भले ही आप उसे बेहतर तरीके से जानने के लिए सिर्फ शब्दों को देखें। उपयोग किए जाने वाले अधिकांश शब्द फ्रेंच में हैं, इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर यह ऐसा नहीं लगता जैसे यह लिखा गया है। एक बैले की दुकान पर एक बैले डिक्शनरी की तलाश करें जिसे आप उधार ले सकते हैं।
- स्वयं को धक्का नहीं दें। आपके बैले शिक्षक के पास आपको दिखाने के लिए या यह बताने के लिए अलग-अलग तकनीकें होंगी कि आपका शरीर इसे एक निश्चित स्तर पर नहीं कर पाएगा।
- अपने शिक्षक को सुनें और उसका सम्मान करें। सम्मान बैले का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अभ्यास के दौरान दोस्तों या खुद से बात न करें। यदि आप विनम्र बैले शिष्टाचार की अवज्ञा करते हैं, तो आपको कक्षा से निष्कासित किया जा सकता है।
- नुकीले जूतों में बैले नृत्य न करें, और ऐसे स्कूलों से बचें जहां छात्रों को नुकीले जूते पहनने की आवश्यकता होती है। ये जूते अनुभवी बैले नर्तकियों के लिए अभिप्रेत हैं जो कई वर्षों से नृत्य कर रहे हैं।
- अपने शिक्षक के बिना नई चालों का प्रयास न करें, क्योंकि आप गलत कदम उठा सकते हैं और बुरी आदतें विकसित कर सकते हैं। एक अच्छा कक्षा शिक्षक आपको पहले कुछ महीनों के दौरान धीरे-धीरे और सावधानी से पढ़ाएगा, इसलिए ज्यादा चिंता न करें क्योंकि आप ज्यादा नहीं जानते हैं। उत्साह और दृढ़ इच्छाशक्ति की कुंजी है!
- संतुलन का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका प्रत्येक ब्रश के बाद बैले की स्थिति को दोहराना है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें और अपनी स्थिति बदलें।
- अपने शिक्षक को तुरंत बदलें यदि वह आपके कूल्हों और धड़ की स्थिति के महत्व पर जोर नहीं देता है।
- मोजे मत पहनो! आप गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। डांस सप्लाई स्टोर पर मोज़े खरीदें। यदि आप वास्तव में बैले जूते, या जैज़ जूते नहीं खरीद सकते हैं, और नंगे पैर अभ्यास करने के लिए नहीं आ सकते हैं, तो केवल जुर्राब का पहला भाग पहनें, ताकि आपकी एड़ी नंगी रहे और आप अपना आंदोलन रोक सकें।
- हमेशा एक गुणवत्ता वाला बैले स्कूल चुनें। यदि आपके अभ्यास में वार्म-अप शामिल नहीं है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शिक्षक को ठीक से प्रशिक्षित नहीं किया गया था या आपका बैले स्कूल भी अच्छा नहीं था। किसी अन्य डांस स्कूल से सलाह लें, या बेहतर अभी तक, एक गुणवत्ता-आश्वासन वाले बैले स्कूल/कक्षा में स्थानांतरित करें।
- बैले प्रशिक्षण एक ज़ोरदार गतिविधि है जो आपके हृदय गति को बढ़ा सकती है। यदि आप हृदय की समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- पैर के अंगूठे के जूते तब तक न पहनें जब तक कि आपका बैले कोच यह न कह दे कि आप तैयार हैं! यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपके पैर की उंगलियों, पैरों के तलवों और पैरों में गंभीर चोट लग सकती है।
- एक परिपत्र गति को मजबूर न करें। इससे आपके घुटने में चोट लग सकती है। सर्कुलर मोशन जांघ के अंदर और पीछे की तरफ से शुरू होता है।
- नुकीले जूते पहनते समय, नए जूतों के साथ आवश्यक आंदोलनों को कभी न करें। इससे आपके पैरों में खिंचाव और चोट लग सकती है। शो से पहले हमेशा अपने जूते तोड़ें (आप इसे हथौड़े का उपयोग किए बिना ठीक कर सकते हैं)।
