बैले एक कलात्मक गतिविधि है जो स्वयं को व्यक्त करने और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने का एक साधन हो सकता है। बैले डांस सीखने का सबसे अच्छा तरीका क्लास लेना है, लेकिन अगर आपके पास क्लास लेने का समय नहीं है या आप खुद अभ्यास करना चाहते हैं तो आप घर पर बैले मूव्स सीख सकते हैं। डांस करने से पहले वार्म-अप एक्सरसाइज और मसल्स स्ट्रेचिंग करने की आदत बनाएं ताकि शरीर लचीला और चलने में आसान हो जाए। फिर, 5 फुट की स्थिति और बुनियादी बैले चालें सीखें जब तक कि आप उनमें महारत हासिल न कर लें। जब आप तैयार हों, तो ट्यूटोरियल का उपयोग करके, वीडियो में मूव्स करके या बैले सबक लेकर अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए उन्नत तकनीकों में महारत हासिल करें।
कदम
भाग 1 का 4: वार्म अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना
चरण 1. एक अभ्यास क्षेत्र तैयार करें जो कमरे में घूमने के लिए पर्याप्त हो।
सुनिश्चित करें कि आप नृत्य करते समय अपनी बाहों को फैला सकते हैं, कूद सकते हैं और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं। उन वस्तुओं को स्थानांतरित करें जो आंदोलन को अवरुद्ध करती हैं, जैसे टेबल या पैर की चटाई। यदि आपके पास घर पर एक क्षैतिज पट्टी नहीं है जिसे बैले बैर के रूप में जाना जाता है, तो जरूरत पड़ने पर समर्थन के लिए कुर्सी के पीछे का उपयोग करें।
युक्ति:
यदि आप बैले नृत्य करना पसंद करते हैं, तो अभ्यास को बहुत आसान बनाने के लिए घर की दीवार पर एक बैले बैर स्थापित करें।
चरण 2. अगर सतह सख्त है तो फर्श को चटाई या विनाइल से ढक दें।
बिना चटाई के कंक्रीट या टाइल के फर्श जैसी कठोर सतहों पर बैले नृत्य न करें। टाइल फर्श पर कूदने से जोड़ों, विशेषकर घुटनों को नुकसान हो सकता है। तो, फर्श को एक चटाई या विनाइल के साथ कवर किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आप कालीन के फर्श पर बैले नृत्य कर सकते हैं।
आप वेबसाइट पर बैले डांसिंग के लिए एक विशेष रबर मैट खरीद सकते हैं।
चरण 3. 5 मिनट के हल्के प्रभाव वाले कार्डियो से वार्म अप करें।
बैले डांस करने से पहले, चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। वार्म अप का अभ्यास करने का एक व्यावहारिक तरीका है कि लगभग 5 मिनट तक टहलें या टहलें। स्क्वैट्स, लंग्स और जंपिंग जैक को आवश्यकतानुसार कई बार करके वार्म-अप सत्र समाप्त करें।
अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए क्योंकि अगर मांसपेशियों को फ्लेक्स करने से ठीक पहले स्ट्रेच किया जाता है तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
स्टेप 4. वार्मअप करने के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
वार्म-अप सत्र के बाद, निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार मांसपेशियों को स्ट्रेच करें ताकि आप बैले मूव्स करने के लिए तैयार हों।
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बैक स्ट्रेच करें:
अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर इंगित करें। कमर से शुरू करते हुए आगे की ओर झुकें, फिर फर्श को छूने की कोशिश करते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
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भीतरी जांघ और बछड़े को स्ट्रेच करें:
अपने पैरों को वी आकार में अलग करके फर्श पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बीच फर्श पर रखें, फिर अपनी हथेलियों को जितना हो सके आगे बढ़ाते हुए आगे की ओर झुकें। इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
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क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्रिसेप्स) स्ट्रेच करें:
अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। एक पैर को पीछे की ओर उठाएं, उसी तरफ हाथ से पैर के पिछले हिस्से को पकड़ें, फिर एड़ी को नितंबों पर लाएं। इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर दूसरे पैर को फैलाने के लिए भी यही गति करें।
भाग 2 का 4: बैले में 5 फुट पोजीशन का अभ्यास करें
स्टेप 1. पहली पोजीशन करते हुए अभ्यास शुरू करें क्योंकि यह पोजीशन सबसे आसान है।
अपने पैरों को एक साथ और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक वी आकार में साइड में रखें फिर, अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से के सामने एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को थोड़ा आगे बढ़ाएं। अपनी कोहनी और कलाइयों को थोड़ा मोड़ें ताकि आपकी बाहें आपकी उंगलियों के सिरों तक एक अंडाकार आकार में पहुंचें। उंगलियों को एक दूसरे को नहीं छूना चाहिए।
पैर के तलवे को जितना हो सके बगल की ओर इंगित करें। सबसे पहले, आप केवल एक तेज वी बनाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि नियमित अभ्यास के कारण आपके पैर की मांसपेशियां अधिक लचीली हैं, तो आपके पैरों के तलवे एक क्षैतिज रेखा बना सकते हैं।
चरण 2. सीखें कि दूसरी स्थिति कैसे करें।
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने पैरों को साइड में रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएं।
जैसे पहली पोजीशन कैसे करें, पैरों के तलवों को जितना हो सके बगल की तरफ निर्देशित करें।
चरण 3. जानें कि तीसरी स्थिति कैसे करें ताकि पैर की स्थिति अधिक विविध हो।
पैरों के तलवों को बगल की ओर इंगित करते हुए सीधे खड़े हो जाएं और दाहिनी एड़ी को बाएं पैर के वक्र के सामने रखें। अपनी दाहिनी कोहनी को थोड़ा झुकाते हुए और अपनी दाहिनी हथेली को अपने निचले पेट के सामने रखते हुए अपने दाहिने हाथ को थोड़ा आगे उठाएं। फिर, अपने बाएं हाथ को फर्श के समानांतर बगल में फैलाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने पार करें, अपनी बाईं हथेली को अपने निचले पेट के सामने रखें, और अपने दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर बगल की तरफ फैलाएं।
- आप तीसरी स्थिति को बाएं पैर की वक्र के सामने दाहिनी एड़ी की स्थिति और निचले पेट के सामने दाहिनी हथेली की स्थिति या इसके विपरीत कर सकते हैं।
- कूदते समय हाथ की तीसरी स्थिति की जा सकती है।
चरण 4. चौथी स्थिति का अभ्यास करने का प्रयास करें जब आपके पैर की मांसपेशियां आपके पैरों को आरामदायक रखने के लिए पर्याप्त लचीली हों।
एक खुली चौथी स्थिति करने के लिए, पैर के तलवे को बगल की ओर और एड़ी को एक ऊर्ध्वाधर रेखा बनाते हुए एक पैर को दूसरे के सामने 30 सेमी रखें। फिर, दोनों कोहनियों और कलाइयों को थोड़ा मोड़ते हुए एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि आपकी बाहें एक घुमावदार रेखा बनाते हुए आपकी उंगलियों की युक्तियों तक पहुंचें। एक बंद चौथी स्थिति करने के लिए, एक पैर को दूसरे के सामने पार करें, फिर एड़ी को थोड़ा आगे की ओर खिसकाएं ताकि वह पिछले पैर के पंजों को छू सके। फिर, एक हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएं।
यदि आपका दाहिना पैर सामने है, तो अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं या इसके विपरीत। कूदते समय चौथी स्थिति हाथ की स्थिति की जा सकती है।
चरण 5. जानें कि जब आप उन्नत तकनीक में महारत हासिल करने के लिए तैयार हों तो पांचवीं स्थिति कैसे करें।
एक पैर को दूसरे के सामने रखें, दोनों पैरों को क्षैतिज रूप से बगल में रखें। पैरों के तलवों को एक साथ लाएं ताकि सामने के पैर की उंगलियां पीठ की एड़ी को छूएं या इसके विपरीत। फिर, अपनी कोहनी और कलाई को थोड़ा झुकाते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर एक सुंदर गति में उठाएं ताकि आपकी बाहों और उंगलियों का अंडाकार आकार हो। अपने आप को पांचवें स्थान का अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें जब तक कि पैर की मांसपेशियां पर्याप्त लचीली न हों क्योंकि यह पैर की स्थिति शुरुआती लोगों के लिए बहुत कठिन है।
अन्य स्थितियों की तरह, कूदते समय पांचवीं स्थिति हाथ की स्थिति की जा सकती है। भले ही आप अभी बैले का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, आप हाथ की पांचवीं स्थिति कर सकते हैं क्योंकि सबसे चुनौतीपूर्ण केवल पैरों की स्थिति की तकनीक है।
भाग ३ का ४: नौसिखियों के लिए बैले चाल में महारत हासिल करना
चरण १। पहले स्थान पर प्लिस द्वारा आंदोलन सीखें।
सबसे पहले आप अपने पैरों को आपस में मिलाकर पहली पोजीशन में खड़े हो जाएं और आपके पैर बगल की तरफ हो जाएं। दोनों हथेलियों को पेट के निचले हिस्से के सामने रखें और बाजुओं को ऐसा बनाने की कोशिश करें कि उंगलियां अंडाकार हों। फिर दोनों घुटनों को मोड़ें, फिर दोनों एड़ियों को फर्श पर दबाते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। जैसे ही आप अपने पैरों पर लौटते हैं, अपनी कोर और पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करें। इस आंदोलन को डेमी प्लिए कहा जाता है।
- Pliés का उच्चारण "प्लिए" किया जाता है।
- यदि आवश्यक हो, तो बैले बैर या कुर्सी के पीछे संतुलन के लिए पकड़ें।
- यदि आप पहले से ही डेमी प्ले कर सकते हैं, तो ग्रैंड प्लिए आंदोलन सीखें। आंदोलन वही है, लेकिन इस बार, आपको एड़ी या टिपटो दोनों को उठाना होगा।
- यह आंदोलन स्क्वाट के समान है, लेकिन एड़ी को एक साथ लाते हुए और पैरों के तलवों को बगल की ओर निर्देशित करते हुए किया जाता है।
उतार - चढ़ाव:
एक बार जब आप पहली स्थिति में खेल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो दूसरी स्थिति में अभ्यास करें। हर बार जब आप सही मुद्रा और तकनीक के साथ इस आंदोलन को सफलतापूर्वक करते हैं, तो व्यायाम को तीसरी स्थिति में जारी रखें और इसी तरह।
चरण २। पहली स्थिति में टेंडन की गति को जानें।
अपनी एड़ियों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैर बगल की तरफ हों। पैर के तलवे को फर्श में दबाएं क्योंकि आप इसे आगे, बग़ल में या पीछे की ओर खिसकाते हैं, फिर एड़ी को ऊपर उठाएं ताकि पैर की उंगलियां फर्श की ओर इशारा करें (बिंदु कहा जाता है)। पैरों के तलवों को बिंदु की स्थिति से धीरे-धीरे फर्श पर नीचे करें, फिर पैरों के तलवों को फर्श पर शुरुआती स्थिति में स्थानांतरित करके पहली स्थिति फिर से करें।
- तेंदू का उच्चारण "टोंड्यु" होता है।
- यदि आप पहली स्थिति में टेंडन कर सकते हैं, तो दूसरी स्थिति में अभ्यास करना जारी रखें और इसी तरह।
- पहली स्थिति से दूसरी स्थिति में संक्रमण के रूप में टेंडू आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। एक साइडवेज टेंडन करें, फिर अपनी एड़ियों को फिर से एक साथ लाने के बजाय अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें।
चरण 3. पहली स्थिति में रिलेव मूवमेंट सीखें।
अपनी एड़ियों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैर बगल की तरफ हों। दोनों एड़ियों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं, 2-3 सेकंड के लिए पैर के अंगूठे पर खड़े हों, फिर धीरे-धीरे दोनों पैरों को फर्श पर नीचे करें।
- Releve "reluvey" पढ़ा जाता है।
- यदि आप रिलेव को पहली स्थिति में कर सकते हैं, तो दूसरी स्थिति में अभ्यास करना जारी रखें और इसी तरह।
चरण ४। जब आप कूदने के लिए तैयार हों तो सौते चाल सीखें।
उसके लिए कोर मसल्स को सक्रिय करते हुए और शरीर को सीधा करते हुए पहली स्थिति में डेमी प्लाई करके खुद को तैयार करें। फिर, जितना हो सके उतनी ऊंची छलांग लगाएं और डेमी प्लि करते हुए उतरें। कूदते समय, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर इंगित करके अंक बनाएं। जब आप उतरें, तो अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपनी एड़ी तक फर्श पर रखें।
- आमतौर पर, सौते के एक सेट में 4, 6 या 8 जंप होते हैं। कूदते और उतरते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें ताकि प्रत्येक सौते की गति सही तकनीक के साथ हो।
- यदि आप पहली स्थिति में तलना कर सकते हैं, तो दूसरी स्थिति में अभ्यास करना जारी रखें और इसी तरह।
चरण 5. échappé आंदोलन का अध्ययन करें क्योंकि यह पहले स्थान से दूसरे स्थान पर संक्रमण करता है।
सबसे पहले आप अपने पैरों को आपस में मिलाकर पहली पोजीशन में खड़े हो जाएं और आपके पैर बगल की तरफ हो जाएं। अपनी हथेलियों को अपने निचले पेट के सामने रखें और अपनी बाहों और उंगलियों को आकार में अंडाकार बनाने का प्रयास करें। प्ली द्वारा मूवमेंट करें, फिर सौते करते हुए कूदें। अपने पैरों को अलग फैलाएं, फिर दूसरी स्थिति में अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।
- Echappé का उच्चारण "eshapey" किया जाता है।
- पहली स्थिति से दूसरे स्थान पर या इसके विपरीत संक्रमण करते समय कई बार कूदें।
- आप पांचवें स्थान से दूसरे स्थान पर संक्रमण करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
चरण 6. उन्नत तकनीकों के साथ कूदने के लिए भव्य जेट चाल सीखें।
एक भव्य जेट एक कूद गति है जो एक पैर आगे और एक पैर पीछे सीधा करते हुए किया जाता है। अपनी भुजाओं को चौथे या पांचवें स्थान पर रखें। 1 पैर के साथ एक छोटी सी आगे की छलांग लें, फिर एक भव्य जेट प्रदर्शन करने के लिए अपने पैरों और पैर की उंगलियों को विभाजित मुद्रा में सीधा करते हुए जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें।
- जेटे को "जेटी" कहा जाता है।
- अपने आप को धक्का दिए बिना जितना हो सके उतना ऊपर कूदें और अपने घुटनों को न मोड़ें। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप सही विभाजन करते हुए ऊंची छलांग लगा सकते हैं।
चरण 7. किक करने के लिए भव्य बल्लेबाजी चाल सीखें।
यह आंदोलन घुटने और पैर की उंगलियों को सीधा करते हुए पैर को आगे, बग़ल में या पीछे की ओर घुमाकर किया जाता है। हाथ को दूसरी स्थिति में रखें। अपने पैरों को फर्श पर स्लाइड करें, फिर अपने पैर की उंगलियों को सीधा करते हुए उन्हें जितना हो सके ऊपर की ओर किक करें। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना पैर उठाते हैं तो सहायक पैर सीधा रहता है।
- ग्रैंड बैटमेंट "ग्रोन बेटमाह" पढ़ता है।
- बैकवर्ड ग्रैंड बैटिंग करते समय थोड़ा आगे की ओर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने पैरों को फर्श के समानांतर उठाने की कोशिश करें, लेकिन अपने आप को अपनी गति की सीमा से आगे न धकेलें। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप अपने पैरों को ऊंचा उठा सकते हैं।
- भव्य बैटिंग करते समय, आप अपने बढ़ते बैले नृत्य कौशल के अनुसार अपनी भुजाओं को रखने के लिए स्वतंत्र होते हैं।
भाग 4 का 4: उन्नत तकनीकों में महारत हासिल करना
चरण 1. ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल देखकर बैले डांस सीखें, उदाहरण के लिए YouTube के माध्यम से।
यदि आप कोर्स नहीं कर सकते हैं तो यह कदम सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। जबकि परिणाम एक बैले शिक्षक के तहत अध्ययन के रूप में अच्छे नहीं हैं, यदि आप सप्ताह में कुछ बार अभ्यास करते हैं तो ट्यूटोरियल आपको बुनियादी बैले चाल सिखा सकते हैं। वीडियो ट्यूटोरियल देखें जो यह समझाते हैं कि आप जिस आंदोलन को सीखना चाहते हैं, उसे कैसे करें, फिर इसे यथासंभव सावधानी से करें।
- अपना इच्छित ऑनलाइन बैले ट्यूटोरियल वीडियो चैनल खोजें, फिर साइन अप करें।
- अगर आप एक बेहतरीन बैले डांसर बनना चाहते हैं तो क्लास लेने पर विचार करें। वीडियो ट्यूटोरियल नौसिखियों और एक शौक के रूप में बैले का आनंद लेने के साधन के लिए बहुत उपयोगी हैं।
चरण 2. वीडियो के माध्यम से पाठ्यक्रम लें।
आप डीवीडी या वेबसाइट पर वीडियो देखकर कोर्स कर सकते हैं। ये पाठ्यक्रम पेशेवर बैले शिक्षकों द्वारा दिए गए हैं ताकि आप अधिक चुनौतीपूर्ण चालें सीख सकें। हालांकि एक प्रशिक्षक के साथ आमने-सामने सीखने के विपरीत, वीडियो पाठ्यक्रम अभी भी बैले नृत्य तकनीकों को विकसित करने का एक साधन है।
- ऑनलाइन बैले पाठ देखें। वीडियो खरीदने से पहले, उस चाल या नृत्य का पूर्वावलोकन देखें जिसे आप सीखना चाहते हैं कि क्या आप निर्देशों का पालन कर सकते हैं।
- अभ्यास की प्रगति के अनुसार वीडियो चुनें। यदि आप अभी बैले के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐसे वीडियो देखें जो बैले चाल को चरण दर चरण सिखाते हैं।
चरण 3. आवश्यकतानुसार ट्यूटर प्राप्त करने के लिए आमने-सामने पाठ्यक्रम लें।
यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ आमने-सामने पाठ्यक्रम लेते हैं, तो आप अपनी तकनीक और मुद्रा में सुधार करने के लिए इनपुट प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप अधिक चुनौतीपूर्ण चालों में महारत हासिल करना चाहते हैं तो सीखने की प्रक्रिया तेज और सुरक्षित होती है। कक्षा में रहते हुए, आप दर्शकों के सामने कोरियोग्राफी और नृत्य भी सीख सकते हैं। इसलिए, इंटरनेट के माध्यम से आस-पास के स्थान पर बैले पाठों के बारे में पता करें।
यदि आप पहले से ही घर पर अभ्यास कर रहे हैं और ट्यूशन फीस नहीं दे सकते हैं, तो पूछें कि क्या बैले स्कूल में छात्रवृत्ति या इंटर्नशिप कार्यक्रम है। यदि आप प्रतिभाशाली और समर्पित हैं या पाठ्यक्रम में ऊर्जा दान करने के इच्छुक हैं, तो आप छात्रवृत्ति या रियायती पाठ्यक्रम शुल्क प्राप्त कर सकते हैं।
टिप्स
- व्यायाम की तीव्रता को शरीर की स्थिति के अनुसार समायोजित करें और अपने आप को धक्का न दें। यह स्वाभाविक है कि जब आप अभ्यास करना शुरू करते हैं तो आप बंटवारे या अंक करते समय कूद नहीं सकते। नियमित अभ्यास करने से बढ़ेगी क्षमता!
- जब आप अभ्यास करते हैं तो कोई आपके साथ होता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे बैले में अच्छा नृत्य कर सकते हैं ताकि वे आपकी चाल में सुधार के लिए आपको इनपुट और सुझाव दे सकें।
- घर पर बैले सीखना उन नर्तकियों के लिए बेहतर अनुकूल है जो केवल बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह विधि बैले पाठों का कोई विकल्प नहीं है। यदि आप वास्तव में बैले लेना चाहते हैं तो तकनीक और मुद्रा में सुधार के लिए एक बैले शिक्षक के अधीन अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- बुनियादी बैले चालें सीखकर अभ्यास करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण चालों में महारत हासिल करने के लिए उन्नत तकनीकों में महारत हासिल करें।
- बैले में अच्छा नृत्य करने के लिए आपको वर्षों के अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसलिए, धैर्य और मस्ती करते हुए सीखने की प्रक्रिया से गुजरें। हर बार जब आप अभ्यास करेंगे तो क्षमता बढ़ेगी। हिम्मत मत हारो!
- बैले में महारत हासिल करने में बहुत समय और अभ्यास लगता है! यदि आप एक बेहतरीन बैले डांसर बनना चाहते हैं तो प्रतिदिन अभ्यास करें।
