ब्रेक डांस डांसर जो "वर्म" आंदोलन करने में माहिर हैं, वे आकर्षण प्रदर्शित करने में सक्षम हैं जो पार्टियों या सार्वजनिक स्थानों पर प्रशंसा को आमंत्रित करते हैं। यदि आप इस चाल को सीखने में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए निर्देशों के अनुसार चालों की एक श्रृंखला करके अभ्यास करने के लिए समय निकालें। अभ्यास करने के लिए एक जगह खोजें जो विशाल हो और एक नरम सतह हो। आप "कीड़ा" नृत्य करने की क्षमता दिखा सकते हैं यदि आपने इस आंदोलन में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है।
कदम
3 का भाग 1: आरंभिक चालें बनाना
चरण 1. अपने पेट के बल एक नरम सतह पर लेट जाएं।
अभ्यास करने के लिए एक जगह खोजें जो विशाल हो ताकि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें। सुनिश्चित करें कि आप एक नरम सतह वाले क्षेत्र में अभ्यास करें, जैसे कि कालीन वाले फर्श पर, घास के मैदान पर, या फोम रबर की चटाई वाले डांस स्टूडियो में।
चरण 2. अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं।
अपने पेट के बल लेटते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को फर्श से मजबूती से दबाया गया है। अपने पैर की उंगलियों को सीधा न करें। पैरों के तलवों को घुटनों की ओर खींचे ताकि पंजों पर आराम करते हुए आप पैर के अंगूठे पर हों।
जब आप फर्श और जमीन पर दबाते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को अच्छा समर्थन देने के लिए वर्म मूव करते समय स्नीकर्स पहनें।
चरण 3. अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें जैसे आप पुश अप करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी हथेलियों को उचित स्थिति में फर्श पर आराम से रखें क्योंकि नृत्य करते समय आपको अपने ऊपरी शरीर को अपने हाथों से उठाना होगा।
चरण 4. दोनों हथेलियों पर आराम करते हुए दोनों पैरों को ऊपर की ओर फेंक दें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को अधिकतम बल के साथ ऊपर फेंकें क्योंकि यह गति पैदा करने का समय है। अपने पैर की उंगलियों को फर्श में मजबूती से दबाएं और फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। पैरों के तलवों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें जब तक कि वे कमर के ऊपर लंबवत न हों।
- अपने पैरों को एक साथ लाएं और एक ही समय में दोनों पैरों को फर्श पर दबाएं। जब आप कृमि क्रिया करते हैं तो आपके पैरों को पैरों के तलवों से जांघों तक एक साथ दबाया जाना चाहिए।
- आपको अपने पैरों को एक साथ रखने की जरूरत है ताकि आपके पैर पूरी तरह से ऊपर उठें, न कि केवल घुटनों से नीचे। आगे की ओर झूलते हुए अपनी जांघों और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
3 का भाग 2: कृमि को खत्म करना और फिर से निकालना
चरण 1. अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट पर आराम करते हुए अपने शरीर को आगे बढ़ाएं।
जब आप अपने पैरों को ऊपर फेंकते हैं, तो आपका शरीर आगे की ओर झूलता है जैसे आप अपनी पीठ को झुकाते हैं। आपको अपना सिर उठाना होगा ताकि आपकी ठुड्डी फर्श से न टकराए। जब आपके पैरों को ऊपर की ओर फेंका जाता है, तो आपका वजन लगभग पूरी तरह से आपकी छाती पर होता है यदि आप आगे की ओर झूलते समय सही तकनीक का उपयोग करते हैं।
यदि आप पहली चाल चलना चाहते हैं तो अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। दूसरा आंदोलन शुरू करते समय, आपकी हथेलियां फर्श से थोड़ी दूर होनी चाहिए क्योंकि पहला आंदोलन आपके ऊपरी शरीर को ऊपर धकेलने से समाप्त होता है।
चरण 2. दोनों पैरों को सीधा करें।
इस स्टेप को करते समय आपको एक साथ कई काम करने होंगे। एक बार जब आप अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर फेंक दें ताकि आपका वजन आपकी छाती और हथेलियों पर टिका रहे, अपने पैरों को फर्श पर नीचे ले जाते हुए अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें।
जैसे ही आपके पैर सीधे होते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाकर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करें। यह आंदोलन वजन को पैरों तक ले जाता है।
चरण 3. अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
इस चरण में आपको बहुत अधिक ऊर्जा लगाने की आवश्यकता है। जैसे ही आपके पैर नीचे जाते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से दूर धकेलें। शुरुआती लोगों के लिए, इस कदम को यथासंभव महारत हासिल करने की आवश्यकता है ताकि आप कीड़ा आंदोलन को सही ढंग से कर सकें।
ताकि आप अपने ऊपरी शरीर को दोनों हथेलियों से धक्का दे सकें, ऊपरी शरीर और बांह की ताकत बढ़ाने के लिए हर दिन पुश अप्स करें।
स्टेप 4. अपने पैरों को सीधा करके अपने नितंबों को ऊपर उठाएं।
एक बार जब आपके पैर सीधे हो जाएं, तो कमर से शुरू करते हुए आगे की ओर झुकें जैसे कि आप अपने नितंबों को उठाने के लिए फर्श की ओर सिट अप कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर उतरें।
चरण 5. जब आपके पैर फर्श को छूते हैं तो अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें।
पिछले चरण में अंतिम स्थिति, शरीर फर्श के ऊपर हथेलियों और पैर की उंगलियों के साथ लगभग फर्श को छूता है। सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप उतरते हैं आपका पहला पैर का अंगूठा फर्श को छूता है और फिर अपने घुटनों को नीचे करके प्रारंभिक स्थिति में लौटने की तैयारी करें।
चरण 6. आगे की ओर झूलते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाकर इस क्रिया को दोहराएं।
जब आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूएं और जब आपका शरीर फर्श के करीब पहुंच जाए तो अपनी पीठ को झुकाएं। अपने शरीर को आगे की ओर घुमाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों, घुटनों, जांघों, पेट, छाती, हथेलियों से शुरू करके फर्श पर वापस आ जाएं।
- अपने पैरों को फिर से ऊपर फेंक दें जैसा आपने पहले किया था, अपनी पीठ को झुकाते हुए ताकि आप आगे बढ़ सकें।
- इस आंदोलन को इच्छानुसार दोहराएं। यदि आप इसे बिना तोड़े बार-बार करते हैं तो कृमि की गति में महारत हासिल करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, आपकी हरकतें चलने वाले कीड़े की तरह दिखती हैं।
- एक बार सीखने के लिए आवश्यक चरणों के सेट को जानने के बाद हार न मानें। शरीर को ऊपर दिए गए निर्देशों के अनुसार चलने दें और लगन से अभ्यास करें।
३ का भाग ३: कृमि का अभ्यास करना. चालें
चरण 1. अभ्यास करने के लिए एक जगह खोजें जो विशाल हो और जिसकी सतह नरम हो।
कृमि करना सीखते समय टकराने या चोट लगने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कम फर्नीचर वाले स्थान पर, फोम रबर की चटाई वाले डांस स्टूडियो में, या घास-मुक्त कोर्स पर अभ्यास करें।
यदि आप पहले कुछ सत्रों के दौरान गंभीर चोट का अनुभव करते हैं, तो फिर से अभ्यास करने से पहले इसके ठीक होने की प्रतीक्षा करें।
चरण २। सुधार करने के साधन के रूप में आपके पास कोई वीडियो है जिसका आप अभ्यास करते हैं।
एक दोस्त या परिवार के सदस्य को खोजें जो आपके कृमि की हरकतों का वीडियो बनाने के लिए तैयार है ताकि आप देख सकें और उसका मूल्यांकन कर सकें। उन हरकतों पर ध्यान दें जो अच्छी नहीं हैं और फिर उन्हें ठीक करने की कोशिश करें।
अगर आप अपने वीडियो को सार्वजनिक नहीं करना चाहते हैं, तो उन लोगों को याद दिलाएं जो आपकी मदद कर रहे हैं कि वे इसे ऑनलाइन अपलोड न करें।
चरण 3. किसी पार्टी में या ब्रेक डांस डांसर्स के समुदाय में अपने कौशल का प्रदर्शन करें।
यदि आप पहले से ही कृमि आंदोलन को अच्छी तरह से कर सकते हैं, तो दर्शकों के सामने नृत्य करने का साहस करें। आपके मित्र इस बात से प्रभावित होंगे कि आप स्वयं अभ्यास करने के बाद कठिन चालें करने में सक्षम हैं। कौन जानता है, वे सुधार के लिए इनपुट प्रदान करने या अन्य आंदोलनों को सिखाने के लिए तैयार होंगे जो एक साथ किए जा सकते हैं।
