क्या आप साइकिल से यात्रा करना चाहते हैं? क्या आप दूसरों को पढ़ाना चाहते हैं? कई वयस्कों को कभी भी साइकिल चलाना सीखने का अवसर नहीं मिला है और कई छोटे बच्चे सीखने के लिए उत्सुक हैं। शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। दूसरी ओर, आप परिवहन के सबसे स्वस्थ और आनंददायक साधनों में से एक की सवारी करना सीखना शुरू करने के लिए उत्साहित हो सकते हैं। साइकिल चलाने के लिए तैयारी, तकनीक और कभी-कभार गिरने की आवश्यकता होती है, लेकिन कोई भी इसे चलाना सीख सकता है।
कदम
3 का भाग 1: सुरक्षित रूप से ड्राइव करें
चरण 1. एक उपयुक्त स्थान खोजें।
पढ़ते समय, आपको यातायात से दूर एक आरामदायक जगह खोजने की जरूरत है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक सपाट, चिकनी सतह है जैसे कि ड्राइववे या फुटपाथ। यदि आपके पास घर में ज्यादा जगह नहीं है, तो पार्किंग स्थल या पार्क में अभ्यास करें।
- घास या बारीक बजरी से शुरू करने से मदद मिलेगी क्योंकि अगर आप गिरते हैं तो यह बहुत ज्यादा चोट नहीं पहुंचाएगा। हालांकि, यह सतह संतुलन और पेडल को मुश्किल बनाती है।
- यदि आप संतुलन और पहाड़ी पेडलिंग का अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो कम झुकाव वाले स्थान की तलाश करें।
- यह देखने के लिए स्थानीय नियमों की जाँच करें कि क्या आपको कुछ फुटपाथों या गलियों में साइकिल चलाने की अनुमति है।
चरण 2. एक साइकिलिंग पोशाक पर रखो।
घुटने और कोहनी के पैड जोड़ों और त्वचा को चोट से बचा सकते हैं, इसलिए साइकिल चलाने वाले सभी लोगों के लिए इनकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। लंबी आस्तीन और लंबी पैंट भी गिरने से बचाती है और इसे कुशनिंग के साथ जोड़ा जा सकता है।
- बैगी पैंट और लंबी स्कर्ट से बचें क्योंकि वे दांतों और टायरों में फंस सकती हैं।
- खुले जूतों से बचें। इससे पैर बाइक और जमीन को छूते हैं।
चरण 3. हेलमेट लगाएं।
शुरुआती और अनुभवी साइकिल चालकों दोनों के लिए हेलमेट की सिफारिश की जाती है। कब हादसा हो जाए पता ही नहीं चलता। टूटी हुई हड्डियों को आमतौर पर ठीक किया जा सकता है, लेकिन कई साइकिल दुर्घटनाओं में होने वाले सिर के आघात का स्थायी प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, कुछ क्षेत्रों में साइकिल चालकों को हेलमेट पहनने की भी आवश्यकता होती है।
- हेलमेट को सिर के आकार से मेल खाने के लिए मापा जाता है। एक अच्छा हेलमेट एकदम फिट बैठता है और भौंह से एक इंच (ढाई सेंटीमीटर) ऊपर बैठता है। इसके अलावा एक पट्टा भी है जो यह सुनिश्चित करता है कि मुंह हिलाने पर भी हेलमेट सुरक्षित रूप से जुड़ा हो।
- कम्यूटर हेलमेट सबसे आम प्रकारों में से एक हैं। वे गोल होते हैं, फोम और प्लास्टिक से बने होते हैं, और ऑनलाइन स्टोर या खुदरा स्टोर में पाए जा सकते हैं जो साइकिल बेचते हैं।
- रोड हेलमेट लंबे होते हैं और आमतौर पर वेंट होते हैं। ये हेलमेट भी फोम और प्लास्टिक से बने होते हैं, लेकिन सड़क या दौड़ में लोकप्रिय हैं। इसे ऑनलाइन या किसी रिटेल स्टोर पर देखें।
- युवा हेलमेट (उम्र १०-१५), बच्चे (उम्र ५-१०), और बच्चे (५ साल से कम) छोटे कम्यूटर या रोड हेलमेट हैं। टॉडलर हेलमेट में अधिक झाग होता है।
- माउंटेन बाइक हेलमेट और पेशेवर स्पोर्ट्स हेलमेट कठोर सड़क स्थितियों के लिए चेहरे और गर्दन की सुरक्षा से लैस हैं।
चरण 4. इसे दिन में आजमाएं।
साइकिलिंग रात में की जा सकती है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। संतुलन सीखने के लिए आपको बहुत समय चाहिए। इसका मतलब यह है कि जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती जाती है, बाइक ट्रैफिक या अन्य खतरों में फंस सकती है जिसे आप शायद ही देख सकते हैं। रात में, कार चालकों के लिए आपको देखना भी कठिन होता है।
अगर आपको रात में बाहर जाना है, तो हल्के रंग के कपड़े, रिफ्लेक्टिव स्टिकर्स पहनें और हेडलाइट का इस्तेमाल करें।
3 का भाग 2: बाइक चलाना
चरण 1. एक सपाट सतह पर शुरू करें।
एक सपाट सतह जैसे कि ड्राइववे, फुटपाथ, शांत रास्ता या पार्क में पथ एक स्थिर सतह है। कोई झुकाव नहीं है ताकि आप ऊंचाई से न गिरें। आपको बाइक को बैलेंस करना और रोकना भी आसान होगा।
छोटे घास पथ और बारीक बजरी का भी उपयोग किया जा सकता है। यदि आप गिरते हैं तो आपको ज्यादा चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन इस सतह के लिए आपको बाइक को हिलाने के लिए अधिक जोर से पैडल मारना होगा।
चरण 2. काठी की स्थिति को समायोजित करें।
काठी को इतना नीचे करें कि बैठते समय दोनों पैर जमीन तक पहुंच सकें। कम काठी की स्थिति आपको गिरने से पहले अपने पैरों पर रुकने की अनुमति देती है। वयस्कों को अतिरिक्त पहियों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन छोटे बच्चे उनका या विशेष संतुलित बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
पैडल को रास्ते में आने से रोकने के लिए हटाया जा सकता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।
चरण 3. ब्रेक का परीक्षण करें।
जानिए साइकिल के ब्रेक कैसे काम करते हैं। चलते समय बाइक को गाइड करें। इसके स्थान, इसके अनुभव और बाइक की प्रतिक्रिया से परिचित होने के लिए ब्रेक बटन दबाएं। एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आपको जरूरत पड़ने पर अचानक रुकने में अधिक सहज महसूस होगा।
- यदि ब्रेक हैंडलबार पर हैं, तो एक-एक करके देखें कि कौन आगे के पहिये को नियंत्रित करता है और कौन पीछे के पहिये को नियंत्रित करता है। इन नियंत्रणों को एक मैकेनिक द्वारा बदला जा सकता है।
- ध्यान दें कि पिछला ब्रेक दबाने से पिछला पहिया कैसे फिसल सकता है। फ्रंट ब्रेक दबाने से बाइक आगे की ओर झुक जाती है।
- यदि ब्रेक हैंडलबार पर नहीं है, तो इसका मतलब है कि यह रियर पेडल पर है। ब्रेक लगाने के लिए, जब आप पीछे की ओर पेडल करते हैं, तो बाइक के पिछले सिरे के सबसे पास वाले पैडल को दबाएं।
- अगर आपकी बाइक के पहिए पेटेंट हैं और बिना मॉडिफाइड हैं, तो आपके पास ब्रेक नहीं हैं। ब्रेक लगाने के बजाय, आपको अपनी पेडलिंग गति को धीमा करना चाहिए या आगे झुककर और दोनों पैडल को अपने पैरों से क्षैतिज रूप से पकड़कर बाइक को पटरी से उतारना चाहिए।
चरण 4. एक पैर जमीन पर रखें।
आप कोई भी पैर चुन सकते हैं, लेकिन प्रमुख पैर अधिक स्वाभाविक लगेगा। दाएं हाथ के लोग बाइक के बाईं ओर खड़े हो सकते हैं। अपने दाहिने पैर को नीचे करें और इसे बाइक के बगल में जमीन पर रखें। साइकिल को दोनों पैरों पर खड़े होकर पकड़ें।
- अपने पैरों के बीच बाइक के वजन को महसूस करें और अपने शरीर को नीचे करते हुए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अपने पैरों को जमीन पर रखने से, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी, बाइक नीचे नहीं गिरेगी।
- अपना वजन बाइक के केंद्र में रखें, बाएं और दाएं पक्षों के बीच संतुलित। सीधे बैठें, झुकें नहीं।
चरण 5. स्लाइडिंग प्रारंभ करें।
यहां आपने पेडल नहीं किया है, बल्कि अपने पैरों पर आगे बढ़ रहे हैं। अपने पैर को पेडल तक उठाएं। चलते समय साइकिल को ज्यादा से ज्यादा देर तक संतुलित रखें। जैसे ही आपको लगे कि बाइक झुकनी शुरू हो गई है, एक पैर जमीन पर रखकर इसे फिर से सीधा करें, फिर दोबारा धक्का दें।
चरण 6. अपनी आंखों को आगे की ओर सीधा करें।
जब वह एक बाधा देखता है, तो बाइक उसकी ओर इशारा करेगी। आप कहां जा रहे हैं, यह देखने पर ध्यान केंद्रित करें। बाधाओं और अन्य चीजों से ध्यान भटकाने से बचने के लिए आपको अभ्यास की आवश्यकता है।
- पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करने से पहले, बाइक जिस दिशा में जा रही है उसका पालन करें। शुरू करते समय, बाइक बग़ल में चलती है या मुड़ जाती है। रुको मत, लेकिन इसे जाने दो और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करो।
- अगर आप किसी बच्चे या दोस्त की मदद कर रहे हैं, तो आप अभ्यास के दौरान उनकी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रख सकते हैं।
चरण 7. पेडलिंग शुरू करें।
फर्श पर एक पैर से शुरू करें। दूसरा पैर पेडल पर सपाट होना चाहिए, जिसमें पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। अपने पैरों को पैडल और पेडल पर ऊपर उठाएं! जब तक आप संतुलन बनाए रख सकते हैं तब तक चलते रहें।
तेज़ स्ट्रोक आपके संतुलन को आसान बना देंगे, लेकिन बहुत तेज़ आपको नियंत्रण खो देंगे।
चरण 8. बाइक से उतरें।
अपने पैरों से मत रुको। बेहतर होगा कि आप ब्रेक लगाकर रुकने का अभ्यास करें। पेडलिंग बंद करो, अपना वजन सबसे कम पेडल पर रखें, और ब्रेक होने पर दोनों ब्रेक दबाएं। बाइक के रुकने के बाद अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और जमीन पर नीचे करें।
ब्रेक लगाते समय अपने पैर को बहुत तेज़ी से नीचे करने से बाइक अचानक रुक जाएगी। गति नहीं रुकेगी और आप हैंडलबार से टकराएंगे।
भाग ३ का ३: ढलान पर बाइक चलाना सीखें
चरण 1. एक कोमल ढलान पर पेडलिंग का अभ्यास करें।
बाइक को ढलान पर ऊपर और नीचे गाइड करें और बाइक को नीचे के समतल क्षेत्र पर स्वाभाविक रूप से स्लाइड करने दें। बाइक से उतरें और जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं जब तक आपको बाइक को संतुलित करने और नियंत्रित करने की आदत न हो जाए।
- अपने पैरों पर वजन डालें। बैठने की स्थिति स्थापित करें, अपनी कोहनी मोड़ें, और अपने शरीर को आराम दें।
- जब आप सुनिश्चित हों कि आप स्लाइड कर सकते हैं, तो पेडल पर अपना पैर रखकर नीचे उतरने का प्रयास करें।
चरण 2. नीचे खिसकते समय ब्रेक दबाएं।
एक बार जब आप पेडल पर अपने पैर के साथ सहज महसूस कर लेते हैं, तो फिर से प्रयास करें, इस बार ब्रेक को धीरे-धीरे दबाते हुए नीचे उतरें। आप नियंत्रण खोए बिना या हैंडलबार पर झुके बिना अपनी बाइक को धीमा करना सीखेंगे।
चरण 3. पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।
एक बार जब आप एक सीधी रेखा में ग्लाइड, पेडल और ब्रेक कर सकते हैं, तो फिर से नीचे उतरने का प्रयास करें। जब तक आप नियंत्रण खोए बिना बाइक की दिशा नहीं बदलते तब तक हैंडलबार को हिलाएँ। महसूस करें कि ढलान कैसे बाइक के काम करने के तरीके को बदलता है और अपने संतुलन को समायोजित करता है।
चरण 4. ढलान के नीचे बाइक को पेडल करें।
पहाड़ी के तल पर बिना रुके पेडलिंग और हैंडलबार को निर्देशित करते समय सीखी गई तकनीकों का उपयोग करें। तीखे मोड़ों पर अभ्यास करते हुए एक सपाट सतह पर संक्रमण जारी रखें, फिर रोकने के लिए ब्रेक दबाएं।
चरण 5. ढलान को पेडल करें।
पहाड़ी के तल पर एक सपाट सतह से, बैग को पैडल करना शुरू करें। पेडलिंग अप के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता है। आगे झुकें या अतिरिक्त ताकत के लिए खड़े हों। जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक ढलान को ऊपर और नीचे कई बार पैडल करें।
एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो ढलान के बीच में पेडल करें, रुकें, और फिर से पैडल करना शुरू करें।
टिप्स
- एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप काठी को तब तक ऊपर उठा सकते हैं जब तक कि केवल आपकी उंगलियां जमीन को न छूएं।
- हमेशा हेलमेट और पैड सहित सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें।
- शुरुआती लोगों के लिए गियर वाली बाइक अधिक कठिन होती है। यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो एक तेज ढलान पर संक्रमण करते समय गियर अप करें।
- अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के इरादों को न मानें। मान लें कि आपको हमेशा अन्य कारों और साइकिल चालकों के बारे में पता होना चाहिए।
- साइकिल चलाते समय ध्यान देना न भूलें। साइड की ओर देखने पर बाइक उस दिशा में खिंचने लगती है।
- क्या कोई पर्यवेक्षण करता है, जैसे माता-पिता या अन्य वयस्क। वे आपको सीखने में मदद कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।
- अन्य लोगों के साथ सीखना अधिक मजेदार होगा। बच्चों या ऐसे लोगों के लिए जो गिरने से डरते हैं, दूसरों को सीखते और मस्ती करते हुए देखना उन्हें भी सीखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- यदि आपको हेलमेट और पैडिंग नहीं मिल रही है, तो बस घास पर अभ्यास करें और रास्ते से दूर रहें।
चेतावनी
- साइकिल दुर्घटनाएं आम और खतरनाक हैं। सिर में चोट से बचने के लिए हेलमेट पहनें। खरोंच और खरोंच से बचने के लिए पैड पहनें।
- साइकिल चलाना सीखने के बाद, सड़क सुरक्षा के बारे में सीखना याद रखें, जैसे तेज गति के खतरे, कारों का सामना करना और सड़क के संकेतों का पालन करना।
- अपने क्षेत्र में लागू होने वाले कानूनों को जानें। कुछ स्थानों पर साइकिल चालकों को हेलमेट पहनने की आवश्यकता होती है, और ऐसे क्षेत्र भी हैं जो फुटपाथ पर साइकिल चलाने की अनुमति नहीं देते हैं।
