आरामदायक सवारी, कुशल पेडलिंग और चोट से बचने के लिए साइकिल की काठी की ऊंचाई को सही ढंग से समायोजित करना आवश्यक है। सौभाग्य से काठी की ऊंचाई को समायोजित करना बहुत आसान है, इसे करने के लिए आपको बस एक साधारण समायोजन की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: काठी की ऊँचाई को समायोजित करना
चरण 1. जान लें कि सही काठी की ऊंचाई आपको आराम से और संतुलित रूप से पैडल करने की अनुमति दे सकती है।
यदि आपकी काठी सही ऊंचाई है, तो आपके कूल्हे बाइक पर स्थिर रहेंगे और पेडलिंग करते समय नहीं झुकेंगे। जब पेडलिंग करते समय आपका पैर अपनी सबसे निचली स्थिति में होता है, तो आपका पैर थोड़ा झुकेगा, न कि पूरी तरह से सीधा या घुमावदार।
- आपके घुटने लगभग 25 डिग्री पर मुड़े होने चाहिए, ठीक वैसे ही जैसे जब आप व्यायाम के दौरान सीधे खड़े होते हैं, तो बस थोड़ा सा झुकें।
- यदि आपके पास मापने वाला टेप नहीं है, तो काठी की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए अपनी मार्गदर्शिका के रूप में निम्नलिखित का उपयोग करें: बाइक की सवारी करते समय थोड़ा मुड़े हुए घुटने, कूल्हे का संरेखण, और आरामदायक पेडलिंग।
चरण 2. अपने कीट को मापें।
इंसीम आपके ग्रोइन से फर्श तक की दूरी है जैसा कि आपके पैर के अंदर से मापा जाता है। कीट को सही ढंग से मापने के लिए:
- अपने क्रॉच के नीचे एक किताब पिंचें जैसे कि आप एक काठी में बैठे हों।
- अपने पैरों को 15 सेंटीमीटर चौड़ा फैलाएं।
- अपनी रीढ़ से फर्श तक कीम की दूरी को मापें।
- इनसीम दूरी को 1.09 से गुणा करें। परिणामी संख्या साइकिल की सीट के शीर्ष और आपके पैडल के एक्सल के बीच की समायोजित दूरी होगी। उदाहरण: ७३.७ सेमी की बीम की दूरी, १.०९ से गुणा करने पर ८०.३ सेमी के बराबर होती है। तो, अपनी काठी के शीर्ष और अपने पेडल के धुरा के बीच की दूरी को 80.3 सेमी तक समायोजित करें।
चरण 3. जानें कि अपने सैडल पोस्ट को कैसे समायोजित करें।
सैडल पोस्ट और साइकिल फ्रेम के बीच जंक्शन पर सैडल पोस्ट को ढीला और समायोजित किया जा सकता है। आप सीट पोस्ट के निचले भाग में त्वरित रिलीज लीवर खोल सकते हैं और इसे मैन्युअल रूप से समायोजित कर सकते हैं। यदि इसमें बोल्ट के साथ एक छोटा ब्रैकेट है, तो आपकी सीट पोस्ट को बोल्ट के साथ बांधा जाता है। बोल्ट को ढीला करने के लिए एल रिंच या रिंच का उपयोग करें ताकि सीट पोस्ट को स्थानांतरित किया जा सके।
चरण 4. सैडल की ऊंचाई को अपने माप के अनुसार समायोजित करें।
सीट पोस्ट को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं या नीचे करें जब तक कि यह उचित ऊंचाई तक न पहुंच जाए। सैडल पोस्ट पर अपने माप को चिह्नित करें, यदि सैडल पोस्ट फिसल जाता है या आपका दोस्त बाइक उधार लेता है, तो आप इसे आसानी से पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं।
चरण 5. काठी को कस लें।
त्वरित रिलीज लीवर को लॉक की स्थिति में दबाएं या बोल्ट को एल रिंच या रिंच के साथ फिर से कस लें जब तक कि सीट पोस्ट को स्थानांतरित नहीं किया जा सके। इसे बहुत अधिक कसने की आवश्यकता नहीं है या आप इसे बाद में फिर से नहीं खोल पाएंगे।
चरण 6. बाइक चलाने की कोशिश करके अपनी सेटिंग जांचें।
अपनी बाइक पर धीरे-धीरे गाड़ी चलाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप पैडल तक पहुंच सकते हैं और आसानी से बाइक पर चढ़ सकते हैं, और आपके घुटने बंद नहीं हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप आसानी से काठी से बाहर निकल सकते हैं, पेडलिंग करते समय खड़े होने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि काठी की स्थिति आगे की ओर इशारा कर रही है या आप आराम से ड्राइविंग नहीं करेंगे।
- गाड़ी चलाते समय अपने पैरों के तलवों को पैडल पर रखें। जब पेडल अपनी सबसे निचली स्थिति में होगा तो आपके घुटने थोड़े (लगभग 25 डिग्री) झुकेंगे। यह आपकी इष्टतम सैडल ऊंचाई है।
- यदि आपके पास एक क्लैंप-प्रकार का पेडल है, तो सुनिश्चित करें कि आप बाइक की सवारी करते समय इसका उपयोग करते हैं क्योंकि यह आपकी सवारी को प्रभावित करेगा।
- हर किसी के शरीर का आकार अलग होता है, अपने बीम के आकार को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें, फिर अपनी बाइक को एक आरामदायक सवारी के लिए सेट करें।
चरण 7. सैडल की ऊंचाई को थोड़ा ऊपर या नीचे करके समस्या का समाधान करें।
यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो समस्या सबसे अधिक संभावना काठी की ऊंचाई के साथ होती है। दर्द के प्रकार के आधार पर अन्य कारण भी हो सकते हैं। यदि आपके घुटने का दर्द काठी की ऊंचाई को समायोजित करने से दूर नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
-
अगर आपके घुटने के पिछले हिस्से में दर्द होता है, तो इसका मतलब है आपकी काठी बहुत ऊँचा।
- अगर आपके घुटने के आगे के हिस्से में दर्द होता है, तो इसका मतलब है आपकी काठी बहुत कम।
- पेडलिंग करते समय आपके कूल्हे सख्त होने चाहिए और डगमगाने नहीं चाहिए। यदि आपके कूल्हे पेडल के रूप में चलते हैं, तो आपकी काठी बहुत अधिक है।
विधि २ का २: सैडल स्थिति को समायोजित करना
चरण 1. जान लें कि सैडल का कोण और स्थिति आपके सवारी आराम को प्रभावित करेगी।
सैडल की ऊंचाई आराम का एकमात्र निर्धारक नहीं है। काठी आगे-पीछे खिसकती है और राइडिंग आराम को बढ़ाने के लिए ऊपर या नीचे झुकती है। एक आरामदायक सैडल स्थिति खोजने के लिए निम्न कार्य करें:
- साइकिल चलाते समय, पैडल को क्षैतिज स्थिति में रोकें (पूरी तरह से आगे / आपके पैर सपाट होने चाहिए)।
- अपने घुटनों के सामने से जमीन तक एक सीधी रेखा की कल्पना करें।
- यह रेखा आपके पेडल के केंद्र के साथ प्रतिच्छेद करनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपका घुटना क्षैतिज स्थिति में सीधे पेडल के ऊपर होना चाहिए।
चरण 2. सैडल को आगे/पीछे स्लाइड करने के लिए काठी के नीचे के बोल्टों को ढीला करें।
काठी के पीछे एक छोटा बोल्ट होता है, जो पीछे के पहिये के नीचे होता है, जो सीट की स्थिति को समायोजित करता है। बोल्ट एक ब्रैकेट से जुड़ा होता है जो एक छोटी धातु की छड़ को जकड़ लेता है ताकि काठी हिल न सके। काठी को सुरक्षित करने वाले क्लैंप पर दबाव कम करने के लिए इस बोल्ट को वामावर्त घुमाकर ढीला करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आगे की काठी पर्याप्त आरामदायक है।
आपको आराम से हैंडलबार तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए और आपके घुटने क्षैतिज स्थिति में सीधे पैडल के ऊपर होने चाहिए। साइकिल चलाते समय खड़े होने का प्रयोग करें। यदि आपकी काठी सही स्थिति में है, तो आप हैंडलबार को खींचे या दबाए बिना आसानी से खड़े हो सकते हैं। यदि आप निम्न में से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो सैडल बोल्ट को ढीला करें और इसे आगे या पीछे स्लाइड करें:
- यदि आपको खड़े होने में परेशानी हो रही है, हैंडलबार तक पहुंचने में, और आपकी उंगलियां सुन्न हैं, तो सैडल बहुत दूर हो सकता है।
- यदि आप वंश या कंधे के दर्द पर असहज महसूस करते हैं, तो काठी बहुत करीब हो सकती है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपकी काठी का ढलान फर्श के समानांतर है।
यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्पिरिट लेवल का उपयोग करें कि आपकी काठी सपाट है, जो बदले में आपके वजन को अधिक आरामदायक सवारी के लिए वितरित करेगा। यदि आप अपने कमर में बेचैनी महसूस करते हैं, तो आप सैडल के झुकाव को अधिकतम 3 डिग्री ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं।
- महिलाओं को आमतौर पर इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए काठी को थोड़ा नीचे झुकाना पड़ता है।
- पुरुषों के लिए आमतौर पर काठी को थोड़ा ऊपर झुकाना पड़ता है।
चरण 5. झुकाव को बदलने के लिए काठी के किनारे के बोल्ट को ढीला करें।
यह बोल्ट (आमतौर पर सैडल के दाईं ओर स्थित होता है) सैडल झुकाव को पकड़ने में कार्य करता है। झुकाव बदलने के लिए इस बोल्ट को ढीला करें। कुछ पुराने प्रकार की काठी में काठी के नीचे दो छोटे बोल्ट होते हैं, एक आगे और एक पीछे, जो काठी के झुकाव को बदलने का काम करते हैं। बोल्ट को ऊपर उठाने के लिए आपको बोल्ट को कसना होगा और दूसरे बोल्ट को ढीला करना होगा।
अपनी काठी को बहुत दूर न झुकाएं। पहले अपनी काठी की ऊंचाई और काठी की स्थिति की जाँच करें और यदि आवश्यक हो तो काठी के झुकाव को समायोजित करें।
टिप्स
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप आमतौर पर साइकिल चलाने के लिए उपयोग किए जाने वाले जूते का उपयोग करते समय सैडल की ऊंचाई समायोजित करें।
- यदि काठी बहुत कम है, तो आप गाड़ी चलाते समय आसानी से थक जाएंगे। हालांकि, यदि काठी बहुत अधिक है, तो आपके पैर बहुत अधिक खींचे जाएंगे और आपके कूल्हे हिलेंगे, और आप खुद को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।
- कई बाइक की दुकानें हैं जो आपको सही बाइक का आकार चुनने में मदद कर सकती हैं या आपकी बाइक को आकार देने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- काठी की स्थिति को समायोजित करने के बाद, सुनिश्चित करें कि काठी सीधे आगे है। आप इसे आसानी से देख सकते हैं जब काठी सीधी हो।
- साइकिल फ्रेम के कई आकार और प्रकार हैं जो साइकिल चलाते समय आपकी स्थिति और आराम को प्रभावित कर सकते हैं। बाइक की दुकानें आपको यह चुनने में मदद कर सकती हैं कि आपके लिए कौन सी बाइक सही है।
चेतावनी
- हमेशा अपनी बाइक चलाने से पहले उसकी जांच करें
- साइकिल की सवारी करना जो ठीक से फिट नहीं होती है, बार-बार तनाव से चोट लग सकती है।
- सीट पोस्ट पर चेतावनी रेखा से आगे काठी न उठाएं।
