हकलाना एक प्राकृतिक विकार है जो दुनिया की 1% आबादी को प्रभावित करता है। हकलाना एक भाषण विकार है जो किसी व्यक्ति के भाषण के सामान्य प्रवाह को बाधित करता है और उसे कुछ शब्दों या ध्वनियों को दोहराने का कारण बनता है। हकलाने का इलाज करने का कोई एक तरीका नहीं है क्योंकि हर कोई अलग होता है, लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो किसी व्यक्ति के हकलाने को कम करने में मदद कर सकते हैं। चिंता को कम करके, अपने भाषण पैटर्न को सीखकर, हकलाने वाले ट्रिगर्स की समीक्षा करके और उनका प्रत्यक्ष अभ्यास करके, आप अपने हकलाने को महत्वपूर्ण रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: घर पर अभ्यास करें
चरण 1. बोलते समय गहरी, नियंत्रित सांसें लें।
चिंता हकलाने के लक्षणों को बदतर बना सकती है। व्यायाम सत्र में शामिल होने या अन्य लोगों से बात करने से पहले, अपने शरीर को गहरी साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला के साथ आराम दें। यह कदम चिंता को कम करता है और हकलाने को रोक सकता है।
- चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से श्वास व्यायाम करें।
- अपने आप को आराम देने के लिए विशेष रूप से सामाजिक बातचीत से पहले सांस लेने के व्यायाम करें। सामाजिक चिंता से बचना आपके हकलाने को कम करने में काफी मददगार साबित होगा।
चरण 2. आईने में देखते हुए बोलें।
अपने आप को बोलते हुए देखने से आपके भाषण पैटर्न का विश्लेषण करने में मदद मिलेगी। उस शब्द, ध्वनि या वाक्यांश पर पूरा ध्यान दें जो आपको हकलाने का कारण बनता है।
- आईने में अपने आप से आँख का संपर्क बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अन्य लोगों से बात करते समय, आँख से संपर्क बनाए रखने से हकलाना कम करने में मदद मिलेगी।
- आप किसी और को आईने में देखने की कल्पना भी कर सकते हैं, और अपने आप को बातचीत करने वाले के रूप में सोच सकते हैं। यह तरीका आपको दूसरे लोगों से बात करने के लिए तैयार करता है।
- इसे स्वयं करके शुरू करें, लेकिन फिर अपने परिवार और दोस्तों को शामिल करें। यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है जब कोई और आपको आईने में खुद से बात करते हुए देखता है, लेकिन आमतौर पर कोई अकेले होने पर इतना नहीं बोलता है। जिस कमरे में आप अभ्यास कर रहे हैं, उसे जीवंत बनाने से आपको हकलाने में मदद मिलेगी ताकि आप उसका विश्लेषण कर सकें।
चरण 3. अपने बोलने का एक वीडियो रिकॉर्ड करें।
यह विधि आपको भाषण पैटर्न का और विश्लेषण करने की अनुमति देती है। अपना कैमरा तैयार करें और उसके सामने बात करें। फिर से, अकेले शुरू करें, फिर अपने हकलाने को ट्रिगर करने के लिए दोस्तों या परिवार को साथ लाने के लिए आगे बढ़ें। इस रिकॉर्डिंग को चलाएं और अपने भाषण पैटर्न का विश्लेषण करें।
रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करने के लिए दोस्तों या परिवार को भी आमंत्रित करें। वे आपके द्वारा याद किए जा रहे भाषण पैटर्न को नोटिस कर सकते हैं और उनसे निपटने के लिए समाधान प्रदान करने में सहायता कर सकते हैं।
चरण 4. होल्ड और ट्रिगर शब्दों की एक सूची बनाएं।
जो लोग हकलाते हैं उनमें कुछ निश्चित ब्लॉक हो सकते हैं, अर्थात् शब्द, वाक्यांश या ध्वनियाँ जिनका उच्चारण करना मुश्किल होता है। ये ब्लॉक हकलाने को ट्रिगर करते हैं। बोलते समय स्वयं की समीक्षा करते समय, नोट करें कि आपके लिए क्या ब्लॉक हैं
इससे पहले कि आप हकलाने से निपटने का अभ्यास करें, आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय इन शब्दों या वाक्यांशों से दूर रह सकते हैं। अभ्यास और समय के साथ, आप इन ट्रिगर्स को दूर करने में सक्षम होंगे और रोजमर्रा की बातचीत में उनका उपयोग करने में सक्षम होंगे।
चरण 5. शब्दों को ब्लॉक और ट्रिगर करने का अभ्यास करें।
हकलाने वाले ब्लॉक की पहचान करने के बाद, अभ्यास सत्र के दौरान इस शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी संवेदनशीलता को कम करने के लिए इन शब्दों और वाक्यांशों को दोहराएं।
- सबसे पहले, ट्रिगर शब्द या वाक्यांश को धीरे-धीरे कहने पर ध्यान दें। एक गहरी सांस लें और जितना हो सके शब्दों को धीरे से कहें। अगर आप हकलाते हैं तो चिंता न करें; यही कारण है कि आप व्यायाम करते हैं।
- जब आप प्रत्येक ट्रिगर के साथ कुशल हो जाते हैं, तो एक वाक्य बनाएं जिसमें आपके सभी ट्रिगर शब्द शामिल हों। इस वाक्य को धीरे-धीरे और धाराप्रवाह बोलने का अभ्यास करें।
चरण 6. प्रत्येक शब्द के पहले शब्दांश का विस्तार करें।
लम्बा करने के रूप में जाना जाने वाला यह व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और हकलाने वाले तनाव को कम करता है। अभ्यास करते समय जितना हो सके सहजता और शांति से बोलें, और प्रत्येक शब्दांश का धाराप्रवाह उच्चारण करने पर ध्यान दें।
- विशेष रूप से ट्रिगर शब्दों को पढ़ने पर ध्यान दें। शब्दों को तोड़ने से आपको अपने पास मौजूद अवरोधों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप लंबे समय तक व्यायाम के दौरान हकलाते हैं तो चिंता न करें। लक्ष्य पूरी तरह से बोलना नहीं है, बल्कि बोलते समय शांत रहना है।
चरण 7. लय के साथ बोलने का अभ्यास करें।
गाते समय लोग शायद ही कभी हकलाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्वानुमेय लय में बोलने से मस्तिष्क को भ्रमित नहीं होने और शब्दों के उच्चारण में हकलाने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंद के गीत के लिए शब्दों को कहने का अभ्यास कर सकते हैं। यह हकलाना कम करने में मदद करता है और अभ्यास सत्र को मनोरंजक भी बनाता है।
चरण 8. जोर से पढ़ें।
यह अभ्यास आपको शब्दों के उच्चारण की आदत डालने में मदद करेगा। हर शब्द के हर शब्दांश के उच्चारण पर ध्यान दें। परिचित प्रवचन से शुरू करें ताकि आपको इसे जोर से पढ़ने की आदत हो। फिर, अप्रत्याशित शब्दों को पढ़ने का अभ्यास करने के लिए कुछ ऐसा करें जिसे आपने पहले कभी नहीं पढ़ा है।
- पढ़ते समय अगर आप ठोकर खा रहे हैं, तो चिंता न करें। बस चलते रहो।
- गतिविधियों को शामिल करने के लिए एक लय में पढ़ें। पढ़ते समय किसी गाने की धुन का इस्तेमाल करें या किसी बीट पर टैप करें।
- पढ़ते समय लम्बा करने की तकनीक का भी प्रयोग करें। जितना हो सके धीरे-धीरे और शांति से पढ़ने पर ध्यान दें।
चरण 9. फोन के साथ ट्रेन करें।
यदि आप अभ्यास करना चाहते हैं लेकिन आमने-सामने बातचीत के लिए तैयार नहीं हैं, तो इसे फोन पर करने का प्रयास करें। मैसेज करने के बजाय, अपने दोस्तों को कॉल करें और चैट करें। हकलाने को कम करने के लिए बोलते समय लम्बाई बढ़ाने जैसी तकनीकों का प्रयोग करें।
आप ग्राहक सेवा (ग्राहक सेवा) से भी संपर्क कर सकते हैं। ईमेल पर निर्भर रहने के बजाय, अतिरिक्त अभ्यास के लिए ग्राहक सेवा नंबर पर कॉल करें।
3 का भाग 2: सार्वजनिक बोलना
चरण 1. अन्य लोगों से बात करते समय अपने हकलाना को स्वीकार करें।
हकलाने वाले लोग अक्सर अपनी हालत पर शर्मिंदा होते हैं, और कभी-कभी इसे छिपाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह केवल उस चिंता को बढ़ाएगा जो वास्तव में हकलाने को बदतर बनाती है। दूसरे व्यक्ति को अपनी स्थिति बताकर अपने डर का सामना करें। यह कदम चिंता से छुटकारा दिलाएगा और आपको स्थिति पर अधिक नियंत्रण देगा।
आप बस इतना कह सकते हैं, "क्षमा करें, मैं धीरे-धीरे बोलूंगा। मैं हकलाने वाला हूं।" संभावना है, दूसरा व्यक्ति आपकी स्थिति को समझेगा।
चरण 2. सामाजिक अंतःक्रियाओं की कल्पना और योजना बनाएं।
जब आप अपने हकलाने से निपटने की कोशिश कर रहे हों, तो अपनी सामाजिक बातचीत की योजना बनाएं। यह सार्वजनिक रूप से बोलते समय घबराहट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और आपको बोलने से पहले शब्दों और वाक्यांशों का अभ्यास करने की अनुमति देगा।
- उदाहरण के लिए, यदि कल कोई कार्य बैठक है, तो एजेंडे का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। अनुमान लगाएं कि क्या पूछा जाएगा और अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाएं। प्रतिक्रियाओं का पहले से अच्छी तरह अध्ययन करें। कवर किए गए विषयों से संबंधित प्रतिक्रियाओं की एक सूची होने से आपकी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
- समझें कि सामाजिक बातचीत की हमेशा योजना नहीं बनाई जा सकती है। इस मामले में, शांत रहने के लिए बोलने से पहले शब्दों को धीमा और कल्पना करें।
- याद रखें, यदि आप एक ब्लॉक में भागते हैं और हकलाना शुरू करते हैं, तो बस अपने हकलाने को स्वीकार करें और अपने दिमाग को शांत करने के लिए समय मांगें।
चरण 3. ब्लॉक शब्दों और ट्रिगर से बचें।
एक अभ्यास सत्र के दौरान, आप कुछ ब्लॉक शब्दों और ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं जो हकलाने का कारण बनते हैं। समय और अभ्यास के साथ, आप बिना ठोकर खाए ट्रिगर शब्द कहने में सक्षम होंगे। समय आने तक, हकलाने से बचने के लिए सार्वजनिक स्थितियों में इससे बचने की कोशिश करें।
ट्रिगर शब्दों के लिए समानार्थी शब्द सूचीबद्ध करें। यदि कोई शब्द आपके हकलाने को ट्रिगर करता है, तो संभावना है कि एक ही उद्देश्य के लिए कई अलग-अलग शब्दों का उपयोग किया जा सकता है। ट्रिगर शब्दों के लिए समानार्थी शब्द खोजने के लिए थिसॉरस का उपयोग करें। यह आपको बोले गए वाक्य के अर्थ को बदले बिना बातचीत के दौरान उनसे बचने में मदद करता है।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें।
जब लोग हकलाते हैं, तो लोग अक्सर दूसरे व्यक्ति से नज़रें मिलाने से बचते हैं। यह सार्वजनिक स्थानों पर हकलाने से जुड़ी चिंता से उपजा है। यहां तक कि अगर आप हकलाना शुरू करते हैं, तो भी आंखों का संपर्क बनाए रखें। यह इशारा आपको अधिक आत्मविश्वासी दिखाएगा, आत्मविश्वास बढ़ाएगा और समय के साथ हकलाना कम करेगा।
यदि आप आँख से संपर्क बदलते हैं, तो हकलाना रोकने की कोशिश करते हुए बस दूसरे व्यक्ति को पीछे मुड़कर देखें।
चरण 5. हाथ के इशारों का प्रयोग करें।
हकलाने से कभी-कभी ऐसी बेचैन ऊर्जा पैदा हो जाती है कि शरीर नहीं जानता कि इसका क्या किया जाए। हाथ हिलाने से यह ऊर्जा कहीं और प्रवाहित होगी। यह आपके मस्तिष्क को हकलाने से विचलित कर सकता है और आपको अधिक धाराप्रवाह बोलने में मदद करता है।
यह तकनीक विशेष रूप से प्रस्तुति देते समय बहुत सहायक होती है। भाषण की योजना बनाते समय, हकलाने को कम करने में मदद करने के लिए हाथों की गति भी तैयार करें। अपनी लिपि में भाषण के उन हिस्सों को चिह्नित करें जो हाथ के इशारों के साथ होंगे।
चरण 6. किसी से भी बातचीत शुरू करें।
यह देखने के लिए एक अच्छी परीक्षा है कि आपका अभ्यास कितना आगे बढ़ता है। सहज बातचीत की योजना नहीं बनाई जा सकती है इसलिए अपने सभी अभ्यासों को एक साथ रखें और यथासंभव सहजता से बोलें।
- अपना परिचय देकर बातचीत शुरू करें और कहें, "मेरे पास हकलाना है, और मैं अपने भाषण को सुधारने की कोशिश कर रहा हूं।" मुझे आशा है कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाएगा जो मदद करने में प्रसन्न हो।
- जल्दी और अच्छे व्यायाम के लिए, आप किसी से रास्ता पूछकर देख सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पहले से ही दिशा जानते हैं, तो यह ट्रिक आपको बिना किसी लंबी बातचीत के किसी के साथ बातचीत करने की अनुमति देती है।
भाग 3 का 3: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अगर हकलाना कम न हो तो स्पीच थेरेपिस्ट से सलाह लें।
यदि आप कई महीनों से अपने हकलाने को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और कोई महत्वपूर्ण प्रगति नहीं हुई है, तो एक पेशेवर भाषण चिकित्सक से मिलें। वह आपकी समस्या का विश्लेषण करेगा और सर्वोत्तम उपचार का सुझाव देगा।
- अगर आप युनाइटेड स्टेट्स में रहते हैं और आपको स्पीच थेरेपिस्ट खोजने में मदद की ज़रूरत है, तो अमेरिकन स्पीच-लैंग्वेज-हियरिंग एसोसिएशन के पास एक सूची है जो आपकी मदद कर सकती है। अधिक जानकारी के लिए देखें
- आप आशा को 800-638-8255 पर भी कॉल कर सकते हैं।
चरण 2. अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करें।
स्पीच थेरेपी के लिए क्लिनिक के बाहर बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। थेरेपिस्ट आपके लिए घर पर किए जाने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला की सिफारिश करने में सक्षम होगा। इस कार्यक्रम का पालन करें और वह सब कुछ करें जो चिकित्सक सुझाता है।
याद रखें कि स्पीच थेरेपी एक लंबी प्रक्रिया है। आप एक चिकित्सक के साथ कई महीनों तक काम कर सकते हैं। धैर्य रखें और पूरी प्रक्रिया के दौरान आश्वस्त रहें।
चरण 3. हकलाने वाले सहायता समूह पर जाएँ।
हकलाने वाले लोग आमतौर पर महसूस करते हैं कि वे ही इस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं। वास्तव में, दुनिया में अनुमानित 70 मिलियन लोग हकलाते हैं। हकलाने वाले लोगों के लिए एक सक्रिय समुदाय है जो एक दूसरे का समर्थन करते हैं, और इस समुदाय में शामिल होने से आपको अपनी स्थिति से निपटने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो नेशनल स्टटरिंग एसोसिएशन के कई शहरों में सहायता समूह हैं। अपने शहर में समूह खोजने के लिए, https://westutter.org/chapters/ पर जाएं।
- यूनाइटेड किंगडम में, ब्रिटिश स्टैमरिंग एसोसिएशन हकलाने वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह भी रखता है। अधिक जानकारी के लिए https://stamma.org/connect/local-groups पर जाएं।
- इंडोनेशिया और अन्य देशों में, हकलाने वाले सहायता समूह को ऑनलाइन खोजने का प्रयास करें और मदद मांगने में संकोच न करें।
