अधिकांश लोग सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, या साक्षात्कार से पहले गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं। हालांकि हकलाना भाषण के लिए एक शारीरिक बाधा है, इसका एक मुख्य प्रभाव यह है कि यह रोजमर्रा की बातचीत में डर पैदा करता है, और यह डर बदले में हकलाने को बढ़ा देता है। हालांकि हकलाहट को ठीक करने का कोई तरीका नहीं है, चिंता और तनाव के चक्र को तोड़कर इसकी गंभीरता को कम किया जा सकता है और आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: हकलाने पर चिंता को कम करना
चरण 1. समझें कि हकलाना कैसे काम करता है।
जब कोई व्यक्ति हकलाता है, तो यह भाषण को अवरुद्ध करता है, उसे एक निश्चित ध्वनि दोहराने का कारण बनता है, या उसे एक ध्वनि पर बहुत लंबे समय तक "पकड़" रखने का कारण बनता है। इस समाप्ति पर, मुखर रस्सियों को बड़ी ताकत से धकेला जाता है, और व्यक्ति तब तक बोलने में असमर्थ होता है जब तक तनाव मुक्त नहीं हो जाता। हकलाने को सामान्य बनाना और निम्नलिखित तकनीकों का अभ्यास करने से इससे पैदा होने वाला तनाव कम हो जाएगा।
जबकि हकलाने का कोई इलाज नहीं है, ये तकनीकें आपको इसे एक निश्चित स्तर तक कम करने में मदद करेंगी ताकि इसे प्रबंधित किया जा सके। कई व्यक्ति उन क्षेत्रों में पुरस्कारों के लिए हकलाते हैं जो बोलने के कौशल पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं जैसे कि स्पोर्ट्स कमेंटेटर, टीवी पत्रकार, अभिनय और गायन।
चरण 2. आपको जो शर्म महसूस होती है उसे अनदेखा करें।
हकलाने का किसी व्यक्ति की बुद्धिमत्ता की कमी, व्यक्तिगत कमियों या पालन-पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। तो इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप बहुत नर्वस या चिंतित व्यक्ति हैं, बस आपको ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो लोगों को परेशान करती हैं। महसूस करें कि आपके हकलाने का आपसे व्यक्तिगत रूप से कोई लेना-देना नहीं है। शर्मिंदगी महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह समझें कि आपके द्वारा अनुभव की जा रही शर्म और दर्द को कम करने का कोई तर्कसंगत कारण नहीं है।
चरण 3. सहायक लोगों के सामने बोलने का अभ्यास करें।
यह संभव है कि आपके मित्र और परिवार आपकी स्थिति के बारे में जानते हों, इसलिए जब आप उन्हें अपना हकलाना "दिखाएं" तो चिंतित होने का कोई कारण नहीं है। इस तथ्य के लिए खुले रहें कि आप बोलने का अभ्यास करना चाहते हैं, और इसे ज़ोर से कहें या बातचीत करने का प्रयास करें। यदि आप उन्हें सार्वजनिक रूप से बताना चाहते हैं तो अपने सहायक मित्रों को प्रयास करने और उनका समर्थन करने के लिए यह एक अच्छा कदम है।
चरण 4. उन स्थितियों से बचना बंद करें जहां आपको बोलने की आवश्यकता है।
बहुत से लोग जो हकलाते हैं, वे तथ्यों को छिपाने की कोशिश करते हैं, या तो कुछ ध्वनियों से बचकर, या तनावपूर्ण बोलने की स्थितियों से पूरी तरह से बचकर। सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ-साथ अजनबियों से बात करते समय आपको पीछे हटने या सुरक्षित शब्दों का सहारा लेने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जब आप हकलाते हैं तो आप जितनी अधिक बातचीत से बचते हैं, उतना ही आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए कोई बाधा नहीं है और यह दूसरों के लिए उतना परेशान करने वाला नहीं है जितना आपने सोचा था।
चरण 5. उन लोगों के व्यवहार को समझें जो आपको चिढ़ाते और परेशान करते हैं।
उन धमकियों को केवल एक ही चीज़ चाहिए; वे आपको परेशान या परेशान करना चाहते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि उनकी उपेक्षा करें या उनके व्यवहार के बारे में उपयुक्त अधिकारियों को सूचित करें। एक दोस्त को एक दूसरे का समर्थन करना चाहिए। अगर कोई दोस्त आपके हकलाने का मज़ाक उड़ाता है जो आपको चिंतित करता है, तो उसे बताएं कि यह आपको परेशान कर रहा है। उसे याद दिलाएं कि क्या वह अपनी पुरानी आदतों को फिर से खेल रहा है, और उसे चेतावनी दें कि अगर वह आपको पीड़ित करना जारी रखता है तो आपको उसके साथ दोस्ती करने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 6. हकलाने वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
आप जहां रहते हैं वहां हकलाने वाले व्यक्तियों के लिए सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन समूह खोजें, या ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों। किसी भी अन्य चुनौती की तरह, यदि आपके पास सुनने और अनुभव साझा करने के लिए लोगों का एक समूह है, तो हकलाना को संभालना आसान है। यह हकलाने के प्रबंधन या अपने आप में हकलाने के डर को कम करने के बारे में अधिक सिफारिशें प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट माध्यम है।
संयुक्त राज्य अमेरिका, भारत, यूनाइटेड किंगडम और कई अन्य देशों में हकलाने के लिए राष्ट्रीय संघ मौजूद हैं।
चरण 7. अपने हकलाने को पूरी तरह से ठीक करने की आवश्यकता महसूस न करें।
हकलाना शायद ही कभी पूरी तरह से दूर हो जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नियंत्रित करने में विफल रहते हैं। एक बार जब आप अपनी चिंता को कम करने में कामयाब हो जाते हैं, तो ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसके लिए आपको बोलने की आवश्यकता होती है, जब आपका क्षणिक हकलाना अधिक गंभीर हो जाता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। चिंता को कम करने से आपको अपनी हकलाने की स्थिति के साथ जीने में मदद मिलेगी और इससे होने वाले तनाव की मात्रा को कम किया जा सकेगा।
विधि 2 का 3: हकलाना प्रबंधित करना
चरण 1. उस गति से बोलें जो आपके लिए सुविधाजनक हो जब आप धाराप्रवाह बोल सकें।
जब आप हकलाना नहीं कर रहे हों तो अपने भाषण पैटर्न को धीमा करने, तेज करने या बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आप एक बार में कुछ शब्दों के लिए निर्बाध रूप से बोल सकते हैं, तो हकलाने से बचने के लिए अपने भाषण पैटर्न को बदलने के बजाय सामान्य गति से बोलें। तनाव महसूस करने और इसे कैसे कहा जाता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आराम करना और आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना अधिक प्रभावी है।
चरण 2. प्रकट होने वाले हकलाने से निपटने के लिए आवश्यक समय निकालें।
चिंता का एक प्रमुख कारण, और कुछ लोगों के हकलाने का मुख्य कारण, शब्द को शीघ्रता से समाप्त करने की इच्छा है। वास्तव में, जब आप हकलाते हैं तो धीमा या रोकना आपको अधिक धाराप्रवाह बोलने और चिंता को कम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
चरण 3. अपनी सांस को बहने दें।
जब आपको किसी शब्द का उच्चारण करने में परेशानी होती है, तो आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया आम तौर पर अपनी सांस रोककर रखने और शब्द को बाहर निकालने की कोशिश करने की होती है। यह केवल हकलाने को बदतर बना देगा। बोलते समय आपको अपनी सांस पर ध्यान देने की जरूरत है। जब हकलाना आता है, तो रुकें, श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए शब्द को फिर से कहने का प्रयास करें। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके वोकल कॉर्ड आराम करते हैं और खुलते हैं ताकि आप धाराप्रवाह बोल सकें। यह कहा जाने से आसान है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाता है।
चरण 4. नकली हकलाने की नकल करने का अभ्यास करें।
विरोधाभासी रूप से, आप जानबूझकर उन ध्वनियों को दोहराकर अपने हकलाने को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं जिनका उच्चारण करना मुश्किल है। यदि आप ऐसी स्थिति के बारे में चिंतित हैं जहां आप किसी निश्चित ध्वनि को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उस ध्वनि को इसे नियंत्रित करने का अभ्यास करने के उद्देश्य से कहें। "d.d.d.dog" शब्द कहते हैं। हकलाते समय "डी-डी-डी-डॉग" कहने से अलग महसूस होता है। आप पूरा शब्द कहने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप केवल स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे ध्वनि कहें, फिर जब आप तैयार हों तो शब्द कहना जारी रखें। यदि आप फिर से हकलाते हैं, तो ध्वनि को तब तक दोहराएं जब तक आप फिर से प्रयास करने के लिए तैयार न हों।
इस स्थिति से आराम पाने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप इसे स्वीकार करने के बजाय हकलाने को छिपाने के आदी हैं। पहले स्वयं अभ्यास करें यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो सार्वजनिक रूप से इस तकनीक का अभ्यास करें।
चरण 5. उन ध्वनियों के साथ बाधाओं से निपटें जिनका उच्चारण करना आपके लिए आसान है।
हकलाने वाले लोगों के लिए एक सामान्य अनुभव एक "दीवार" या बाधा की उपस्थिति है जिसे वे जानते हैं कि कुछ ध्वनियों के लिए आ रहा है। ऐसी ध्वनि निकालकर जो समस्याग्रस्त न हो, इस समस्या को दूर करें। उदाहरण के लिए, अपनी नाक के माध्यम से "mmmm" या "nnnnnn" जैसी ध्वनियाँ बनाने से आपको k या d जैसी कठिन व्यंजन ध्वनियों को "धीमे और धीरे-धीरे" करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त अभ्यास के साथ, यह तकनीक आपको सामान्य रूप से कठिन ध्वनियों का उच्चारण करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त कर सकती है, और तनावपूर्ण स्थितियों में इस ट्रिक का उपयोग करना जारी रख सकती है।
यदि आपको m और n ध्वनियों से परेशानी है, तो आप इसके बजाय "ssss" या "aaa" ध्वनियाँ आज़मा सकते हैं।
चरण 6. भाषण चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें।
स्पीच थेरेपिस्ट से परामर्श करने से आपके जीवन पर हकलाने के प्रभाव को कम करने में काफी मदद मिलेगी। जैसा कि यहां वर्णित अन्य तकनीकों के मामले में है, एक भाषण चिकित्सक अभ्यास और सलाह आपके हकलाने को नियंत्रित करने और आपके भाषण और भावनाओं पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है, इसे पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकता है। वास्तविक दुनिया में इन चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करने में बहुत अभ्यास हो सकता है, लेकिन धैर्य और यथार्थवादी स्पष्टीकरण के साथ, आप बोलते समय अपने हकलाने पर काबू पा सकते हैं।
यदि सलाह या अभ्यास काम नहीं करता है, तो किसी अन्य चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें। पारंपरिक चिकित्सक आपके भाषण को धीमा करने का सुझाव दे सकते हैं, या अन्य अभ्यास सुझा सकते हैं जो आधुनिक शोधकर्ताओं या हकलाने वाले व्यक्तियों को प्रति-उत्पादक लगते हैं।
चरण 7. आप इलेक्ट्रॉनिक संवादी सहायता पर भी विचार कर सकते हैं।
यदि आपका हकलाना अभी भी गंभीर चिंता पैदा कर रहा है, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक फीडबैक डिवाइस खरीद सकते हैं, एक विशेष उपकरण जो आपको अपना भाषण सुनने की अनुमति देता है जो थोड़ा अलग है और देरी के साथ है। हालांकि, ये उपकरण हजारों अमेरिकी डॉलर में चल सकते हैं, और एक सही समाधान नहीं हैं। सामाजिक समारोहों या रेस्तरां जैसे व्यस्त वातावरण में इस उपकरण को संभालना मुश्किल है। कृपया ध्यान दें कि यह उपकरण इलाज के बजाय एक उपकरण के रूप में उपयोगी है, इसलिए चिंता कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना अभी भी बहुत उपयोगी है, जिसमें एक भाषण चिकित्सक से परामर्श करना भी शामिल है।
विधि ३ का ३: हकलाने वाले बच्चे की मदद करना
चरण 1. इस स्थिति को अनदेखा न करें।
कई बच्चे विकास के पहले कुछ वर्षों में हकलाते हैं, हालांकि कई एक या दो साल के भीतर अपने हकलाने से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें इस स्थिति में मदद की आवश्यकता नहीं है। एक भाषण चिकित्सक जो आधुनिक शोध के साथ अप टू डेट नहीं है, वह "जब तक हकलाना अपने आप दूर नहीं हो जाता तब तक प्रतीक्षा करने" की सिफारिश कर सकता है, लेकिन अपने बच्चे की हकलाने की स्थिति के बारे में जल्दी पता होना बेहतर सलाह है। आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं।
चरण 2. अपने बोलने के तरीके को धीमा करें।
यदि आप जल्दी से बोलने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपका बच्चा आपके भाषण की बहुत जल्दी नकल कर लेगा। अपने बोलने के तरीके को धीमा करने की कोशिश करें और एक प्राकृतिक लय बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट रूप से बोलते हैं।
चरण 3. एक सुकून भरा वातावरण प्रदान करें जहाँ बच्चा बात कर सके।
बच्चों को ऐसे समय और जगह पर बात करने का समय दें जहां उन्हें छेड़ा या परेशान न किया जाए। अगर आपका बच्चा कुछ कहने के लिए उत्साहित है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और सुनने की कोशिश करें। जिन बच्चों को लगता है कि उनके पास बात करने की जगह नहीं है, उनके हकलाने या आलसी होने के बारे में चिंतित होने की अधिक संभावना है।
चरण 4. बच्चे को वाक्य समाप्त करने दें।
एक सहायक श्रोता बनकर अपने बच्चे का आत्मविश्वास बढ़ाएँ। उसकी सजा पूरी करने की कोशिश न करें, और जब वह रुके तो उसे छोड़ें या बीच में न रोकें।
चरण 5. माता-पिता की प्रतिक्रिया देना सीखें।
बच्चों के लिए हकलाने का एक आधुनिक उपचार माता-पिता की प्रतिक्रिया प्रणाली के रूप में है, जैसे कि 1980 के दशक में विकसित लिडकोम्बे कार्यक्रम। इस प्रणाली में, चिकित्सक सीधे एक चिकित्सा कार्यक्रम में बच्चे को नामांकित करने के बजाय माता-पिता या देखभाल करने वालों को बच्चे की मदद करने के लिए प्रशिक्षित करता है। यहां तक कि अगर आपको अपने स्थान पर उपयुक्त कार्यक्रम नहीं मिल रहा है, तो भी आप कार्यक्रम के कुछ सिद्धांतों से लाभ उठा सकते हैं।
- उसके हकलाने के बारे में तभी बात करें जब आपका बच्चा वास्तव में इसके बारे में बात करना चाहता हो।
- अपने बच्चे की प्रशंसा करें जब वह बिना हकलाए बोलता है या अपेक्षाकृत निम्न स्तर के हकलाने के साथ दिन गुजारता है। इसे दिन में एक या दो बार लगातार समय पर करें, बजाय इसके कि आप बार-बार तारीफ करके हकलाने पर ज्यादा ध्यान दें।
- उसके हकलाने पर ध्यान केंद्रित करके बहुत बार नकारात्मक प्रतिक्रिया न दें। जब आपका बच्चा गुस्से में या निराश हो तो ऐसा न करें।
टिप्स
- यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो बोलने से पहले गहरी सांस लें।
- अगर आप किसी से बात करने में सहज हैं, लेकिन फिर भी फोन पर बात करने को लेकर कुछ चिंता है, तो फोन कॉल एक्सरसाइज करें। कुछ लोगों को आम जनता के लिए अनजान नंबर या व्यावसायिक नंबर पर कॉल करना दोस्तों को कॉल करने की तुलना में कम तनावपूर्ण लग सकता है।
